A yw eich siwgr gwaed yn codi'n sydyn? (Pigiad Siwgr Gwaed) - Gadewch i ni siarad am hyn!

Ydych chi'n teimlo'n flinedig yn sydyn yn ystod y dydd, yn sychedig yn gyson, neu angen troethi'n aml? Weithiau gall y rhain fod yn arwyddion o gynnydd sydyn yn lefelau siwgr eich gwaed. Gall y cyflwr hwn ddigwydd i unrhyw un, nid dim ond y rhai sydd â diabetes. Felly gadewch i ni siarad am hyn mewn mwy o fanylder heddiw.

Beth yw'r Pigiad Siwgr Gwaed hwn?

Yn syml, mae pigyn siwgr gwaed, neu bigyn glwcos, yn gynnydd sydyn, cyflym yn faint o siwgr, neu glwcos, yn eich gwaed. Mae hyn fel arfer yn digwydd ar ôl i ni fwyta pryd o fwyd.

Pan fyddwn ni'n bwyta, mae ein cyrff yn dechrau trosi'r bwyd hwnnw'n egni. Y carbohydradau rydyn ni'n eu bwyta yw'r rhai sy'n cael eu treulio'n gyflym a'u trosi'n glwcos. Y glwcos hwn yw'r prif danwydd sy'n rhoi egni i'n cyrff. Yr hormon inswlin yw'r hyn sy'n cymryd y glwcos hwn o'r gwaed ac yn ei anfon i'n celloedd. Yno, caiff ei ddefnyddio ar gyfer egni, neu ei storio fel celloedd braster i'w defnyddio'n ddiweddarach.

Fodd bynnag, os oes gan eich corff fwy o glwcos yn eich gwaed nag sydd ei angen arno, neu os nad yw'ch corff yn cynhyrchu digon o inswlin, mae'r glwcos hwn yn cronni yn eich gwaed ac mae lefelau eich siwgr gwaed yn codi'n sydyn. Dyma'r hyn a alwn ni'n hyperglycemia . Nid yw'r cynnydd sydyn hwn mewn siwgr gwaed ac yna gostyngiad sydyn mewn siwgr gwaed yn dda i'ch iechyd yn y tymor hir. Mae hyn yn cynyddu'r risg o ddatblygu cyflyrau fel ymwrthedd i inswlin , diabetes math 2 , a chlefyd cardiofasgwlaidd .

Prif resymau dros gynnydd sydyn mewn lefelau siwgr

Gall llawer o bethau yn ein bywydau beunyddiol nad ydym yn meddwl amdanynt effeithio ar hyn. Gadewch i ni edrych ar y prif resymau.

1. Eich diet

Y peth pwysicaf y gallwch chi ei wneud i reoli lefelau siwgr eich gwaed yw rhoi sylw i'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta, oherwydd mae carbohydradau (startsh a siwgrau) yn effeithio'n uniongyrchol ar lefelau siwgr yn y gwaed.

Nid oes rhaid i chi dorri carbohydradau allan yn llwyr, ond dylech eu bwyta'n gymedrol. Gall diodydd siwgrog, bara, reis gwyn, nwdls, pasta, a bwydydd wedi'u ffrio a'u prosesu'n fawr i gyd godi lefelau siwgr eich gwaed. Mae rhai ffrwythau, fel bananas, hefyd yn uchel mewn siwgr.

Mae bwydydd sy'n llawn ffibr fel eich ffrind gorau. Maent nid yn unig yn rheoli lefelau siwgr eich gwaed, maent hefyd yn dda i'ch calon, yn eich cadw'n teimlo'n llawn, ac yn helpu eich system dreulio.

2. Hepgor brecwast

Nid yw hepgor brecwast yn arfer da. Os byddwch chi'n hepgor brecwast, mae lefelau siwgr eich gwaed yn fwy tebygol o godi'n sydyn ar ôl cinio a swper. Ond nid yw bwyta rhywbeth melys fel myffin i frecwast yn dda chwaith. Canfu un astudiaeth fod gan bobl a fwytaodd frecwast protein uchel (e.e. wyau, ffa) lefelau siwgr gwaed gwell drwy gydol y dydd na'r rhai a fwytaodd frecwast carbohydrad uchel. Gan fod protein yn cael ei dreulio'n araf , nid yw'n codi lefelau siwgr gwaed i gyd ar unwaith.

3. Diffyg cwsg

Nid yn unig y mae peidio â chael digon o orffwys yn gwneud i chi deimlo'n flinedig. Mae hefyd yn effeithio ar ba mor effeithlon y mae'ch corff yn defnyddio inswlin. Os nad ydych chi'n cysgu'n dda am hyd yn oed un noson, gall swyddogaeth inswlin eich corff leihau a gall lefelau siwgr eich gwaed godi. Felly, mae'n hanfodol cael noson dda o gwsg bob dydd. Osgowch bethau fel defnyddio'ch ffôn cyn mynd i'r gwely ac ymarferwch gael noson dda o gwsg.

4. Mwy neu lai o ymarfer corff

Gall hyd yn oed ymarfer corff syml fel cerdded ostwng lefelau siwgr eich gwaed. Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae angen mwy o glwcos ar eich cyhyrau, felly maen nhw'n defnyddio'r siwgr yn eich gwaed. Mae ymchwil wedi dangos y gall cerdded am 15 munud ar ôl cinio ostwng lefelau siwgr eich gwaed.

Fodd bynnag, yn union fel mae lefelau siwgr yn y gwaed yn codi pan nad ydych chi'n ymarfer corff o gwbl, gall gormod o ymarfer corff hefyd achosi i lefelau siwgr yn y gwaed godi. Yn ystod ymarfer corff egnïol fel codi pwysau neu chwaraeon cystadleuol, gall yr hormonau a ryddheir gan y corff achosi i lefelau siwgr yn y gwaed godi. Felly, ymgynghorwch â'ch meddyg ynghylch pa ymarferion sy'n iawn i chi a sut i'w gwneud.

5. Straen

Pan fyddwch chi o dan lawer o straen, mae eich corff yn rhyddhau hormonau fel cortisol ac adrenalin . Gelwir hyn yn ymateb 'ymladd neu ffoi'. Ar y pwynt hwn, mae eich corff yn meddwl bod angen iddo baratoi ar gyfer perygl. Felly, mae'n dechrau defnyddio'r ffynonellau ynni sydd wedi'u storio yn eich corff, sef glwcos a braster. Os oes gennych ddiabetes, ni all eich inswlin reoli'r glwcos gormodol hwn, ac mae lefelau siwgr eich gwaed yn codi.

Hefyd, pan fyddwch chi dan straen, gall pethau fel peidio â bwyta'n iawn, peidio ag ymarfer corff, a pheidio â chymryd eich meddyginiaeth ar amser achosi i'ch lefelau siwgr gwaed godi. Felly, mae'n bwysig iawn ymlacio'ch meddwl trwy bethau fel myfyrdod ac ioga.

Rhesymau eraill a phethau i'w gwybod

• Rhai meddyginiaethau: Gall diwretigion, gwrthiselyddion, a rhai meddyginiaethau pwysedd gwaed uchel hefyd achosi lefelau siwgr gwaed uchel. Os ydych chi'n cymryd unrhyw un o'r meddyginiaethau hyn ac yn sylwi bod eich siwgr gwaed yn uchel, siaradwch â'ch meddyg ar unwaith.
• Iechyd Deintyddol a Deintgig: Os oes gennych ddiabetes, rydych yn fwy tebygol o ddatblygu clefyd y deintgig (gingivitis). Os oes gennych glefyd difrifol y deintgig, gall ei gwneud hi'n anodd rheoli lefelau siwgr eich gwaed. Fel unrhyw haint, gall hefyd godi lefelau siwgr eich gwaed. Dyna pam ei bod hi'n bwysig brwsio a fflosio'ch dannedd bob dydd.
• Ysmygu: Mae pobl sy'n ysmygu mewn mwy o berygl o ddatblygu diabetes. Os oes gennych ddiabetes eisoes, gall ysmygu ei gwneud hi'n anoddach rheoli'ch dos inswlin a lefelau siwgr yn y gwaed.
• Dadhydradiad:Hyd yn oed pan nad ydych chi'n yfed digon o ddŵr, gall eich lefelau glwcos fod yn uwch na'r arfer.
• Cylchred Mislif: Yn ystod y cyfnod cyn-mislif, gall newidiadau mewn lefelau hormonau (yn enwedig progesteron) achosi ymwrthedd i inswlin mewn rhai menywod. Gallant hefyd chwennych melysion. Gall hyn hefyd achosi i lefelau siwgr yn y gwaed godi.