A yw iselder yn digwydd yn eich teulu? Gadewch i ni fod yn ymwybodol o hyn.

Rydym yn aml yn siarad am afiechydon fel diabetes a phwysedd gwaed uchel yn ein cartrefi, onid ydym? Rydym yn aml yn clywed pethau fel, "Roedd gan fy mam bwysedd gwaed uchel hefyd," "Mae gan fy nhad ddiabetes," ac ati. Ond a ydym yn siarad am iechyd meddwl, yn enwedig iselder, yn yr un ffordd? Y rhan fwyaf o'r amser, na. Ond mewn gwirionedd, gall hanes teuluol, hynny yw, dylanwadau cenedlaethau, effeithio ar iechyd meddwl yn ogystal ag afiechydon corfforol. Dyna yr ydym yn siarad amdano heddiw.

Nid oedd Shanti yn meddwl llawer am iselder ei mam, er ei fod wedi bod yn digwydd ers degawdau. Roedden nhw'n ei drin fel salwch normal arall. Roedden nhw'n meddwl, "Cymerwch rywfaint o feddyginiaeth, ac mae drosodd." Ond dros amser, sylweddolodd Shanti ei bod hi hefyd yn teimlo rhywbeth rhyfedd. Nid oedd mor ddrwg fel na allai hi godi o'r gwely fel ei mam, ond roedd yn teimlo fel pe bai ei hegni bywyd yn cael ei sugno. Sylweddolodd y gall iselder effeithio ar bawb yn wahanol.

Sut mae hanes teuluol yn effeithio ar eich risg?

Yn syml, os yw eich mam neu'ch tad wedi cael iselder, mae eich risg o ddatblygu iselder ddwy i dair gwaith yn uwch na rhywun heb hanes teuluol o'r fath. Dychmygwch, pe bai gan un o'ch rhieni, yn ogystal â thaid neu nain, y cyflwr, mae'r risg yn cynyddu hyd yn oed yn fwy.

Nid genynnau yn unig sy'n gyfrifol am hyn. Mae'r amgylchedd rydyn ni'n tyfu ynddo hefyd yn chwarae rhan fawr. Gall tyfu i fyny gyda rhiant sy'n dioddef o iselder newid y ffordd y mae ymennydd a system nerfol plentyn yn ymateb i straen. Efallai bod digwyddiadau penodol a ddigwyddodd gartref pan oeddech chi'n blentyn wedi'u hargraffu ar eich corff a'ch meddwl heb i chi hyd yn oed sylweddoli hynny. Felly, mae hanes teuluol yn gyfuniad o enynnau ac amgylchedd.

Sut ydych chi'n gwybod a oes iselder yn eich teulu?

Nid yw llawer o bobl yn ein cymdeithas yn dweud yn uniongyrchol, "Mae gen i iselder." Felly i ddeall eich risg, mae'n rhaid i chi edrych arno ychydig yn fwy gofalus. Nid yw hyn yn ymwneud â beio na labelu unrhyw un. Mae fel edrych i weld a oes diabetes yn y teulu a gofalu am ein hiechyd ein hunain.

Gall y wybodaeth hon fod braidd yn anodd ei chasglu, ond unwaith y byddwch chi'n rhoi darnau'r poslenma at ei gilydd, byddwch chi'n gallu gwneud penderfyniadau gwell am eich iechyd.

Sut allwch chi amddiffyn eich hun rhag iselder?

Does dim rheswm i banicio pan fyddwch chi'n darganfod eich bod chi mewn perygl uchel. Mewn gwirionedd, nid yw'n rhywbeth a ddylai eich trechu chi, mae'n rhywbeth a ddylai eich grymuso . Mae hynny'n golygu y gallwch chi nawr weithio gyda chynllun.

Yn gyntaf, gwnewch ychydig o hunan-archwiliad ohonoch chi'ch hun.

Os oes gennych chi'r symptomau hyn am fwy na phythefnos yn olynol, mae'n bryd gofalu am eich iechyd meddwl.

• Ai gormod o gwsg neu rhy ychydig ydyw?
• Ydy eich archwaeth yn llai nag arfer? Neu a yw'n llawer mwy?
• Ydych chi'n teimlo'n flinedig, yn aflonydd, neu ddim ond ddim yn teimlo dim byd drwy'r amser?
• Oes gennych chi anhawster canolbwyntio ar rywbeth neu ddechrau a gorffen tasg?

Beth i'w wneud nesaf?

Nid oes angen i chi ruthro i gael meddyginiaeth cyn gynted ag y byddwch chi'n sylwi ar y symptomau hyn. Nid yw gwrthiselyddion fel brechlyn sy'n atal iselder cyn iddo hyd yn oed ddechrau.

Felly beth sy'n helpu? Mewn gwirionedd, dyma'r "pethau arferol" rydyn ni'n eu clywed bob dydd.

• Cael noson dda o gwsg: Cysgwch o leiaf 7-8 awr y dydd.
• Deiet maethlon: Bwytewch ddeiet cytbwys.
• Perthnasoedd cymdeithasol da: Treuliwch amser gyda ffrindiau a theulu.
• Rheoli afiechydon eraill: Os oes gennych gyflyrau fel diabetes, problemau thyroid, neu ddiffygion fitaminau, ceisiwch gael triniaeth briodol iddynt.

Yn ogystal, mae cwnsela hefyd yn werthfawr iawn. Pan fyddwn yn mynd trwy newidiadau mawr mewn bywyd (fel colli swydd, priodi, cael babi, neu dorri perthynas i fyny), gall ein meddyliau fynd yn ddryslyd. Gall cwnselydd eich helpu i baratoi ar gyfer y sefyllfaoedd hyn. Gall triniaethau tymor byr fel "Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT)" eich helpu i newid y ffordd rydych chi'n meddwl ac adeiladu cryfder meddyliol. Mae fel 'hyfforddiant cryfder' i'r meddwl.

Gallwch chi ysgrifennu eich stori eich hun.

Mae Shanti, y dechreuon ni siarad â hi, bellach yn bryderus iawn am ei hiechyd meddwl. Ar yr un oedran ag iselder ei mam, mae Shanti eisoes wedi bod mewn cwnsela ers blynyddoedd. Mae hi bellach yn gwneud penderfyniadau gwahanol ar gyfer ei hiechyd.

Mae'n gwybod nad yw hyn yn rhywbeth y gellir ei newid dros nos, a'i fod yn rhywbeth y mae angen gweithio arno. Mae cwnsela, ffrindiau da, bwyd maethlon, myfyrdod, cerddoriaeth a cherdded wedi dod yn rhan o'i fywyd. "Nawr, mae hyd yn oed mynd am dro yn gwneud i mi deimlo mor hamddenol," meddai.

Yn olaf, mae menywod ddwywaith yn fwy tebygol o ddioddef o iselder na dynion. Hefyd, gall y risg hon gynyddu yn ystod llencyndod, y perimenopos, a henaint. Gall gwybod hanes eich teulu eich helpu i gael cymorth yn gynnar yn ystod y cyfnodau risg uchel hyn. Os oes gennych unrhyw bryderon neu os ydych chi'n teimlo'n sâl, peidiwch byth â dioddef ar eich pen eich hun. Siaradwch â'ch meddyg ar unwaith.