Wrth i chi wella o iselder, ydych chi'n teimlo bod y teimladau tywyll hynny'n dod yn ôl i'ch bywyd? Rwy'n deall pa mor rhwystredig a digalon y gall fod. Ond y peth pwysicaf sydd angen i chi ei wybod yw nad eich bai chi na'ch gwendid chi yw hyn. Mae iselder yn gyflwr a all ddigwydd fwy nag unwaith yn eich bywyd. Felly peidiwch â phoeni, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Gadewch i ni edrych yn agosach ar y cyflwr hwn a sut i ddelio ag ef.
Sut ydych chi'n gwybod pryd mae iselder yn dychwelyd? (arwyddion cynnar)
Gall symptomau iselder amrywio'n fawr o berson i berson. Meddyliwch yn ôl i'r tro diwethaf i chi deimlo'n isel eich ysbryd. Dyna'r ffordd orau o adnabod eich arwyddion rhybuddio cynnar eich hun. Gallwch hefyd ofyn i'ch teulu a'ch ffrindiau, "Ydych chi wedi sylwi ar unrhyw beth gwahanol yn ddiweddar?"
Cofiwch, os ydych chi'n teimlo'n drist ac yn isel eich ysbryd am fwy na phythefnos ac mae'n effeithio ar eich gweithgareddau dyddiol, gallai fod yn ailwaelu o iselder.
Dyma rai o'r arwyddion cynnar cyffredin.
| Categori nodweddion | Pethau y gellir eu teimlo |
|---|---|
| Newidiadau meddyliol | Teimlo'n drist neu'n flin drwy'r amser. Colli diddordeb mewn pethau roeddech chi'n arfer eu mwynhau. Teimlo nad yw eich emosiynau'n "iawn". |
| Newidiadau corfforol | Blinder. Newidiadau newydd mewn patrymau cysgu neu fwyta (naill ai gormod o gysgu/dim digon o gysgu, gormod o fwyta/ddim eisiau bwyta). Poenau a phoenau heb eu hesbonio yn y corff. |
Os ydych chi'n profi'r symptomau hyn, peidiwch â'u hanwybyddu. Y peth gorau i'w wneud yw siarad â'ch meddyg teulu, seiciatrydd, neu therapydd cyn gynted â phosibl a dechrau triniaeth eto.
A ellir atal iselder rhag dychwelyd?
Ydw, i ryw raddau gallwn geisio atal hyn. Y ffordd orau o wneud hynny yw gofalu'n dda amdanoch chi'ch hun. Yn syml , hunanofal .
- Cymerwch eich meddyginiaeth yn union fel y'i rhagnodir: Hyd yn oed os ydych chi'n teimlo'n dda, cymerwch y feddyginiaeth a ragnodir gan eich meddyg yn union fel y'i rhagnodir, am yr amser llawn. Mae hyn yn bwysig iawn.
- Mynychu therapi: Peidiwch â cholli eich apwyntiadau therapi.
- Cysgu'n dda: Mae cael digon o gwsg yn hanfodol ar gyfer iechyd meddwl.
- Ymarfer corff: Cael rhywfaint o ymarfer corff bob dydd. Mae hyd yn oed mynd am dro yn ddigon da.
- Bwyta'n dda: Bwyta diet maethlon.
- Osgowch alcohol a chyffuriau: Gall y rhain waethygu iselder.
- Lleihau straen: Rheoli straen trwy bethau fel myfyrdod, ioga, cadw dyddiadur, a gwrando ar eich hoff ganeuon.
Weithiau gall pethau fel problemau gwaith neu wrthdaro teuluol fod yn sbardunau i'ch iselder fflachio eto. Os ydych chi ar fin gwneud newid mawr, fel swydd newydd, byddwch yn ymwybodol o hynny hefyd. Yn ystod yr amseroedd hyn, cymerwch amser i ymlacio a gwneud rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau. Hefyd, peidiwch byth ag oedi cyn gofyn am help gan ffrindiau, teulu, a'ch tîm triniaeth.
Beth yw'r triniaethau ar gyfer iselder rheolaidd?
Er mwyn atal iselder rhag dychwelyd neu waethygu, mae angen cymorth gweithiwr meddygol proffesiynol arnoch yn bendant. Mae sawl opsiwn triniaeth, a ddefnyddir weithiau ar y cyd.
Triniaeth cyffuriau (Gwrthiselyddion)
Efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi gwrthiselyddion i chi. Os ydych chi eisoes yn cymryd meddyginiaeth, efallai y byddan nhw'n gallu addasu'r dos neu eich newid i feddyginiaeth arall.
| Math o gyffur (enw Saesneg) | Esboniad syml |
|---|---|
| Atalyddion Ailgymeriad Serotonin Dethol (SSRIs) | Mae'n fath o feddyginiaeth a ddefnyddir amlaf ar hyn o bryd ac sydd â chymharol ychydig o sgîl-effeithiau. |
| Atalyddion Ailgymeriad Serotonin a Norepinephrine (SNRIs) | Math o gyffur sy'n effeithio ar sawl cemegyn yn yr ymennydd. |
| Tricyclics a MAOIs | Cyffuriau hŷn yw'r rhain. Er eu bod yn dal yn effeithiol, mae eu defnydd yn gyfyngedig oherwydd y nifer uchel o sgîl-effeithiau. |
Weithiau, gall eich meddyg gyfuno'r meddyginiaethau hyn â meddyginiaethau eraill (e.e., sefydlogwyr hwyliau).
Seicotherapi
Rydym hefyd yn galw hyn yn syml yn "therapi siarad". Mae'n eich helpu i ddeall eich problemau, yn enwedig y materion newydd sydd wedi cyfrannu at eich iselder yn dod i'r amlwg eto. Dau o'r dulliau a ddefnyddir amlaf yw:
- Therapi Gwybyddol-Ymddygiadol (CBT): Mae hyn yn eich dysgu i adnabod meddyliau a phatrymau ymddygiad negyddol sy'n achosi eich iselder a'u disodli â meddyliau a gweithredoedd mwy realistig ac iachach.
- Therapi Rhyngbersonol (IPT): Mae'r therapi hwn yn eich helpu i ddatrys perthnasoedd anodd ag eraill, a allai fod yn cyfrannu at eich iselder.
Triniaethau eraill
Os yw iselder yn ddifrifol, yn peryglu bywyd, neu os nad yw'n ymateb i feddyginiaeth, gall meddygon argymell triniaethau eraill.
- Therapi Electroconfylsiwn (ECT): Gwneir hyn o dan anesthesia cyffredinol. Credir ei fod yn helpu i newid swyddogaeth yr ymennydd a gwella effeithlonrwydd y rhannau o'r ymennydd sy'n rheoleiddio emosiynau.
- Therapïau ysgogiad ymennydd eraill: Defnyddir dulliau fel 'Ysgogiad Nerf y Fagws (VNS)' ac 'Ysgogiad Magnetig Trawscranial Ailadroddus (rTMS)' hefyd.
Sut allwch chi helpu eich hun?
Tra byddwch chi'n cael triniaeth, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i'ch helpu chi'ch hun. Nid yw iselder yn rhywbeth y gallwch chi "anghofio amdano", ond gallwch chi gymryd camau i wella'ch hwyliau a'ch rhagolygon.
Y peth pwysicaf yw disgwyl y bydd eich hwyliau'n gwella'n raddol, nid i gyd ar unwaith. Mae amynedd yn bwysig iawn.
Dyma rai pethau eraill a allai eich helpu:
- Byddwch yn egnïol, ymarfer corff.
- Ceisiwch wneud rhywbeth roeddech chi'n arfer ei fwynhau. Ewch i weld ffilm, ewch i gêm chwaraeon.
- Gosodwch nodau bach y gallwch eu rheoli. Rhannwch dasgau mawr yn ddarnau, blaenoriaethwch nhw, a gwnewch yr hyn y gallwch ei wneud yn unig heb deimlo dan bwysau.
- Ceisiwch dreulio amser gyda phobl eraill.Siaradwch â ffrind neu berthynas dibynadwy am yr hyn sydd ar eich meddwl. Peidiwch â bod ar eich pen eich hun, gadewch i eraill eich helpu.
- Gohiriwch wneud penderfyniadau mawr fel priodas, ysgariad, neu newid swyddi nes eich bod yn fwy cyfforddus. Cyn gwneud penderfyniadau o'r fath, siaradwch â rhywun sy'n eich adnabod yn dda ac a all roi barn ddiduedd i chi.
- Mae meddyliau negyddol yn rhan o iselder. Cofiwch, wrth i'ch iselder wella gyda thriniaeth, bydd meddyliau cadarnhaol yn eu disodli.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae atglafychiad yn normal. Nid yw'n wendid nac yn golled ar eich rhan chi.
- Byddwch yn ymwybodol o arwyddion cynnar o atglafychiad (tristwch, diffyg egni, newidiadau mewn cwsg/bwyta).
- Os byddwch chi'n profi'r symptomau hyn, peidiwch â gwastraffu amser ac ewch i weld eich meddyg ar unwaith.
- Mae cymryd y feddyginiaeth a ragnodir yn union fel y'i rhagnodir, mynychu cwnsela, a chynnal ffordd iach o fyw (cwsg, ymarfer corff, diet da) yn mynd yn bell i atal ailwaelu.
- Dydych chi ddim ar eich pen eich hun. Mae gofyn am help yn arwydd o gryfder.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment