Ydych chi'n gwybod sut mae iselder yn eich cyrraedd yn slei? (Iselder) - Gadewch i ni fod yn ymwybodol o'r symptomau hyn

Mae llawer o bobl yn meddwl am iselder fel tristwch annioddefol, tristwch mawr sydd byth yn diflannu. Mae hynny'n wir, ond gall iselder ddod mewn ffyrdd cynnil iawn weithiau, gyda symptomau na allwn eu hadnabod yn hawdd. Oes gennych chi boen yn eich corff hefyd sy'n dod heb reswm? Ydych chi'n teimlo'n ddig ac yn bigog heb reswm? Neu ydych chi'n cael dagrau hyd yn oed wrth y pethau lleiaf? Efallai bod iselder yn cuddio y tu ôl i'r rhain.

Y peth gorau yw, does dim rhaid i ni ofni'r sefyllfa hon. Gallwn fod yn rhagweithiol yn ei chylch. Gadewch i ni edrych ar beth yw'r symptomau llai amlwg hyn a phryd y dylem geisio triniaeth ar gyfer hyn.

Beth yw symptomau cudd iselder?

Pan fyddwn ni'n meddwl am iselder, y prif bethau sy'n dod i'r meddwl yw tristwch, anobaith, teimlad o wagder, a cholli diddordeb mewn pethau yr oeddech chi'n arfer eu mwynhau. Ond yn ogystal â'r rhain, mae yna lawer o symptomau eraill nad ydyn nhw mor adnabyddus, ond sy'n dynodi iselder. Gadewch i ni edrych ar beth ydyn nhw.

A yw menywod a dynion yn profi iselder yn wahanol?

Ydy, mae hyn yn wir. Nid yw pawb yn profi iselder yn yr un ffordd. Mae gwahaniaethau yn y profiad, yn enwedig rhwng menywod a dynion.

• Pan fydd menywod yn dioddef o iselder, maent yn aml yn siarad am bethau fel tristwch, euogrwydd, a theimladau o ddiwerth .
• Mae dynion yn fwy tebygol o nodi eu bod yn teimlo'n flinedig, yn bigog, yn ddiamynedd, ac yn rhwystredig yn ystod y cyfnod hwn. Efallai y bydd ganddynt fwy o drafferth cysgu hefyd. Efallai y byddant yn colli diddordeb mewn gweithgareddau, hobïau, a gweithgareddau rhywiol yr oeddent yn arfer eu mwynhau. Gall rhai dynion orweithio eu hunain i osgoi siarad am eu teimladau. Gallant hefyd droi at gyffuriau neu alcohol i ymdopi â'u hiselder, neu gallant ymddwyn yn ddi-hid.

Pryd ddylem ni geisio triniaeth?

Gall fod yn anodd cyfaddef bod gennych iselder a gofyn am help, ond mae dau reswm da pam y dylech geisio triniaeth:

1. Mae'r driniaeth yn effeithiol: Gall hyd yn oed y rhai sydd â'r lefelau mwyaf difrifol o iselder ddod o hyd i ryddhad gyda thriniaeth. Felly gallwch chithau hefyd.

2. Mae triniaeth gynnar yn well: Fel afiechydon eraill, gall triniaeth gynnar ar gyfer iselder helpu i leihau symptomau. Gall gohirio triniaeth waethygu'r cyflwr a gwneud y cyflwr yn anoddach i'w drin.

Pryd ddylwn i weld meddyg?

Gallwch siarad â ffrind agos neu aelod o'r teulu am hyn yn gyntaf a gofyn am help i ddod o hyd i driniaeth. Ond peidiwch ag oedi cyn gweld eich meddyg, yn enwedig mewn achosion fel y rhain:

• Os ydych chi'n meddwl bod gennych chi iselder.
• Os oes gennych symptomau mawr fel tristwch ac anobaith, neu symptomau cudd fel problemau cysgu a phoenau yn y corff.
• Os yw'r symptomau hyn yn eich atal rhag cyflawni eich gweithgareddau dyddiol (e.e. gwaith, ysgol, tasgau teuluol) yn iawn.

Dulliau triniaeth a'u hyd

Pan welwch chi feddyg, bydd ef neu hi yn gwirio yn gyntaf i weld a oes achos corfforol arall dros eich symptomau, fel problem thyroid. Fel arall, bydd ef neu hi yn dechrau triniaeth ar gyfer iselder neu'n eich cyfeirio at arbenigwr iechyd meddwl.

Mae dau brif ddull triniaeth:

1. Gwrthiselyddion

2. Seicotherapi neu therapi siarad

Weithiau defnyddir y ddau gyda'i gilydd. I bobl sydd ag iselder ysgafn, gall seicotherapi yn unig fod yn ddigonol.

Gwrthiselyddion

Mae'r meddyginiaethau hyn yn gweithio trwy effeithio ar y cemegau yn yr ymennydd o'r enw niwrodrosglwyddyddion a chylchedau nerf sy'n rheoli ein hwyliau. Maent yn gweithio'n dda i lawer o bobl. Ond gall gymryd 4 i 6 wythnos i weld canlyniadau, felly mae'n bwysig bod yn amyneddgar. Weithiau gall sgîl-effeithiau fel ennill pwysau a phroblemau rhywiol ddigwydd. Gall gymryd peth amser i ddod o hyd i'r feddyginiaeth sy'n gweithio orau i chi ac sydd â'r lleiaf o sgîl-effeithiau. Felly siaradwch â'ch meddyg am bopeth a dilynwch ei gyngor.

Seicotherapi

Bydd hyn yn eich helpu i oresgyn iselder trwy newid y ffordd rydych chi'n meddwl ac yn ymddwyn.

• Gallwch ddysgu ffyrdd newydd o feddwl yn fwy cadarnhaol.
• Gallwch chi newid arferion ac ymddygiadau sy'n cynyddu iselder.
• Byddwch yn derbyn cymorth i ddatrys problemau mewn perthnasoedd gartref neu yn y gwaith.
• Mae'n rhoi'r nerth i chi edrych ar bethau'n realistig ac wynebu eich ofnau.

Gan ei bod hi'n cymryd amser i dorri hen batrymau meddwl ac ymddygiadau, mae angen rhoi peth amser i'r dull triniaeth hwn hefyd.

Pethau y gallwch chi eu gwneud eich hun

Yn ogystal â thriniaeth gan eich meddyg, mae yna rai pethau syml y gallwch chi eu gwneud eich hun i'ch helpu i deimlo'n well.

• Byddwch yn gorfforol egnïol: Gall ymarfer corff roi hwb i'ch hwyliau. Mae ymchwil hyd yn oed wedi dangos y gall ymarfer corff helpu i leddfu iselder.
• Cael noson dda o gwsg: Mae cwsg yn allweddol i wella o lawer o afiechydon, gan gynnwys iselder. Bydd cael y swm cywir o gwsg (dim mwy, dim llai) yn eich helpu i deimlo'n llawn egni. Dewch i arfer mynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd.
• Cadwch mewn cysylltiad ag anwyliaid: Hyd yn oed os nad ydych chi'n teimlo'n dda, gall treulio amser gyda ffrindiau a theulu cefnogol eich helpu i deimlo'n well. Nid oes rhaid iddo fod yn unrhyw beth mawr, dim ond mynd i weld ffilm gyda'ch gilydd, cwrdd am goffi, neu fynd am dro mewn parc cyfagos. Gall y mathau hyn o gysylltiadau, ynghyd â therapi, eich helpu i ddod allan o'r tywyllwch hwn ac i'r goleuni.