Ymarfer corff gyda COPD? Gwnewch yn siŵr eich bod yn cymryd y rhagofalon hyn! (Rhagofalon ar gyfer Ymarfer corff gyda COPD)

Os ydych chi'n byw gyda COPD (Clefyd Rhwystrol Cronig yr Ysgyfaint), cyflwr hirdymor ar yr ysgyfaint, efallai bod eich meddyg wedi eich cynghori i ymarfer corff. Mae'n dda iawn i'ch iechyd mewn gwirionedd. Fodd bynnag, yn union fel gyrru car yn ofalus, mae yna ychydig o bethau y mae angen i ni fod yn ofalus amdanynt wrth ymarfer corff. Dim ond trwy wrando ar ein cyrff ac ymarfer corff yn iawn y gallwn gael y gorau ohono. Felly, heddiw, a fyddwn ni'n siarad am beth yw'r pethau y mae angen i ni fod yn ofalus amdanynt wrth ymarfer corff gyda COPD?

Pethau cyffredinol i'w cofio cyn ac wrth ymarfer corff

Nid yw ymarfer corff yn rhywbeth y dylech chi ruthro iddo a'i wneud i gyd ar unwaith. Os byddwch chi'n gofalu am ychydig o bethau bach, gallwch chi ymarfer corff yn ddiogel.

Beth os bydd newid mewn meddyginiaeth?

Dychmygwch fod eich meddyg wedi dechrau rhoi meddyginiaeth newydd i chi neu wedi newid dos hen feddyginiaeth. Mewn achos o'r fath, dylech chi bendant siarad â'ch meddyg cyn i chi ddechrau ymarfer corff fel arfer. Oherwydd gall y feddyginiaeth newydd newid y ffordd y mae eich corff yn ymateb i ymarfer corff yn fawr. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n flinedig yn gyflymach, neu efallai y byddwch chi'n profi anghysur arall. Felly, ceisiwch gyngor meddygol yn gyntaf.

Gwrandewch ar y blinder.

Rhai dyddiau rydyn ni'n teimlo'n fwy blinedig nag arfer. Mae yna adegau pan rydyn ni'n meddwl, "Mae heddiw yn galed iawn ar fy nghorff." Os ydych chi'n meddwl, "Wnes i ymarfer corff ychydig yn rhy galed ddoe?", lleihewch lefel yr ymarfer corff y diwrnod hwnnw. Os ydych chi'n teimlo'n flinedig iawn, mae'n well peidio ag ymarfer corff y diwrnod hwnnw. Cadwch gydbwysedd rhwng eich gwaith a'ch gorffwys. Peidiwch â mynd i'r un lle i ymarfer corff bob amser.

Beth os byddaf yn rhoi'r gorau i ymarfer corff yn y canol?

Dychmygwch fod gennych chi dwymyn neu ryw salwch arall sy'n eich atal rhag ymarfer corff am ychydig ddyddiau. Neu efallai eich bod wedi bod yn teithio ac wedi colli ychydig ddyddiau o ymarfer corff. Pan fyddwch chi'n dechrau eto, peidiwch â dechrau ar unwaith ar yr un lefel ag yr oeddech chi'n ei wneud o'r blaen. Dechreuwch ar lefel is ac yn raddol cynyddwch i'ch lefel arferol dros ychydig ddyddiau wrth i'ch corff addasu.

Peidiwch ag ymarfer corff pan fyddwch chi'n sâl!

Os ydych chi'n teimlo'n sâl neu os oes gennych chi dwymyn, peidiwch ag ymarfer corff am unrhyw reswm. Arhoswch ddau i dri diwrnod ar ôl i'r holl symptomau ddiflannu'n llwyr cyn i chi ddechrau ymarfer corff. Fodd bynnag, os yw'ch meddyg yn rhoi unrhyw gyngor arall i chi, dilynwch y cyngor hwnnw.

Cadwch draw o'r mathau hyn o ymarferion a gweithgareddau.

Fel rhywun sydd â COPD, gall rhai ymarferion a gweithgareddau bob dydd roi straen diangen ar eich ysgyfaint, felly byddwch yn arbennig o ofalus am y pethau hyn.

• Codi a gwthio: Osgowch dasgau fel symud silindr nwy gartref, codi bwced trwm, neu wthio bwrdd trwm. Os oes rhaid i chi godi rhywbeth trwm, anadlwch allan wrth godi.
• Gwaith gardd: Osgowch dasgau llafurus fel torri'r lawnt, hoelio, cribinio dail, a chloddio pridd gyda rhawiau.
• Gwaith tŷ: Weithiau mae tasgau fel mopio'r llawr neu sychu'r waliau yn fwy blinedig nag yr ydych chi'n meddwl. Ar adegau fel hyn, does dim cywilydd gofyn i aelod o'r teulu am help.
• Rhai mathau o ymarfer corff: Osgowch ymarferion fel 'gwthio i fyny' a 'sit-ups'. Osgowch 'ymarferion isometrig' hefyd. Yn syml, 'ymarferion isometrig' yw ymarferion lle mae un cyhyr yn cael ei wasgu yn erbyn un arall neu yn erbyn gwrthrych llonydd (fel wal). Gall y rhain gynyddu'r pwysau y tu mewn i'r frest.

Fodd bynnag, gwiriwch gyda'ch meddyg i wneud yn siŵr y gallwch wneud ymarferion fel codi pwysau, peiriannau pwysau, cerdded yn gyflym neu loncian, a nofio.

Oes angen i chi feddwl am yr amgylchedd ymarfer corff hefyd?

Ie, yn bendant. Mae lle rydych chi'n ymarfer corff a'r tywydd yn effeithio'n uniongyrchol ar eich corff.

• Oerfel, gwres a lleithder eithafol: Os ydych chi'n ymarfer corff yn yr awyr agored, osgoi ymarfer corff ar ddiwrnodau oer iawn, diwrnodau poeth iawn, a diwrnodau â lleithder uchel (humidity). Gallwch deimlo'n flinedig yn gyflym iawn, yn enwedig pan mae'n llaith iawn. Hefyd, gall tymereddau uchel ymyrryd â chylchrediad eich gwaed, gan achosi anhawster anadlu a hyd yn oed poen yn y frest.
• Ymarfer Corff Dan Do: Ar gyfer dyddiau pan nad yw'r tywydd yn dda, ymarfer corff dan do. Neu mae cerdded o amgylch canolfan siopa fawr hefyd yn opsiwn da.
• Bryniau a Llethrau: Osgowch lethrau serth a bryniau pryd bynnag y bo modd. Os oes rhaid i chi ddringo bryn, arafwch eich cyflymder a chymerwch gamau bach. Cadwch lygad ar gyfradd eich calon.
• Ar ôl ymarfer corff: Osgowch gymryd cawod boeth neu oer yn syth ar ôl ymarfer corff. Hefyd, osgoi mynd i sawna.

Sut i wrando ar y signalau y mae eich corff yn eu rhoi i chi

Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae eich corff yn rhoi gwahanol signalau i chi. Mae'n dweud pethau wrthym fel, "Rydw i ychydig yn flinedig nawr," "A ddylen ni orffwys ychydig?", "Mae hyn ychydig yn anodd." Y peth pwysicaf yw adnabod y signalau hyn ac ymateb iddynt.

Os bydd y symptomau hyn yn digwydd, stopiwch ymarfer corff ar unwaith!

Mae rhai symptomau, os ydynt yn ymddangos, dylech chi roi'r gorau i'r ymarfer corff rydych chi'n ei wneud ar unwaith a gorffwys heb feddwl ddwywaith. Dyma'r arwyddion rhybuddio "golau coch".

Os byddwch chi'n profi unrhyw un o'r symptomau hyn ac nad ydyn nhw'n diflannu hyd yn oed ar ôl gorffwys, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg. Efallai y bydd angen i chi wneud newidiadau i'ch meddyginiaethau, diet, neu gyfyngiadau hylif.