Yn ystod y tymor glawog, ar ddiwrnodau tywyll ac oer, a oes gennych chi hefyd awydd a chwant rhyfedd am fwydydd blawd fel bara, byns, reis a nwdls? Nid chi yw'r unig un sy'n teimlo felly. Mae llawer o bobl yn teimlo'n fwy fel bwyta carbohydradau, hynny yw, bwydydd startshlyd, yn ystod yr amser hwn. Weithiau, heb sylweddoli, rydym yn troi at y bwydydd hyn i wella ein hwyliau a rhoi ychydig o hapusrwydd i ni'n hunain. Felly, a yw'r awydd hwn sydd gennych yn normal, neu a allai fod yn symptom o iselder sy'n gysylltiedig â'r tywydd? Gadewch i ni siarad am hyn yn fanwl.
Pam mae gen i chwant arbennig am y bwydydd carbohydrad hyn?
Gallai fod sawl rheswm am hyn. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw.
Ydych chi ar ddeiet?
Os ydych chi ar ddeiet sy'n uchel mewn protein ac yn isel mewn carbohydradau (fel reis a bara) i golli pwysau, mae'n normal i'ch corff chwennych carbohydradau. Mae fel mecanwaith goroesi . Mae angen carbohydradau ar ein corff ar gyfer egni. Pan fydd yn isel, mae'r corff yn anfon signalau yn gofyn amdanynt. Nid yw hyn yn gysylltiedig â'r tywydd, ond yn ganlyniad i'ch diet.
Neu ai anhwylder affeithiol tymhorol (SAD) yw hwn?
Fodd bynnag, os ydych chi'n berson sy'n bwyta'n normal ac nad ydych chi ar ddeiet arbennig, a bod eich chwant am flawd yn arbennig o amlwg pan fydd y tywydd yn oerach, yn sychach, neu'n lawog, gallai fod yn symptom o gyflwr o'r enw Anhwylder Affeithiol Tymhorol (SAD) . Mae rhai pobl hefyd yn galw hyn yn "felus y gaeaf".
Yn syml, pan fyddwn yn bwyta bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau, mae ein hymennydd yn cynhyrchu mwy o gemegyn o'r enw serotonin . Gelwir hwn hefyd yn "hormon teimlo'n dda". Mae rhai meddyginiaethau ar gyfer iselder hefyd yn gweithio trwy gynyddu lefelau'r serotonin hwn yn yr ymennydd.
Felly, mae person â SAD, heb hyd yn oed sylweddoli hynny, yn troi at y bwydydd carbohydrad hyn i wella eu hwyliau, hynny yw, i leihau straen. Mae fel gwneud meddyginiaeth iddyn nhw eu hunain. Gall y bobl hyn gael 800 o galorïau ychwanegol y dydd o'r bwydydd hyn. Er bod rhai yn ennill pwysau oherwydd hyn, mae eraill yn ceisio rheoli eu pwysau trwy ymarfer corff neu leihau eu prif brydau bwyd.
A yw'r awydd hwn sydd gennych chi'n normal neu a yw'n rhywbeth i roi sylw iddo?
I benderfynu a yw eich chwant am garbohydradau yn normal ai peidio, gofynnwch y cwestiynau hyn i chi'ch hun. Bydd y tabl isod yn eich helpu gyda hyn.
| Y cwestiwn y dylech ei ofyn i chi'ch hun | Disgrifiad a phethau i'w hystyried |
|---|---|
| 1. A yw'r angerdd hwn yn dod gyda'r tywydd? | Mae'r chwantau sy'n gysylltiedig â SAD yn amrywio o dymor i dymor. Mae hyn yn golygu y gallech sylwi bod y chwantau hyn yn dechrau yn ystod y tymor glawog, oer (e.e., diwedd y flwyddyn) ac yna'n diflannu pan fydd y tywydd heulog, cynnes yn cyrraedd (e.e., Mawrth, Ebrill) . Mae hwn yn symptom allweddol o SAD. (Mae symptomau eraill yn cynnwys blinder gormodol, cysgu gormod, ennill pwysau, anhawster canolbwyntio). |
| 2. Beth sy'n digwydd cyn i awydd ddod? | Mae'r mathau hyn o chwantau yn aml yn dod gyda theimladau o straen, tristwch, neu unigrwydd . Meddyliwch yn ôl am sut roeddech chi'n teimlo cyn i chi deimlo fel bwyta. Oeddech chi'n teimlo'n anhapus? |
| 3. Pa adeg o'r dydd y mae awydd yn dod fwyaf? | Fel arfer, mae'r chwantau hyn yn cael eu teimlo fwyaf gyda'r nos a'r nos . Ar ôl diwrnod prysur yn y gwaith, ac yna gyda'r nos pan fydd yr holl waith wedi'i wneud a'ch bod chi'n rhydd, gall y teimladau llawn straen yn eich meddwl ddod i'r amlwg. Dyna pryd mae'r chwantau bwyd hyn yn dod fwyaf. |
Gadewch i ni ddeall hyn ymhellach gyda digwyddiad go iawn.
Dychmygwch y person hwn. Gadewch i ni ei galw'n Nimali. Mae Nimali yn weithgar iawn yn ystod y dyddiau heulog ac yn ystod y dyddiau hir. Ar ôl gwaith yn y swyddfa, mae hi'n mynd am dro, yn mynd allan gyda'i ffrindiau.
Ond cyn gynted ag y bydd y tymor glawog yn dechrau, ac oriau golau dydd yn byrhau, mae'n newid yn llwyr. Mae'n aros gartref, nid yw'n teimlo fel mynd i unman, ac mae'n flinedig iawn. Un prynhawn, mae'n teimlo'n fwy iselderus a thrist nag arfer. Ar yr un pryd, mae ganddo awydd rhyfedd i fwyta "kottu" o'r stondin ar ochr y ffordd.
"Rydw i wir eisiau bwyta'r tŵr yna," mae'n meddwl.
Waeth beth fo'r glaw neu'r oerfel, mae'n mynd allan i gael y tegan hwnnw. Mae'n gwneud hyn sawl diwrnod yr wythnos drwy gydol y gaeaf. Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n chwant gyrru . Mae'r mathau hyn o chwantau'n aml yn gysylltiedig â SAD.
Beth ellir ei wneud i reoli'r sefyllfa hon?
Os oes gennych chi'r symptomau hyn ac yn teimlo eu bod nhw'n mynd allan o reolaeth, y peth gorau a mwyaf diogel i'w wneud yw siarad â'ch meddyg amdano. Gall ef neu hi benderfynu a oes gennych chi SAD a rhoi'r cyngor cywir i chi.
Yn y cyfamser, mae yna ychydig o bethau y gallwch chi eu gwneud i helpu i reoli eich chwant am y bwydydd hyn i ryw raddau.
Cynlluniwch eich prydau bwyd.
Gan fod y chwantau hyn yn tueddu i gynyddu gyda'r nos, bwytewch gymaint o fwydydd iach, llawn protein â phosibl yn y bore a'r prynhawn. Tua 4 p.m., pan fydd yr haul yn machlud ac rydych chi'n teimlo ychydig yn drist, cymerwch fyrbryd bach carbohydrad. Er enghraifft, rhywfaint o bopcorn (heb fenyn), neu rawnfwyd siwgr isel. Ar gyfer cinio, dewiswch rywbeth fel pasta, reis, neu datws.
Dewiswch fwydydd iach sy'n tawelu'ch meddwl.
Dewiswch fwydydd sy'n cynnwys carbohydradau, ond na allwch eu gorffen yn gyflym, ond y gallwch eu mwynhau'n araf. Enghraifft dda yw siocled poeth . Mae llaeth a siocled yn cynnwys carbohydradau. Hefyd, ni allwch yfed siocled poeth mewn un llwnc. Rhaid i chi ei fwynhau. Mae'n rhoi tawelwch meddwl i chi.
Gwnewch bethau fel cawliau a stiwiau
Mae cawl poeth neu stiw wedi'i wneud gyda llawer o datws, tatws melys a llysiau yn wych yn ystod y tymor oer. Mae'r rhain yn bodloni eich anghenion carbohydrad ac yn eich llenwi. Maent hefyd yn ateb gwych pan fyddwch chi'n rhy ddiog i goginio bob dydd. Os gwnewch chi swp mawr ar y penwythnos, gallwch ei ddefnyddio ar gyfer sawl pryd yn ystod yr wythnos.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae chwant am garbohydradau (blawd) mewn tywydd oer, glawog yn gyffredin a gall fod yn symptom o anhwylder affeithiol tymhorol (SAD).
- Y prif reswm am hyn yw bod carbohydradau yn cynyddu lefelau serotonin, yr "hormon hapus" yn yr ymennydd.
- Rhowch sylw i weld a yw eich chwant bwyd yn dod ac yn mynd gyda'r tywydd, yn gysylltiedig â'ch hwyliau, ac yn digwydd ar amser penodol o'r dydd.
- Os yw'r cyflwr hwn yn anodd ei reoli neu os ydych chi'n amau eich bod chi'n dioddef o iselder, y peth gorau i'w wneud yw ymgynghori â'ch meddyg i gael cyngor.
- Gall dewis carbohydradau iach a chynllunio prydau bwyd yn iawn helpu i reoli'r chwantau hyn.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw