Ydych chi erioed wedi sylwi, pan fyddwch chi'n teimlo'n drist iawn neu dan straen, fod y ffordd rydych chi'n bwyta'n newid? Weithiau rydych chi'n bwyta i leddfu eich tristwch. I eraill, pan fyddwch chi mor dan straen, dydych chi ddim eisiau coginio na bwyta, a dydych chi ddim hyd yn oed eisiau bwyta. Beth bynnag yw'r achos, yr hyn sy'n digwydd mewn gwirionedd yw eich bod chi'n defnyddio bwyd i ddelio â'r teimladau anodd rydych chi'n eu cael.
Mae hwn yn gylch dieflig. Pan fyddwch chi'n isel eich ysbryd ac yn anobeithiol am fywyd, rydych chi'n datblygu arferion bwyta afiach. Mae'r arferion bwyta afiach hyn ond yn cynyddu eich lefelau straen. I dorri'r cylch hwn, mae'n bwysig peidio â bod ar eich pen eich hun. Gall siarad â'ch ffrindiau a'ch teulu am hyn, a cheisio cyngor gan feddyg, fod yn rhyddhad mawr. Felly, gadewch i ni edrych ar dair prif ffordd y gall iselder clinigol effeithio ar eich arferion bwyta a sut allwch chi eu goresgyn.
Trap 1: Bwyta Cysur
Mae llawer o bobl sy'n isel eu hysbryd yn defnyddio bwyd fel ffordd o ymdopi â neu osgoi emosiynau negyddol, fel tristwch, cywilydd a hunan-gasineb.
Dychmygwch, ar ddiwrnod pan fyddwch chi'n teimlo'n drist iawn, rydych chi'n teimlo fel bwyta hufen iâ, darn o gacen, neu ddarn o siocled, iawn? Neu rydych chi'n teimlo fel bwyta llawer o fwyd sy'n llawn carbohydradau, fel reis. Mae rheswm gwyddonol dros hyn. Pan fyddwn ni'n bwyta bwydydd sy'n llawn siwgr a charbohydradau, mae'r cemegyn yn ein hymennydd o'r enw serotonin yn cynyddu. Dyma'r cemegyn sy'n gwella ein hwyliau.
Yn y tymor byr, gall bwyta bwydydd sy'n uchel mewn siwgr a braster roi ychydig o gysur a rhyddhad i chi. Ond yn y tymor hir, mae bwyta'r bwydydd hyn bob dydd yn cynyddu eich risg o ennill pwysau a salwch difrifol fel diabetes a chlefyd y galon .
Trap 2: Peidio â bwyta neu fwyta rhy ychydig
Mae rhai pobl yn colli eu harchwaeth yn llwyr pan maen nhw dan straen. Mae hyn yn achosi iddyn nhw golli pwysau heb hyd yn oed sylweddoli. "Mae ganddyn nhw lai o awydd i fwyta. Felly maen nhw'n hepgor prydau bwyd. Weithiau maen nhw hyd yn oed yn cysgu yn ystod amseroedd bwyd," meddai maethegwyr.
Pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig yn feddyliol, rydych chi'n teimlo nad oes gennych chi'r egni i fwyta. Hefyd, mae straen yn achos mawr o chwant bwyd. Pan fyddwch chi'n bryderus, yn ofnus, neu'n siomedig, dydych chi ddim yn teimlo blasusrwydd na deniad bwyd.
Ond cofiwch, gall peidio â bwyta digon eich gwneud yn fwy bigog a phoenus, a all waethygu eich lefelau straen.
Trap 3: Bwyta beth bynnag sy'n hawdd dod o hyd iddo
Pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig ac dan straen, gall mynd i'r siop i brynu nwyddau groser a pharatoi pryd maethlon ymddangos fel tasg anodd. O ganlyniad , rydych chi'n dod i arfer â bwydydd sydd ar gael yn hawdd ond nad ydynt yn faethlon iawn.
Er enghraifft, mae rhai pobl yn bwyta pecyn o nwdls parod oherwydd eu bod nhw'n gallu ei wneud yn gyflym, neu maen nhw'n llenwi eu stumogau gyda'r pecyn olaf o fisgedi sydd ar ôl yn y gegin.
Peth arall yw bod pobl sy'n isel eu hysbryd yn tueddu i fwyta'r un mathau o fwyd dro ar ôl tro. Dywed arbenigwyr, "Oherwydd eu bod yn ei chael hi'n anodd gwneud tasgau bob dydd, maen nhw'n chwilio am rywbeth cyfarwydd a hawdd. Efallai eu bod nhw'n dod â thorth o fara a bowlen o gawl corbys bob bore ac ni fyddan nhw byth yn rhoi cynnig ar unrhyw beth arall."
Rheswm arall am hyn yw pan fyddwch chi dan straen, rydych chi'n cael anhawster canolbwyntio, cofio a gwneud penderfyniadau . O ganlyniad, gall hyd yn oed tasgau syml fel coginio deimlo'n llethol. Efallai y byddwch chi'n bwyta'r un math o rawnfwyd ar gyfer pob un o'r tri phryd o'r dydd.
| Y Broblem Bwyta | Beth yw'r rheswm am hyn? (Beth yw'r Rheswm?) |
|---|---|
| Bwyta Cysur | Bwyta bwydydd sy'n uchel mewn siwgr/carbohydradau i oresgyn teimladau o dristwch, pryder a rhwystredigaeth. Mae lefelau serotonin yn yr ymennydd yn cynyddu'n gyflym. |
| Colli archwaeth/peidio â bwyta | Colli egni a diddordeb oherwydd straen. Colli archwaeth oherwydd straen. |
| Bwytewch yr hyn sydd i'w gael yn hawdd. | Diffyg cryfder meddyliol i baratoi pryd da. Anhawster gwneud penderfyniadau a throi at yr un math o brydau hawdd. |
Felly, beth ddylech chi ei wneud? Triniaeth yn gyntaf!
Y peth pwysicaf, meddai arbenigwyr, yw cael triniaeth ar gyfer eich iselder cyn ceisio newid eich arferion bwyta.
Meddyliwch, os ewch chi ar ddeiet yn sydyn heb gymryd unrhyw driniaeth ar gyfer eich straen, dim ond gwneud i chi deimlo'n fwy rhwystredig fydd hynny. Ni fydd yn cynhyrchu unrhyw ganlyniadau.
Os oes gennych symptomau iselder (tristwch, rhwystredigaeth, anallu i ganolbwyntio, newidiadau mewn cwsg) am fwy na phythefnos ac maen nhw'n effeithio ar eich bywyd bob dydd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweld eich meddyg neu gwnselydd iechyd meddwl . Pan welwch eich meddyg, dywedwch wrthyn nhw am unrhyw newidiadau yn eich pwysau neu'ch archwaeth. Y driniaeth orau ar gyfer iselder yw therapi, meddyginiaeth gwrthiselder, neu gyfuniad o'r ddau.
Wrth i chi wella'n raddol gyda thriniaeth a theimlo'n well, gallwch chi wedyn weithio ar wella'ch arferion bwyta dan arweiniad eich meddyg .
Ychydig o awgrymiadau i osgoi'r trapiau bwyd hyn
Wrth i'ch lefelau straen ostwng yn raddol, bydd y strategaethau hyn yn eich helpu i fwyta'n iach ac osgoi'r peryglon y soniasom amdanynt.
- Defnyddiwch ffyrdd eraill o leddfu'ch corff yn lle bwyd: Peidiwch â dibynnu'n llwyr ar fwyd i leddfu'ch corff. Yn lle hynny, cymerwch faddon cynnes, lapio'ch hun mewn blanced feddal, neu yfwch baned o de llysieuol poeth.
- Gwrandewch ar eich newyn: Pan fyddwch chi'n teimlo'n llwglyd, cyn i chi estyn am fwyd yn sydyn, stopiwch a meddyliwch: "Ydw i wir yn llwglyd? Neu ydw i'n teimlo rhywbeth arall?" Efallai nad bisged na bag o sglodion yw'r hyn rydych chi ei eisiau mewn gwirionedd, ond sgwrs gyda ffrind agos.
- Bwytewch amrywiaeth o fwydydd: Gall diffygion maethol hefyd gyfrannu at straen. Felly, canolbwyntiwch ar fwyta amrywiaeth o fwydydd. Cynhwyswch grawn cyflawn, llysiau, ffrwythau, cig heb lawer o fraster, pysgod, a chynhyrchion llaeth braster isel yn eich diet.
- Gwnewch bethau sy'n rhoi hwb i'ch egni: Gwnewch bethau sy'n rhoi egni a chymhelliant i chi. Ewch am dro yn yr ardd, chwaraewch gyda'ch anifail anwes, neu gwrandewch ar eich hoff gân. Pan fyddwch chi'n gwneud rhywbeth sy'n gwella'ch hwyliau, rydych chi'n llawer llai tebygol o droi at arferion bwyta gwael.
Neges i'w Chwistrellu
- Gall iselder effeithio'n uniongyrchol ar eich arferion bwyta. Nid eich bai chi yw hyn.
- Mae gorfwyta neu ddiffyg archwaeth yn ddau fagl a all waethygu eich straen.
- Y cam cyntaf a phwysicaf yn y daith hon yw ceisio triniaeth ar gyfer iselder gan feddyg cymwys.
- Unwaith y byddwch chi'n dechrau triniaeth feddygol ac yn dechrau teimlo'n well, gallwch chi ddatblygu arferion bwyta iach gyda chyngor eich meddyg.
- Byddwch yn garedig wrthych chi'ch hun ar y daith hon. Nid yw hyn yn rhywbeth y gellir ei newid dros nos.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw