Rydych chi'n mynd i'r gwaith bob dydd. Rydych chi'n treulio amser gyda ffrindiau a theulu ar benwythnosau. Ond ydych chi'n gwneud hyn i gyd nid gyda brwdfrydedd mawr, ond dim ond oherwydd bod yn rhaid i chi? Onid ydych chi'n teimlo'n hapus am unrhyw beth? Ydych chi'n edrych ymlaen at syrthio i'r gwely ar ddiwedd y dydd a chysgu? Ydy'r stori hon yn swnio'n gyfarwydd i chi? Efallai eich bod chi'n dioddef o gyflwr o dristwch, fel iselder, ond ydych chi'n mynd ati i'ch gweithgareddau dyddiol fel arfer heb ei ddangos ar y tu allan?
Beth yw'r sefyllfa hon sy'n ymddangos yn 'dda' ond sy'n boenus i'r enaid?
Yn syml, dyma'r hyn a alwn ni'n "Iselder Swyddogaeth Uchel." Mae'n golygu, er bod gan berson symptomau iselder, eu bod nhw'n gallu mynd ati i fyw eu bywydau bob dydd mewn modd difywyd. Mae'n teimlo fel eich bod chi'n gweithio fel robot, heb unrhyw ddiddordeb na llawenydd.
Fel arfer, mae rhywun sydd ag iselder difrifol yn cael anhawster hyd yn oed i godi o'r gwely. Maent yn tynnu'n ôl o gymdeithas a ffrindiau. Gallant hyd yn oed ddechrau meddwl am farwolaeth. Ond nid yw'r cyflwr hwn yn digwydd dros nos.
Mae llawer o bobl yn gweithio, yn cael bywydau teuluol, ac yn cynnal cyfeillgarwch am amser hir gydag iselder. Ond ar un adeg, mae'n dod yn annioddefol. Felly sut ydych chi'n gwybod yn sicr a oes gennych chi symptomau iselder? Y peth cyntaf a phwysicaf yw siarad â'ch meddyg amdano a chael y cyngor a'r driniaeth angenrheidiol.
Beth yw symptomau cyffredin iselder?
Nid teimlad o dristwch yn unig yw iselder. Gall hefyd effeithio arnom yn gorfforol. Edrychwch ar y siart isod i weld a oes gennych unrhyw un o'r symptomau hyn.
| Math o symptom | Disgrifiad |
|---|---|
| Problemau cysgu | Anallu i gysgu yn y nos, neu gysgu gormod. |
| Poen corfforol | Pethau fel cur pen a phoen cefn sy'n dod heb reswm penodol. |
| Gwendid | Teimlo'n flinedig drwy'r amser, teimlo'n ddiog hyd yn oed yn gwneud tasgau bach. |
| Anhawster canolbwyntio | Anhawster i ganolbwyntio ar rywbeth, fel gwaith neu ddarllen llyfr. |
| Teimladau euog | Teimlo'n ddiwerth ac yn difaru camgymeriadau'n gyson. |
| Colli diddordeb mewn hobïau blaenorol | Mae pethau roeddwn i'n arfer eu mwynhau'n fawr (e.e. gwylio ffilmiau, gwrando ar gerddoriaeth, cwrdd â ffrindiau) bellach yn beth o'r gorffennol. |
| Newidiadau mewn diet | Colli archwaeth sydyn neu orfwyta. |
Ydych chi'n meddwl y bydd hyn yn gwella ar ei ben ei hun?
Mae'n hawdd anghofio am y teimladau hyn, gan feddwl, "Bydd y tristwch hwn yn diflannu gydag amser." Ond nid dyna'r achos mewn gwirionedd. Os anwybyddwch y sefyllfa hon, mae'n fwy tebygol o waethygu nag o wella.
Y cam cyntaf yw derbyn yr hyn sy'n digwydd i chi. Yna cymerwch gamau rhagweithiol i oresgyn y sefyllfa hon.
Mae rhai pobl yn meddwl nad oes dim y gallant ei wneud amdano, mai dim ond byw gydag ef sydd raid iddynt. Mae hynny'n agwedd anghywir. Mae yna lawer o ffyrdd y gallwch chi helpu.
Felly beth ellir ei wneud?
Iawn, felly'r cam nesaf yw ychwanegu newid bach i'ch ffordd o fyw. Rhowch gynnig ar newid eich trefn ddyddiol ychydig.
Mae'n wir, mae'n anodd gwneud y pethau hyn pan fyddwch chi'n teimlo'n isel. Faint yn haws yw eistedd ar y soffa a gwylio'r teledu drwy'r dydd na mynd allan ac ymarfer corff? Ond mae angen i chi roi ychydig o hwb i chi'ch hun.
Dychmygwch gofrestru gyda ffrind i fynd i'r gampfa. Yna byddwch chi'n teimlo ymdeimlad o rwymedigaeth i fynd. Ac ar ôl i chi wneud yr arfer newydd hwnnw, rhowch wobr fach i chi'ch hun. Gwnewch rywbeth rydych chi'n ei garu.
Dewch yn ôl i gysylltiad â bywyd. Efallai y gallwch chi ddechrau gwneud rhywbeth yr oeddech chi'n ei garu fel plentyn eto. Bydd yn eich helpu i roi bywyd newydd i'ch bywyd.
Byddwch ychydig yn greadigol. Meddyliwch am y pethau yr oeddech chi'n mwynhau eu gwneud ar wahanol adegau yn eich bywyd. Ni ddigwyddodd y sefyllfa hon dros nos, felly bydd yn cymryd peth amser i ddychwelyd i normal. Mae'n rhaid i chi fod yn amyneddgar ag ef.
Ewch y tu hwnt i 'actio' i gael help.
Er y gall newidiadau i ffordd o fyw a hobïau newydd helpu llawer, weithiau nid ydynt yn ddigon. Mae meddyginiaeth a chwnsela hefyd yn atebion pwerus.
Os ydych chi eisoes yn mynd i gael cwnsela, ond bod eich cyflwr yn gwaethygu o ddydd i ddydd, mae hynny'n arwydd da y dylech chi ystyried triniaeth ffarmacolegol. Siaradwch â'ch meddyg am hyn yn agored.
Mae'n bwysig iawn cael cefnogaeth.
Efallai eich bod eisoes yn cymryd meddyginiaeth, ond os ydych chi'n dal i deimlo'n sâl neu'n teimlo nad yw eich cynllun triniaeth presennol yn ddigonol, siaradwch â'ch meddyg amdano. Peidiwch â bod ofn nac yn teimlo cywilydd.
Weithiau, ynghyd â meddyginiaeth, efallai y bydd angen triniaethau eraill. Dyma rai ffyrdd eraill i'ch helpu i oresgyn y sefyllfa hon:
- Ymunwch â grŵp cymorth gyda phobl sydd wedi cael profiadau tebyg. Mae siarad â phobl sy'n mynd trwy'r un problemau â chi yn ffynhonnell gryfder fawr.
- Treuliwch amser gyda ffrindiau yn lle bod ar eich pen eich hun. Rhannwch eich teimladau gyda rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo.
- Ysgrifennwch am eich teimladau mewn dyddiadur. Bydd hyn yn ei gwneud hi'n haws deall sut mae eich hwyliau'n newid a'u hesbonio i'ch meddyg.
- Byddwch yn egnïol. Os nad ydych chi'n teimlo fel mynd i'r gampfa, o leiaf ewch am dro yn y parc neu ewch i ddosbarth ioga. Pan fyddwn ni'n ymarfer corff, mae ein cyrff yn rhyddhau cemegau o'r enw endorffinau, sy'n naturiol yn ein gwneud ni'n teimlo'n hapus.
Pan fyddwch chi'n teimlo'n isel, does dim rhaid i chi esgus bod yn iawn. Peidiwch â dioddef ar eich pen eich hun. Bydd siarad yn onest â'ch meddyg am sut rydych chi'n teimlo a sut rydych chi'n mynd ati i wneud eich gweithgareddau dyddiol yn mynd yn bell tuag at eich helpu i deimlo'n well yn y tymor hir.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae'n bosibl ymddangos yn normal ar y tu allan hyd yn oed pan fyddwch chi'n isel eich ysbryd. Gelwir hyn yn "iselder swyddogaeth uchel".
- Peidiwch ag anwybyddu symptomau fel problemau cysgu, poenau yn y corff, a cholli diddordeb.
- Ni fydd y sefyllfa hon yn gwella ar ei phen ei hun. Os anwybyddwch hi, gall waethygu.
- Gall newidiadau i ffordd o fyw, ymarfer corff a hobïau ddarparu rhyddhad.
- Y peth pwysicaf yw cael cymorth proffesiynol. Siaradwch â'ch meddyg am hyn yn agored.Chwiliwch am gwnsela neu feddyginiaeth.
- Dydych chi ddim ar eich pen eich hun. Cysylltwch â grwpiau cymorth, ffrindiau a theulu am help.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment