Pan fyddwch chi'n isel eich ysbryd, dydych chi ddim eisiau gwneud dim byd, iawn? Rydych chi'n teimlo fel eich bod chi wedi blino ar bopeth ac yn teimlo'n ddiymadferth. Efallai eich bod chi'n meddwl, "A fydd y triniaethau hyn yn gweithio?" Ond er mwyn i'ch triniaeth fod yn llwyddiannus, mae angen i chi fod yn gyfranogwr gweithredol. Mae angen i chi a'ch meddyg weithio fel tîm. Nid taith y gallwch chi ei chymryd ar eich pen eich hun yw hon. Mae hwn yn gyfle gwych i adennill rheolaeth ohonoch chi'ch hun. Gadewch i ni weld sut i wneud i hyn ddigwydd.
Chi yw peilot y broses driniaeth!
Y peth cyntaf i'w ddeall yw na allwch chi eistedd yn ôl a bod yn glaf yn y broses driniaeth hon. Chi yw'r arweinydd yn hyn. Yn wir, gydag iselder, efallai na fydd gennych chi ddiddordeb mewn unrhyw beth. Ond mae'n rhaid i chi gymryd y cam cyntaf a wynebu hyn. Dim ond trwy gymryd rheolaeth o'ch triniaeth y gallwch chi adennill yr ymdeimlad o reolaeth a golloch chi.
Cofiwch, gall iselder wneud i chi deimlo'n ddiymadferth. Ond mae'n rhywbeth dros dro. Mae cymryd rhan weithredol mewn triniaeth yn un o'r ffyrdd gorau o oresgyn y teimlad hwnnw o ddiymadferth.
Byddwch yn amyneddgar gyda'r driniaeth.
Dyma'r peth anoddaf i lawer o bobl. Nid yw triniaeth ar gyfer iselder yn dechrau ar unwaith. Mae'n cymryd amser.
- Rhowch amser i'ch meddyginiaeth: Gall gymryd pedair i chwe wythnos i gyffuriau gwrthiselder weithio. Weithiau efallai na fydd un feddyginiaeth yn gweithio i chi. Gall eich meddyg ragnodi meddyginiaeth wahanol neu gyfuniad o feddyginiaethau.
- Mae cwnsela hefyd yn cymryd amser: Yn yr un modd, mae triniaethau cwnsela seicolegol hefyd yn cymryd peth amser.
- Peidiwch â rhoi'r gorau iddi: Ni waeth pa mor hir y mae'n ei gymryd, peidiwch â cholli gobaith. Os ydych chi'n amyneddgar ac yn rhoi amser i'ch triniaethau, maen nhw bron yn sicr o weithio. Mewn gwirionedd, os cymerwch y feddyginiaeth gywir, ar y dos cywir, ac am yr amser cywir, mae'r driniaeth yn 70% llwyddiannus. Weithiau, efallai y bydd yn rhaid i chi a'ch meddyg arbrofi ychydig i ddod o hyd i'r driniaeth sy'n gweithio orau i chi.
Mae'n bwysig iawn cymryd eich meddyginiaeth yn union ac ar amser.
Mae'n hanfodol cymryd eich meddyginiaeth yn union fel y'i rhagnodir gan eich meddyg. Datblygwch rai arferion da ar gyfer hyn.
- Cymerwch eich meddyginiaeth ar yr un pryd bob dydd: Byddwch yn llai tebygol o anghofio cymryd eich meddyginiaeth os ydych chi'n ei chysylltu â rhywbeth rydych chi'n ei wneud bob dydd, fel brwsio'ch dannedd yn y bore, bwyta brecwast, neu cyn mynd i'r gwely gyda'r nos.
- Defnyddiwch focs pils: Defnyddiwch focs pils wythnosol i gadw'ch meddyginiaethau ynddo am yr wythnos. Bydd hyn yn ei gwneud hi'n hawdd gweld a ydych chi wedi methu dos.
Peidiwch â rhoi'r gorau i gymryd y feddyginiaeth yn sydyn am unrhyw reswm!
Mae hyn yn bwysig iawn.Peidiwch byth â rhoi'r gorau i gymryd eich meddyginiaeth heb ymgynghori â'ch meddyg yn gyntaf. Os oes angen i chi roi'r gorau i gymryd eich meddyginiaeth am unrhyw reswm, bydd eich meddyg yn lleihau'r dos yn raddol. Os byddwch chi'n rhoi'r gorau i'w chymryd yn sydyn, efallai y byddwch chi'n profi sgîl-effeithiau. Hefyd, os byddwch chi'n rhoi'r gorau i'w chymryd yn sydyn, gall eich iselder ddychwelyd.
Peidiwch â meddwl y gallwch chi roi'r gorau i gymryd eich meddyginiaeth dim ond oherwydd eich bod chi'n teimlo'n well nawr. Mae angen i lawer o bobl barhau â'r driniaeth hyd yn oed ar ôl iddyn nhw deimlo'n well. Mae hyn er mwyn atal ailwaelu. Cofiwch, os ydych chi'n teimlo'n well nawr, mae'n debyg ei fod oherwydd bod eich meddyginiaeth yn gweithio. Felly pam rhoi'r gorau iddi?
Rhowch gynnig ar y newidiadau ffordd o fyw hyn
Yn ogystal â'ch triniaeth, mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud eich hun a fydd yn gwella'ch proses adferiad yn fawr.
| Adran i'w newid | Beth i'w wneud? |
|---|---|
| Deiet | Bwytewch ddeiet iach sy'n llawn ffrwythau a llysiau ffres, ac yn isel mewn siwgr ac olew. Osgowch alcohol a chyffuriau yn llwyr. Gall y rhain waethygu iselder ac ymyrryd ag effeithiolrwydd meddyginiaethau. |
| Cwsg a threfn arferol | Cael noson dda o gwsg bob dydd. Dilynwch drefn reolaidd. Peidiwch â gorwedd yn y gwely yn ystod y dydd, peidiwch â chysgu'n ysgafn yn ystod y dydd. |
| Ymarfer corff | Mae astudiaethau wedi dangos y gall gweithgaredd corfforol helpu i leihau symptomau iselder. Dechreuwch yn fach. Ewch am dro o amgylch y gymdogaeth gyda ffrind. Yn raddol, gweithiwch eich ffordd i fyny i ymarfer corff am fwy o ddyddiau'r wythnos. |
| Straen | Lleihewch straen gartref ac yn y gwaith. Gofynnwch am help gyda phethau sy'n eich straenio. Gofynnwch i deulu neu ffrindiau am help gyda phethau fel tasgau cartref. Os yw gwaith yn achosi straen i chi, siaradwch am ffyrdd y gallwch leihau rhai o'ch cyfrifoldebau. |
Byddwch yn onest gyda'ch meddyg neu'ch cwnselydd.
Nid yw'n hawdd agor eich calon gyda chwnselydd neu weithiwr gofal iechyd meddwl proffesiynol. Ond os na fyddwch chi'n dweud y gwir, bydd manteision y driniaeth yn lleihau. Mae rhai pobl yn ei chael hi'n anghyfforddus siarad am bynciau sensitif fel swyddogaeth rywiol, sgîl-effeithiau meddyginiaeth, defnyddio sylweddau, hepgor meddyginiaeth, neu feddyliau hunanladdol.
Ond cofiwch, dim ond eich helpu chi fydd rhannu'r pethau hyn yn agored gyda'ch meddyg neu gwnselydd, nid eich niweidio.
Os oes gennych unrhyw bryderon am y driniaeth neu ddull y cwnselydd, peidiwch â'u cuddio. Yn lle hynny, siaradwch amdanynt yn agored. Byddant yn hapus i glywed eich barn. Gyda'ch gilydd, gallwch ddod o hyd i ffordd newydd sy'n gweithio'n well i'r ddau ohonoch.
Peidiwch â rhoi'r gorau i obaith! Mae modd gwella hyn.
Ar hyn o bryd, efallai eich bod chi'n teimlo'n ddigalon ac yn anobeithiol. Efallai eich bod chi'n meddwl, "Fydda i byth yn gwella." Ond mae'r teimlad hwnnw'n symptom o'ch cyflwr , nid y peth go iawn. Os byddwch chi'n rhoi peth amser i chi'ch hun ac yn gadael i'ch triniaeth weithio, byddwch chi'n bendant yn teimlo'n well eto. Gallwch chi ennill y frwydr hon.
Neges i'w Chwistrellu
- Peidiwch â bod yn glaf yn eich triniaeth yn unig, byddwch yn bartner gweithredol ynddi. Gweithiwch fel tîm gyda'ch meddyg.
- Mae meddyginiaethau a thriniaethau ar gyfer iselder yn cymryd amser i weithio. Byddwch yn amyneddgar a pharhewch â'r driniaeth.
- Cymerwch eich meddyginiaeth yn union fel y'i rhagnodir gan eich meddyg, ar amser. Peidiwch byth â rhoi'r gorau i gymryd eich meddyginiaeth na newid y dos heb gyngor eich meddyg.
- Gall newidiadau i ffordd o fyw fel bwyta'n iach, ymarfer corff, cwsg da a lleihau straen fynd yn bell i'ch helpu i wella.
- Siaradwch yn onest ac yn agored gyda'ch meddyg neu gwnselydd am eich teimladau, sgîl-effeithiau, ac unrhyw bryderon.
- Mae anobaith yn rhan o iselder. Mae'n symptom o'r clefyd, nid y gwir. Gyda thriniaeth briodol, gallwch chi wella'n bendant.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw