A allwn ni ddianc rhag y 6 trap peryglus hyn sy'n dod gydag iselder?

Rhai dyddiau, rydych chi'n teimlo'n drwm iawn ac nid oes gennych chi ddiddordeb mewn gwneud unrhyw beth, iawn? Oes gennych chi adegau pan fyddwch chi'n teimlo'n ddiflas hyd yn oed gyda'r pethau yr oeddech chi'n arfer eu mwynhau, ac rydych chi'n teimlo'n unig ac ar eich pen eich hun? Nid tristwch yn unig yw hyn. Efallai mai symptom o gyflwr meddwl o'r enw iselder yw hwn. Mae iselder fel rhywbeth sy'n sugno'r llawenydd a'r diddordeb allan ohonom. Mae rhai o'r arferion sy'n dod gyda'r cyflwr hwn, i fod yn fanwl gywir, fel trapiau. Pan fyddwn ni'n syrthio i'r trapiau hyn heb yn wybod i ni, rydym yn mynd yn fwy isel fyth. Heddiw, gadewch i ni siarad am beth yw'r trapiau peryglus hyn a sut i ddianc rhagddynt ac wynebu bywyd eto.

Trap #1: Tynnu'n ôl yn Gymdeithasol

Pan fyddwn yn isel ein hysbryd, y prif beth rydyn ni'n ei deimlo yw ein bod ni eisiau bod i ffwrdd o bobl eraill, aros adref a bod ar ein pennau ein hunain. Rydyn ni'n colli'r awydd i siarad â ffrind, i fod gyda theulu, neu i fynd ar drip byr.

Meddyliwch amdano, roeddech chi'n arfer caru mynd i'r sinema gyda'ch ffrindiau neu fynd ar ddyddiad gyda'ch gŵr/gwraig. Ond nawr mae popeth yn teimlo fel trafferth. Dyma ffordd ein hymennydd o ymateb i straen. Yn union fel pan fyddwn ni'n sâl, mae ein hymennydd yn anfon signalau i'n corff bod angen i ni orffwys, pan fyddwn ni'n isel ein hysbryd, mae ein hymennydd yn rhoi gwybodaeth ffug i ni sy'n dweud wrthym ni i "fod ar ein pennau ein hunain, cadw draw oddi wrth bawb."

Sut i oresgyn hyn: Peidiwch â mynd am bethau mawr i gyd ar unwaith. Dechreuwch yn fach. Gwnewch restr o bobl yr hoffech siarad â nhw eto, pobl rydych chi'n agos atynt. Ffoniwch nhw yn gyntaf. Neu gofynnwch iddyn nhw ddod draw am ychydig. Yn raddol, ceisiwch fod yn fwy cymdeithasol fel y byddech chi fel arfer. Mae hyn yn anodd, ond bydd yr ymdrech yn dod â llawer o ryddhad i chi.

Trap #2: Myfyrio

Mae hwn hefyd yn fagl y mae llawer o bobl yn syrthio iddi pan fyddant yn isel eu hysbryd. Yn syml, myfyrio yw'r meddwl poenus, dro ar ôl tro am gamgymeriad, methiant, neu brofiad niweidiol.

"O, roedd yr hyn a wnes i i'r person hwnnw'n anghywir. Mae'n debyg ei fod yn flin gyda fi nawr. Dw i'n berson drwg," mae meddyliau fel hyn yn parhau i redeg trwy'ch pen. Pan fyddwch chi'n dal i feddwl meddyliau negyddol fel hyn, maen nhw'n tyfu fel pelen eira ac yn llusgo'ch hwyliau i lawr hyd yn oed ymhellach. Nid yn unig hynny, weithiau rydych chi'n dechrau gweld hyd yn oed digwyddiadau sy'n ymddangos yn ddibwys mewn goleuni negyddol. Er enghraifft, os yw'r casglwr o'ch blaen mewn siop yn gwenu arnoch chi ac nad yw'n gwenu'n ôl, efallai y byddwch chi'n meddwl, "Dydy e ddim yn fy hoffi i."

Sut i ddianc?:Ysgrifennwch y meddwl negyddol hwnnw sy'n dod i'ch meddwl ar ddarn o bapur. Pan fyddwch chi'n ei ysgrifennu i lawr, gallwch chi feddwl yn feirniadol ynghylch a yw'r meddwl hwnnw'n wir ac a oes tystiolaeth drosto ai peidio. Peth da arall yw gwneud rhywbeth arall pan fyddwch chi'n teimlo'n bryderus. Ewch am dro byr, gwnewch ychydig o waith tŷ, neu gwnewch rywbeth rydych chi'n ei fwynhau. Yna bydd pŵer y meddwl hwnnw'n lleihau.

Trap #3: Ceisio rhyddhad trwy bethau fel alcohol

Pan na allwch chi ymdopi â'r boen a'r straen, mae rhai pobl yn troi at alcohol a chyffuriau. Ar yr adeg honno, efallai y byddwch chi'n teimlo ychydig o ryddhad ac yn anghofio am eich poen, ond mae'n dros dro . Pan fydd effeithiau alcohol yn pylu, rydych chi'n dechrau teimlo eich iselder a'ch tristwch hyd yn oed yn waeth.

Byddwch yn ofalus os oes gennych batrwm o yfed alcohol pan fyddwch chi'n drist. Os oes gennych chi arfer o'r fath, dim ond gwaethygu'ch cyflwr fydd yn ei wneud. Hefyd, os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth ar gyfer iselder gan feddyg, gall alcohol ymyrryd ag effeithiolrwydd y meddyginiaethau hynny.

Sut i roi'r gorau iddi: Os byddwch chi'n sylwi ar newid yn eich arferion yfed, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg amdano. Nid oes dim i deimlo cywilydd ohono. Gallant eich helpu i dorri'r arfer.

Trap #4: Rhoi'r gorau i ymarfer corff

Mae ymarfer corff yn fuddiol iawn i'n corff a'n meddwl. Pan fyddwn yn ymarfer corff, mae'r cemegau yn ein hymennydd sy'n rheoli ein hwyliau, fel serotonin a dopamin, yn cael eu actifadu. Mae hyn yn gwneud i ni deimlo'n hapus ac yn ffres.

Ond pan fyddwch chi'n cael iselder, mae'r gwrthwyneb yn digwydd. Nid yw person a arferai fynd i'r gampfa, rhedeg, neu wneud ioga hyd yn oed yn teimlo fel codi o'r gwely nawr. Er eu bod nhw'n gwybod bod ymarfer corff yn dda iddyn nhw, maen nhw'n colli'r egni meddyliol i'w wneud. Mae'n baradocs.

Sut i oroesi: Os ydych chi'n cael trafferth gwneud hyn ar eich pen eich hun, ceisiwch gymorth gan rywun rydych chi'n ymddiried ynddo. Gallai fod yn ffrind, aelod o'r teulu, neu'ch meddyg. Mae cefnogaeth rhywun a all eich annog a dweud, "Gadewch i ni fynd am dro heddiw?" yn amhrisiadwy ar hyn o bryd.

Trap #5: Chwant am losin

Pan fyddwn ni'n teimlo'n drist, rydyn ni'n hiraethu am fwydydd siwgrog, llawn carbohydradau fel hufen iâ, siocled a chacen, iawn? Mae siwgr yn rhoi ychydig o "high" yn ein hwyliau, neu ymdeimlad dros dro o hapusrwydd.

Ond mae'r hapusrwydd hwn yn para am gyfnod byr iawn. Ar ôl tua dwy awr, mae lefel eich siwgr gwaed (glwcos yn y gwaed) yn gostwng yn sydyn. Ar yr un pryd, mae eich hwyliau hefyd yn gostwng eto. Rydym yn galw hyn yn "chwalfa ôl-siwgr".

Sut i ddianc?:Peidiwch â chael eich twyllo gan y pleser dros dro hwn. Ar adegau fel hyn y mae angen i ni feddwl fwyaf am fwyd maethlon. Lleihewch fwydydd wedi'u prosesu a diodydd llawn siwgr cymaint â phosibl, ac yn lle hynny ychwanegwch ffrwythau, llysiau, codlysiau a grawn cyflawn at eich diet.

Trap #6: Yn hongian ar y ffôn yn gyson (Doomscrolling)

Pan fyddant yn isel eu hysbryd, un peth y mae rhai pobl yn ei wneud i leddfu eu poen yw gwirio cyfryngau cymdeithasol yn gyson ar eu ffonau, neu ddarllen am y pethau drwg sy'n digwydd yn y byd. Dyma'r hyn a alwn ni'n Sgrolio'r Ddyfodiad .

Yr hyn sy'n digwydd yma mewn gwirionedd nid yw eich bod chi'n chwilio am wybodaeth, ond eich bod chi'n ceisio dianc rhag eich teimladau a cheisio esgus nad ydych chi'n eu hadnabod. Pan fyddwch chi'n gweld ac yn darllen newyddion drwg yn gyson, mae'r agwedd negyddol yn eich meddwl yn mynd yn gryfach fyth.

Sut i ddianc: Cyfyngwch yr amser rydych chi'n ei dreulio ar gyfryngau cymdeithasol. Gofynnwch i chi'ch hun a ydych chi wir yn defnyddio'ch ffôn i gysylltu ag eraill neu i ddianc rhagoch ​​chi'ch hun. Rhowch eich ffôn o'r neilltu ac ewch am dro, darllenwch lyfr, neu gwnewch rywbeth arall.

Mae pawb yn cael cyfnodau anodd mewn bywyd. Peidiwch â beio'ch hun amdano. Os byddwch chi'n syrthio i un o'r trapiau hyn, y peth pwysicaf yw cymryd camau i ddod allan ohono.