Ydych chi weithiau'n teimlo fel bod eich pen yn niwlog? Allwch chi ddim cofio ble mae eich allweddi, rydych chi'n anghofio hanner eich rhestr siopa, mae gennych chi amser caled yn cadw'ch meddwl yn ffocws yn y gwaith... Os yw'r rhain yn gyffredin i chi, efallai bod y rheswm yn ddyfnach nag yr ydych chi'n meddwl. Y rhan fwyaf o'r amser, mae hyn oherwydd yr iselder rydyn ni i gyd wedi clywed amdano, neu fel mae meddygon yn ei alw, "Anhwylder Iselder Mawr".
Beth yw Anhwylder Iselder Mawr?
Yn syml, nid teimlad o dristwch yn unig yw iselder. Mae'n gyflwr iechyd meddwl cyffredin y gellir ei drin. Yn y cyflwr hwn, efallai y byddwch chi'n teimlo'n drist, yn isel eich ysbryd, ac yn colli diddordeb mewn pethau yr oeddech chi'n arfer eu mwynhau. Gall hyn effeithio ar eich swydd, tasgau cartref, bywyd teuluol, a hyd yn oed eich iechyd corfforol.
Mae meddygon yn galw'r dryswch meddyliol sy'n dod gydag iselder yn 'nam gwybyddol'. Mae hynny'n golygu nam ar feddwl, gwneud penderfyniadau a chof.
Dychmygwch, mae Samantha yn weithiwr banc. Mae hi wedi bod yn cael trafferth canolbwyntio ar ei gwaith ers tro bellach. Mae hi'n drysu gyda'i chyfrifiadau, ac ni all ddeall ar unwaith beth mae ei chwsmeriaid yn ei ddweud. Mae'r un peth yn wir pan mae hi'n mynd adref. Pan mae hi'n dechrau coginio, mae hi'n anghofio beth i'w roi yn y bwyd. Roedd hi'n meddwl ei bod hi wedi blino. Ond dim ond pan welodd feddyg y sylweddolodd fod ganddi gyflwr o'r enw iselder.
Mae'r tabl isod yn rhestru rhai symptomau cyffredin eraill o iselder.
| Categori symptomau | Ydych chi'n teimlo fel hyn? |
|---|---|
| Newidiadau ymddygiad | Anesmwythyd, methu aros mewn un lle, cerdded yn ôl ac ymlaen, gwasgu dwylo. Weithiau siarad a cherdded mor uchel fel bod eraill yn gallu gweld. |
| Anhawster meddwl | Anhawster canolbwyntio ar waith, anallu i wneud hyd yn oed penderfyniadau syml, anghofio pethau. |
| Bwyd a chwsg | Newidiadau mewn archwaeth (cynnydd neu ostyngiad sydyn). Colli neu ennill pwysau heb ddeiet. Problemau cysgu (cysgu gormod neu beidio â chysgu). |
| Emosiynau ac egni | Blinder eithafol, teimlad o beidio â gallu gwneud dim, teimlad o fod yn ddiwerth, a theimlad o fod yn ddiwerth. |
| Symptomau difrifol | Teimlo'n rhwystredig gyda bywyd, meddyliau am farwolaeth, neu feddyliau hunanladdol. |
Y peth pwysicaf yw, os yw un neu fwy o'r symptomau hyn yn parhau am fwy na phythefnos , peidiwch â phoeni amdano ac ewch i weld eich meddyg yn bendant.
Beth yw 'Gwybyddiaeth'? Gadewch i ni ei ddeall yn syml.
Efallai bod y gair 'gwybyddiaeth' yn swnio ychydig yn gymhleth, ond mae ei ystyr yn syml iawn. Mae'n cyfeirio at ein 'galluoedd meddwl'. Mewn geiriau eraill, y ffordd y mae ein hymennydd yn gweithio. Meddyliwch am ein hymennydd fel cyfrifiadur. 'Gwybyddiaeth' yw'r rhaglenni meddalwedd sy'n rhedeg ar y cyfrifiadur hwnnw. Dyma'r hyn sy'n ein helpu i adnabod gwybodaeth, ei deall, ac ymateb iddi.
Mae angen y galluoedd gwybyddol hyn ar gyfer popeth o siarad â ffrind i fynd i'r siop i brynu rhywbeth. Mae 6 math yn bennaf o'r galluoedd hyn.
- Sylw: Y weithred o ddewis un dasg a chanolbwyntio eich meddwl arni. Er enghraifft, wrth astudio, rhoi sylw i lyfr heb feddwl am bethau eraill.
- Swyddogaeth weithredol: Cynllunio gwaith y dydd, gwneud penderfyniadau, a chofio gwybodaeth i gyflawni pethau. Fel gwneud rhestr o beth i'w brynu cyn mynd i'r siop.
- Dysgu a chofio: Dysgu rhywbeth newydd a'i gofio yn y tymor byr a'r tymor hir. Mae enghreifftiau o hyn yn cynnwys cofio rhywbeth a ddysgoch ddoe a chofio enw hen ffrind.
- Iaith: Y gallu i fynegi ein meddyliau a'n teimladau mewn ffordd y gall eraill ei deall.
- Sgiliau echddygol-canfyddiadol: Y gallu i ddeall a gweithredu ar wybodaeth (golygfeydd, synau) a dderbynnir o'n synhwyrau, fel ein llygaid, ein clustiau a'n trwyn. Er enghraifft, symud i ffwrdd o sŵn car ar y ffordd.
- Gwybyddiaeth gymdeithasol:Deall teimladau a chymhellion pobl eraill a rheoli ein hemosiynau ein hunain mewn modd cymdeithasol briodol. Enghraifft dda o hyn yw deall a yw rhywun yn hapus neu'n drist drwy edrych ar ei wyneb.
Pan fyddwch chi'n dioddef o iselder, mae'r holl alluoedd hyn yn dechrau gwanhau'n raddol, yn union fel mae rhaglenni meddalwedd cyfrifiadur yn arafu.
Felly beth yw'r ateb i hyn? - Adferiad Gwybyddol
Y newyddion da yw bod triniaeth a all helpu gyda'r anhwylderau meddwl hyn a achosir gan iselder. Fe'i gelwir yn 'Adferiad Gwybyddol'.
Mae hyn yn beth rhyfeddol. Yn syml, mae hyn fel ymarfer corff i'r ymennydd, neu ffisiotherapi i'r ymennydd.
Mae'r driniaeth hon yn cynnwys cymryd rhan mewn cyfres o weithgareddau penodol, wedi'u cynllunio sy'n helpu i ailadeiladu rhannau o'r ymennydd sydd wedi'u gwanhau gan iselder, fel sylw, cof a gwneud penderfyniadau. Gall y rhain yn aml fod yn rhaglenni cyfrifiadurol neu'n ymarferion a wneir gyda therapydd sydd wedi'i hyfforddi'n arbennig. Mae'r ymarferion hyn yn herio ac yn cryfhau'r rhannau gwan o'r ymennydd.
Defnyddir y dull triniaeth hwn yn llwyddiannus nid yn unig ar gyfer iselder, ond hefyd i oresgyn nam gwybyddol a achosir gan gyflyrau iechyd meddwl eraill fel `(Sgitsoffrenia)`, `(Anhwylderau deubegwn)`, `(ADHD)`, `(OCD)`.
Ond mae un peth pwysig i'w gofio. Nid triniaeth ar ei phen ei hun yw ailstrwythuro gwybyddol. Mae'n gweithio orau pan gaiff ei gyfuno â chyffuriau gwrthiselder a seicotherapi arall a ragnodir gan eich meddyg. Felly, os oes gennych ddiddordeb yn hyn, mae'n well siarad â'ch meddyg amdano a dechrau o dan eu harweiniad.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid tristwch yn unig yw iselder. Mae'n gyflwr sy'n effeithio'n uniongyrchol ar eich hwyliau yn ogystal â'ch gallu i feddwl, cofio a gwneud penderfyniadau (gwybyddiaeth).
- Gall symptomau fel anghofrwydd ac anallu i ganolbwyntio hefyd fod yn rhan o iselder. Mae meddygon yn galw'r cyflwr hwn yn "nam gwybyddol".
- Os yw symptomau iselder yn parhau am fwy na phythefnos, peidiwch â dioddef ar eich pen eich hun, ond yn bendant ewch i weld meddyg am gyngor.
- Mae Adferiad Gwybyddol yn ddull triniaeth sy'n helpu i ailadeiladu sgiliau meddwl sydd wedi'u nam, yn debyg i ymarfer ymennydd.
- Mae'r driniaeth hon fwyaf effeithiol pan gaiff ei defnyddio ar y cyd â thriniaethau eraill a ragnodir gan eich meddyg. Peidiwch byth â gwneud diagnosis personol nac â'ch hun-drin.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw