Diabetes ac Iechyd y Galon: A fydd nodi'r ffeithiau hyn o gymorth i chi? (Diabetes ac Iechyd y Galon)

Os oes gennych ddiabetes, gorau po fwyaf y gwyddoch amdano. Mae'n debyg eich bod eisoes yn gwybod bod angen i chi gadw llygad ar eich lefelau siwgr gwaed ac A1c. Ond gall cadw golwg ar agweddau eraill ar eich iechyd, fel eich diet, ymarfer corff, pwysau a chyfradd curiad y galon, eich helpu i leihau eich risg o gymhlethdodau fel clefyd y galon a all gael eu hachosi gan ddiabetes. Mae hyn yn arbennig o bwysig oherwydd bod diabetes yn cynyddu eich risg o glefyd y galon.

Beth yw'r ffordd orau o gadw nodiadau?

Y dyddiau hyn, mae ap neu declyn ar gael ar gyfer bron popeth. Ond mae arbenigwyr yn dweud bod llyfr nodiadau a beiro syml yn fwy na digon. Felly p'un a ydych chi'n defnyddio olrheinwyr ffitrwydd, apiau ffôn, neu offer technoleg eraill, chi sydd i benderfynu'n llwyr. Ond pa bynnag ddull a ddewiswch, ystyriwch nodi'r pethau hyn.

Pwysigrwydd ymarfer corff a chymryd nodiadau

Os oes gennych ddiabetes, mae ymarfer corff yn hanfodol. Mae'n cadw'ch calon yn iach ac yn helpu'ch corff i ddefnyddio glwcos yn fwy effeithlon. Mae hyn yn lleihau'ch risg o rai o'r cymhlethdodau sy'n gysylltiedig â diabetes. Mae'n wych os gallwch ymarfer corff am o leiaf 30 munud y dydd, y rhan fwyaf o ddyddiau'r wythnos.

Mae amrywiaeth o oriorau ac apiau ffôn sy'n mesur pa mor egnïol ydych chi yn ystod y dydd. Yn ogystal ag olrhain eich ymarfer corff, mae llawer o'r rhain hefyd yn cyfrif eich camau neu gyfanswm symudiadau drwy gydol y dydd.

Meddyliwch am sut rydych chi'n teimlo yn ystod ac ar ôl ymarfer corff, a sut allwch chi olrhain lefelau siwgr eich gwaed (er enghraifft, symptomau siwgr gwaed isel, fel cryndod neu olwg aneglur). Mae pobl â diabetes yn ymateb yn wahanol i ymarfer corff. Gall gwahanol fathau o ymarfer corff amrywio hefyd. Gall cadw cofnod o'ch trefn ymarfer corff eich helpu i weithio gyda'ch meddyg i addasu'ch meddyginiaethau a'ch diet yn ddiogel, a'ch helpu i reoli lefelau siwgr eich gwaed .

A ddylem ni hefyd fod yn ofalus ynglŷn â'r hyn rydyn ni'n ei fwyta ac yn ei yfed?

Os ydych chi'n cymryd inswlin, efallai bod eich meddyg wedi siarad â chi am gyfrif faint o garbohydradau rydych chi'n eu bwyta. Mae hyn yn bwysig i sicrhau eich bod chi'n cael y swm cywir o inswlin. Mae hefyd yn eich helpu i ddeall sut mae'r bwydydd rydych chi'n eu dewis yn effeithio ar lefelau siwgr eich gwaed.

Er mwyn amddiffyn eich hun rhag clefyd y galon, mae'n syniad da cadw golwg ar eich cymeriant o sodiwm (halen), colesterol, a brasterau dirlawn a thraws.

Mae faint o garbohydradau sydd eu hangen arnoch chi bob dydd yn amrywio o berson i berson, felly siaradwch â'ch meddyg am eich nodau. Yn gyffredinol, ni ddylai oedolion fwyta mwy na 1,500 miligram o sodiwm y dydd. Gall cyfyngu ar frasterau dirlawn a thraws helpu i atal colesterol drwg rhag cronni yn y corff. I wneud hyn, dylech ddarllen y labeli ar y bwydydd rydych chi'n eu bwyta a defnyddio canllaw bwyd (fel yr un hwn y gallwch ei gael gan eich meddyg).

Rhowch sylw hefyd i'ch pwysau a maint eich canol.

Gall bod dros bwysau neu'n ordew waethygu symptomau eich diabetes a chynyddu eich risg o glefyd y galon. Mae'n debyg eich bod chi'n pwyso'ch hun bob tro y byddwch chi'n gweld eich meddyg. Ond mae hefyd yn ddefnyddiol cadw golwg ar eich pwysau yn y dyddiau rhwng eich ymweliadau. Os ydych chi'n ennill mwy na 2 bunt mewn wythnos, mae'n bryd ailystyried yr hyn rydych chi'n ei fwyta a faint rydych chi'n ymarfer corff.

Rhy ddiog i godi pwysau? Yna mae mesur cylchedd eich canol yn ffordd dda arall o ddarganfod a yw braster eich corff yn peri risg i iechyd.

• Yn gyffredinol, dylai cylchedd gwasg menyw iach fod yn llai na 35 modfedd .
• I ddyn, dylai fod yn llai na 40 modfedd .

Siaradwch â'ch meddyg am ffyrdd o golli pwysau'n ddiogel.

Gwirio a chofnodi lefelau siwgr yn y gwaed

Os ydych chi'n berson sy'n defnyddio inswlin, dylech chi wirio lefelau siwgr eich gwaed yn rheolaidd. Oni bai bod eich meddyg wedi cynghori fel arall, dyma'r lefelau arferol y dylid eu cynnal.

I weld sut mae ymarfer corff yn effeithio ar eich lefelau siwgr ac atal amrywiadau siwgr peryglus, mae'n syniad da gwirio'ch lefelau siwgr cyn ac ar ôl ymarfer corff.

Pam mae hyn mor bwysig?

Gall lefelau siwgr gwaed uchel dros amser arwain at lid, ennill pwysau, a lefelau colesterol a thriglyserid uchel. Gall y rhain i gyd niweidio'ch calon. Mae'n syniad da cadw golwg ar eich canlyniadau ar ôl i chi brofi. Bydd rhai monitorau glwcos yn cofnodi eich lefelau. Ond gallwch hefyd ddefnyddio llyfr nodiadau neu ap ffôn i ysgrifennu eich darlleniadau i lawr. Dewch â'r wybodaeth hon i'ch meddyg y tro nesaf y byddwch chi'n ei weld. Bydd yn ei helpu i asesu pa mor dda rydych chi'n rheoli'ch diabetes.

Sut i fesur cyfradd curiad y galon wrth orffwys?

Mae olrhain eich cyfradd curiad calon wrth orffwys (RHR) yn syml iawn. Gallwch wneud hyn yn ddyddiol neu'n wythnosol.

1. Gan ddefnyddio dau o'ch bysedd, dewch o hyd i'ch pwls ar du mewn eich arddwrn.

2. Cyfrifwch sawl gwaith y mae'r pwls yn curo o fewn 15 eiliad.

3. Lluoswch y rhif hwnnw â 4. Yna fe gewch chi'r gwerth RHR.

Dylai cyfradd curiad calon gorffwys iach fod rhwng 60 a 100 curiad y funud . (Ond cofiwch, gall straen, rhai meddyginiaethau, a hyd yn oed lefelau hormonau effeithio ar hyn.) Mae cael cyfradd curiad calon iach yn gysylltiedig â risg is o glefyd y galon a marwolaeth gynamserol.