Cadwch y pethau hyn mewn cof wrth siopa am ddiabetes (Siopa am Ddiabetes)

Pan fydd eich meddyg yn dweud wrthych fod gennych ddiabetes, mae'n debyg eich bod chi'n teimlo bod angen i chi newid llawer am eich diet. Er eu bod nhw'n dweud wrthych chi am 'fwyta'n dda a lleihau siwgr,' mae yna adegau pan fyddwch chi'n mynd i siop neu archfarchnad ac yn methu â darganfod beth i'w ddewis a beth i'w hepgor. Weithiau, dywedir bod hyd yn oed ffrwythau'n uchel mewn siwgr. Beth yn union yw'r 'bwyta'n dda' hwn? Pa fwydydd sy'n dda i chi sy'n helpu i reoli lefelau siwgr eich gwaed? Gadewch i ni siarad amdano'n syml.

Diabetes, yn enwedig Diabetes Math 2, yw pan na all ein cyrff ddefnyddio carbohydradau, neu startsh a siwgrau yn iawn. Rydym yn galw hyn yn wrthwynebiad inswlin . Felly'r hyn sydd angen i ni ei wneud yw rheoli ein lefelau siwgr yn y gwaed. Ond nid oes dim byd tebyg i 'rhestr fwydydd diabetig'. Mae'r cyfan yn ymwneud â chydbwysedd. Mae'r cydbwysedd hwnnw'n dechrau gyda'ch plât.

Dyma sut rydych chi'n rhannu eich plât

Dychmygwch fod gennych blât 9 modfedd o'ch blaen. Nawr rhannwch ef yn feddyliol i lawr y canol. Rydych chi eisiau llenwi'r hanner hwnnw â llysiau startsh isel. Rydym yn galw'r rhain yn llysiau di-startsh.

Yna, rhannwch hanner sy'n weddill y plât yn ddwy ran gyfartal. Un rhan ar gyfer protein. Y rhan arall ar gyfer carbohydradau neu fwydydd startsh. Mae angen brasterau arnom hefyd, ond nid oes ganddyn nhw adran ar wahân ar eu cyfer. Gallwch ychwanegu ychydig ohono fel garnais. Er enghraifft, darn o afocado ar ben salad cyw iâr, ychydig o gnau ar iogwrt, neu ychydig o olew olewydd ar salad pysgod.

Dyma sut i ddeall yn gliriach sut i rannu plât.

Mantais cynllunio prydau bwyd ymlaen llaw

Nawr eich bod chi'n gwybod sut olwg ddylai fod ar eich plât, cynlluniwch eich prydau bwyd ymlaen llaw gyda'r plât hwnnw mewn golwg. Dechreuwch yn syml. Yn lle bwyta'r un peth bob dydd, dewiswch ddau frecwast, dau ginio, a dau swper a'u bwyta yn eu tro.

Yn syml, yn lle meddwl, "Rwy'n bwyta reis heno," meddyliwch, "Rwy'n bwyta llawer o lysiau gyda physgod heno, ac rwy'n mynd i ychwanegu ychydig o reis ato." Yn ein gwlad ni, mae prydau bwyd yn aml yn seiliedig ar reis. Ond yn lle rhannu cyri ar blât o reis, gallwch chi rannu rhywfaint o reis ar blât o gyri.

Os oes rhaid i chi fwyta allan ar frys, wrth fwyta rhywbeth fel kottu neu reis wedi'i ffrio, gofynnwch am gymaint o lysiau a chig/pysgod/wyau â phosibl, a lleihau faint o reis/roti.

Meddyliwch am fyrbrydau hefyd.

Os ydych chi'n teimlo'n llwglyd rhwng prydau bwyd, yn lle bisgedi a chacennau llawn siwgr, dewiswch bethau fel:

• Ychydig o gnau (cnau cashiw, almonau, cnau daear)
• Iogwrt heb siwgr ychwanegol
• Afal
• Ychydig o ddarnau o lysiau fel ciwcymbr a moron

Cymerwch restr gyda chi pan fyddwch chi'n mynd i siopa.

Ar ôl cynllunio eich prydau bwyd, ysgrifennwch y cynhwysion sydd eu hangen arnoch ar restr. Gellir gwneud hyn mewn ffordd hawdd. Mae'n haws os ydych chi'n eu rhannu'n gategorïau fel llysiau, ffrwythau, cig/pysgod, cynhyrchion llaeth, a bwydydd sych.

Pan fyddwch chi'n cario rhestr, gallwch chi reoli eich ysfa i brynu pethau diangen, yn enwedig melysion, bisgedi a bwydydd wedi'u pecynnu. Prynwch y pethau ar eich rhestr yn unig.

Os na allwch chi gael llysiau a ffrwythau ffres bob amser, mae llysiau a ffrwythau wedi'u rhewi yn ddewis arall gwych. Oherwydd unwaith y bydd llysieuyn neu ffrwyth yn cael ei gasglu o'r goeden, mae ei werth maethol yn lleihau dros amser. Ond wedi'i rewi yw pan fydd ei werth maethol ar ei anterth. Felly does dim angen poeni am y gwerth maethol.

Sut ydych chi'n dewis cynhyrchion yn yr archfarchnad?

Nes i chi ddod i arfer â'r pethau hyn, ewch i'r archfarchnad pan fydd llai o bobl. Fel 'na, gallwch ddewis eich nwyddau groser gyda thawelwch meddwl a heb unrhyw straen. Peidiwch â mynd i'r siop pan fyddwch chi'n llwglyd. Os gwnewch chi hynny, byddwch chi'n fwy tebygol o brynu pethau diangen.

Y rhan fwyaf o'r amser, mae llysiau ffres, ffrwythau, cig, pysgod a chynhyrchion llaeth ar y silffoedd o amgylch y siop. Dylech ganolbwyntio eich sylw ar y mannau hynny. Y silffoedd canol yw lle mae'r rhan fwyaf o'r bwydydd wedi'u pecynnu a'u prosesu, bisgedi a diodydd. Nid oes rhaid i chi eu hosgoi'n llwyr, ond byddwch yn ofalus iawn wrth ddewis.

Darllenwch label pob cynnyrch yn ofalus.

Mae hyn braidd yn boen, ond mae'n bwysig iawn. Ar y dechrau, gall darllen pob label ymddangos fel drafferth. Ond ar ôl ychydig, byddwch chi'n dod i arfer ag e.

Wrth ddarllen label, rhowch sylw arbennig i'r ddau beth hyn:

1. Cyfanswm Carbohydradau: Dyma sy'n eich helpu i benderfynu faint allwch chi ei fwyta mewn un pryd.

2. Siwgrau Ychwanegol: Dyma faint o siwgr sy'n cael ei ychwanegu'n artiffisial at fwyd yn ystod y paratoi, yn ogystal â'r siwgrau a geir yn naturiol mewn ffrwythau a llaeth. Dewiswch rywbeth gyda chyn lleied o siwgr â phosibl.

Hefyd, edrychwch ar y rhestr gynhwysion. Gorau po fyrraf a symlaf ydyw. Os yw'r gair siwgr ar ddechrau'r rhestr, mae'n golygu ei fod yn cynnwys llawer o siwgr. Weithiau, yn lle'r gair siwgr yn uniongyrchol, gall sawl math o siwgr gael eu hychwanegu o dan enwau eraill, fel surop corn, ffrwctos, glwcos, maltos. Byddwch yn ofalus am hynny hefyd.

Peidiwch â phoeni, byddwch chi'n dod i arfer â hyn yn raddol.

Ar ôl darllen ychydig o labeli, cynllunio prydau bwyd am gwpl o wythnosau, a mynd i'r archfarchnad gyda rhestr, bydd y cyfan yn dod yn normal iawn i chi. Mae diabetes yn newid y ffordd rydych chi'n edrych ar fwyd. Ond nid yw hynny'n golygu bod yn rhaid i chi roi'r gorau i fwynhau bwyd.

Mae fel rhoi tanwydd i'ch corff. Y bwyd rydyn ni'n ei fwyta yw'r tanwydd sydd ei angen ar ein corff i aros yn egnïol ac yn iach. Does neb eisiau bwyta salad bob dydd, ond os yw'n cadw lefelau siwgr eich gwaed dan reolaeth, yna mae'n werth chweil, iawn? Mae'r cyfan yn ymwneud â chydbwysedd. Os oes gennych chi gwestiwn, peidiwch byth ag oedi cyn ymgynghori â'ch meddyg neu faethegydd.