Weithiau rydyn ni'n teimlo'n drist, yn unig, ac yn bryderus iawn. Mae fel bod ar eich pen eich hun mewn ystafell dywyll. Efallai eich bod chi eisoes yn cymryd meddyginiaeth neu'n cael cwnsela ar gyfer cyflwr fel iselder. Ynghyd â'r pethau hynny, gall rhoi ychydig o sylw i'ch hunan fewnol fod yn gryfder mawr i gynyddu eich hapusrwydd a rheoli eich emosiynau. Nid yw hyn yn rhywbeth y mae'n rhaid i chi ei wneud i gyd ar unwaith. Pan fyddwch chi'n dechrau gyda rhywbeth bach ac yn ei wneud yn arferiad, byddwch chi'n sylwi ar wahaniaeth mawr dros amser.
Beth yw 'Ymwybyddiaeth Ofalgar'?
Yn syml, mae ymwybyddiaeth ofalgar yn golygu byw yn y foment bresennol, heb boeni am y gorffennol na phoeni am y dyfodol. Dim ond arsylwi ar y meddyliau sy'n dod i'ch meddwl, gan roi sylw i'r teimladau yn eich corff. Ond heb farnu.
Dychmygwch roi sylw i sut mae'r crys rydych chi'n ei wisgo yn teimlo, neu sut mae'r bwyd rydych chi'n ei fwyta'n blasu. Dyna beth yw ymwybyddiaeth ofalgar.
Gall myfyrdod, ioga, a tai chi eich helpu i gael seibiant o'ch meddyliau prysur. Gallant eich helpu i newid eich persbectif ar fywyd a'ch helpu i ymdopi â'r da a'r drwg. Ond i gael y canlyniadau gorau, mae'n bwysig neilltuo peth amser bob dydd ar gyfer hyn.
Gadewch i ni roi'r gorau i beio ein hunain, iawn?
Pan fyddwch chi mewn cyflwr fel iselder, mae popeth yn ymddangos yn ddrwg. Hyd yn oed os gwnewch gamgymeriad bach, mae'n teimlo fel pe bai rhywun yn eich ceryddu o'r tu mewn, onid yw? Mae meddyliau fel "Pam wnes i hyn?" a "Dw i'n ddiwerth" yn dod i'r meddwl.
Ond y gwir yw: Nid chi yw'r llais yna yn eich pen. Pan fydd y llais yna'n dechrau eich beirniadu, rheolwch ef. Rhowch gynnig ar y pethau hyn:
- Rhowch yr un cyngor i chi'ch hun ag y byddech chi'n ei roi i'ch ffrind gorau: Dychmygwch pe bai rhywbeth fel hyn yn digwydd i'ch ffrind gorau, beth fyddech chi'n ei ddweud wrtho? A fyddech chi'n ei geryddu? Na, iawn? A fyddech chi'n siarad ag ef mewn ffordd gariadus ac yn ei gysuro. Gwnewch yr un peth i chi'ch hun.
- Gofynnwch i'r llais hwnnw am dystiolaeth: "Ydy'r hyn rydych chi'n ei ddweud yn wir? Allwch chi ei brofi?" Gofynnwch yr union feddwl hwnnw. Fe wyddoch chi drosoch eich hun a yw'n wir neu'n sŵn dig yn unig.
- Edrychwch ar y sefyllfa mewn ffordd wahanol: Os yw rhywun wedi eich trin yn wael, nid eich bai chi yw hynny bob amser. Efallai bod y person dan lawer o straen, ac roeddech chi yno ar y pryd.
Cofiwch, nid yw pob meddwl negyddol sy'n dod i'ch meddwl yn wir. Mae dysgu eu herio yn hanfodol i lesiant meddyliol.
Byddwch yn greadigol a mynegwch yr hyn sydd ar eich meddwl.
Mae celf yn ffordd ddiogel ac iach iawn o ryddhau'r tywyllwch a'r tristwch yn eich calon. Mae pŵer mawr mewn caniatáu i'ch teimladau dyfnaf lifo'n greadigol. Nid yw mor anodd â hynny i ddechrau. Ailddechreuwch hen hobi, neu rhowch gynnig ar rywbeth newydd.
| Gweithgaredd creadigol | Sut i'w wneud |
|---|---|
| Ysgrifennu | Mae astudiaethau hyd yn oed wedi dangos y gall ysgrifennu am eich digwyddiadau gofidus am 15 munud y dydd am 3 diwrnod eich helpu i deimlo'n well. Gallwch ddangos y rhain i ffrind dibynadwy, aelod o'r teulu, neu feddyg, neu gallwch eu cadw'n gyfrinach. |
| Lluniadu | Cymerwch lyfr lluniadu a rhai pensiliau lliw, ewch i'ch hoff le hardd (y traeth, glan afon, gardd deml) a lluniwch yr hyn a welwch. |
| Cerddoriaeth | Os oeddech chi'n arfer chwarae offeryn, mae hwn yn amser gwych i ddechrau ei chwarae eto. Neu gymryd dosbarth gitâr newydd. |
| Hobïau eraill | Rhowch gynnig ar unrhyw beth sy'n dod â'ch ochr greadigol allan, fel gwau, gwneud pot blodau, neu weithio gyda chlai. |
Peidiwch â bod yn swil na meddwl, "O, alla i ddim gwneud hyn" pan fyddwch chi'n gwneud y pethau hyn. Nid yw'n bwysig beth yw'r canlyniad. Yr hyn sy'n bwysig yw eich bod chi'n ei wneud.
Gwnewch amser i wneud pethau sy'n eich gwneud chi'n hapus.
Ar gyfer meddwl iach, mae hapusrwydd yn hanfodol. Ni all fod yn fyfyrdod a chelf i gyd. Mae angen i chi hefyd chwerthin a gwneud pethau rydych chi fel arfer yn eu mwynhau. Mae hyn ychydig yn anoddach gydag iselder. Felly, cynhwyswch y pethau hyn yn eich trefn ddyddiol. Hyd yn oed os nad ydych chi'n teimlo'n hapus ar hyn o bryd, daliwch ati i'w gwneud. Dros amser, bydd yn dod â llawer o heddwch i chi.
Dod o hyd i bwrpas mewn bywyd.
Pan nad oes gennym bwrpas clir mewn bywyd, gallwn deimlo ar goll. Mae astudiaethau'n dangos bod pobl sydd â synnwyr cryf o bwrpas yn gallu ymdopi'n well â heriau bywyd. I rai, mae'r pwrpas hwn yn dod o grefydd. I eraill, mae'n dod o'u swydd. Os na allwch feddwl am le i ddechrau, rhowch gynnig ar hyn:
Mae yna adegau pan fyddwch chi mor gaeth i rywbeth fel nad ydych chi'n sylweddoli faint o amser sydd wedi mynd heibio, iawn? Ysgrifennwch y pethau hynny mewn llyfr nodiadau. Dros amser, bydd y nodiadau hynny'n rhoi cliwiau bach i chi a fydd yn eich helpu i ddod o hyd i'ch pwrpas.
Cymerwch seibiant, cymerwch 'seibiant'
Hyd yn oed wrth chwarae gêm, rydyn ni'n cymryd 'seibiant', iawn? Pam hynny? Stopiwch am ychydig, cynlluniwch eto, casglwch eich cryfder, a chwaraewch. Mae'r un peth mewn bywyd. Pan fyddwch chi'n teimlo llawer o bwysau neu bwysau ar eich meddwl, peidiwch ag ofni cymryd 'seibiant'. Bryd hynny, gwnewch rywbeth sy'n tawelu'ch meddwl.
| Ffyrdd o ymlacio | Disgrifiad |
|---|---|
| Myfyrdod neu Delweddaeth Dywysedig | Rhowch eich meddyliau o'r neilltu a chanolbwyntiwch ar un gair neu feddwl. Neu dychmygwch eich hun mewn lle tawel iawn (ar draeth, mewn coedwig). |
| Ymarferion anadlu | Canolbwyntiwch ar eich anadl, gan gadw'ch meddwl wedi'i ffocysu ar un peth. Anadlwch i mewn yn araf trwy'ch trwyn, daliwch eich anadl am ychydig eiliadau, ac yna anadlwch allan yn araf trwy'ch trwyn neu'ch ceg. Gwnewch hyn am tua 20 munud. |
| Bioadborth | Yn hyn, mae therapydd yn eich dysgu sut i reoli prosesau naturiol eich corff, fel cyfradd eich calon a'ch pwysedd gwaed. Gallwch ddefnyddio'r technegau hyn i dawelu'ch hun pan fyddwch chi'n teimlo dan straen. |
| Tylino | Gall cael tylino gan berson cymwys y gellir ymddiried ynddo fod yn rhyddhad mawr i'r corff a'r meddwl. |
Nid yw gorffwys yn golygu "bod yno yn unig" neu "bod yn ddiog." Meddyliwch amdano fel rhywbeth hanfodol i'ch cadw'n iach, yn union fel bwyta a chysgu.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae eich lles meddyliol yn werthfawr iawn. Mae canolbwyntio arnoch chi'ch hun ar gyfer hynny yn gryfder mawr.
- Peidiwch â cheisio gwneud popeth ar unwaith. Dechreuwch gyda rhywbeth bach sy'n hawdd i chi a gwnewch yn arferiad ohono.
- Heriwch y meddyliau negyddol sy'n dod i'ch meddwl. Nid chi yw'r rhai sy'n eu meddwl.
- Nid moethau yw bod yn greadigol, gwneud pethau sy'n eich gwneud chi'n hapus, ac ymlacio, maent yn hanfodol ar gyfer bywyd iach.
- Os nad yw dim o hyn yn helpu, ac mae eich tristwch a'ch pryder yn gwaethygu, peidiwch â dioddef ar eich pen eich hun. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld eich meddyg ac yn siarad ag ef/hi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment