Dysgwch sut mae iechyd eich calon yn effeithio'n uniongyrchol ar eich cof (Dementia)

Rydyn ni'n meddwl ei bod hi'n normal i'n rhieni, neu hyd yn oed i ni ein hunain, anghofio pethau bach wrth i ni heneiddio. Ond weithiau mae'r anghofrwydd hwn yn mynd y tu hwnt i'r norm. Rydyn ni'n colli ein cof i'r pwynt lle na allwn ni hyd yn oed wneud tasgau bob dydd ac ni allwn ni hyd yn oed adnabod ein ffrindiau agosaf. Rydyn ni'n galw'r cyflwr hwn yn ddementia yn syml. Felly pam mae hyn yn digwydd? Mae llawer o bobl yn meddwl mai dim ond problem sy'n gysylltiedig â'r ymennydd yw hon. Ond mae ymchwil newydd yn awgrymu bod cysylltiad mwy rhwng eich iechyd cardiofasgwlaidd a'r clefyd colli cof difrifol hwn nag yr ydym ni'n ei feddwl.

Beth yw'r darganfyddiad diweddaraf hwn?

Mae astudiaeth ddiweddar gan ymchwilwyr yng Ngholeg Prifysgol Llundain (UCL) yn y Deyrnas Unedig wedi gwneud darganfyddiad pwysig iawn. Fe wnaethant ddadansoddi 27 o bapurau ymchwil gyda data a gasglwyd dros 70 mlynedd. Eu prif nod oedd darganfod beth yw'r prif ffactorau risg ar gyfer dementia a sut maen nhw wedi newid dros amser. Cyhoeddwyd y wybodaeth annisgwyl hon hefyd yn y cyfnodolyn meddygol byd-enwog "The Lancet Public Health".

Yn syml, maen nhw'n dweud: Mae rhai o'r pethau yr oeddem yn arfer eu gweld fel prif achosion dementia bellach yn llai pwysig. Yn lle hynny, mae problemau gydag iechyd ein calonnau a'n pibellau gwaed bellach yn dod yn brif ffactorau risg ar gyfer dementia. Mae hyn yn golygu bod cadw'ch calon yn iach yn un o'r buddsoddiadau mwyaf y gallwch eu gwneud i gadw'ch ymennydd yn iach.

A yw ffactorau risg wedi newid dros amser?

Ydw, yn hollol. Ers degawdau, mae'r prif ffactorau risg ar gyfer dementia wedi cael eu nodi fel pwysedd gwaed uchel, gordewdra, diabetes mellitus, ysmygu, a lefelau addysg isel.

Fodd bynnag, mae effaith y ffactorau hyn wedi newid dros amser. Meddyliwch, hyd yn oed yn ein gwlad ni, mae mwy o raglenni ymwybyddiaeth yn erbyn ysmygu nawr nag o'r blaen. Hefyd, gydag ymdrechion y llywodraeth i ddarparu addysg i bawb, mae effaith y ddau ffactor hynny wedi lleihau ychydig bellach.

Ond ar yr un pryd, gyda newidiadau yn ein ffordd o fyw, mae nifer y bobl â gordewdra a diabetes yn cynyddu o ddydd i ddydd. Felly nawr mae'r ddau ffactor hyn yn cyfrannu llawer mwy at ddatblygiad dementia nag o'r blaen.

Gallwch chi ddeall y gwahaniaeth hwn yn hawdd o'r tabl isod.

Pwy yw'r troseddwr mwyaf? - Pwysedd gwaed uchel

Yng nghanol hyn i gyd, mae un ffactor risg yr un mor beryglus ag erioed. Dyna bwysedd gwaed uchel, neu 'bwysedd' fel y gwyddom ni i gyd amdano . Mae meddygon, er gwaethaf yr holl sôn amdano gan grwpiau iechyd cyhoeddus a'r cyngor i reoli pwysedd gwaed, yn dweud bod pwysedd gwaed uchel yn dal i fod y ffactor risg unigol mwyaf ar gyfer dementia.

Dychmygwch, pan fydd gennym bwysedd gwaed uchel, nid yn unig y mae'n niweidio ein calon, ond hefyd y pibellau gwaed cain sy'n cyflenwi gwaed i'r ymennydd. Pan fydd y difrod hwn yn parhau dros amser, mae celloedd yr ymennydd yn cael eu hamddifadu o'r ocsigen a'r maetholion sydd eu hangen arnynt. Dyna sy'n arwain yn y pen draw at golli cof a dementia.

A allwn ni atal hyn?

Efallai bod hyn yn swnio'n frawychus, ond y newyddion da yw bod yna lawer o bethau y gallwn ni eu gwneud i'w atal. Yn ôl yr ymchwilwyr hyn, pe gallem ni reoli'r ffactorau risg y gellir eu haddasu, gallem ni atal 40% o achosion dementia! Nid yw hynny'n nifer fach, iawn?

Felly beth allwn ni ei wneud?

• Rheoli eich pwysedd gwaed: Os oes gennych bwysedd gwaed uchel, cymerwch y feddyginiaeth y mae eich meddyg yn ei rhagnodi ar amser a chael eich pwysedd gwaed wedi'i wirio'n rheolaidd.
• Rheoli lefelau eich siwgr gwaed: Os oes gennych ddiabetes, cadwch ef dan reolaeth. Mae'n hanfodol dilyn cyfarwyddiadau eich meddyg, gan gynnwys diet, ymarfer corff, ac ymarfer corff.
• Rheoli eich pwysau: Ceisiwch gynnal pwysau iach ar gyfer eich taldra.
• Bwyta diet iach: Bwyta diet sy'n isel mewn olew, halen a siwgr, ac yn uchel mewn ffrwythau a llysiau.
• Ymarfer corff: Gwnewch o leiaf 30 munud o ymarfer corff cymedrol y dydd. Mae unrhyw beth fel cerdded, rhedeg neu feicio yn dda.
• Rhoi’r gorau i ysmygu ac yfed alcohol: Mae’r rhain yn ddrwg iawn i’ch calon a’ch ymennydd.

Dechrau ar y pethau hyn heddiw yw'r buddsoddiad mwyaf y gallwch chi ei wneud yn eich dyfodol. Ni waeth pa mor hen ydych chi, nid yw byth yn rhy hwyr i fabwysiadu ffordd iach o fyw. Os ydych chi eisiau gwybod mwy am hyn, neu os oes gennych chi unrhyw gwestiynau, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg teulu . Bydd ef neu hi'n rhoi'r cyngor gorau i chi.