Ydych chi'n ymwybodol o ragdiabetes? Gadewch i ni siarad amdano'n syml.

A wnaeth eich prawf gwaed diweddar ddangos bod lefel eich siwgr gwaed ychydig yn uchel? Ond a ddywedodd y meddyg nad oes gennych ddiabetes eto, ond ei bod hi'n bryd bod yn ofalus iawn? Os ydych chi wedi cael profiad tebyg, heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am bwnc sy'n bwysig iawn i chi. Dyna'r cam cyn diabetes, neu mewn termau meddygol, Cyn-diabetes . Mae hyn fel rhybudd, fel y golau melyn ar oleuadau traffig. Mae'n gyfle i'n rhybuddio cyn i ddamwain ddigwydd.

Yn syml, beth yw prediabetes?

Mae'n syml. Mae cyn-diabetes yn gam canolradd lle mae lefelau siwgr gwaed (glwcos) yn uwch na'r arfer, ond nid yn ddigon uchel i gael eu galw'n ddiabetes (Diabetes Math 2). Nid yw'n glefyd ynddo'i hun, ond yn arwydd rhybuddio pwerus gan eich corff. Os cymerwch y camau cywir ar hyn o bryd, gallwch atal neu ohirio datblygiad diabetes llawn. Dyna'r newyddion da yma.

Fel arfer, dylai lefel siwgr gwaed person iach fod rhwng 70 a 99 (mg/dL). Fodd bynnag, gall person â chyn-diabetes gael y gwerth hwn rhwng 100 a 125 (mg/dL). Os na chaiff y cyflwr hwn ei drin, mae'r siawns o ddatblygu diabetes llawn o fewn 10 mlynedd yn uchel iawn.

Beth yw symptomau cyn-diabetes? Pa mor gyffredin ydyw?

Dyma'r peth sy'n drysu llawer o bobl. Nid yw llawer o bobl yn dangos unrhyw symptomau pan fydd ganddyn nhw ragdiabetes. Ydy, efallai na fyddwch chi'n teimlo unrhyw anghysur na phoen. Oherwydd y distawrwydd hwn, nid yw mwy nag 80% o bobl yn y byd â ragdiabetes yn gwybod amdano.

Dyna pam ei bod hi mor bwysig gweld eich meddyg teulu yn rheolaidd a chael profion gwaed sy'n briodol i'ch oedran. Dim ond wedyn y gallwch chi adnabod y cyflyrau hyn yn gynnar.

Fodd bynnag, yn anaml iawn, gall rhai pobl brofi rhai o'r symptomau canlynol:

• Mae'r croen mewn mannau fel y ceseiliau, cefn y gwddf, ac ochrau'r corff yn mynd yn dywyll ac yn drwchus, fel melfed. Gelwir hyn yn feddygol yn `(acanthosis nigricans)`.
• Ymddangosiad lympiau bach (tagiau croen) ar wyneb y croen.
• Dros amser, mae newidiadau yn y golwg yn datblygu. Gall hyn arwain yn ddiweddarach at retinopathi sy'n gysylltiedig â diabetes, cyflwr sy'n niweidio'r llygaid.

Pam rydyn ni'n cael cyn-diabetes? Beth yw'r ffactorau risg?

Prif achos prediabetes ywGwrthiant inswlin. Efallai bod hyn yn ymddangos ychydig yn gymhleth, ond byddaf yn ei egluro i chi yn syml.

Meddyliwch amdano fel hyn: mae'r celloedd yn ein cyrff fel tai. Mae'r siwgr (glwcos) rydyn ni'n ei fwyta yn rhoi egni i'r tai hyn. Yr hormon inswlin yw'r allwedd sy'n agor drysau'r tai hyn ac yn gadael i'r siwgr ddod i mewn.

Pan fydd ymwrthedd i inswlin yn digwydd, mae fel pe bai tyllau cloeon drysau'r tai hynny'n mynd yn llawn rhwd. Felly, ni all yr allwedd o'r enw inswlin agor y drws yn iawn. Yna ni all siwgr fynd i mewn i'r celloedd ac mae'n dechrau cronni yn y gwaed. Dyma sut mae lefelau siwgr yn y gwaed yn codi.

Mae sawl ffactor sy'n cyfrannu at wrthwynebiad inswlin ac yn cynyddu'r risg o ragdiabetes:

• Geneteg: Os oes gan eich mam, tad, neu frodyr a chwiorydd ddiabetes, rydych chi hefyd mewn perygl o ddatblygu cyn-diabetes.
• Gormod o bwysau corff: Mae dyddodiad braster, yn enwedig o amgylch yr abdomen (bol sy'n ymwthio allan) yn brif achos.
• Diffyg ymarfer corff: Peidio â chadw'r corff yn egnïol, aros mewn un lle am ormod o amser.
• Arferion bwyta afiach: Bwyta bwydydd melys, blawdlyd, olewog a phrosesedig yn aml.
• Oedran: Mae'r risg yn cynyddu ar ôl 45 oed.
• Ysmygu.
• Cyflyrau meddygol eraill:
• Cael diabetes yn ystod beichiogrwydd (diabetes yn ystod beichiogrwydd).
• Syndrom Ofarïaidd Polycystig (PCOS).
• Mae apnoea cwsg rhwystrol yn gyflwr sy'n gysylltiedig â chwyrnu.
• Rhai anhwylderau hormonaidd.
• Defnydd hirdymor o rai meddyginiaethau, fel steroidau.
• Straen a diffyg digon o gwsg.

Mae rhai o'r ffactorau risg hyn (megis oedran a geneteg) y tu hwnt i'n rheolaeth. Ond mae llawer o rai eraill (megis diet, ymarfer corff ac ysmygu) o fewn ein rheolaeth. Os oes gennych unrhyw un o'r ffactorau risg hyn, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg am gael prawf am gyn-diabetes.

Beth all ddigwydd os na chaiff prediabetes ei drin?

Y cymhlethdod mwyaf a phwysicaf o rag-diabetes yw y gall ddatblygu'n Ddiabetes Math 2. Mae diabetes yn glefyd a all, os na chaiff ei reoli'n iawn, niweidio llawer o organau yn ein corff.

Mae cymhlethdodau hirdymor diabetes yn cynnwys:

• Risg uwch o drawiad ar y galon a strôc .
• Difrod i'r llygaid (retinopathi sy'n gysylltiedig â diabetes): Dros amser, gall golwg gael ei amharu a hyd yn oed arwain at ddallineb.
• Difrod i'r arennau (neffropathi sy'n gysylltiedig â diabetes): Gall hyd yn oed arwain at fethiant yr arennau.
• Difrod i'r nerfau (niwropathi sy'n gysylltiedig â diabetes):Gall fferdod, llosgi a phoen yn yr aelodau ddigwydd, a gall anafiadau fynd heb i neb sylwi arnynt.

Cofiwch, gellir gwrthdroi cyn-diabetes. Ond mae gwrthdroi cymhlethdodau diabetes yn aml yn amhosibl. Dyna pam ei bod hi'n bwysig bod yn ymwybodol o hyn yn gynnar a chymryd y camau angenrheidiol drwy gydol eich bywyd.

Sut ydych chi'n gwybod yn union a oes gennych chi ragdiabetes?

Yr unig ffordd i wybod yn sicr yw cael prawf gwaed. Fel arfer, bydd eich meddyg yn argymell y profion hyn. Mae dau brif fath o brofion.

1. Prawf Glwcos Plasma Ymprydio (FPG): Dyma'r prawf rydyn ni fel arfer yn ei wneud yn y bore, ar ôl peidio â bwyta dim (ar ôl ymprydio am tua 8 awr) i wirio lefelau siwgr yn y gwaed.

2. Prawf A1C: Gall y prawf hwn bennu eich lefel siwgr gwaed gyfartalog dros y ddau i dri mis diwethaf.

Bydd y meddyg yn penderfynu ble rydych chi yn seiliedig ar ganlyniadau'r profion hyn.

Y newyddion gorau! Gellir gwrthdroi cyn-diabetes. Sut?

Ie, dyma'r newyddion gorau y byddwch chi byth yn ei glywed. Nid yw cyn-diabetes yn golygu y byddwch chi'n datblygu diabetes. Drwy fabwysiadu ffordd iach o fyw, gallwch chi bron yn llwyr wrthdroi'r cyflwr hwn a dod â lefelau siwgr eich gwaed yn ôl i normal.

Nid oes rhaid i hyn fod yn beth mawr. Gallwch ddechrau gyda newidiadau bach. Mae tri phrif beth i ganolbwyntio arnynt.

Yn ogystal â'r pethau hyn, mae pethau eraill y gallwch chi eu gwneud:

• Os ydych chi'n ysmygwr, ceisiwch roi'r gorau i ysmygu .
• Dewch o hyd i ffyrdd o leihau straen . Gall pethau fel myfyrdod a gwrando ar gerddoriaeth helpu.
• Cael digon o gwsg . Mae angen 7-8 awr o gwsg da arnoch chi bob dydd.
• Os oes gennych gyflyrau meddygol eraill, fel pwysedd gwaed uchel neu golesterol, rheolwch nhw'n dda yn ôl cyfarwyddiadau eich meddyg.

A oes unrhyw feddyginiaeth ar gyfer prediabetes?

Yn y rhan fwyaf o achosion, y ffordd orau o reoli cyn-diabetes yw gwneud y newidiadau ffordd o fyw a drafodwyd gennym yn gynharach. Fodd bynnag, mewn rhai achosion, fel pan fyddwch mewn perygl uchel iawn o ddatblygu diabetes ac mae'n anodd rheoli lefelau eich siwgr gwaed gyda newidiadau ffordd o fyw yn unig, efallai y bydd eich meddyg yn argymell eich bod yn dechrau cymryd meddyginiaeth.

Y cyffuriau a ddefnyddir amlaf ar gyfer hyn yw `(metformin)` ac `(acarbose)`. Fodd bynnag, dim ond y meddyg sy'n eich archwilio sy'n penderfynu hyn.

Sut ydych chi'n gofalu amdanoch chi'ch hun wrth fyw gyda chyn-diabetes?

Mae'n normal teimlo ychydig yn nerfus ac yn ofnus pan fyddwch chi'n darganfod bod gennych chi ragdiabetes. Ond cofiwch, dyma gyfle i newid eich bywyd er gwell.

• Addysgwch eich hun: Darllenwch am gyn-diabetes a bwyta'n iach o ffynonellau dibynadwy. Peidiwch ag ofni gofyn cwestiynau i'ch meddyg.
• Dywedwch wrth eich teulu a'ch ffrindiau am hyn: Dywedwch wrthyn nhw am y newidiadau rydych chi'n eu gwneud. Yna gallant eich helpu chi.
• Meddyliwch am eich iechyd meddwl hefyd: Gall gwneud y newidiadau hyn fod yn anodd ar adegau. Os ydych chi'n teimlo'n llethol, siaradwch amdano.
• Mae newid arferion yn anodd: Ni allwch newid popeth dros nos. Dechreuwch yn fach. Gosodwch un nod ar y tro.
• Fyddwch chi ddim yn 100% berffaith bob dydd: Rhai dyddiau fyddwch chi ddim yn gallu ymarfer corff, rhai dyddiau fyddwch chi ddim yn gallu rheoli'ch bwyta. Mae hynny'n normal. Peidiwch â phoeni amdano, dim ond rhoi cynnig arall arni'r diwrnod canlynol. Y peth pwysig yw nid bod yn berffaith, ond rhoi cynnig arni.
• Byddwch yn garedig wrthych chi'ch hun: Os ydych chi'n dal i gael trafferth rheoli lefelau siwgr eich gwaed ar ôl gwneud hyn i gyd, peidiwch â theimlo mai chi sydd ar fai. Mae diabetes yn gyflwr cymhleth. Siaradwch â'ch meddyg i benderfynu beth i'w wneud nesaf.

Siaradwch â'ch meddyg.

Os oes gennych chi ragdiabetes neu os ydych chi mewn perygl o'i gael, mae'n bwysig gweld eich meddyg yn rheolaidd i gael cyngor. Efallai y bydd o gymorth i chi ofyn cwestiynau fel y rhain i'ch meddyg:

1. Sut alla i leihau fy risg o ddatblygu cyn-diabetes a diabetes?

2. Beth yw symptomau diabetes?

3. Beth yw pwysau iach ar gyfer fy nhaldra?

4. Beth yw'r ffyrdd gorau o golli pwysau?

5. Faint o ymarfer corff ddylwn i ei wneud? Pa fath o ymarfer corff sydd orau i mi?

6. Pa newidiadau sydd angen i mi eu gwneud yn fy neiet?

7. A ddylwn i weld maethegydd?

8. Oes unrhyw grwpiau neu raglenni y gallaf ymuno â nhw i gael help?

O ran cyn-diabetes, gwybodaeth yw pŵer . Mae gwybod a oes gennych y cyflwr hwn a beth allwch chi ei wneud i'w newid yn rhan o'r pŵer hwnnw. Nid oes rhaid i chi fynd trwy'r daith hon ar eich pen eich hun. Mae eich meddyg a'ch tîm gofal iechyd bob amser yno i'ch helpu.