Mae'n normal iawn teimlo poen a thristwch pan fyddwn yn colli rhywun rydyn ni'n ei garu, neu efallai rhywbeth gwerthfawr i ni. Natur yw e mewn gwirionedd. Rydyn ni i gyd yn wynebu profiadau o'r fath ar ryw adeg yn ein bywydau. Ond... os yw'r tristwch hwn yn dechrau rheoli eich bywyd, ac rydych chi'n teimlo eich bod chi wedi diflasu ar bopeth, na allwch chi wneud dim byd, ac nad oes gennych chi unrhyw werth ynoch chi'ch hun, yna efallai ei fod yn rhywbeth ychydig yn fwy na thristwch arferol. Dyna pryd mae angen i ni siarad am y gwahaniaeth rhwng y tristwch arferol hwn (Grief) ac iselder (Depression).
Felly beth yw'r galar hwn?
Yn syml, mae galar yn ymateb naturiol i farwolaeth neu golled. Mae'r broses galaru yn amser i ni alaru, prosesu ac iacháu. Os ydych chi'n derbyn eich galar, yn ceisio cefnogaeth gan eraill, ac yn rhoi amser i chi'ch hun alaru, gall fod yn haws iacháu.
Nid colli aelod agos o'r teulu yn unig sy'n gwneud i ni deimlo'n drist ac yn galarus. Gall fod llawer o resymau eraill. Meddyliwch, gall hyd yn oed pethau fel y rhain deimlo fel colled fawr i ni:
- Cael eich gwahanu oddi wrth rywun rydych chi'n ei garu'n fawr iawn.
- Colli swydd, safle neu ffynhonnell incwm flaenorol rhywun.
- Marwolaeth neu golled anifail mabwysiedig.
- Plant yn tyfu i fyny ac yn gadael cartref (Syndrom Nyth Gwag).
- Newid mawr mewn bywyd, fel ysgariad, symud i ddinas newydd, neu ymddeol o swydd.
Er ein bod ni i gyd yn teimlo'r tristwch hwn, mae'r ffordd rydyn ni'n delio ag ef, hynny yw, y ffordd rydyn ni'n ymdopi ag ef, yn amrywio o berson i berson. Mae gan rai pobl y cryfder meddyliol i ymdopi ag ef yn dda. Maen nhw'n dysgu byw gyda'r tristwch hwn heb golli eu gweithgareddau dyddiol. Fodd bynnag, nid yw rhai pobl yn cael y cryfder meddyliol na'r gefnogaeth sydd eu hangen ar gyfer hyn. Dyna pryd mae'n anodd goresgyn y tristwch hwn.
Sut ydym ni'n ymateb pan fyddwn ni'n teimlo'n drist?
Yn ôl seicoleg, pan fydd rhywun yn profi tristwch neu alar, maen nhw'n mynd trwy sawl cam allweddol i'w oresgyn. Nid yw hyn yn digwydd yn yr un drefn i bawb, a gall ddigwydd weithiau i'r gwrthwyneb. Ond mae teimlo'r teimladau hyn a'u derbyn yn rhan bwysig o'r broses iacháu.
| Cyfnod Galar | Beth sy'n digwydd ar hyn o bryd? |
|---|---|
| Gwadu | Meddwl, "Na, all hyn ddim digwydd." Dyma ffordd ein meddwl o'n hamddiffyn rhag poen colled mewn gwirionedd, oherwydd allwn ni ddim ymdopi â'r cyfan ar unwaith. Hyd yn oed pan fyddwn ni'n gweithio ar rywbeth fel trefnu angladd, allwn ni dal ddim teimlo dim byd. Nid "anwybyddu" ydyw. |
| Bargeinio | Meddyliau fel, "O, petawn i wedi gwneud hyn, gallwn i fod wedi'i achub" neu "Pe na bawn i wedi gwneud hynny, ni fyddai hyn wedi digwydd." Os na allwch chi ddianc o'r sefyllfa hon, gall euogrwydd neu ddicter gormodol fynd yn sownd yn eich meddwl a rhwystro eich adferiad. |
| Cyfnod Iselder | Mae difrifoldeb gwirioneddol y golled yn dechrau cael ei deimlo. Mae symptomau fel anhawster cysgu, colli archwaeth, blinder, a chrio cyson yn ymddangos. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n unig, yn wag, ac yn bryderus. |
| Dicter | Mae'n normal teimlo'r dicter hwn pan fyddwch chi'n teimlo'n ddiymadferth ac yn ddi-gymorth. Efallai eich bod chi'n flin gyda Duw, gyda'r meddygon a driniodd y person a golloch chi, neu gyda bywyd yn gyffredinol. |
| Derbyniad | Dros amser, rydyn ni'n dysgu byw gyda'r golled hon. Rydyn ni'n derbyn yr hyn a ddigwyddodd fel profiad yn ein bywydau. Dyma pryd mae iachâd yn dechrau. |
Y peth pwysig yw nad oes unrhyw reolau na fframiau amser ar gyfer y broses alaru hon. Mae'r ffordd y mae un yn gwella a'r amser y mae'n ei gymryd yn gwbl wahanol i un arall.
Beth allai fod yn eich atal rhag goresgyn y galar hwn?
Gall rhai pethau arafu neu atal y broses iacháu hon yn llwyr. Mae'r rhain yn cynnwys:
- Cadw eich emosiynau (tristwch, dicter) wedi'u potelu y tu mewn heb eu mynegi.
- I leihau a gwerthuso dioddefaint rhywun ei hun trwy feddwl, "Beth yw hyn?"
- Ceisio osgoi tristwch trwy fynd ar goll yn y gwaith.
- Caethiwed i gyffuriau ac alcohol i ddianc rhag tristwch.
- Ceisio bod ar eich pen eich hun, yn hollol i ffwrdd o eraill.
Pa bethau all ein helpu i oresgyn tristwch?
Os ydych chi'n teimlo'n drist fel hyn, mae yna ychydig o bethau syml a all eich helpu i oresgyn hynny.
- Derbyniwch bob teimlad, da a drwg. Gadewch i chi'ch hun deimlo'r tristwch, y dicter, yr atgofion hapus.
- Siaradwch â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo am hyn. Gallai fod yn ffrind neu'n aelod o'r teulu. Byddwch chi'n teimlo llawer o ryddhad pan fyddwch chi'n rhannu eich teimladau.
- Ysgrifennwch eich teimladau i lawr. Mae ysgrifennu eich teimladau mewn dyddiadur hefyd yn ffordd dda o wneud hyn.
- Cofiwch fod crio yn ffordd wych o leddfu straen. Nid yw crio yn arwydd o wendid.
- Ymunwch â grwpiau cymorth gyda phobl sydd wedi cael profiadau tebyg. Bydd siarad â phobl sy'n mynd trwy'r un boen â chi yn eich helpu i deimlo'n llai unig.
- Os na allwch reoli eich emosiynau, ceisiwch gymorth proffesiynol. Peidiwch â theimlo cywilydd o gwbl am hyn. Siarad â'ch meddyg yw'r peth gorau i'w wneud.
Beth fyddwch chi'n ei wneud os bydd y tristwch hwn yn parhau?
Weithiau, gall y galar hwn barhau am fisoedd a dod mor ddifrifol fel y gall ddifetha eich bywyd cyfan. Os ydych chi'n profi diffyg cwsg, colli archwaeth yn llwyr, colli pwysau, a hyd yn oed meddyliau hunanladdol, gall fod yn gyflwr sy'n mynd y tu hwnt i alar arferol. Mewn termau meddygol, gelwir hyn yn brofedigaeth gymhleth .
Cofiwch, bydd tristwch arferol yn tawelu dros amser. Ond mae iselder difrifol yn gyflwr meddygol sydd angen triniaeth. Mae'n wahanol i dristwch arferol.
Gweler y tabl hwn i ddeall y gwahaniaeth rhyngddynt yn glir.
| Nodwedd | Galar Arferol | Iselder Mawr |
|---|---|---|
| Teimladau | Daw galar mewn tonnau. Weithiau mae'n teimlo'n dda, weithiau mae'n gwaethygu'n sydyn. Gallwch hefyd fod yn hapus gydag atgofion da. | Mae tristwch a gwacter yn para am y rhan fwyaf o'r dydd, am wythnosau o'r diwedd. Does dim byd yn eich gwneud chi'n hapus. |
| Hunan-barch | Hyd yn oed os ydych chi'n drist, dydych chi fel arfer ddim yn teimlo'n ddiwerth. | Rydych chi'n teimlo'n ddiwerth, yn ddiymadferth, ac yn euog yn gyson. |
| Meddyliau am farwolaeth | Efallai y byddwch chi'n dymuno y gallech chi fod wedi ailymuno â'r person a golloch chi. Hynny yw, y tristwch rydych chi'n ei deimlo dros y person hwnnw. | Maen nhw'n teimlo fel y dylen nhw ddod â'u bywydau i ben oherwydd bod eu bywydau'n ddiystyr ac yn ddiwerth. |
Os oes gennych chi neu rywun rydych chi'n ei adnabod y symptomau hyn, ewch i weld eich meddyg cyn gynted â phosibl. Mae iselder yn gyflwr y gellir ei wella'n llwyr gyda thriniaeth.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae galar neu dristwch ar ôl colled yn beth normal a naturiol iawn. Peidiwch â theimlo cywilydd ohono.
- Mae pawb yn galaru'n wahanol ac yn cymryd gwahanol gyfnodau o amser. Gadewch i chi'ch hun wella yn eich ffordd unigryw eich hun.
- Os nad yw eich tristwch yn tawelu dros amser, gan gyrraedd pwynt lle mae'n tarfu ar eich bywyd ac yn gwneud i chi deimlo'n ddiwerth, gallai fod yn arwydd o iselder.
- Nid gwendid yw iselder, ond cyflwr meddygol sydd angen triniaeth.
- Peidiwch byth ag oedi cyn siarad am eich teimladau gyda rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo neu'ch meddyg. Mae gofyn am help yn arwydd o gryfder.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment