Datrysiad i broblemau meddyliol: Gadewch i ni ddysgu popeth am CBT! (Therapi Ymddygiad Gwybyddol)

Ydych chi weithiau'n teimlo eich bod chi'n poeni'n gyson am yr un pethau? Neu a ydych chi'n cael eich llethu gan hyd yn oed y pethau lleiaf? Rydyn ni'n gwybod faint y gall y pethau hyn effeithio ar ein bywydau. Ond oeddech chi'n gwybod bod triniaeth sydd wedi'i phrofi'n wyddonol a all newid y patrymau meddwl hyn? Dyna rydyn ni'n siarad amdano heddiw, y dull poblogaidd 'Therapi Ymddygiad Gwybyddol' neu CBT sy'n helpu.

Yn syml, beth yw CBT?

Mae CBT, neu Therapi Ymddygiad Gwybyddol , yn fath o seicotherapi sy'n cynnwys siarad â rhywun dros nifer penodol o sesiynau gyda nod penodol. Mae fel siarad â rhywun i'w helpu. Mae seiciatryddion, seicolegwyr a chwnselwyr yn defnyddio'r dull hwn i drin amrywiaeth o afiechydon meddwl a phroblemau emosiynol.

Mae'r dull triniaeth hwn yn seiliedig ar sawl egwyddor syml iawn, ond pwerus iawn.

• Patrymau meddwl anghywir: Un o'r rhesymau dros ein problemau meddyliol yw'r patrymau meddwl anghywir a di-gymorth yn ein pennau.
• Ymddygiadau drwg arferol: Yn yr un modd, mae rhai patrymau ymddygiad afiach yr ydym wedi'u datblygu'n anymwybodol dros amser.
• Credoau ffug amdanom ni ein hunain a'r byd: Weithiau mae gennym gredoau ffug amdanom ni ein hunain a'r byd. Mae enghreifftiau o'r rhain yn cynnwys credoau fel "Fydda i byth yn ddigon da," "Does neb yn fy hoffi i," ac yn y blaen.
• Mae newid yn bosibl: Y peth pwysig yw y gallwn newid yr holl bethau hyn. Drwy ddysgu sut i ddelio'n well â'r meddyliau a'r ymddygiadau hyn, gallwn leihau symptomau a gwella lles meddyliol.

Yn CBT, mae eich therapydd yn eich helpu i edrych yn ddwfn ar eich meddyliau a'ch teimladau. Rydych chi'n dechrau deall sut mae'r ffordd rydych chi'n meddwl yn effeithio ar y ffordd rydych chi'n gweithredu. Fel hyn, gallwch chi dorri'n rhydd o batrymau meddwl ac ymddygiad negyddol a dysgu meddwl a gweithredu mewn ffyrdd iachach a mwy cadarnhaol.

Pa fathau o afiechydon y gall CBT helpu gyda nhw?

Mae CBT yn offeryn gwerthfawr iawn a ddefnyddir i drin ystod eang o broblemau meddyliol ac emosiynol. Gall unrhyw un o blant i oedolion elwa o'r driniaeth hon.

Mae'r tabl isod yn dangos y prif sefyllfaoedd lle mae therapi CBT yn fuddiol.

Yn ogystal, mae astudiaethau wedi canfod bod CBT yn effeithiol iawn pan gaiff ei gyfuno â meddyginiaeth ar gyfer cyflyrau fel anhwylder deubegwn a sgitsoffrenia.

Sut mae triniaeth CBT yn gweithio?

Mae CBT yn driniaeth systematig iawn, sy'n seiliedig ar siarad. Mae'r therapydd yn creu amgylchedd diogel lle gallwch siarad yn rhydd am eich teimladau, heb unrhyw farn. Fel arfer caiff ei wneud dros gyfres o sesiynau sy'n para rhwng 5 ac 20 wythnos.

Meddyliwch am eich therapydd fel ffrind, ond un sydd wedi cael ei hyfforddi'n arbennig i'ch tywys ar y daith hon. Ni ellir disgwyl canlyniadau dros nos. Mae hon yn daith sy'n cymryd amser, ac weithiau ychydig yn anodd, ond mae'n werth chweil.

Camau yn y broses hon

1. Deall y broblem: Yn yr ychydig sesiynau cyntaf, byddwch yn siarad am yr heriau rydych chi'n eu hwynebu, y symptomau rydych chi'n eu profi, a'ch ofnau. Os ydych chi wedi cael diagnosis o salwch meddwl o'r blaen, mae'n bwysig iawn dweud wrth y therapydd amdano. Dyma sut mae nodau'r driniaeth yn cael eu gosod.

2.Mynd yn Ddyfnach drwy Ofyn Cwestiynau: Yn dibynnu ar eich sefyllfa, bydd y therapydd yn gofyn amrywiaeth o gwestiynau i chi. Byddant yn siarad am ddigwyddiadau yn y gorffennol, eich ofnau, y ffordd rydych chi'n ymddwyn, a'r pethau rydych chi'n eu meddwl. Drwy'r ddeialog hon, byddwch chi'n cael gwell dealltwriaeth o sut rydych chi'n delio â heriau mewn bywyd.

3. Eich helpu i nodi meddyliau ac ymddygiadau negyddol: Yn ystod y sesiwn hon, bydd eich therapydd yn eich annog i roi sylw manwl i sut rydych chi'n ymateb i sefyllfaoedd anodd. Gyda'ch gilydd, byddwch chi'n nodi'r teimladau, y credoau a'r ymddygiadau negyddol sy'n achosi eich problemau. Efallai y gofynnir i chi hefyd ysgrifennu'r rhain i lawr mewn dyddiadur.

4. Eich helpu i'w newid: Dyma'r cam pwysicaf. Mae'r therapydd yn eich dysgu sut i newid y meddyliau a'r arferion negyddol hynny rydych chi wedi'u nodi. Rydych chi'n newid y ffordd rydych chi'n edrych ar bethau ac yn dysgu datblygu patrymau meddwl ac ymddygiadau cadarnhaol. Yna, rydych chi'n defnyddio'r sgiliau newydd hyn i wynebu unrhyw heriau a ddaw i'ch rhan yn y dyfodol.

Sut mae dod o hyd i therapydd CBT da?

Gall hyn fod braidd yn heriol ar adegau, ond peidiwch â digalonni. Mae'n bwysig iawn dod o hyd i'r person cywir i chi.

• Gofynnwch i'ch meddyg: Gall eich meddyg teulu (GP) roi arweiniad da i chi yn hyn o beth. Efallai y bydd ef neu hi'n gallu eich cyfeirio at seiciatrydd, seicolegydd neu gwnselydd cymwys.
• Gofynnwch i bobl ddibynadwy: Gofynnwch i ffrind neu aelod o'r teulu rydych chi'n ymddiried ynddynt am hyn.
• Gwiriwch gymwysterau: Gwnewch yn siŵr bod y therapydd a ddewiswch yn weithiwr proffesiynol trwyddedig a chymeradwy gan y dalaith yn ei faes. Hefyd, gwiriwch i weld a oes ganddo/ganddi brofiad o drin eich cyflwr (e.e., iselder, pryder).

Weithiau efallai y byddwch chi'n teimlo ychydig yn fwy emosiynol yn ystod y driniaeth. Mae hyn oherwydd gall siarad am deimladau a digwyddiadau yn y gorffennol yr ydym wedi'u hatal am amser hir fod ychydig yn boenus. Ond peidiwch â phoeni, bydd eich therapydd yn eich helpu i ymdopi â'r teimladau hynny.

Os ydych chi'n rhy isel eich ysbryd i fod ar eich pen eich hun, neu os ydych chi'n cael meddyliau o niweidio'ch hun, ewch i weld eich meddyg ar unwaith neu ewch i Adran Achosion Brys (ETU) yr ysbyty agosaf.