Gadewch i ni hyfforddi eich meddwl i ymladd iselder (Therapi Gwybyddol)

Mae'n normal cael meddyliau drwg, tywyll weithiau, onid yw? Ond os ydych chi'n cael trafferth gydag iselder, gall y meddyliau negyddol hyn fod yn waeth nag yr ydych chi'n meddwl. Yn raddol, gall y meddyliau hyn ddechrau rheoli'ch meddwl, gan newid y ffordd rydych chi'n gweld realiti, a gwneud i'r byd i gyd edrych yn dywyll. Ond peidiwch â phoeni, mae yna offeryn meddyliol pwerus y gallwn ei ddefnyddio i reoli a herio'r meddyliau hyn. Dyna 'Therapi Gwybyddol'.

Beth yw'r Therapi Gwybyddol hwn?

Yn syml, mae 'Therapi Gwybyddol' yn fath o seicotherapi sy'n defnyddio siarad. Mae rhai pobl hefyd yn ei alw'n "Therapi Sgwrs." Mae'n cynnwys deall y cysylltiad rhwng eich meddyliau, teimladau ac ymddygiadau a'ch helpu i newid patrymau meddwl negyddol sy'n eich poeni.

Egwyddor sylfaenol y therapi hwn yw bod "ein meddyliau'n effeithio'n uniongyrchol ar ein hwyliau."

Mae gan berson sy'n dioddef o iselder feddyliau negyddol sy'n codi'n gyson yn eu meddwl heb unrhyw ymdrech. Rydym yn galw'r rhain yn "Feddyliau Awtomatig". Meddyliwch a yw'r meddyliau hyn yn digwydd yn eich meddwl drwy'r amser.

Efallai fod ychydig o wirionedd yn y meddyliau hyn. Ond gydag iselder, mae'r gwirionedd bach hwn yn dod yn ystumiad mawr, ac rydych chi'n dechrau gweld realiti mewn ffordd orliwiedig. Mae 'Therapi Gwybyddol' yn eich dysgu i adnabod y meddyliau hyn, eu herio, a'u cywiro.

Sut mae'r driniaeth hon yn gweithio?

Yn y therapi hwn, dysgir i chi rannu problemau rydych chi'n teimlo sy'n rhy fawr i'w trin yn rhannau llai, mwy rheoledig. Yn nodweddiadol, gellir rhannu problem yn y rhannau hyn:

• Cwestiwn: Sut ydych chi'n gweld y broblem?
• Meddyliau: Pa feddyliau sy'n dod i'ch meddwl am y cwestiwn hwnnw?
• Emosiynau: Yr emosiynau rydych chi'n eu teimlo ar y foment honno (tristwch, dicter, ofn).
• Teimladau corfforol: Pethau rydych chi'n eu teimlo yn eich corff (crychguriadau'r galon, poenau stumog).
• Camau gweithredu: Pethau rydych chi'n eu gwneud cyn, yn ystod, ac ar ôl y cwestiwn.

Pan fyddwch chi'n dysgu "datrys" problem fel hyn, byddwch chi'n sylweddoli nad yw'n beth mor fawr.

Mae therapydd hyfforddedig yn eich dysgu'r offer meddyliol sydd eu hangen arnoch. Yna, yn ystod sesiynau therapi, rhoddir ymarferion bach i chi, fel gwaith cartref, i'w gwneud. Dyma ymarferion sy'n eich helpu i ymarfer defnyddio'r hyn rydych chi wedi'i ddysgu i ddatrys problemau bywyd go iawn. Mae fel dysgu gyrru car. Rydych chi'n ymarfer gyda chwnselydd yn gyntaf, yna rydych chi'n ymarfer gyrru ar y ffordd ar eich pen eich hun. Yn yr un modd, gall y newidiadau bach hyn rydych chi'n eu gwneud bob dydd, dros amser, wneud gwelliannau mawr, parhaol yn eich hwyliau a'ch agwedd at fywyd.

Ydy hyn yn wirioneddol effeithiol? Ydy o'n well na meddyginiaeth?

Dyma gwestiwn sydd gan lawer o bobl. Gadewch i ni edrych ar rai o'r ffeithiau sydd wedi'u profi trwy ymchwil.

1. Mor effeithiol â meddyginiaeth: Dangoswyd bod therapi gwybyddol mor effeithiol â chyffuriau gwrthiselder ar gyfer iselder ysgafn i gymedrol. Pan gaiff ei wneud yn gywir, gall gynhyrchu canlyniadau yr un mor gyflym â meddyginiaeth.

2. Yn atal ailwaelu: Un o'r problemau mwyaf gydag iselder yw ailwaelu. Pan fyddwch chi'n parhau i ddefnyddio'r sgiliau rydych chi'n eu dysgu yn y driniaeth hon, gallwch chi helpu i atal ailwaelu. Gall fod yn fwy effeithiol yn y tymor hir na meddyginiaeth.

3. Yn lleihau symptomau gweddilliol:Weithiau, er bod meddyginiaeth yn rhoi rhyddhad sylweddol, gall symptomau gweddilliol barhau. Gall Therapi Gwybyddol helpu i leihau'r symptomau gweddilliol hynny.

Gyda neu heb feddyginiaeth?

Nid oes rhaid i hyn fod yn ddewis "naill ai neu". I rai pobl, gall Therapi Gwybyddol yn unig fod yn ddigon. Ond i lawer, gall cyfuniad o gyffuriau gwrthiselder a Therapi Gwybyddol gynhyrchu'r canlyniadau gorau.

Pan fydd y meddwl yn iach, mae'r corff yn teimlo'n iach hefyd.

Mae iselder yn dangos i ni pa mor agos yw cysylltiad rhwng y meddwl a'r corff. Mae pobl sy'n dioddef o iselder yn profi llawer o symptomau corfforol yn ogystal â'u gofid emosiynol. Gall therapi gwybyddol wella'ch hwyliau a helpu gyda'r symptomau corfforol hyn hefyd.

• Yn cynyddu egni eich corff .
• Yn gwella ansawdd a hyd cwsg .
• Mae'n cynyddu archwaeth ac yn adfer y gallu i fwynhau bwyd.
• Mae hefyd yn helpu i gynyddu awydd rhywiol .

Yn ogystal, mae'r therapi hwn hefyd yn ddefnyddiol iawn i'r rhai sy'n dioddef o boen cronig. Mae gan lawer o bobl â phoen cronig iselder hefyd. Gall Therapi Gwybyddol drin y ddau gyflwr hyn ar yr un pryd.

Sut ydw i'n dechrau'r driniaeth hon?

Os ydych chi'n meddwl eich bod chi'n dioddef o iselder, y cam cyntaf a phwysicaf y dylech chi ei gymryd yw gweld eich meddyg teulu. Gall ef neu hi asesu eich cyflwr ac, os oes angen, eich cyfeirio at therapydd neu seiciatrydd sy'n arbenigo mewn therapi gwybyddol.

Pan fyddwch chi'n cwrdd â'ch meddyg ac yn trafod hyn, peidiwch ag anghofio trafod y pwyntiau hyn:

• "Oes angen i mi gymryd meddyginiaeth yn ystod y driniaeth hon?"
• "Allwch chi fy helpu i ddod o hyd i therapydd sy'n addas ac wedi'i hyfforddi yn hyn?"
• "Pa mor hir mae'n ei gymryd fel arfer i mi deimlo'n well?"
• "Sut ydw i'n gwybod a yw'r driniaeth hon yn iawn i mi?"

Bydd yr atebion i'r cwestiynau hyn yn gryfder mawr yn eich taith iacháu.