Sut i wneud eich triniaeth iselder (MDD) yn llwyddiannus? Gadewch i ni siarad am hyn.

Ydych chi weithiau'n teimlo mor drist, unig, ac wedi diflasu gyda bywyd fel na allwch chi ei ddioddef? Ydych chi byth yn teimlo fel rhoi'r gorau i bopeth, fel eich bod chi'n faich i bawb? Nid ydych chi ar eich pen eich hun yn y teimladau hyn. Mae hyn yn rhywbeth y mae llawer o bobl yn ei brofi. Ond y peth pwysicaf yw y gallwch chi oresgyn y sefyllfa hon. Dyna beth rydyn ni'n siarad amdano heddiw. I fod yn fanwl gywir, mae byw gyda math difrifol o iselder, cyflwr y mae meddygon yn ei alw'n "Anhwylder Iselder Mawr (MDD)", yn ymwneud â sut i wneud y gorau o'r driniaeth a gewch ac ennill eich bywyd eto.

Ai tristwch yn unig yw iselder? Neu a yw'n fwy na hynny?

Yn gyntaf, gadewch i ni gael hyn yn glir. Nid teimlad o dristwch yn unig yw iselder. Mae'n llawer dyfnach na hynny. Yn syml, mae iselder yn gyflwr meddygol sy'n deillio o newidiadau yn y prosesau cemegol yn ein hymennydd . Yn union fel diabetes neu bwysedd gwaed uchel, ni ellir ei "drwsio" trwy ei "drwsio" yn unig.

Meddyliwch amdano, mae negeswyr cemegol yn ein hymennydd o'r enw "niwrodrosglwyddyddion" sy'n rheoli teimladau fel hapusrwydd a thawelwch. Yr hyn sy'n digwydd mewn iselder yw bod cydbwysedd y cemegau hyn yn cael ei amharu. Dyma pam mae symptomau fel tristwch annioddefol, colli diddordeb mewn unrhyw beth, anhunedd neu gysgu gormodol, colli archwaeth neu orfwyta, teimladau o euogrwydd, a hunan-barch isel yn ymddangos.

Y 4 piler hanfodol ar gyfer triniaeth lwyddiannus

Yn y daith i wella o iselder, cyfuniad o sawl dull triniaeth yw'r mwyaf llwyddiannus yn aml. Gadewch i ni alw'r rhain yn "bileri triniaeth." Os byddwch chi'n cadw'r pedwar piler hyn yn gryf, bydd gennych chi amser llawer haws yn ennill y frwydr hon.

Nawr, gadewch i ni siarad am bob un o'r tyrau hyn ychydig yn fwy manwl.

1. Meddygaeth: Cymorth i'ch ymennydd

Mae gan rai pobl ofnau diangen am wrthiselyddion. Mae cwestiynau fel "A fydda i'n gaeth i hyn?" a "A fydd yn rhaid i mi ei gymryd bob dydd?" yn dod i'r meddwl.

Y gwir yw hyn: Mae gwrthiselyddion yn gweithio trwy adfer yr anghydbwysedd cemegol yn yr ymennydd y soniasom amdanynt yn gynharach, yn union fel mae meddyginiaethau diabetes yn gweithio i reoli lefelau inswlin.

• Nid yw un feddyginiaeth yn gweithio i bawb: Efallai na fydd meddyginiaeth sy'n gweithio'n dda iawn i un person, fel Fluoxetine, yn gweithio cystal i un arall. Felly, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg i ddod o hyd i'r feddyginiaeth a'r dos sydd orau i'ch corff a'ch cyflwr .
• Peidiwch â disgwyl canlyniadau ar unwaith: Gall y feddyginiaeth hon gymryd 2-4 wythnos neu fwy i weithio, felly mae angen i chi fod yn amyneddgar a pharhau i'w defnyddio.
• Peidiwch byth â rhoi'r gorau i gymryd eich meddyginiaeth ar eich pen eich hun: Hyd yn oed os ydych chi'n teimlo ychydig yn well, peidiwch â rhoi'r gorau i gymryd eich meddyginiaeth heb gyngor eich meddyg. Gall gwneud hynny achosi i'ch symptomau waethygu eto.

2. Cwnsela: Lle i ryddhau baich y meddwl

Er y gall meddyginiaeth gywiro cemeg yr ymennydd, mae therapi/cwnsela yn hanfodol i newid y patrymau meddwl anhrefnus yn ein meddyliau a'r ffordd rydym yn edrych ar broblemau.

Dychmygwch le lle gallwch siarad am unrhyw beth sydd ar eich meddwl, yn gyfrinachol, heb unrhyw farn. Dyna sut mae cwnsela. Pan fyddwch chi'n siarad â seiciatrydd, seicolegydd, neu gwnselydd cymwys, gallwch chi:

• Nodwch y problemau sylfaenol sy'n achosi eich iselder.
• Dysgwch adnabod patrymau meddwl negyddol a'u newid yn rhai cadarnhaol.
• Dysgwch sut i ddatrys problemau.

3. Sgiliau Ymdopi: Offer a ddefnyddir mewn argyfwng

Nid yw bywyd bob amser yn mynd yn esmwyth. Wrth fyw gydag iselder, mae yna adegau pan fyddwch chi'n teimlo'n llawn straen, yn flin ac yn drist. Mae angen i chi gael rhai "offer" y gallwch chi eu defnyddio ar yr adegau hynny. Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n '(Sgiliau Ymdopi)'.

• Ymwybyddiaeth Ofalgar: Yr ymarfer o fod yn y foment bresennol. Gall hyd yn oed ymarfer anadlu syml sy'n canolbwyntio ar eich anadl wneud gwahaniaeth mawr.
• Myfyrdod: Neilltuwch 10-15 munud y dydd i dawelu'ch meddwl.
• Ysgrifennu dyddiadur: Gall rhoi eich teimladau i lawr ar bapur fod yn rhyddhad mawr.
• Hobi: Gwnewch rywbeth rydych chi'n ei fwynhau. Gall fod yn rhywbeth syml fel tynnu lluniau, plannu coeden, neu wrando ar gerddoriaeth.
• Ymarfer corff ysgafn: Mae rhywbeth fel mynd am dro neu wneud ioga yn ysgogi cynhyrchiad hormonau hapusrwydd eich corff.

4. System gymorth: Y teimlad nad ydych chi ar eich pen eich hun

Eich teulu a'ch ffrindiau dibynadwy yw eich ffynhonnell gryfder fwyaf ar y daith hon. Siaradwch yn agored â nhw am eich teimladau a'r heriau rydych chi'n eu hwynebu.

• Gadewch iddyn nhw eich helpu chi: Efallai y bydd hi'n anodd i chi ofyn am help, ond cofiwch, mae'r rhai sy'n eich caru chi yn barod i'ch helpu chi.
• Addysgwch nhw am eich sefyllfa: Helpwch nhw i ddeall beth yw iselder a sut rydych chi'n teimlo. Bydd hyn yn ei gwneud hi'n haws iddyn nhw eich cefnogi chi.

Beth i'w wneud mewn argyfwng?

Weithiau gall emosiynau fynd yn llethol. Efallai y byddwch chi'n meddwl am niweidio'ch hun neu ddod â'ch bywyd i ben. Mae hwn yn argyfwng meddygol. Ni ddylech chi fod ar eich pen eich hun yn ystod yr amser hwn.

• Siaradwch â rhywun ar unwaith: Ffoniwch aelod o'r teulu neu ffrind dibynadwy a dywedwch wrthyn nhw sut rydych chi'n teimlo.
• Ewch i'r ysbyty ar unwaith: Ewch i Adran Achosion Brys (ETU) yr ysbyty agosaf. Mae'r meddygon a'r staff yno wedi'u hyfforddi i'ch helpu chi.
• Os byddwch yn gorddosio: Er nad yw hyn yn cael ei argymell, os bydd hyn yn digwydd, cysylltwch ar unwaith â'r Ganolfan Gwybodaeth Gwenwynau Genedlaethol yn Ysbyty Cenedlaethol Colombo (rhif ffôn 0112 686 143). Byddant yn eich cynghori ar beth i'w wneud.