Ydych chi'n cwympo i gysgu'n hwyr yn y nos? Ydych chi'n cael trafferth deffro yn y bore? Gadewch i ni ddysgu am Syndrom Cyfnod Cysgu Gohiriedig (DSPS).

Ydych chi hefyd yn mynd i'r gwely tua 10 pm ac yn deffro am 1 neu 2 am? Oes gennych chi larwm i'ch deffro am 6 am, ond ydych chi'n ei ddiffodd ac yn mynd yn ôl i gysgu? Ydych chi bob amser yn hwyr i'r ysgol neu'r gwaith oherwydd hyn? Efallai na fyddwch chi'n gallu gwneud unrhyw waith yn iawn oherwydd eich bod chi'n teimlo'n gysglyd ac yn flinedig yn ystod y dydd. Er y gallech chi feddwl mai dim ond 'arfer gwael o gysgu yn y nos' neu 'ddiogi' yw hwn, gallai fod yn gyflwr meddygol dyfnach. Dyna beth rydyn ni'n siarad amdano heddiw.

Beth yw Syndrom Cyfnod Cwsg Oedi (DSPS)?

Yn syml, mae Syndrom Cyfnod Cysgu Gohiriedig (DSPS) yn gyflwr sy'n tarfu ar eich amserlen gysgu a deffro. Mae hyn yn achosi i'ch patrwm cysgu symud ddwy awr neu fwy y tu ôl i berson cyffredin. Mae hyn yn effeithio'n uniongyrchol ar gloc naturiol eich corff.

Meddyliwch amdano, mae gan bob un ohonom gloc sy'n gweithio'n naturiol y tu mewn i'n cyrff. Mewn meddygaeth, rydym yn galw hyn yn Rhythm Circadian . Y cloc hwn yw'r hyn sy'n ein signalu i aros yn effro yn ystod y dydd ac i syrthio i gysgu yn y nos. Felly, mae'r cloc mewn person â DSPS fel cloc wal sydd wedi mynd yn ôl mewn amser. Hynny yw, os yw person fel arfer yn mynd i'r gwely am 10 pm ac yn deffro am 6:30 am, yna gyda DSPS rydych chi'n syrthio i gysgu am 1 neu 2 am. Felly mae deffro ar amser yn y bore yn dod yn freuddwyd.

Efallai y bydd rhai pobl yn meddwl, "Rwy'n 'dylluan nos', felly dim ond yn y nos y gallaf weithio." Ond mae hyn yn wahanol. Nid yw rhywun sy'n hoffi gweithio yn y nos yn teimlo'n rhy flinedig, yn gysglyd, neu'n methu canolbwyntio yn ystod y dydd fel rhywun â DSPS. Nid dewis yw DSPS, mae'n newid yn y ffordd y mae cloc y corff yn gweithio.

Beth yw prif symptomau'r cyflwr hwn?

Mae symptomau DSPS yn hawdd i'w hadnabod, ond nid yw'r effaith sydd ganddo ar fywyd bob dydd yn ddibwys. Gadewch i ni edrych ar y symptomau hyn a beth yw eu canlyniadau.

Weithiau gellir drysu'r symptomau hyn ag anhwylderau cysgu eraill, fel narcolepsi (cyflwr lle rydych chi'n syrthio i gysgu'n sydyn yn ystod y dydd), felly mae'n bwysig gweld meddyg i gael diagnosis cywir.

Beth sy'n achosi DSPS? Ai fy mai i yw hyn?

Ddim o gwbl. Nid eich bai chi yw e, nac ychwaith diogi. Mae ymchwil wedi dangos mai prif achos DSPS yw genetig . Mae hyn yn golygu y gallai fod yn rhywbeth sy'n rhedeg yn eich teulu. Oherwydd newid bach yn eich DNA , mae cylchred cloc naturiol eich corff ychydig yn hirach na chylchred y person cyffredin. Dyna pam mae eich amser gwely yn hwyrach.

Fodd bynnag, gall rhai pethau waethygu'r sefyllfa hon:

• Cael amserlen gysgu sy'n newid yn aml: Arferion afreolaidd, fel mynd i'r gwely am 11 p.m. un diwrnod a mynd i'r gwely am 3 a.m. y diwrnod canlynol.
• Amlygiad i ormod o olau cyn mynd i'r gwely: yn enwedig golau glas a allyrrir o ffonau, tabledi a theleduon.
• Peidio â chael digon o olau yn y bore.
• Yfed diodydd sy'n cynnwys caffein fel coffi a the yn agos at amser gwely.

Pwy sydd fwyaf tebygol o ddatblygu'r cyflwr hwn?

Er y gall y cyflwr hwn ddigwydd ar unrhyw oedran, mae'n fwyaf cyffredin ymhlith pobl ifanc a phobl ifanc . Mae hyn oherwydd ei fod yn digwydd yn ystod y glasoed .Gyda newidiadau hormonaidd yn y corff, mae'r cloc naturiol hwn ('rhythm circadian') yn naturiol yn mynd ychydig ar ei hôl hi. Ond mewn plentyn â DSPS, mae'n mynd yn llawer pellach ar ei hôl hi na'r arfer.

Yn ogystal, os oes gan rywun yn eich teulu'r cyflwr hwn, rydych chi'n fwy tebygol o'i ddatblygu hefyd.

Beth sy'n digwydd os na chaiff hyn ei drin?

Nid yw DSPS yn gyflwr sy'n peryglu bywyd, ond os na chaiff ei drin am amser hir, gall gael effaith sylweddol ar ansawdd eich bywyd.

• Iselder: Pan nad ydym yn cael digon o gwsg bob dydd, mae'n effeithio'n uniongyrchol ar ein hiechyd meddwl. Mae astudiaethau wedi canfod bod mwy na 60% o bobl â DSPS yn dioddef o iselder.
• Defnyddio cyffuriau ac alcohol: Mae rhai pobl yn cael eu temtio i or-ddefnyddio pethau fel coffi a diodydd egni i aros yn effro yn ystod y dydd, ac i droi at bilsenni cysgu neu alcohol i syrthio i gysgu yn y nos.
• Perfformiad academaidd a gwaith amhariad: Gall cyrraedd yn hwyr yn aml ac anallu i ganolbwyntio ar waith arwain at berfformiad academaidd a gwaith is.

Sut mae meddyg yn gwneud diagnosis o hyn?

Pan ewch chi i weld meddyg ynglŷn â'r symptomau hyn, bydd yn gofyn hanes cyflawn i chi yn gyntaf. Ar ôl hynny, gall wneud y canlynol i gadarnhau'r diagnosis.

1. Dyddiadur/Log Cwsg: Gofynnir i chi gadw 'dyddiadur cysgu' am wythnos neu ddwy. Mae hyn yn golygu ysgrifennu pethau fel yr amser rydych chi'n mynd i'r gwely, yr amser rydych chi'n cwympo i gysgu (tua), y nifer o weithiau rydych chi'n deffro yn y nos, a'r amser rydych chi'n deffro yn y bore.

2. Dyfais actigraff: Efallai y byddwch yn cael dyfais fach ('actigraff') y byddwch yn ei gwisgo ar eich arddwrn, fel oriawr, am 7-14 diwrnod. Bydd hon yn cofnodi eich amseroedd cysgu a deffro.

3. Profion arbennig: Os oes angen, gellir cynnal prawf cwsg arbennig ( Polysomnograffeg neu Astudiaeth Cwsg ), yn ogystal â phrofion sy'n mesur hormon y corff sy'n hybu cwsg, melatonin .

Iawn, felly beth yw'r triniaethau ar gyfer hyn?

Mae sawl triniaeth effeithiol ar gyfer rheoli DSPS. Gallwch ddefnyddio un neu fwy o'r rhain gyda'i gilydd i wella'ch patrymau cysgu.

1. Newid arferion cysgu (Hylendid Cwsg)

Mae hyn yn golygu datblygu arferion da sy'n angenrheidiol ar gyfer cwsg iach.

• Cadwch eich ystafell wely yn oer, yn dywyll, ac yn dawel.
• Stopiwch ddefnyddio dyfeisiau fel ffonau, tabledi a theleduon o leiaf awr cyn mynd i'r gwely. Mae eu golau glas yn atal cynhyrchu'r hormon melatonin sy'n achosi cwsg.
• Dewch i arfer mynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd, waeth beth fo'r penwythnosau neu'r gwyliau.
• Peidiwch ag yfed coffi, te na siocled ar ôl 4pm.
• Osgowch ymarfer corff gormodol ac yfed alcohol yn agos at amser gwely.

2. Gosod amserlen gysgu

Yr hyn rydych chi'n ei wneud yw dod â chloc eich corff yn ôl i'r amser cywir yn raddol. Mae dwy ffordd o wneud hyn.

• Symud eich amser gwely yn gynharach yn raddol: Mae hyn yn golygu mynd i'r gwely 15-20 munud yn gynharach bob nos. Er enghraifft, os ewch chi i'r gwely am 12 heno, symudwch eich amser gwely ymlaen yn raddol, i 11:45 yfory, ac 11:30 y diwrnod ar ôl yfory.
• Cronotherapi: Mae hwn yn ddull rhyfedd braidd. Yr hyn rydych chi'n ei wneud yma yw symud eich amser gwely yn ôl 1-3 awr bob dydd. Er enghraifft, byddai rhywun sy'n mynd i'r gwely am hanner nos yn mynd i'r gwely am 3 y bore y diwrnod canlynol, yna'n cysgu tan 6 y bore, ac yna'n mynd trwy gylchred 24 awr llawn nes iddyn nhw ddeffro ar yr amser maen nhw ei eisiau (e.e. 11 pm). Mae hyn yn gofyn am ychydig ddyddiau i ffwrdd.

3. Therapi Golau

Mae golau yn ffactor allweddol sy'n rheoli cloc ein corff.

• Mae'r driniaeth hon yn cynnwys sefyll o flaen blwch golau am tua 30 munud ar ôl deffro yn y bore . Mae'r golau hwn yn rhoi signal i'n hymennydd ei bod hi'n ddydd ac yn bryd deffro.
• Fel arall, mae hefyd yn dda iawn treulio tua 30 munud yn yr haul cyn gynted ag y byddwch chi'n deffro yn y bore .
• Mae hefyd yn bwysig pylu'r goleuadau yn eich cartref ychydig oriau cyn mynd i'r gwely a chreu amgylchedd tywyll .

4. Defnyddio cyffuriau

Dim ond ar gyngor meddygol y dylid gwneud hyn.

Efallai y bydd eich meddyg yn argymell eich bod yn cymryd atchwanegiad melatonin . Mae melatonin yn hormon y mae ein cyrff yn ei gynhyrchu'n naturiol i'n helpu i syrthio i gysgu. Nid yw'n bilsen gysgu. Dylid ei chymryd ychydig oriau cyn i chi gynllunio mynd i'r gwely. Fodd bynnag, peidiwch byth â chymryd hwn heb ymgynghori â meddyg. Mae'n bwysig gwybod y dos a'r amser union i'w gymryd.