Ydych chi weithiau'n teimlo'n ofnus ac yn bryderus yn sydyn heb reswm? Ydych chi'n teimlo bod eich calon yn curo'n gyflymach, eich cledrau'n chwysu, a'ch corff yn crynu? Gall fod llawer o resymau dros y pethau hyn. Ond os oes gennych ddiabetes, y rheswm cudd y tu ôl i'r symptomau hyn efallai yw gostyngiad yn lefelau siwgr eich gwaed, neu fel mae meddygon yn ei alw, hypoglycemia. Felly pam mae hyn yn digwydd? Yn bwysicach fyth, beth allwn ni ei wneud amdano? Gadewch i ni siarad am hyn yn syml.
Pam rydw i'n teimlo'n bryderus pan fydd fy siwgr gwaed yn isel?
Yn syml, pan fydd lefel eich siwgr gwaed yn gostwng yn beryglus o isel, mae ein corff yn ceisio'i adfer i normal. Mae'r corff, sy'n gweld hyn fel argyfwng, yn rhyddhau sawl hormon ar unwaith.
Un o'r pwysicaf o'r rhain yw epinephrine , a elwir hefyd yn adrenalin . Dyma'r hormon sy'n paratoi ein corff ar gyfer "ymladd neu ffoi". Mae'r hormon hwn yn rhoi signal i'n iau gynhyrchu mwy o glwcos, neu siwgr, a'i ychwanegu at y gwaed.
Yr hormon adrenalin hwn sy'n gwneud i'ch calon guro'n gyflymach, i'ch cledrau chwysu, i'ch corff grynu, ac i chi deimlo'n bryderus ac yn nerfus. Dyma arwyddion rhybuddio eich corff mewn gwirionedd. Dyma ffordd eich corff o ddweud wrthych chi, "Hei, mae eich siwgr gwaed yn isel iawn, gwnewch rywbeth amdano!"
Dychmygwch, os yw'r lefel siwgr isel hon yn parhau, mae'r corff yn cynhyrchu hormonau eraill. Un ohonyn nhw yw cortisol . Fe'i gelwir hefyd yn "hormon straen" oherwydd ei fod yn helpu i reoli pethau fel ein hwyliau a'n hofn.
Nawr edrychwch, ar un ochr mae adrenalin, ar yr ochr arall mae cortisol. Pan fydd y ddau hyn yn dod at ei gilydd, mae'n fwy na digon i achosi pryder. I fod yn fanwl gywir, mae hyn fel rysáit ar gyfer pryder.
Pam mae ein lefelau siwgr gwaed yn gostwng yn sydyn?
Prif nod trin diabetes yw rheoli a gostwng lefelau siwgr yn y gwaed. Ond weithiau, mae'n mynd yn rhy isel. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn dechrau profi'r symptomau hyn pan fydd eu lefelau siwgr yn y gwaed yn gostwng o dan 70 mg/dL (miligramau fesul deciliter). Mae sawl peth a all achosi hyn.
Gall hyd yn oed person heb ddiabetes brofi siwgr gwaed isel weithiau. Gadewch i ni edrych ar y rhesymau hyn yn glir mewn tabl.
| Rhesymau pam mae gan bobl â diabetes siwgr gwaed isel | Sefyllfaoedd lle gall pobl heb ddiabetes brofi siwgr gwaed isel |
|---|---|
| Cynyddu faint o feddyginiaeth diabetes (yn enwedig inswlin). | Yfed gormod o alcohol. |
| Hepgor y prif gwrs. | Rhai llawdriniaethau a berfformiwyd i leihau pwysau (llawdriniaeth colli pwysau). |
| Bwyta llai nag yr ydych chi fel arfer yn ei fwyta. | Bwyta bwydydd sy'n uchel mewn siwgr a charbohydradau ar unwaith (gall hyn achosi gostyngiad sydyn yn lefelau siwgr yn y gwaed yn ddiweddarach). |
| Ymarfer corff yn fwy nag arfer. | Rhai cyflyrau meddygol neu feddyginiaethau eraill. |
Beth allwn ni ei wneud i reoli'r sefyllfa hon?
Os oes gennych ddiabetes, y ffordd orau o reoli eich pryder yw cadw lefelau siwgr eich gwaed o fewn ystod ddiogel. Nid yw mor hawdd ag y mae'n swnio, ond bydd yr awgrymiadau hyn yn eich helpu i wneud hynny.
Byddwch yn ofalus wrth ddefnyddio inswlin.
Y prif achos a'r achos mwyaf cyffredin o siwgr gwaed isel yw cymryd gormod o inswlin. Os ydych chi'n cymryd inswlin, gwnewch yn siŵr bob amser eich bod chi'n cymryd y math a'r dos cywir . Wrth chwistrellu, gwnewch yn siŵr ei fod yn cael ei chwistrellu ychydig o dan y croen. Weithiau, os byddwch chi'n chwistrellu i mewn i gyhyr, gall yr inswlin gael ei amsugno'n rhy gyflym a cholli ei effeithiolrwydd yn gyflym.
Byddwch yn ofalus ynglŷn â'r hyn rydych chi'n ei fwyta - Bwydydd â mynegai glycemig isel
Mae rhai bwydydd yn achosi i'n lefelau siwgr gwaed godi'n sydyn, yna gostwng eto o fewn ychydig oriau. Ond mae bwydydd eraill yn helpu i gadw ein lefelau siwgr gwaed yn sefydlog. Un mesur sy'n ein helpu i ddeall hyn yw'r Mynegai Glycemig (GI) .
Yn syml, mae hyn yn cyfeirio at ba mor gyflym y mae carbohydradau mewn bwyd rydyn ni'n ei fwyta yn cael eu trosi'n siwgr ac yn cael eu hychwanegu at y gwaed. Po uchaf yw'r gwerth GI, y cyflymaf y mae lefel y siwgr yn codi.
| Bwydydd Glycemig Uchel | Bwydydd Glycemig Isel |
|---|---|
| Siwgrau syml (siwgr, mêl) | Cyw iâr, pysgod, a phroteinau eraill |
| Diodydd melys | Cnau |
| Carbohydradau fel bara gwyn, pasta, reis gwyn a thatws | Ffa fel corbys a chickpeas |
| Rhai ffrwythau (melon dŵr, mango) | Llysiau startsh isel (asbaragws, betys, brocoli, tomatos) |
Nid yw hyn yn golygu na allwch chi fwyta bwydydd â GI uchel. Ond os ydych chi'n eu bwyta, bwytewch nhw mewn symiau bach , wedi'u cydbwyso â brasterau iach, protein a ffibr. Yr un mor bwysig â'r hyn rydych chi'n ei fwyta yw faint rydych chi'n ei fwyta a'r hyn rydych chi'n ei fwyta gydag ef .
Byddwch yn glyfar wrth ymarfer corff.
Mae ymarfer corff yn ffordd wych o ostwng lefelau siwgr eich gwaed. Gall hefyd helpu i leihau straen a phryder. Pan fyddwn yn ymarfer corff, mae ein hymennydd yn rhyddhau cemegau "teimlo'n dda" fel endorffinau.
Ond cofiwch, gall ymarfer corff achosi i'ch siwgr gwaed ostwng yn rhy isel. Felly cyn i chi ymarfer corff, mae angen i chi addasu'ch diet a'ch dos inswlin . Mae sut rydych chi'n gwneud hyn yn dibynnu ar lawer o bethau, fel y math o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud a'ch pwysau. Siaradwch â'ch meddyg am hyn a cheisiwch gyngor ar sut i ymarfer corff yn ddiogel.
Cyfyngu ar alcohol.
Gall lefelau siwgr eich gwaed ostwng am hyd at 24 awr ar ôl yfed alcohol. Os ydych chi'n yfed alcohol, cyfyngwch arno. Y peth gorau yw cyfyngu'ch hun i un ddiod y dydd i fenywod a dwy ddiod y dydd i ddynion. Peidiwch byth ag yfed alcohol ar stumog wag.
Beth os nad yw newidiadau ffordd o fyw yn unig yn ddigon?
Hyd yn oed os ydych chi'n bwyta'n iach, yn aros yn egnïol, ac yn osgoi siwgr gwaed isel, efallai y byddwch chi'n dal i deimlo'n bryderus. Os felly, gall siarad â rhywun fel cwnselydd helpu.
Mae Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) yn driniaeth brofedig ar gyfer pryder. Mae'n cynnwys nodi meddyliau negyddol sy'n dod i'ch meddwl a dysgu ffyrdd newydd, iachach o ddelio â sefyllfaoedd heriol. Gallwch hefyd siarad â'ch meddyg am hyn i ddysgu mwy.
Neges i'w Chwistrellu
- Os byddwch chi'n teimlo'n bryderus yn sydyn, yn cael curiad calon cyflym, neu'n dechrau chwysu, gallai fod oherwydd siwgr gwaed isel (hypoglycemia). Os oes gennych chi ddiabetes, gwiriwch eich lefelau siwgr gwaed.
- Mae'r teimlad hwn o bryder yn cael ei achosi gan yr hormonau "ymladd-neu-hedfan" a gynhyrchir gan y corff, fel adrenalin a cortisol.
- Rheolwch lefelau eich siwgr gwaed gyda defnydd priodol o inswlin, diet cytbwys gyda mynegai glycemig isel (GI Isel), a chynllun ymarfer corff call.
- Cyfyngwch ar faint o alcohol rydych chi'n ei yfed. Peidiwch byth ag yfed alcohol ar stumog wag.
- Os yw pryder yn parhau er gwaethaf newidiadau i'ch ffordd o fyw, siaradwch â'ch meddyg am geisio cymorth proffesiynol. Gall triniaethau fel CBT fod yn effeithiol iawn.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw