Mae straen bywyd, neu straen, yn gyffredin i bob un ohonom. Ond os oes gennych iselder, gall fod yn anodd adlamu o straen o'r fath. Pan fyddwch chi'n colli rhywun annwyl, yn colli'ch swydd, neu'n ysgaru, gall eich teimladau o euogrwydd ac anobaith ddod hyd yn oed yn fwy dwys. Ond peidiwch â phoeni, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i oresgyn y sefyllfa hon.
"Mae'n rhaid i chi sylweddoli eich bod chi'n mynd i syrthio i'r twll tywyll hwnnw eto. Ar y pwynt hwnnw, mae angen i chi gymryd cam yn ôl," meddai meddygon. "Myfyrdod, ymwybyddiaeth ofalgar, cael cwsg da, cadw draw oddi wrth alcohol, a threulio amser gyda phobl sy'n poeni amdanoch chi yw'r hyn a fydd yn eich gwneud chi'n gryfach yn feddyliol. Nid trwy feddwl yn galed am 'Mae angen i mi weithio'n galetach.'"
Beth bynnag yw achos eich iselder, gallwch ei reoli. Yma, byddwn yn siarad am rai sbardunau cyffredin a sut allwch chi leihau eu heffaith arnoch chi.
Colli swydd
Mae swydd yn rhan fawr o'n bywydau. Pan fyddwch chi'n colli'ch swydd, gallwch chi golli'ch rhwydwaith cyfan o ffrindiau a chymdeithion yn sydyn. "Gall yr unigedd cymdeithasol sy'n dod gydag ef fod yn achos iselder," mae meddygon yn nodi.
Beth wyt ti'n ei wneud?
Ceisiwch gymryd rhywfaint o reolaeth dros y sefyllfa hon. Diweddarwch eich CV (cais), ond ar yr un pryd byddwch yn hyblyg. "Efallai bod mwy o gyfleoedd swyddi y tu allan i'ch maes nag yr ydych chi'n meddwl," meddai arbenigwyr. Efallai mai dyma'r amser gorau i gamu y tu allan i focs eich llwybr gyrfa presennol ac ystyried opsiynau eraill. Gall meddwl ychydig yn ehangach wrth chwilio am swydd eich helpu i deimlo'n fwy mewn rheolaeth ac yn llai diymadferth .
Gwrthod
Does neb yn hoffi teimlo'n ddiangen. Ond gall gwrthod gan swydd, ffrind, neu anwylyd gynyddu iselder mewn rhai pobl. Mae hyn yn arbennig o wir am y rhai sydd â Dysphoria Sensitifrwydd i Wrthod (RSD).
Beth wyt ti'n ei wneud?
Defnyddiwch y dechneg o'r enw "canfod budd-daliadau." Yn syml, mae hyn fel chwilio am "leinin arian." Er enghraifft, mae ymchwil wedi dangos bod pobl yn teimlo'n llai trist pan fyddant yn meddwl am agweddau cadarnhaol newyddion drwg, fel colli swydd neu berthynas.
Problemau priodas neu ysgariad
Mae diwedd perthynas yn anodd i unrhyw un. Mae'n anodd p'un ai chi yw'r un a benderfynodd ei therfynu ai peidio. "Disgwyliwch iddi fod yn daith anodd, hyd yn oed os nhw yw'r rhai sy'n penderfynu cael ysgariad," meddai meddygon.
Beth wyt ti'n ei wneud?
Mae'n bwysig iawn cynllunio ar gyfer eich dyfodol a chael gobaith amdano. I wneud hyn, edrychwch ar y pethau yn eich bywyd sy'n rhoi'r boddhad mwyaf i chi. Peidiwch byth â phellhau'ch hun oddi wrth eich anwyliaid. Mae'n bwysig iawn osgoi unigedd cymdeithasol ar ôl ysgariad. Mae hefyd yn gymorth mawr ceisio cymorth cynghorydd teuluol. Gall ef neu hi eich helpu i aros gyda'ch gilydd, neu eich helpu i wneud y broses wahanu mor ddiboen â phosibl.
Problemau teuluol
Mae gan bob teulu ei gyfnodau da a drwg. Ond does dim rhaid i chi frwydro gyda'r materion hyn ar eich pen eich hun.
Beth wyt ti'n ei wneud?
Fel rhiant, mae yna lawer o leoedd y gallwch droi atynt am gymorth. Cynghorwyr teulu, grwpiau cyfoedion, neu hyd yn oed ffrindiau a theulu. Mae hyn yn wir am blant a phobl ifanc. "Y plant sydd yn yr iechyd meddwl gorau yw'r rhai sydd â rhwydweithiau cymdeithasol cryf iawn ."
Ceisiwch atal problemau teuluol cyn iddynt godi. Siaradwch â'ch plant bob wythnos. Gofynnwch am yr ysgol, eu ffrindiau, eu hoff bethau a'u cas bethau. "Gellir gwneud hyn dan do, fel pan fyddwch chi allan am hufen iâ neu'n mynd am dro. Ond os yw'ch plentyn yn gwybod eich bod chi'n rhoi'r amser hwnnw iddyn nhw, gall fod yn ddrws mawr iddyn nhw agor ychydig a siarad."
| Sbardunau Cyffredin sy'n Cynyddu Iselder | Beth Allwch Chi Ei Wneud |
|---|---|
| Colli rhywun annwyl | Rhowch amser i chi'ch hun i alaru. Os yw'ch galar yn para mwy nag ychydig fisoedd, ewch i weld eich meddyg. |
| Plant yn gadael cartref (Nyth Wag) | Ymarferwch fyfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar. Gwirfoddolwch neu dysgwch rywbeth newydd. |
| Newidiadau yn y tywydd (Glas y Gaeaf) | Mae ymarfer corff yn bwysig iawn. Siaradwch â'ch meddyg am therapi golau neu opsiynau eraill. |
| Newidiadau hormonaidd | Cadwch olwg ar eich cylchred mislif a'ch symptomau. Gofynnwch i'ch meddyg am driniaethau a all eich helpu. |
Colli rhywun annwyl
Mae'n normal teimlo'n drist pan fyddwch chi'n colli rhywun agos atoch chi. Ond mae galar ac iselder yn ddau beth gwahanol. "Mae galar gweithredol ychydig yn ddramatig. Mae'n golygu crio drwy'r amser, bod mor doredig fel na allwch chi ganolbwyntio ar unrhyw beth. Ond gydag iselder, mae llawer o bobl yn teimlo ymdeimlad o ddideimladrwydd ."
Beth wyt ti'n ei wneud?
Rhowch sylw i'ch symptomau. Os na allwch chi weithredu, na allwch chi godi o'r gwely, neu os ydych chi wedi bod yn teimlo'n drist am fwy nag ychydig fisoedd, meddai arbenigwyr, "mae'n bryd ceisio cymorth proffesiynol." Ewch i weld eich meddyg. Gellir gwneud cwnsela galar cyn neu ar ôl y golled. Gall eich helpu i brosesu eich emosiynau dwys. A pheidiwch â beio'ch hun am ddweud, "Dydw i ddim yn galaru'n iawn."
Gall pen-blwydd colli rhywun fod yn anodd. Gall fod yn ddefnyddiol cynllunio rhywbeth ar gyfer y diwrnod hwnnw. Gall fod yn rhywbeth mor syml â "moment i fyfyrio ar yr hyn yr oedd y person hwnnw'n ei olygu i chi," neu gall fod yn rhywbeth mawr fel cael teulu a ffrindiau at ei gilydd i siarad am y person.
Y straen o ofalu am salwch neu glaf hirdymor
Weithiau gall iselder fod yn symptom o salwch parhaus. Os ydych chi'n sâl, neu os ydych chi'n gofalu am anwylyd sy'n sâl, mae'n hawdd teimlo'n flinedig yn feddyliol neu'n gorfforol.
Beth wyt ti'n ei wneud?
Efallai y cewch negeseuon yn dweud wrthych chi i "aros yn bositif bob amser." Ond mae'n normal teimlo'n ddrwg pan fydd pethau drwg yn digwydd. "Gadewch i chi'ch hun deimlo'r teimlad hwnnw."
Ond yn bwysicach fyth, gofynnwch am help . Dywedwch yn union beth sydd ei angen arnoch chi. Efallai mai pryd o fwyd yw e gwpl o ddiwrnodau'r wythnos. Neu efallai bod angen rhywun arnoch chi i aros gyda'ch anwylyd tra byddwch chi'n mynd i'r gampfa. Peidiwch â theimlo eich bod chi'n faich. Mae ffrindiau a theulu fel arfer yn barod i helpu. Os dywedwch wrthyn nhw yn union beth sydd ei angen arnoch chi, gall fod yn "rhodd" iddyn nhw.
Tristwch sy'n gysylltiedig â'r tywydd (SAD)
Mae llawer o bobl yn profi iselder newydd neu iselder sy'n gwaethygu wrth i'r tymhorau newid. Gelwir hyn yn Anhwylder Affeithiol Tymhorol (SAD).
Beth wyt ti'n ei wneud?
Siaradwch â'ch meddyg. Gall ef neu hi awgrymu dod i gysylltiad â golau, therapi siarad, neu gyffuriau gwrthiselder. Gall gweithgaredd corfforol, neu ymarfer corff, wneud gwahaniaeth hefyd. "Ymarfer corff yw'r strategaeth rhif un. Gall wneud gwahaniaeth gwirioneddol."
Defnyddio cyffuriau ac alcohol
Mae pobl sydd ag iselder yn fwy tebygol o droi at gyffuriau ac alcohol. Hefyd, gall cael anhwylder defnyddio sylweddau (SUD) waethygu eich iselder a symptomau eraill. Mae hon yn "berthynas gylchol".
Beth wyt ti'n ei wneud?
Cadwch gofnod o'ch defnydd o gyffuriau. "Dylai pobl sy'n yfed yn drwm yn rheolaidd, neu sydd wedi cael problemau gyda dibyniaeth yn y gorffennol, gadw cofnod i wneud yn siŵr bod eu hyfed o fewn eu terfynau hunanosodedig ac nad yw'n cynyddu dros amser."
Os ydych chi'n cael trafferth rheoli eich defnydd o gyffuriau neu alcohol, ceisiwch gymorth proffesiynol. Gall Cynghorydd Cyffuriau ac Alcohol Ardystiedig (CADC) eich helpu i reoli eich iselder a'ch defnydd o sylweddau.
Neges i'w Chwistrellu
- Yn gyntaf, nodwch beth sy'n sbarduno eich iselder. Deallwch a yw'n broblem yn y gwaith, yn broblem mewn perthynas, neu'n rhywbeth arall.
- Ceisiwch fod yn gryf yn feddyliol. Bydd myfyrdod, cwsg da, ymarfer corff, a threulio amser gyda phobl gefnogol o gymorth mawr gyda hyn.
- Mae'n normal teimlo'n ddrwg. Ond peidiwch â mynd yn sownd yn y teimladau hynny. Peidiwch byth â bod ofn gofyn am help.
- Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd delio â'r pethau hyn ar eich pen eich hun, peidiwch ag oedi cyn ceisio cymorth gan feddyg neu gwnselydd cymwys . Mae'n un o'r pethau mwyaf y gallwch chi ei wneud drosoch eich hun.
- Cynnal trefn iach. Mae diet da, digon o gwsg ac ymarfer corff rheolaidd yn bwysig iawn ar gyfer eich iechyd meddwl.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment