Pan welwn ni rywun yn ein teulu, efallai ein mam, tad, nain, neu daid annwyl, yn anghofio pethau'n raddol wrth iddyn nhw heneiddio, rydyn ni'n teimlo ychydig yn ofnus ac yn drist, onid ydyn ni? Mae yna adegau pan rydyn ni'n meddwl, "Ai dyma ddechrau clefyd Alzheimer?" Mae hwn yn gwestiwn sydd gan lawer o bobl. Felly heddiw, gadewch i ni siarad yn syml ac yn garedig iawn am glefyd Alzheimer, am yr achosion sydd newydd eu darganfod sy'n effeithio arno, ac yn bwysicaf oll, am y pethau y gallwn ni eu gwneud i amddiffyn ein hunain rhag y cyflwr hwn.
Beth yn union yw clefyd Alzheimer?
Yn syml, nid yw clefyd Alzheimer yn glefyd dros nos. Mae'n gyflwr sy'n datblygu'n araf iawn, dros nifer o flynyddoedd, y tu mewn i'n hymennydd. Weithiau, gall newidiadau yn yr ymennydd ddechrau mor gynnar â 10 mlynedd cyn i chi hyd yn oed ddechrau sylwi ar symptomau.
Yn ôl gwyddonwyr, y prif reswm am hyn yw croniad diangen dau fath o broteinau rhwng celloedd yr ymennydd.
1. Placiau beta-amyloid: Mae'r rhain fel 'ceuladau' protein sy'n cronni rhwng celloedd yr ymennydd.
2. Tanglau tau: 'Tanglau' protein yw'r rhain sy'n ffurfio y tu mewn i gelloedd yr ymennydd.
Meddyliwch amdano fel hyn: mae celloedd ein hymennydd fel pobl sydd angen siarad â'i gilydd a chyfnewid gwybodaeth. Mae'r clystyrau a'r clymiadau protein hyn yn atal y celloedd hynny rhag cyfathrebu â'i gilydd. Dros amser, mae'r celloedd ymennydd hyn yn marw'n raddol. Dyna pryd mae ein gallu i feddwl, cofio a rhesymu yn lleihau.
Beth yw'r ffactorau risg sy'n effeithio ar hyn?
Mae rhai ffactorau sy'n cyfrannu at ddatblygiad clefyd Alzheimer. Gallwn reoli rhai o'r rhain, ni allwn reoli rhai eraill.
Y peth pwysicaf yw siarad â'ch meddyg teulu amdano a cheisio cyngor os byddwch chi'n darganfod bod gennych chi'r ffactorau risg hyn.
| Ffactor risg | Esboniad syml |
|---|---|
| Heneiddio | Mae'r risg yn cynyddu ar ôl 65 oed. Ond nid yw hyn yn rhan arferol o heneiddio. |
| Hanes teuluol (Geneteg) | Os oes rhywun yn eich teulu (mam, tad, brawd neu chwaer) wedi cael y clefyd hwn, rydych chi hefyd mewn perygl ychydig yn uwch. |
| Pwysedd gwaed uchel | Gall pwysedd gwaed uchel heb ei reoli niweidio'r ymennydd. |
| Colesterol uchel | Mae hyn hefyd yn effeithio ar yr ymennydd trwy'r pibellau gwaed. |
| Diabetes | Mae diabetes heb ei reoli yn cynyddu'r risg o gael clefyd Alzheimer yn sylweddol. |
| Ysmygu | Mae'r tocsinau mewn sigaréts yn niweidiol yn uniongyrchol i iechyd yr ymennydd. |
| Gordewdra | Mae'r newidiadau yn y corff a achosir gan bwysau gormodol hefyd yn effeithio ar yr ymennydd. |
Nawr mae gwyddonwyr yn dweud bod clefyd Alzheimer, fel llawer o'r ffactorau risg hyn, hefyd yn cael ei ddylanwadu gan ddau broses arall o fewn ein cyrff: straen ocsideiddiol a llid cronig .
Beth yw Straen Ocsideiddiol?
Peidiwch â bod ofn pan glywch chi'r enw hwn. Mae'n syml iawn.
Mae celloedd ein corff yn cynhyrchu gronynnau niweidiol o'r enw radicalau rhydd yn gyson. Maent hefyd yn cael eu cyflwyno i'r corff o ffactorau allanol fel ysmygu a llygredd aer.
Fodd bynnag, mae gan ein cyrff rai "filwyr" da hefyd sy'n dinistrio'r gronynnau niweidiol hyn. Rydym yn eu galw'n wrthocsidyddion .
Straen ocsideiddiol yw pan fydd faint o radicalau rhydd yn fwy na faint o wrthocsidyddion. Mae fel clorian yn cael ei throi i un ochr. Mae'r anghydbwysedd hwn yn niweidio ein celloedd ac yn cyflymu'r broses heneiddio. Mae hyn yn agor y drws i lawer o afiechydon, nid yn unig clefyd Alzheimer, ond hefyd clefyd Parkinson, canser, a chlefyd y galon.
Yn syndod, mae'r protein o'r enw beta-amyloid sy'n achosi clefyd Alzheimer hefyd yn gweithredu fel gwrthocsidydd. Ond pan fydd straen ocsideiddiol yn cynyddu, mae copi diffygiol, niweidiol o'r un protein hwnnw'n dechrau ffurfio. Dyna sy'n cronni yn yr ymennydd ac yn achosi problemau.
Sut mae llid yn effeithio ar y corff?
Mae llid mewn gwirionedd yn fecanwaith amddiffyn yn ein corff. Dychmygwch eich bod chi'n torri'ch llaw ac mae'n troi'n goch, yn chwyddedig, ac yn boeth, iawn? Dyna lid. Dyna beth mae'r corff yn ei wneud i ymladd germau ac iacháu'r clwyf.
Fodd bynnag, os yw'r llid hwn yn parhau, hynny yw, os yw'n dod yn llid cronig , mae fel gwarchodwr diogelwch yn y tŷ sy'n parhau i aflonyddu ar y tŷ ac achosi difrod i'r tŷ ei hun.
Dyma beth sy'n digwydd yng nghlefyd Alzheimer. Mae'r llid cronig hwn yn yr ymennydd yn achosi i'r placiau beta-amyloid a'r tanglau tau y soniasom amdanynt yn gynharach waethygu. Mae hyn yn cynyddu'r difrod i gelloedd yr ymennydd.
Beth allwn ni ei wneud i reoli'r sefyllfaoedd hyn?
Y newyddion da yw y gallwn reoli straen ocsideiddiol a llid cronig trwy wneud newidiadau i'n ffordd o fyw, sy'n golygu bod gennym lawer o rym yn ein dwylo ein hunain i leihau ein risg o glefyd Alzheimer.
| Beth i'w wneud | Pam a sut i'w wneud? |
|---|---|
| Osgowch ysmygu. | Mae sigaréts yn storfa o radicalau rhydd. Gall rhoi'r gorau i ysmygu leihau'r risg o glefyd Alzheimer yn uniongyrchol. |
| Cyfyngu ar alcohol. | Mae defnydd trwm o alcohol yn cyflymu heneiddio'r ymennydd. Diffinnir yfed cymedrol fel un ddiod (e.e., can o gwrw) y dydd i fenywod a dau i ddynion. |
| Deiet iach | Bwytewch ffrwythau, llysiau (yn enwedig llysiau deiliog gwyrdd), a bwydydd sy'n llawn gwrthocsidyddion (fitaminau C ac E). Mae pysgod olewog fel eog ac olew olewydd yn lleihau llid. Osgowch fwydydd wedi'u ffrio a'u prosesu. |
| Rhowch gynnig ar probiotegau. | Mae'r bacteria da yn ein perfedd hefyd yn bwysig ar gyfer iechyd yr ymennydd. Cynhwyswch bethau fel iogwrt a llaeth buwch yn eich diet. |
| Ymarfer corff. | Ymarferwch 3-5 diwrnod yr wythnos am 20-30 munud. Mae hyd yn oed cerdded yn gyflym neu arddio yn ymarfer corff da. Peidiwch â gor-ymdrechu'ch hun, gan y gall hyn gynyddu cynhyrchiad radicalau rhydd. |
| Cynnal pwysau iach. | Mae gordewdra yn achosi llid ledled y corff. Mae hefyd yn effeithio ar yr ymennydd. |
| Lleihau straen. | Mae straen yn un o brif achosion llid a straen ocsideiddiol. Gall pethau fel ioga, myfyrdod ac ymarferion anadlu dwfn helpu. |
| Cael digon o gwsg. | Mae'r ymennydd yn clirio'r placiau beta-amyloid diangen hynny tra ein bod ni'n cysgu. Mae cael noson dda o gwsg bob dydd yn hanfodol. |
Neges i'w Chwistrellu
- Nid dim ond achos o anghofio pethau wrth i ni heneiddio yw clefyd Alzheimer, mae'n ganlyniad cyfres o newidiadau cymhleth sy'n digwydd yn yr ymennydd.
- Straen ocsideiddiol a llid cronig yw dau o'r prif ffactorau sy'n cael eu hamau yn y clefyd hwn.
- Eich ffordd o fyw yw eich amddiffynnydd gorau. Gallwch leihau eich risg yn sylweddol trwy fwyta diet iach, ymarfer corff, osgoi ysmygu, rheoli straen, a chael digon o gwsg.
- Os oes gennych chi neu rywun annwyl unrhyw bryderon am broblemau cof, peidiwch ag ofni nac â chywilydd siarad â'ch meddyg . Mae'n bwysig iawn ceisio cyngor yn gynnar.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw