Oes gennych chi chwant gormodol am garbohydradau? (Chwant am Garb) - A allai hyn fod yn arwydd o iselder?

Pan fydd problem yn y swyddfa, neu ffrae fach gartref, ydych chi'n teimlo fel rhedeg allan ac agor can o gwcis, neu gael darn o gacen o'r siop? Neu a oes adegau pan fyddwch chi'n teimlo fel bwyta rhywbeth melys, bisged, neu gracer bob dydd tua 4pm? Os yw'r pethau hyn yn gyfarwydd i chi, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Pan fyddwn ni'n teimlo'n drist, yn rhwystredig, neu'n flinedig, mae gan lawer ohonom awydd cryf i fwyta bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau, yn enwedig melysion, bisgedi, a hufen iâ.

Pam rydyn ni'n dyheu cymaint am garbohydradau?

Mae gwyddonwyr yn credu mai'r prif reswm am hyn yw cemegyn yn ein hymennydd. Yn syml, mae gan ein hymennydd hormon sy'n cadw ein hwyliau ar lefel dda, gan ein gwneud ni'n hapus ac yn dawel. Fe'i gelwir yn serotonin . Fe'i gelwir hefyd yn "hormon teimlo'n dda".

Yn ôl ymchwilwyr, pan fydd ein lefelau serotonin yn gostwng, mae ein hwyliau hefyd yn gostwng. Mae hynny'n golygu ein bod yn dechrau teimlo'n drist, yn rhwystredig, ac yn cael trafferth canolbwyntio. Felly ar yr adeg hon, mae ein hymennydd yn chwilio am ffordd i gynyddu'r lefelau serotonin hyn eto. Pan fyddwn yn bwyta bwydydd sy'n llawn carbohydradau, mae ein corff yn cynhyrchu mwy o serotonin.

Yn ôl arbenigwyr, mae'r rhan fwyaf o bobl yn dyheu am y carbohydradau hyn ar yr un pryd o'r dydd. Hynny yw rhwng 3:30 a 5:00 PM. Yn ein gwlad ni, gall bwyta prydau byr yn ystod "te prynhawn" hefyd fod yn arferiad sydd wedi'i gynllunio i ddiwallu'r angen hwn.

Ai dim ond peth hormonaidd yw hyn? Neu a oes rhesymau eraill?

Er bod y stori am serotonin yn wir, mae rhai arbenigwyr yn dweud nad dyma'r unig achos. Gall fod sawl ffactor arall yn chwarae rhan.

• Digwyddiadau allanol: Dychmygwch fod gennych broblem ariannol fawr. Oherwydd hyn, rydych chi'n teimlo'n drist. Oherwydd y tristwch hwnnw, rydych chi hefyd yn teimlo fel bwyta melysion. Yma, nid yw'r awydd i fwyta yn cael ei achosi'n uniongyrchol gan ostyngiad mewn serotonin, ond gan y digwyddiad allanol o'r enw'r broblem ariannol.
• Arferiad Dysgedig: Mae hyn yn aml yn rhywbeth rydyn ni'n ei ddysgu o blentyndod. Dychmygwch, pan oeddech chi'n blentyn, pan fyddech chi'n crio neu'n mynd yn flin, byddai eich mam yn rhoi siocled neu fisged i chi i'ch cysuro. Felly hyd yn oed pan fyddwch chi'n tyfu i fyny, pan fyddwch chi'n teimlo'n drist, rydych chi'n mynd yn ôl i'r arferiad hwnnw. Hynny yw, rydych chi'n cysylltu bwyd ag emosiynau.
• Deiet:Y dyddiau hyn, mae llawer o bobl yn ceisio colli pwysau trwy leihau carbohydradau (startsh) fel reis a bara. Pan fyddant yn gwneud hyn, nid yw eu cyrff yn cael y swm o garbohydradau sydd eu hangen arnynt. Yna mae eu cyrff yn dechrau mynnu mwy ohonynt. Hyd yn oed os nad ydych chi'n teimlo fel bwyta darn o frocoli, os ydych chi'n teimlo fel bwyta darn o fara, mae'n golygu nad yw'ch corff yn cael digon o garbohydradau. Nid yw hynny'n anarferol.

Beth mae ymchwil yn ei ddweud am hyn?

Mae ymchwil ar bobl sy'n hoffi bwyta carbohydradau wedi datgelu rhywfaint o wybodaeth ddiddorol. Beth am edrych arni mewn tabl?

Ydy'r chwant bwyd hwn yn normal sydd gennych chi, neu a yw'n rhywbeth i boeni amdano?

Meddyliwch am eich angerdd dros y bwyd hwn.

Ydych chi ond yn dyheu am garbohydradau pan welwch chi rywun arall yn bwyta rhywbeth blasus? Mae hynny'n normal. Neu ydych chi'n teimlo'n well pan fydd gennych chi rywbeth nad ydych chi eisiau ei wneud (fel gofalu am gostau eich cartref) ac rydych chi'n bwyta rhywbeth i ddianc rhagddo? Mae hynny hefyd yn normal i ryw raddau. A gall chwantau gyda'r nos fod yn normal hefyd.

Ond, byddwch yn ofalus os bydd hyn yn digwydd!

Dychmygwch, rydych chi eisiau bwyta brownie o becws. Os nad oes gennych chi gar i gyrraedd yno, ac rydych chi'n cerdded i'w fwyta'n hwyr yn y nos, yn y glaw ... mae hynny ychydig yn ormod.

Mewn achos o'r fath, ewch i weld eich meddyg yn bendant a siaradwch am hyn, gan y gallai fod yn arwydd o gyflwr iechyd meddwl sydd angen triniaeth, fel iselder , yn hytrach na dim ond chwant am fwyd.

Iawn, felly sut ydych chi'n delio â'r chwant hwn am garbohydradau?

Mae yna ffyrdd o fyw'n iach gyda'r chwant bwyd hwn.

• Bwytewch ar amser: Mae eich archwaeth yn tueddu i gyrraedd uchafbwynt gyda'r nos. Felly, bwytewch bryd iach sy'n llawn protein (wyau, cig, pysgod, corbys) ar gyfer brecwast a chinio. Pan fyddwch chi'n teimlo ychydig yn llwglyd tua 4pm, bwytewch rywbeth gyda charbohydradau iach (e.e. popcorn, ffacbys wedi'u berwi, rhywfaint o rawnfwyd siwgr isel).
• Dewiswch garbohydradau clyfar: Dydych chi ddim bob amser eisiau siocled, cacennau brasterog, na bwyd cyflym. Dewiswch rywbeth braster isel fel craceri neu bretzels.
• Peidiwch â theimlo'n euog: Peidiwch â theimlo'n euog yn dweud, "O, dw i'n bwyta carbohydradau." Nid carbohydradau yw'r gelyn. Does dim byd o'i le â bwyta ychydig o reis neu basta i ginio, wedi'i baratoi gyda llai o olew. Yr hyn sy'n bwysig yw'r maint a'r ffordd y caiff ei baratoi.
• Dewiswch "fwydydd araf": Dewiswch bethau na allwch eu llyncu i gyd ar unwaith, ond y gellir eu mwynhau dro ar ôl tro. Er enghraifft, cwpan o siocled poeth. Ni allwch ei yfed mewn un llwnc. Pan fyddwch chi'n ei fwynhau, rydych chi'n teimlo'n hapus ac yn dawel.