Mae yna ddyddiau pan nad ydych chi eisiau gwneud dim byd, rydych chi'n teimlo fel eich bod chi wedi'ch llethu, ac rydych chi'n teimlo fel eich bod chi wedi diflasu ar bopeth. Ar adegau fel hyn, mae llawer ohonom yn tueddu i alaru ar ein pennau ein hunain. Ond oeddech chi'n gwybod, os gallwch chi gael eich meddwl allan yna, y gall fod yn rhyddhad mawr? Gall hyn fod yn arbennig o bwysig i chi os ydych chi'n ceisio goresgyn cyflwr fel iselder.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Beth mae'n ei olygu i fod yn greadigol? Sut mae'n helpu'r meddwl?
Pan glywch chi hyn, efallai y byddwch chi'n meddwl, "O, dydw i ddim yn arlunydd nac yn ganwr da." Ond nid yw 'creadigrwydd' yma yn golygu bod yn rhaid i chi fod yn artist byd-enwog. Nid oes rhaid i chi greu campwaith.
Yn syml, y syniad yw mynegi eich teimladau. Gall fod yn dristwch, dicter, rhwystredigaeth, hapusrwydd, unrhyw beth. Mae'n ymwneud â gadael i'r teimladau hynny ddod allan trwy eiriau, lliwiau, siapiau, neu gerddoriaeth. Nid oes rhaid i chi ddangos i unrhyw un yr hyn rydych chi'n ei greu os nad ydych chi eisiau. Gallwch ei gadw i chi'ch hun. Gall y broses o greu ddod â boddhad a heddwch mawr i chi. Weithiau mae hyd yn oed therapyddion yn defnyddio'r math hwn o gelf fel math o therapi.
Y peth pwysicaf yw gadael i'ch meddwl fod yn rhydd a'i ollwng allan. Peidiwch â meddwl am y canlyniad.
Iawn, felly gadewch i ni ddechrau? Dyma rai pethau y gallwch chi eu gwneud.
Nid yw cychwyn arni mor anodd ag y gallech feddwl. Efallai y gallwch chi ddysgu rhywbeth yr oeddech chi'n ei garu fel plentyn. Neu gallwch chi roi cynnig ar rywbeth newydd. Dyma rai syniadau a allai eich helpu.
| Gweithgaredd creadigol | Sut i'w wneud yn syml |
|---|---|
| Ysgrifennu | Dewch o hyd i lyfr ac ysgrifennwch y pethau sy'n eich poeni, y digwyddiadau sy'n eich gwneud chi'n drist. Mae ymchwil hyd yn oed wedi dangos y gall ysgrifennu fel hyn am 15 munud y dydd, hyd yn oed am 3 diwrnod, ddod â rhyddhad mawr i'r meddwl. Os hoffech chi, gallwch chi ddangos y rhain i'ch ffrind mwyaf dibynadwy, aelod o'r teulu, neu'ch meddyg. Neu eu cadw'n gyfrinach. |
| Braslunio | Dewch o hyd i lyfr lluniadu a phensiliau lliw. Ewch i le rydych chi'n ei garu, efallai lle gyda golygfa brydferth, neu oriel gelf, a cheisiwch luniadu'r hyn a welwch. |
| Peintio | Gyda set o baentiau dyfrlliw neu acrylig a rhai brwsys, gallwch chi dynnu llun yn syth wrth fwrdd eich cegin. Defnyddiwch ba bynnag liwiau rydych chi'n eu hoffi. |
| Chwarae offeryn cerdd | Os oeddech chi'n arfer chwarae gitâr neu organ, mae hwn yn amser gwych i'w dynnu'n ôl a'i chodi eto. Neu ddysgu rhywbeth newydd. Cymerwch gam nawr i fynd i'r dosbarth gitâr hwnnw rydych chi wedi breuddwydio amdano erioed. |
| Ffotograffiaeth | Cymerwch eich camera neu gamera eich ffôn a thynnwch luniau o unrhyw beth rydych chi'n ei hoffi. Efallai mai eich anifail anwes ydyw, blodyn yn blodeuo yn eich gardd, unrhyw beth. Mae'n hwyl golygu'r lluniau hynny yn ddiweddarach. |
| Hobïau eraill | Rhowch gynnig ar nwau/crosio, gwnïo, cwiltio, ac ati. Mae yna ffyrdd diddiwedd o ddod o hyd i'ch ochr greadigol. |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →"Rwy'n teimlo cywilydd... Dydw i ddim yn dda am hyn."
Mae hyn yn beth rhesymol iawn i lawer o bobl feddwl. Gall amheuon fel "O, mae'r lluniadau rwy'n eu tynnu'n hyll," neu "Os bydd rhywun yn gweld yr hyn rwy'n ei ysgrifennu, byddan nhw'n chwerthin" ddod i'r meddwl.
Ond y peth pwysicaf sydd angen i chi ei ddeall yma yw nad y canlyniad sy'n bwysig, ond y broses . Nid yw'n ymwneud ag a yw'r llun rydych chi'n ei dynnu'n brydferth neu a yw'r stori rydych chi'n ei hysgrifennu'n dda. Yr hyn sy'n bwysig yw y gallwch chi fynegi'r pwysau yn eich calon, y teimladau hynny trwy greadigaeth, a dod o hyd i gysur ynddo. Felly, tynnwch yr amheuon hynny yn eich calon a chymerwch gam bach. Efallai y byddwch chi'n hoffi hyn yn fwy nag yr ydych chi'n meddwl.
A yw'r pethau hyn yn ddigon? Ystyriwch gyngor meddygol hefyd
Mae'r gweithgareddau creadigol hyn yn ffordd wych o'ch helpu i ymdopi ag iselder. Fodd bynnag, dylech gofio nad ydynt yn lle triniaeth feddygol .
Os oes gennych symptomau iselder, fel tristwch neu anobaith sy'n para am fwy na phythefnos, colli diddordeb mewn pethau yr oeddech chi'n arfer eu mwynhau, newidiadau mewn cwsg (anhunedd neu ormod o gwsg), newidiadau mewn archwaeth, a theimlo'n isel mewn egni, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweld eich meddyg i gael cyngor.
Wrth wneud pethau creadigol fel hyn, bydd dilyn cyngor y meddyg yn rhoi nerth mawr i chi oresgyn y sefyllfa hon. Bydd yn rhoi'r driniaeth a'r arweiniad cywir sydd eu hangen arnoch chi.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae creadigrwydd yn ffordd wych o ryddhau eich emosiynau. Gall fod yn rhyddhad mawr.
- Does dim rhaid i chi fod yn artist byd-enwog. Y broses greu sy'n bwysig, nid y canlyniad terfynol.
- Gallwch chi ddechrau gyda rhywbeth syml fel ysgrifennu, tynnu lluniau, neu chwarae offeryn cerdd.
- Peidiwch â bod â chywilydd o'ch creadigaethau. Does dim rhaid i chi eu dangos i unrhyw un os nad ydych chi eisiau.
- Yn bwysicaf oll: Er y gall y gweithgareddau hyn helpu i ymladd iselder, nid ydynt yn lle triniaeth feddygol. Os oes gennych symptomau iselder , gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld meddyg.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.