Ydych chi weithiau'n teimlo'n drwm iawn, ddim eisiau gwneud dim byd, a does gennych chi ddim diddordeb mewn bwyta? Mae llawer ohonom yn galw hyn yn 'dristwch'. Ond os yw hyn yn parhau, gallai fod yn gyflwr meddwl o'r enw iselder. Mae hwn yn gyflwr y mae angen ei gymryd o ddifrif iawn. Oeddech chi'n gwybod, yn ogystal â thriniaeth feddygol, y gall y pethau rydyn ni'n eu bwyta ac yn eu hyfed bob dydd hefyd helpu i wella'r cyflwr hwn? Heddiw, byddwn ni'n siarad amdano.
Pam mae bwyd a diod mor bwysig?
Yn syml, mae angen maeth ar ein cyrff a'n hymennydd i weithredu'n iawn. Rydyn ni'n cael y maeth hwnnw o'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta. Meddyliwch amdano fel car da na fydd yn rhedeg yn iawn os nad oes ganddo'r math cywir o olew. Mae'r un peth yn wir. Os nad yw'r corff yn cael y maetholion sydd eu hangen arno, gall swyddogaeth ein hymennydd ddioddef hefyd. Yn benodol, mae'r maeth hwn yn hanfodol ar gyfer cynhyrchu pethau fel niwrodrosglwyddyddion, sy'n trosglwyddo negeseuon rhwng celloedd yr ymennydd, yn iawn. Felly, mae bwyd a diod yn cael effaith uniongyrchol ar y broses sensitif hon sy'n rheoli ein hwyliau.
Sut allwn ni baratoi ein prydau bwyd i ymladd iselder?
Cyn gwneud newidiadau mawr, gadewch i ni ddechrau gyda chamau bach. Dyma rai pethau syml y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw.
1. Peidiwch â bwyta ar eich pen eich hun, bwytewch gyda'ch gilydd.
Mae'n normal colli'ch archwaeth pan fyddwch chi'n isel eich ysbryd. Weithiau dydych chi ddim hyd yn oed yn teimlo fel mynd i'r gegin. Yn lle bod ar eich pen eich hun ar yr adeg honno, ceisiwch baratoi pryd o fwyd gydag aelod o'r teulu neu ffrind rydych chi'n ymddiried ynddo. Gall eistedd i lawr a siarad wrth fwyta gyda'ch gilydd fod yn rhyddhad mawr, a gall hefyd eich helpu i deimlo'n fwy brwdfrydig i fwyta. Peidiwch byth â bod ofn gofyn am help yn ystod yr amseroedd anodd hyn.
2. Byddwch yn ofalus ynglŷn â'r hyn rydych chi'n ei fwyta.
Mewn gwirionedd, y diet gorau ar gyfer iselder yw un sy'n dda i'n corff cyfan. Mae hynny'n golygu osgoi bwydydd wedi'u prosesu, bwydydd siwgrog, a bwydydd cyflym cymaint â phosibl , a chanolbwyntio ar fwydydd cyflawn, naturiol.
- Pethau da i fwyta mwy ohonynt:
- Llysiau a ffrwythau ffres (yn enwedig llysiau gwyrdd tywyll)
- Grawn cyflawn (reis coch, miled, haidd, ceirch)
- Cig, pysgod ac wyau braster isel
- Cynhyrchion fel llaeth braster isel a iogwrt
- Cnau ac olewau cnau (cnau cashiw, cnau daear, almonau)
Mae'r bwydydd hyn yn helpu i gynnal lefelau siwgr yn eich gwaed, sy'n helpu i reoli newidiadau mewn hwyliau.
3. Mae angen lleihau'r pethau hyn yn bendant.
Mae rhai bwydydd a diodydd a all waethygu symptomau iselder. Byddwch yn arbennig o ofalus gyda'r pethau hyn.
| Beth i'w leihau | Rheswm |
|---|---|
| Alcohol | Er bod llawer o bobl yn defnyddio alcohol i anghofio am eu problemau, mae alcohol mewn gwirionedd yn iselderydd. Yn y tymor hir, gall hyn waethygu iselder. |
| Siwgr Ychwanegol | Gall bwydydd siwgrog fel diodydd melys, cacennau a bisgedi achosi i lefelau siwgr yn y gwaed godi’n sydyn ac yna gostwng eto. Gall hyn achosi newidiadau mewn hwyliau, anniddigrwydd a blinder. |
| Caffein | Gall y caffein sydd mewn coffi, te, a rhai diodydd meddal achosi pryder ac aflonyddwch mewn rhai pobl. Gall hefyd amharu ar gwsg. |
Un peth y mae arbenigwyr yn ei awgrymu yw torri siwgr a chaffein allan yn llwyr am bythefnos. I rai pobl, gall y newid bach hwn wneud gwahaniaeth mawr. Os nad yw'n gwneud gwahaniaeth, mae'n iawn ychwanegu ychydig mwy. Ond peidiwch â gorwneud pethau.
4. Gadewch i ni feddwl am faetholion arbennig sy'n dda i'r ymennydd
Weithiau, nid yw ein diet ar ei ben ei hun yn darparu'r holl faetholion sydd eu hangen arnom. Yn enwedig wrth frwydro yn erbyn iselder, gall fod yn bwysig ystyried atchwanegiadau. Mae ymchwil wedi canfod y gall diffygion maetholion penodol gyfrannu at iselder, a gall eu hatchwanegu helpu i leihau symptomau.
- Asidau brasterog Omega-3: Mae'r rhain yn bwysig iawn ar gyfer iechyd yr ymennydd. Fe'u ceir mewn pysgod olewog fel eog, macrell a thiwna, yn ogystal â soi, cnau Ffrengig a had llin.
- Ffolad: Mae hwn yn fath o fitamin B. Mae ffolad i'w gael mewn llysiau gwyrdd fel sbigoglys, codlysiau fel ffacbys, ffa, afu cig eidion, a sudd oren.
- Fitamin B12: Mae hwn hefyd yn hanfodol ar gyfer iechyd meddwl. Fe'i ceir yn bennaf mewn cynhyrchion anifeiliaid fel cig, pysgod, llaeth ac wyau.
Ond cofiwch, dylech chi bendant siarad â'ch meddyg cyn defnyddio unrhyw un o'r atchwanegiadau hyn.Bydd yn argymell yn union yr hyn sydd ei angen arnoch, yn y swm cywir.
5. Cynlluniwch eich diwrnod: Mae arferion bach yn gwneud gwahaniaeth mawr
- Cadwch Ddyddlyfr Bwyd: Ysgrifennwch bopeth rydych chi'n ei fwyta ac yn ei yfed bob dydd, yn ogystal â'ch hwyliau. Ar ôl wythnos neu ddwy, efallai y byddwch chi'n sylwi bod rhai bwydydd yn gwneud i chi deimlo'n anghyfforddus. Os byddwch chi'n sylwi ar hyn, ceisiwch dorri'r bwydydd hynny allan am ychydig ddyddiau a gweld a ydych chi'n sylwi ar wahaniaeth.
- Peidiwch â hepgor prydau bwyd: Gwnewch hi'n arfer bwyta tri phrif bryd bwyd ar yr un pryd bob dydd. Neu, bwytewch bum pryd bwyd bach. Bydd hyn yn helpu i gadw lefelau eich siwgr gwaed dan reolaeth . Bydd hefyd yn helpu i reoli newidiadau mewn hwyliau.
- Paratowch Fyrbrydau Iach: Os byddwch chi'n teimlo'n llwglyd yn ystod y dydd, bwytewch nhw, a chadwch bethau iach gartref. Mae pethau fel ffrwyth, rhai cnau (cnau cashiw, cnau daear), iogwrt, moron, a darn o giwcymbr yn dda. Yna byddwch chi'n llai tebygol o fwyta pethau sy'n uchel mewn siwgr fel bisgedi a chacennau.
Er y gall yr arferion dietegol hyn fod o gymorth mawr i'ch lles meddyliol, mae'n bwysig cofio nad ydynt yn lle triniaeth feddygol. Os ydych chi'n dioddef o iselder neu symptomau tebyg, mae'n hanfodol gweld meddyg cymwys i gael cyngor a thriniaeth. Nid yw'n rhywbeth y dylid ei ohirio o gwbl.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae iselder yn gyflwr meddygol sy'n gofyn am driniaeth feddygol, felly'r peth cyntaf i'w wneud yw gweld meddyg.
- Mae'r bwyd rydych chi'n ei fwyta yn effeithio'n uniongyrchol ar eich hwyliau a swyddogaeth eich ymennydd.
- Cadwch draw oddi wrth fwydydd wedi'u prosesu, siwgrau ychwanegol ac alcohol, a chanolbwyntiwch ar fwydydd cyflawn fel llysiau ffres, ffrwythau a grawn cyflawn.
- Bwytewch eich prydau bwyd ar adegau rheolaidd drwy gydol y dydd, a pheidiwch â'u hepgor. Bydd hyn yn helpu i gadw'ch hwyliau'n sefydlog.
- Nid yw newid eich diet yn rhywbeth a fydd yn cynhyrchu canlyniadau dros nos. Byddwch yn amyneddgar ac adeiladwch arferion da yn raddol.
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg cyn cymryd unrhyw atchwanegiad maethol.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment