Ydych chi'n dioddef o iselder? Neu ydych chi'n adnabod rhywun sy'n dioddef o'r cyflwr hwn? Mae llawer o bobl yn meddwl mai'r unig ffordd i drin iselder yw trwy feddyginiaeth. Ond mewn gwirionedd, mae dull arall sydd mor bwerus â meddyginiaeth ac sydd wedi dod â chanlyniadau llwyddiannus i lawer o bobl. Seicotherapi yw hynny, neu fel rydyn ni'n ei alw'n syml, therapi siarad. Efallai eich bod chi wedi clywed amdano. Gadewch i ni weld sut y gall eich helpu chi heddiw.
Beth yw'r seicotherapi hwn?
Yn syml, seicotherapi yw siarad â gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol am eich iechyd meddwl a'r problemau sy'n gysylltiedig ag ef. Nid sgwrs yn unig mohono. Mae'n ddull gwyddonol sy'n eich helpu i ddatrys eich problemau meddyliol a gwella eich iechyd meddwl.
Dychmygwch faint o ryddhad fyddai gallu rhannu eich holl feichiau a'ch dryswch gyda rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo ac yn ei adnabod. Seicotherapi yw hynny'n union.
Beth am edrych ar rai o'r manteision a gewch o'r therapi hwn.
| Manteision hyn | Yn syml... |
|---|---|
| Mae'n eich helpu i ymdopi â'r cyfnodau anodd mewn bywyd. | Rydych chi'n dysgu sut i wynebu problem heb banicio pan fydd yn codi. |
| Mae'n eich helpu i nodi credoau ac ymddygiadau sy'n niweidiol i chi ac yn eich tywys i'w disodli â rhai iachach. | Yn lle meddwl, "Does dim byd yn gweithio i mi," rwy'n ymarfer meddwl, "Byddaf yn ceisio." |
| Mae'n eich helpu i gael dealltwriaeth ddyfnach o'ch perthnasoedd a'ch profiadau yn y gorffennol. | Rydych chi'n dechrau deall pam eich bod chi bob amser yn cael problemau gyda phobl benodol, pam na allwch chi anghofio pethau penodol. |
| Nodwch y sbardunau sy'n cynyddu iselder a'ch dysgu sut i ymdopi â nhw. | Rydych chi'n dysgu beth i'w wneud pan fydd eich calon yn rasio. |
| Yn lleddfu symptomau iselder. | Mae pethau fel tristwch, dicter ac unigrwydd yn lleihau'n raddol. |
| Yn eich helpu i osod nodau ymarferol mewn bywyd. | Mae'n dangos i chi sut i adeiladu eich bywyd o amgylch pethau bach y gallwch chi eu gwneud mewn gwirionedd, heb gael disgwyliadau uchel. |
Beth yw'r prif fathau o seicotherapi?
Mae gweithwyr iechyd meddwl proffesiynol yn dewis y dull therapi maen nhw'n ei ddefnyddio yn seiliedig ar eich anghenion. Weithiau, gellir defnyddio cyfuniad o ddau ddull. Gadewch i ni edrych ar y dulliau mwyaf cyffredin.
Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT)
Mae hwn yn ddull poblogaidd ac effeithiol iawn a ddefnyddir ar gyfer llawer o bethau, fel iselder, pryder, camddefnyddio alcohol a chyffuriau. Mae ymchwil hyd yn oed wedi canfod bod y dull CBT hwn weithiau'n fwy effeithiol na meddyginiaeth.
Dyma syniad sylfaenol CBT:
- Yn aml, mae ein problemau meddyliol yn cael eu hachosi gan batrymau meddwl ac ymddygiadau diffygiol yr ydym wedi'u dysgu dros amser.
- Drwy ddysgu rheoli'r meddyliau a'r ymddygiadau diffygiol hyn, gallwn leihau symptomau iselder.
Bydd eich therapydd yn eich tywys trwy bethau fel:
- Nodi'r meddyliau anghywir, diwerth sy'n dod i'ch meddwl ("Dw i'n ddiwerth," "Does neb yn fy hoffi i") ac ymarfer edrych arnyn nhw fel y maen nhw .
- Helpu i ddeall ymddygiad pobl eraill a'u cymhellion yn well .
- Addysgu sgiliau datrys problemau wrth wynebu problem anodd.
- Yn eich helpu i gynyddu eich hyder yn eich galluoedd.
- Rhoi’r dewrder i chi wynebu eich ofnau, yn lle eu hosgoi.
- Ymarfer cyfathrebu da gydag eraill (trwy bethau fel chwarae rôl).
- Dysgu technegau ymlacio i ymlacio'r meddwl a'r corff.
Seicotherapi Rhyngbersonol (IPT)
Mae'r dull hwn yn canolbwyntio'n bennaf ar eich perthnasoedd dynol.Edrychwch ar y problemau mewn perthnasoedd. Oherwydd weithiau gall y problemau perthynas hyn achosi iselder hefyd. Er enghraifft:
- Tristwch neu golled rydych chi'n dal i deimlo na allwch chi ei dwyn.
- Newid mawr yn eich gwaith neu'ch bywyd cymdeithasol.
- Gwrthdaro cyson gyda'ch anwyliaid.
- Anhawster meithrin perthnasoedd ag eraill.
Mae IPT yn driniaeth tymor byr sy'n eich dysgu sut i gyfleu eich teimladau'n fwy effeithiol a sut i ryngweithio'n well ag eraill.
Therapi Grŵp
Yr hyn sy'n digwydd yn hyn yw bod grŵp o tua 5 i 15 o bobl sy'n dioddef o broblem benodol fel iselder, fel chi, yn dod at ei gilydd ac yn siarad am awr neu ddwy yr wythnos dan arweiniad therapydd neu ddau.
Meddyliwch, onid yw'n rhyddhad mawr gwybod bod pobl eraill â'r un problemau â chi? Mae'n rhyddhad mawr sylweddoli "nad fi yw'r unig un â'r broblem hon." Dyna un o fanteision mwyaf therapi grŵp.
Dulliau therapiwtig eraill a ddefnyddir
Gall eich therapydd hefyd ddefnyddio un neu fwy o'r dulliau canlynol os oes angen.
| Math o Therapi | Beth sy'n digwydd gyda hyn? |
|---|---|
| Therapi Ymddygiad Dialectig (DBT) | Math o driniaeth ymddygiad gwybyddol ymddygiadol a ddefnyddir i drin pobl sydd â meddyliau hunanladdol mynych a chyflyrau eraill. Mae'n eich dysgu i reoli eich emosiynau a newid ymddygiadau afiach. |
| Therapi Seicodynamig | Rydym yn archwilio sut mae eich profiadau plentyndod a'ch meddyliau negyddol isymwybodol yn effeithio ar eich iechyd meddwl presennol. Bydd hyn yn eich helpu i gael gwell dealltwriaeth ohonoch chi'ch hun. |
| Seicdreiddiad | Mae hwn yn ffurf fwy manwl a hirdymor o therapi seicodynamig. Efallai y bydd angen i chi gyfarfod â'r therapydd dair gwaith neu fwy yr wythnos. |
| Therapi Cefnogol | Bydd y therapydd yn eich annog, yn eich tywys, ac yn eich helpu i feithrin y cryfder sydd ei angen arnoch i reoli eich iselder. Bydd hyn yn eich helpu i ddatblygu hunan-barch a sgiliau cymdeithasol. |
| Therapi Derbyn ac Ymrwymiad (ACT) | Mae hyn yn cynnwys nodi'r meddyliau a'r teimladau sy'n dod i'ch meddwl, dysgu eu derbyn yn lle eu hymladd, ac yna eich helpu i ymrwymo i wneud newidiadau cadarnhaol yn eich bywyd. |
Sut mae'r sesiynau triniaeth hyn yn digwydd?
Fel arfer, byddwch chi'n cwrdd â therapydd unwaith yr wythnos am 45 neu 60 munud, ond mae yna wahanol ffyrdd o wneud hynny nawr.
- Sesiynau ar-lein (trwy alwad fideo)
- Fideos wedi'u curadu'n arbennig
- Llyfrau gwaith
Gellir gwneud rhai o'r rhaglenni hyn dan arweiniad cwnselydd iechyd meddwl , tra gellir gwneud eraill ar eich pen eich hun.
Ond cofiwch, cyn dewis unrhyw un o'r dulliau hyn, dylech chi bendant siarad â'ch meddyg. Ef yw'r un a fydd yn deall eich union gyflwr ac yn penderfynu pa ddull triniaeth sydd orau i chi. Peidiwch byth â gwneud penderfyniadau fel hyn ar eich pen eich hun.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae seicotherapi yn driniaeth sydd wedi'i phrofi'n wyddonol ac sy'n hynod effeithiol ar gyfer iselder. Nid siarad yn unig ydyw.
- Nid dim ond siarad am y materion sydd ar eich meddwl yw hyn. Mae'n ymwneud â'ch dysgu'r sgiliau sydd eu hangen arnoch i reoli eich meddyliau, eich teimladau a'ch ymddygiadau.
- Mae gwahanol fathau o therapi, fel CBT ac IPT. Bydd eich meddyg yn eich helpu i ddewis y dull sydd orau i chi.
- Partneriaeth rhyngoch chi a'ch therapydd yw hon, felly siaradwch am bopeth yn agored ac yn onest.
- Gellir gwneud y driniaeth hon gyda neu heb feddyginiaeth. Eich meddyg yw'r person gorau i wneud y penderfyniad yn ei chylch. Felly trafodwch unrhyw beth gydag ef neu hi.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw