Ydych chi'n gwybod am y cloc anhygoel hwn y tu mewn i'ch corff (Rhythm Circadiaidd)? Gadewch i ni siarad amdano!

Mae'n debyg eich bod wedi clywed bod gan bob un ohonom gloc naturiol rhyfeddol y tu mewn i'n cyrff. Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n rhythm circadian mewn termau meddygol. Yn syml, dyma sy'n dweud wrth ein cyrff pryd i gysgu a phryd i ddeffro. Mae fel dargludydd bach y tu mewn i'n cyrff, yn tywys ein prosesau biolegol 24 awr y dydd. Onid yw'n anhygoel?

Felly beth yw hwn (Rhythm Circadiaidd)? I fod yn fanwl gywir...

Rydym yn galw hyn yn gloc mewnol y corff . Mae'n gweithredu ar gylchred 24 awr. Mae'n rheoli nid yn unig ein cylchoedd cysgu a deffro, ond hefyd ein gweithgaredd hormonaidd, treuliad, a thymheredd y corff. Meddyliwch, pan fyddwch chi'n mynd i gysgu, pan fyddwch chi'n teimlo'n llwglyd, pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig, mae'r rhain i gyd yn cael eu dylanwadu gan y cloc mewnol hwn.

Mae hyn (Rhythm Circadiaidd) yn rhywbeth y mae ein corff yn ei addasu'n naturiol, ac mae'n cael ei arwain yn bennaf gan ein hymennydd . Fodd bynnag, gall ffactorau allanol, yn enwedig golau , newid y rhythm hwn hefyd. Er enghraifft, pan fydd eich llygaid yn agored i olau, mae celloedd yn ein hymennydd yn anfon neges i roi'r gorau i gynhyrchu melatonin (dyma'r hormon sy'n ein helpu i gysgu). Mae hyn yn golygu ei fod yn ein helpu i gadw'n effro pan mae hi'n olau, ac i'n helpu i gysgu pan mae hi'n dywyll.

Sut mae hyn (Rhythm Circadiaidd) yn gweithio?

Mae'r gair Lladin "Circadian" yn golygu "o gwmpas y dydd" (circa - o gwmpas, diem - diwrnod). Mae hyn yn golygu bod y rhythm hwn yn helpu gwahanol brosesau ein corff i redeg ar yr effeithlonrwydd mwyaf dros gyfnod o 24 awr.

Mae hyn (Rhythm Circadiaidd) yn cydlynu systemau corfforol a meddyliol ein corff. Er enghraifft, mae ein system endocrin yn rheoli hormonau fel cortisol, sydd eu hangen i losgi ynni. Yn yr un modd, mae ein system dreulio yn cynhyrchu proteinau i gyd-fynd â'r amser rydyn ni'n bwyta.

Mae ein rhythm circadian wedi'i gysylltu â chloc mewnol yn yr ymennydd. Mae'r cloc mewnol hwn wedi'i leoli mewn clwstwr bach o gelloedd o'r enw'r niwclews suprachiasmatig (SCN) . Mae'r SCN wedi'i leoli yn hypothalamws ein hymennydd. Drwy gydol y dydd, mae'r SCN yn anfon signalau i reoli gweithgareddau ein corff trwy enynnau'r cloc.

Mae'r `(SCN)` hwn yn sensitif iawn i olau. Mae golau yn dylanwadu ar y signalau y mae'r `(SCN)` yn eu defnyddio i gydlynu (Rhythmau Circadiaidd) ein corff. Dyna pam mae'r rhain (Rhythmau Circadiaidd) mor gysylltiedig â dydd a nos.

Sut mae hyn (Rhythmau Circadiaidd) mewn gwahanol grwpiau oedran?

Gadewch i ni weld sut mae hyn yn effeithio ar bawb, o fabanod bach i oedolion.

Babanod newydd-anedig, plant bach a phlant

Fel arfer nid yw babanod newydd-anedig yn datblygu rhythm circadian priodol am sawl mis.Dyna pam mae eu patrymau cysgu mor afreolaidd yn y dyddiau, yr wythnosau a'r misoedd cynnar. Mae'r rhythm hwn yn dechrau datblygu'n araf wrth i gorff y babi newid a dod i arfer â'r amgylchedd newydd.

Fel arfer, mae babanod yn dechrau cynhyrchu melatonin tua 3 mis oed. Mae'r hormon cortisol yn datblygu rhwng 2 a 9 mis oed. Unwaith y bydd babanod a phlant yn datblygu'r rhythm circadian hwn, dylent gael amserlen gysgu eithaf rheolaidd. Yn gyffredinol, dylent gael o leiaf 9 i 10 awr o gwsg y nos.

Plant ifanc (pobl ifanc)

Efallai y bydd eich plentyn yn profi oedi yn y cyfnod cysgu pan fyddant yn ifanc, tua tair ar ddeg neu bedair ar ddeg oed. Mae hyn yn golygu bod eu rhythm circadian yn newid. Gall plentyn a arferai gysgu rhwng 8 a 9 pm pan oeddent yn ifanc fod yn effro tan 10 neu 11 pm heb deimlo'n gysglyd. Mae hyn oherwydd bod eu lefelau melatonin yn codi'n hwyrach. Felly, oherwydd eu bod yn cysgu'n hwyr, mae angen iddynt ddeffro'n hwyrach yn y bore. Mae angen i blant ifanc gael 9 i 10 awr o gwsg y nos hefyd. Mae hyn yn rhywbeth y mae angen i ni fel rhieni ei ddeall a'u helpu ag ef.

Oedolion

Os yw oedolion yn dilyn arferion iach, dylent gael rhythm circadian sefydlog. Os ydych chi'n gweithio amserlen reolaidd ac yn cael rhwng 7 a 9 awr o gwsg y nos, gallwch chi gynnal amser gwely ac amser deffro cyson.

Pobl dros 60 oed

Gall pobl dros 60 oed sylwi ar newidiadau yn eu rhythm circadian wrth iddynt heneiddio. Efallai y byddwch yn mynd i'r gwely'n gynharach ac yn deffro'n gynharach yn y bore. Mae hyn yn rhan arferol o heneiddio. Does dim byd i boeni amdano.

Pa bethau all effeithio ar ein (Rhythm Circadiaidd)?

Rydyn ni nawr yn gwybod bod golau a thywyllwch yn cael yr effaith fwyaf ar hyn. Fodd bynnag, gall llawer o bethau eraill effeithio arno:

• Arferion bwyta: Gall yr amseroedd a'r pethau rydyn ni'n eu bwyta effeithio ar ein cwsg. Gall bwyta pryd trwm yn hwyr yn y nos amharu ar ein cwsg.
• Straen: Pan fydd straen yn cynyddu, nid yn unig ein cwsg, ond y rhythm cyfan hwn all gael ei amharu.
• Gweithgarwch corfforol: Mae ymarfer corff yn dda, ond gall gormod o ymarfer corff yn hwyr yn y nos ei gwneud hi'n anodd cwympo i gysgu.
• Tymheredd: Yn union fel y tymheredd amgylchynol, mae tymheredd ein corff hefyd yn effeithio ar gwsg.
• Shifftiau nos neu sifftiau gwaith afreolaidd: Mae hon yn broblem fawr i'r rhai sy'n gwneud gwaith sifft. Gall cloc y corff gael ei daflu oddi ar ei gydbwysedd yn llwyr.
• Teithio (yn enwedig teithio rhyngwladol): Mae `jet lag` yn enghraifft dda o hyn.
• Rhai meddyginiaethau: Gall rhai meddyginiaethau hefyd achosi newidiadau mewn patrymau cysgu.
• Cyflyrau iechyd meddwl: Mae problemau cysgu yn fwy tebygol o ddigwydd gyda chyflyrau fel iselder a phryder.
• Cyflyrau iechyd sy'n gysylltiedig â'r pen neu'r ymennydd.
• Arferion cysgu gwael: Pethau fel defnyddio'ch ffôn cyn mynd i'r gwely a gwylio'r teledu yn hwyr yn y nos.

Cyflyrau sy'n gysylltiedig â Rhythmau Circadiaidd

Weithiau, nid yw newidiadau yn ein rhythm circadian yn normal, ond gallant fod yn symptom o gyflwr iechyd mwy difrifol o'r enw anhwylder rhythm circadian . Mae sawl cyflwr o'r fath:

• Syndrom Cyfnod Cysgu Gohiriedig: Gelwir pobl sydd â'r cyflwr hwn hefyd yn "dylluanod nos." Mae hyn yn golygu eu bod yn mynd i'r gwely ac yn deffro ddwy awr neu fwy yn hwyrach na'r arfer.
• Anhwylder Cyfnod Cwsg Uwch: Mae hwn yn groes i'r un blaenorol. Mae pobl yn cwympo i gysgu dair awr neu fwy yn gynharach na'r arfer ac yn deffro'n gynnar yn y bore. Mae hyn yn fwyaf cyffredin ymhlith yr henoed, yn enwedig y rhai â nam gwybyddol/dementia.
• Jet lag: Cyflwr sy'n digwydd pan fyddwch chi'n teithio ar draws tri pharth amser neu fwy ar unwaith ar awyren. Gall symptomau gynnwys anhunedd a blinder.
• Anhwylder Cwsg Gwaith Shifft (SWSD): Gall y cyflwr hwn ddigwydd os ydych chi'n gweithio oriau afreolaidd neu anghonfensiynol. Gall achosi anhunedd, anhawster syrthio i gysgu, a theimlad o gysgadrwydd yn ystod y dydd.
• Anhwylder Cwsg-Deffro Afreolaidd: Yn y cyflwr hwn, nid yw'r corff yn gallu sefydlu amserlen gysgu a deffro reolaidd.

Pwysig: Os oes gennych symptomau fel y rhain, mae'n bwysig iawn gweld meddyg i gael cyngor.

Beth sy'n digwydd os bydd ein rhythm circadian yn cael ei amharu?

Mae cynnal ein rhythm circadian yn bwysig iawn i'n hiechyd. Os caiff y rhythm hwn ei amharu ac nad ydym yn gallu cael digon o gwsg, gall arwain at nifer o broblemau iechyd tymor byr a thymor hir.

Problemau posibl yn y tymor byr:

• Iachâd clwyfau wedi'i ohirio.
• Newidiadau mewn hormonau.
• Problemau treulio.
• Amrywiadau yn nhymheredd y corff.
• Diffyg egni.
• Colli cof.

Gall problemau iechyd hirdymor effeithio ar wahanol systemau yn ein corff:

• System gardiofasgwlaidd: Gall y risg o glefyd y galon gynyddu.
• Metabolaeth: Gall arwain at gyflyrau fel diabetes mellitus a gordewdra.
• System gastroberfeddol: Problemau fel llid y stumog a gastritis.
• System endocrin: Anghydbwysedd hormonaidd.
• System nerfol: Problemau iechyd meddwl, colli cof.

Sut ydw i'n addasu fy (Rhythm Circadiaidd)?

I ailosod eich rhythm circadian, mae angen i chi helpu eich corff i ddilyn amserlen 24 awr iach. Bydd yr awgrymiadau hyn yn eich helpu:

• Dewch i drefn arferol gymaint â phosibl. Ceisiwch fynd i'r gwely ar yr un pryd a deffro ar yr un pryd. Cynnal hyn gymaint â phosibl ar benwythnosau.
• Ewch allan pan mae hi'n olau. Gall dod i gysylltiad â golau haul, yn enwedig yn y bore, helpu cloc eich corff i addasu. Gelwir hyn hefyd yn 'therapi golau'. Fodd bynnag, dylech osgoi diffyg cwsg cronig wrth wneud hyn, gan y gall waethygu'r cyflwr.
• Gwnewch rywfaint o weithgarwch corfforol bob dydd, ond osgoi ymarfer corff gormodol yn hwyr yn y nos.
• Creu amgylchedd cysgu cyfforddus. Dylai'r fatres rydych chi'n cysgu arni fod yn gyfforddus. Cadwch dymheredd a goleuadau'r ystafell yn gyfforddus i chi.
• Osgowch gaffein, nicotin ac alcohol, yn enwedig gyda'r nos a gyda'r nos.
• Cyfyngwch eich defnydd o ffonau, tabledi a theledu cyn mynd i'r gwely. Gall y golau glas maen nhw'n ei allyrru amharu ar eich cwsg. Yn lle hynny, gwnewch rywbeth fel darllen llyfr neu fyfyrio.
• Peidiwch â chymryd cwsg yn y prynhawn nac yn y nos. Gall gwneud hynny amharu ar eich cwsg yn y nos.

Pryd ddylwn i weld meddyg?

Mae yna lawer o resymau pam y gallech fod eisiau siarad â meddyg am eich rhythm circadian. Os yw unrhyw un o'r pethau canlynol yn effeithio arnoch chi am amser hir, dylech chi weld meddyg yn bendant:

• Os oes gennych chi drafferth cael digon o gwsg bob nos.
• Os nad ydych chi'n cwympo i gysgu'n hawdd.
• Os ydych chi'n deffro'n aml yn y nos.
• Os oes gennych chi drafferth deffro yn y bore.
• Os ydych chi'n teimlo'n ormodol o flinedig ac yn gysglyd yn ystod y dydd.

Cofiwch, eich rhythm circadian yw ffordd eich corff o'ch cadw ar gloc 24 awr. Mae'n eich helpu i weithio ar amserlen gysgu-deffro iach.

Yn olaf, neges i'w chymryd adref:

Mae cloc mewnol anhygoel eich corff, o'r enw'r rhythm circadian, yn hanfodol i'ch iechyd cyffredinol. Gallwch chi helpu i gadw'r rhythm hwn dan reolaeth trwy gael digon o gwsg a byw bywyd egnïol ac iach.

Weithiau gall y rhythm hwn fynd ychydig allan o gydbwysedd. Mae hynny'n normal. Fodd bynnag, os ydych chi'n cael trafferth cysgu'n gyson neu'n teimlo'n flinedig iawn yn ystod y dydd, nid yw byth yn rhy hwyr i siarad â meddyg amdano. Gallant eich helpu i fynd yn ôl ar y trywydd iawn.

Felly, gofalwch am gloc eich corff. Bydd yn gofalu amdanoch chi!

` rhythm circadian, cwsg, cloc y corff, melatonin, problemau cysgu, iechyd, ffordd o fyw