A ddylem ni ofalu am ein calon ynghyd â diabetes? (Diabetes ac Iechyd y Galon) - Mae'r arferion hyn yn hanfodol i chi!

Pan fydd eich meddyg yn dweud wrthych fod gennych ddiabetes, efallai y bydd ef neu hi hefyd yn dweud, "Rydych chi mewn perygl o gael clefyd y galon." Mae'n normal teimlo ychydig yn ofnus ac yn llethol pan glywch chi hynny. Ond peidiwch â phoeni. Y newyddion da yw, os byddwch chi'n dechrau cymryd rheolaeth o'ch diabetes heddiw, gallwch chi atal llawer o'r problemau mawr y byddwch chi'n eu hwynebu yn y dyfodol, fel clefyd y galon. Mewn gwirionedd, nid yw rheoli diabetes yn rhywbeth rydych chi'n cael eich geni ag ef. Mae'n cymryd amser ac mae'n rhaid i chi ddysgu pethau newydd. Ond wrth i chi ddod i arfer ag ef, byddwch chi'n sylweddoli nad yw mor anodd â hynny. Gadewch i ni weld beth yw'r arferion hynny.

Gadewch i ni ddysgu sut i fesur lefelau siwgr yn y gwaed yn gywir.

Mae rheoli lefelau siwgr eich gwaed yn un o'r ffyrdd gorau o atal clefyd y galon a chymhlethdodau eraill diabetes. Dyna pam ei bod hi'n bwysig gwirio lefelau siwgr eich gwaed yn rheolaidd. Os byddwch chi'n darganfod bod lefelau siwgr eich gwaed yn uchel, gallwch chi wneud newidiadau i'ch diet, ffordd o fyw, a meddyginiaethau.

Ar gyfer hyn, rydym yn defnyddio dyfais electronig fach o'r enw 'glwcomedr'. Mae'r ffordd y caiff ei ddefnyddio yn syml iawn:

• Yn gyntaf, golchwch eich dwylo'n drylwyr gyda sebon a'u sychu.
• Yna mewnosodwch y stribed prawf i'r peiriant.
• Pigiwch flaen eich bys gyda'r lancet fach sy'n dod gyda'r pecyn prawf.
• Cyffyrddwch â'r diferyn o waed â'r man dynodedig ar y stribed prawf a'i ddal yno am ychydig.
• Mewn ychydig eiliadau, bydd eich lefel siwgr yn ymddangos ar y sgrin.

Er bod rhai mesuryddion yn caniatáu ichi gofnodi eich darlleniadau, mae'n aml yn ddefnyddiol eu hysgrifennu mewn llyfr nodiadau bach neu galendr. Gofynnwch i'ch meddyg pa mor aml y dylech wirio'ch siwgr gwaed. Yn gyffredinol, oni bai bod cyfarwyddyd gwahanol yn cael ei roi, dylai lefel eich siwgr gwaed fod rhwng 80 a 130 mg/dL cyn prydau bwyd . Ddwy awr ar ôl pryd bwyd, dylai fod yn llai na 180 mg/dL .

Byddwch yn wybodus iawn am eich meddyginiaeth.

Os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth ar gyfer diabetes, mae'n hanfodol cael dealltwriaeth glir o sut mae'r feddyginiaeth yn gweithio a'r sgîl-effeithiau posibl. Yn enwedig os ydych chi'n cymryd inswlin, mae'n bwysig iawn gwybod yn union faint i'w gymryd ar wahanol adegau. Os oes gennych chi unrhyw broblemau gyda hyn, peidiwch â bod yn swil a siaradwch â'ch meddyg. Gall ef neu hi eich helpu chi, neu eich cyfeirio at addysgwr diabetes, a all eich helpu chi i gymryd y dos cywir bob tro.

Pwysigrwydd cadw golwg ar garbohydradau

Carbohydradau yw'r maetholyn sydd â'r effaith fwyaf ar lefelau siwgr yn y gwaed, yn fwy felly na phrotein neu fraster yn y bwydydd rydyn ni'n eu bwyta. Felly gall cadw golwg ar faint o garbohydradau rydych chi'n eu bwyta bob dydd fynd yn bell i amddiffyn eich calon yn y tymor hir.

Gall maethegydd neu addysgwr diabetes eich dysgu sut i gyfrif carbohydradau. Y rhan fwyaf o'r amser, mae hyn yn cynnwys rhoi sylw i feintiau dognau, darllen labeli bwyd, a dysgu sut i gyfrif pethau fel llysiau a ffrwythau nad oes ganddynt labeli.

Y gwahaniaeth rhwng carbohydradau da a drwg

Er bod cyfrif carbohydradau yn bwysig, cofiwch nad yw pob carbohydrad yr un fath. Mae rhai yn dda i'n cyrff, ac nid yw rhai. Gadewch i ni edrych ar y gwahaniaeth.

Felly dewiswch lysiau, ffrwythau, codlysiau, a grawn cyflawn pryd bynnag y bo modd. Os ydych chi'n bwyta bara, pasta, neu reis, ceisiwch ddewis y rhai sy'n dweud "100% grawn cyflawn".

Gwnewch amser ar gyfer ymarfer corff yn eich calendr.

Os oes gennych ddiabetes, mae ymarfer corff dyddiol yn hanfodol ar gyfer rheoli lefelau siwgr eich gwaed a chadw'ch calon yn iach. Y ffordd hawsaf o wneud hyn yn arfer dyddiol yw trefnu amser ar gyfer ymarfer corff yn eich calendr, ynghyd â'ch tasgau pwysig eraill. Mae angen i chi hefyd gydlynu'ch ymarfer corff â'ch prydau bwyd a'ch meddyginiaeth. Siaradwch â'ch meddyg am yr amser gorau i ymarfer corff i chi.

Peth arall i'w nodi ar eich calendr yw apwyntiadau eich meddyg. Yn ogystal â'ch archwiliad blynyddol, gwnewch apwyntiad i weld eich meddyg cyn gynted â phosibl os ydych chi'n teimlo'r angen i newid dos eich meddyginiaeth, os ydych chi'n cael anhawster rheoli'ch siwgr gwaed, neu os byddwch chi'n datblygu symptomau newydd.

Adnabod a rheoli straen

Gall straen godi ein lefelau siwgr gwaed. Nid yn unig hynny, gall hefyd achosi problemau cysgu ac arwain at ymddygiadau sy'n niweidiol i'r galon ac iechyd, fel gorfwyta, ysmygu ac yfed alcohol.

Mae'n amhosibl dileu sefyllfaoedd llawn straen o'ch bywyd yn llwyr. Felly byddwch yn ymwybodol o'r arwyddion sy'n dangos bod straen yn cronni. Er enghraifft, meddyliau pryderus, calon yn rasio, neu chwant bwydydd afiach fel alcohol. Yn yr achosion hyn, dewch o hyd i ffordd i leihau'r straen.

• Anadlwch yn ddwfn.
• Myfyriwch.
• Ewch am dro am ychydig funudau.
• Siaradwch â ffrind agos.

Os nad yw dim o hyn yn gweithio, ewch i weld gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol, fel seiciatrydd, gweithiwr cymdeithasol, neu seicolegydd. Gallant eich helpu i ddysgu ffyrdd newydd o reoli'r teimladau anodd hyn a rheoli straen.