Ydych chi hefyd yn cael poen stumog pan fydd gennych chi arholiad ar y gorwel, pan fydd yn rhaid i chi fynd i gyfweliad swydd, neu pan fydd gennych chi ryw broblem gartref? Neu ydych chi weithiau'n teimlo'n llawn heb reswm ac nad oes gennych chi archwaeth? Mae llawer ohonom yn anghofio hyn, gan feddwl ei fod yn normal, "Mae hyn yn digwydd oherwydd tensiwn." Ond oeddech chi'n gwybod bod y problemau hyn yn eich stumog yn uniongyrchol gysylltiedig â'r problemau yn eich meddwl, hynny yw , straen a phryder ? Nid myth yw hwn. Mae esboniad gwyddonol gwych y tu ôl i hyn. Heddiw, gadewch i ni siarad am y cysylltiad anhygoel hwn rhwng ein perfedd a'n hymennydd.
Beth yw'r cysylltiad hwn rhwng y perfedd a'r ymennydd?
Yn syml, mae ein perfedd yn fwy na dim ond tiwb sy'n treulio bwyd. Mae'n system llawer mwy cymhleth. Mae ymchwilwyr yn ei alw'n "ail ymennydd" i ni. Onid yw hynny'n anhygoel? Mae hynny oherwydd bod ein perfedd, o'r oesoffagws lle rydyn ni'n llyncu bwyd i'r rectwm lle rydyn ni'n ymgarthu , wedi'i orchuddio â gwe o fwy na 100 miliwn o gelloedd nerf . Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n System Nerfol Enterig ( ENS) mewn termau meddygol.
Yn union fel yr ymennydd a llinyn asgwrn cefn ein pen, mae gan y system nerfol yn ein perfedd gelloedd nerf ('Niwronau') a niwrodrosglwyddyddion (' Niwrodrosglwyddyddion ') hefyd. Mae'r ''Niwrodrosglwyddyddion'' hyn fel negeswyr cemegol sy'n cario gwybodaeth yn ôl ac ymlaen yn ein corff. Felly dyma pam mae cyfathrebu cyson, hynny yw, sgwrs, rhwng ein hymennydd a system y perfedd. Mae'r cysylltiad hwn yn effeithio'n uniongyrchol nid yn unig ar ein treuliad, ond hefyd ar ein hwyliau a'r ffordd rydym yn meddwl.
Sut mae'r 'ail ymennydd' hwn yn gweithio?
Mae'r system nerfol hon yn ein coluddion yn rheoli ein proses dreulio gyfan. O lyncu bwyd, rhyddhau ensymau i'w dreulio, ei dorri i lawr yn ronynnau llai, rheoli'r cyflenwad gwaed sydd ei angen i amsugno maetholion i'r llif gwaed, ac yn olaf dileu cynhyrchion gwastraff o'r corff fel feces, mae popeth yn cael ei reoli gan yr ENS hwn.
Am amser hir, roedd meddygon yn credu mai problemau iechyd meddwl fel iselder a phryder oedd achos Syndrom Coluddyn Llidus (IBS) , cyflwr sy'n achosi poen stumog, chwyddedig, rhwymedd a dolur rhydd. Mae rhywfaint o wirionedd i'r stori honno. Ond mae ymchwil newydd wedi canfod y gall fod y ffordd arall hefyd.
Mae hynny'n golygu, os nad yw iechyd ein perfedd yn dda, gall effeithio'n uniongyrchol ar ein hiechyd meddwl, newid ein hwyliau, a hyd yn oed achosi inni deimlo'n ddig ac yn drist.
Mae gwybodaeth yn cael ei chyfnewid rhwng y perfedd a'r ymennydd drwy'r system nerfol a hormonau. Mae cysylltiad cryf hefyd rhwng y bacteria buddiol yn ein coluddion (microbiom y perfedd) a'n system imiwnedd. Mae hyn i gyd gyda'i gilydd yn effeithio ar ein hiechyd meddwl cyffredinol. Mae bellach wedi'i ddarganfod y gallai problemau yn y cysylltiad hwn fod i ryw raddau'n gysylltiedig â chlefydau fel '(Parkinson's)' a '(Alzheimer's)'.
Problemau stumog oherwydd straen
Pan fyddwch chi'n teimlo'n ofnus, yn bryderus, neu dan straen, mae'ch corff yn rhyddhau hormonau a chemegau. Mae'r rhain yn effeithio'n uniongyrchol ar ein system dreulio. Gall hyn niweidio'r bacteria da sy'n byw yn ein coluddion ac yn ein helpu i dreulio bwyd. Gall hefyd leihau cynhyrchiad gwrthgyrff y corff. Gall yr anghydbwysedd cemegol hwn arwain at amrywiol symptomau gastroberfeddol.
| Symptomau cyffredin | Esboniad syml |
|---|---|
| Diffyg traul | Teimlad o drymder ac anghysur yn y stumog heb dreulio bwyd. |
| Stumog wedi cynhyrfu a dolur rhydd | Mae straen yn achosi i'r coluddion weithio'n gyflymach ac yn achosi chwyddedig. |
| Syndrom Coluddyn Llidus (IBS) | Mae poen stumog, chwyddedig, rhwymedd a dolur rhydd yn digwydd bob yn ail. Gall straen waethygu hyn. |
| Rhwymedd | Mae straen yn arafu symudiadau'r perfedd ac yn ei gwneud hi'n anodd ymgarthu. |
| Colli archwaeth neu newyn gormodol | Dydy rhai pobl ddim yn teimlo fel bwyta oherwydd straen. Mae eraill yn teimlo fel gorfwyta. |
| Cyfog | Teimlo fel chwydu. |
Felly sut ydym ni'n cynnal iechyd da'r perfedd?
Mae yna ychydig o bethau syml y gallwch chi eu gwneud i oresgyn y problemau hyn a gwella eich iechyd perfedd a'ch iechyd meddwl.
1. Gadewch i fwyd dreulio'n dda
Ar ôl bwyta pryd o fwyd, mae'n bwysig iawn i'ch corff fod mewn cyflwr hamddenol a thawel i'w dreulio'n iawn. Dyma pryd mae'r sudd gastrig sydd eu hangen i dreulio bwyd yn cael eu cynhyrchu'n iawn. Mae'r sudd hyn yn helpu'r corff i amsugno'r fitaminau, mwynau a maetholion yn y bwyd rydyn ni'n ei fwyta.
2. Byddwch yn ofalus ynglŷn â'r hyn rydych chi'n ei fwyta a'i yfed.
Mae yna ddywediad sy'n dweud 'Rydych chi'r hyn rydych chi'n ei fwyta' . Mae'n wir. Bwytewch gymaint o fwyd maethlon ac iachus â phosibl. Cadwch draw oddi wrth fwyd sothach, hynny yw, reis wedi'i ffrio , sy'n olewog a sbeislyd. Os ydych chi'n teimlo'n llwglyd pan fyddwch chi allan, cadwch rywbeth fel bar ffrwythau neu granola gerllaw. Hefyd, pan fyddwch chi'n bwyta, ceisiwch fwynhau'ch pryd a pheidiwch â gwylio'r teledu na defnyddio'ch ffôn.
3. Peidiwch ag anghofio ymarfer corff.
Gall ymarfer corff bob dydd fod yn anodd weithiau. Ond gwnewch hi'n arferiad i wneud rhywbeth syml fel cerdded neu loncian am o leiaf 30 munud y dydd. Mae ymarfer corff nid yn unig yn lleihau eich lefelau straen, ond mae hefyd yn gwella eich lles corfforol a meddyliol.
4. Yfwch ddigon o ddŵr.
Ceisiwch yfed o leiaf 6-8 gwydraid o ddŵr y dydd. Bydd hyn yn helpu eich proses dreulio ac mae hefyd yn fuddiol iawn i'ch iechyd cyffredinol.
5. Gofynnwch am gymorth os oes angen.
Os ydych chi'n cael trafferth rheoli eich straen a'ch pryder ar eich pen eich hun, peidiwch ag oedi cyn gweld eich meddyg teulu am gyngor . Efallai y bydd angen cwnsela arnoch chi. Nid oes dim i deimlo cywilydd amdano.
Bwydydd sy'n dda ar gyfer y coluddyn a'r iechyd meddwl
Isod mae rhai bwydydd sy'n helpu i gynnal iechyd eich perfedd ac sydd hefyd yn fuddiol i'ch iechyd meddwl.
| Math o borthiant | Pam mae hynny'n bwysig? | Bwydydd cyffredin yw'r rhain. |
|---|---|---|
| Ffibr | Yn gwella cof a hwyliau. Yn helpu twf bacteria da yn y coluddion. | Codlysiau fel pys, ffa gwyrdd, ceirch, cnau, siocled tywyll, ffrwythau a llysiau. |
| Fitamin D | Yn rheoli cydbwysedd bacteria yn y coluddion ac yn lleihau llid yn y stumog. | Melynwy wyau, pysgod olewog fel eog, macrell, sudd oren, llaeth gyda fitamin D ychwanegol. |
| Protein | Mae'n cyfyngu twf bacteria drwg yn y coluddion ac yn helpu i gynhyrchu'r hormon serotonin sy'n gwella hwyliau. | Wyau, llaeth, iogwrt, cig eidion, cyw iâr, pysgod, brocoli, ceirch, cnau. |
| Omega-3s | Yn gostwng colesterol, yn gwella cof a swyddogaeth yr ymennydd. | Pysgod olewog fel cnau Ffrengig, hadau llin, eog, sardinau a macrell. |
Neges i'w Chwistrellu
- Mae cysylltiad cryf iawn, uniongyrchol rhwng eich perfedd a'ch ymennydd. Gelwir y perfedd hefyd yn "ail ymennydd".
- Gall eich straen a'ch pryder achosi symptomau corfforol go iawn, fel stumog wedi cynhyrfu a diffyg traul.
- Mae bwyta diet iach, ymarfer corff yn rheolaidd, yfed digon o ddŵr, a rheoli straen yn bwysig ar gyfer eich iechyd perfedd a'ch iechyd meddwl.
- Os ydych chi'n cael trafferth rheoli'r cyflyrau hyn ar eich pen eich hun, peidiwch byth ag ofni siarad â'ch meddyg amdano.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw