Mae llawer ohonom yn methu gwneud heb botel o gola pan fyddwn yn teimlo'n flinedig, pan fyddwn yn mynd i barti, neu pan fyddwn yn cwrdd â ffrindiau, iawn? Hyd yn oed pan fyddwn yn mynd i siop, y peth cyntaf sy'n dal ein llygad yw'r diodydd meddal. Rydym yn aml yn gyfarwydd â'r oerni hwnnw a'r blas melys hwnnw. Ond ydych chi erioed wedi stopio a meddwl pa mor dda neu ddrwg yw'r arfer hwn mewn gwirionedd i'ch corff? Heddiw, byddwn yn siarad am hyn mewn ffordd syml a uniongyrchol.
Beth sydd mewn potel o cola mewn gwirionedd?
Beth am edrych ar y cynhwysion mewn cola nodweddiadol (tua tun 355 ml). Pan welwch chi hyn, byddwch chi'n deall y sefyllfa go iawn.
| Cydran faethol | Maint |
|---|---|
| Calorïau | Tua 156 |
| Siwgrau | Tua 37 gram (tua 9 llwy de) |
| Carbohydradau | Tua 38.7 gram |
| Protein | 0 gram |
| Braster | Tua 0.9 gram |
| Fitaminau a mwynau | Ddim yn swm sylweddol |
Nawr gallwch chi weld, iawn? Nid yw'n cynnwys unrhyw un o'r fitaminau, mwynau na phrotein sydd eu hangen ar eich corff. Dim ond siwgr a chalorïau ydyw. Meddyliwch, mae un can o gola yn rhoi tua 9 llwy de o siwgr i chi ar unwaith. Ac mae'r rhan fwyaf o ddiodydd cola yn cynnwys caffein.Mae hefyd yn cynnwys yr symbylydd.
Beth yw risgiau iechyd diodydd llawn siwgr?
Y brif broblem gyda'r diodydd hyn yw'r cynnwys siwgr uchel sydd ynddynt. Yn enwedig gall y siwgr syml o'r enw ffrwctos, a ddefnyddir i'w melysu, achosi niwed mawr i'n cyrff.
Isod mae rhai o'r prif risgiau iechyd y gall hyn eu hachosi.
| Risg iechyd | Esboniad syml |
|---|---|
| Ennill pwysau | Gall cymeriant calorïau uchel a pheidio â theimlo'n llawn arwain at ennill pwysau yn hawdd. |
| Braster y Bol | Mae ffrwctos yn cynyddu'r risg o fraster visceral peryglus yn cael ei ddyddodi o amgylch organau mewnol. |
| Diabetes Math 2 | Mae'n achosi ymwrthedd i inswlin yn y corff ac yn cynyddu'r risg o ddiabetes gan fwy nag 20%. |
| Clefyd y Galon | Mae pwysedd gwaed uchel, colesterol a braster yn cynyddu'r risg o glefyd y galon. |
| Risg Canser | Mae tystiolaeth ei fod yn cynyddu'r risg o ganserau fel canser y pancreas a chanser yr endometriwm . |
| Pydredd Dannedd | Mae'r siwgrau a'r asidau yn y rhain yn niweidio enamel dannedd ac yn cyflymu pydredd dannedd. |
| Gout | Mae ffrwctos yn cynyddu lefelau asid wrig yn y corff, gan arwain at gowt, sy'n achosi poen yn y cymalau. |
Yn syml, pan fyddwch chi'n yfed cola, rydych chi'n llyncu llawer o galorïau gwag sydd heb unrhyw werth maethol. Mae'r siwgr hwn yn troi'n fraster yn gyflym, yn enwedig yn y bol. Nid yw'r braster bol hwn fel y braster arferol sydd gennych chi o dan eich croen. Mae'n cronni o amgylch organau fel yr afu a'r pancreas, gan ymyrryd â'u swyddogaeth. Gwrthiant inswlin yw pan nad yw'r hormon inswlin, sy'n rheoli lefelau siwgr eich corff, yn gweithio'n iawn. Dyma'r cam cyntaf tuag at ddiabetes.
Ydy diodydd 'diet' yn dda felly?
Mae llawer o bobl yn meddwl ei bod hi'n iawn yfed diodydd sydd wedi'u labelu'n "Deiet" neu'n "Dim Siwgr". Mae'r diodydd hyn yn cynnwys melysyddion artiffisial (melysyddion amgen) yn lle siwgr. Er enghraifft, pethau fel Aspartame a Sucralose.
Maent yn is mewn calorïau, gan eu gwneud yn ddewis gwell na chola rheolaidd. Fodd bynnag, mae barn gymysg o hyd ynghylch effeithiau hirdymor y melysyddion artiffisial hyn ar y corff. Mae rhai astudiaethau'n dangos y gallant hefyd effeithio ar y bacteria da yn ein perfedd, a chynyddu ein chwant am siwgr.
Felly cofiwch, er ei fod wedi'i labelu'n 'ddeiet', nid yw yfed y rhain yn rheolaidd yn arferiad iechyd da. Er ei bod hi'n iawn yfed o bryd i'w gilydd, dylech chi osgoi dod yn gaeth iddo.
Felly beth allwch chi ei yfed yn lle cola?
Iawn, nawr rydych chi'n deall peryglon yfed cola drwy'r amser. Felly beth allwch chi ei wneud i dorri'r arfer yn raddol? Os yw'n anodd rhoi'r gorau iddi ar unwaith, lleihewch yn raddol. Os ydych chi'n yfed dwy botel y dydd, lleihewch i un. Yna, newidiwch i ddewisiadau amgen iachach fel y rhain.
- Dŵr yw'r gorau: Y ddiod orau a phwysicaf i'r corff yw dŵr pur. Os ydych chi eisiau ei gwneud ychydig yn fwy blasus, gallwch chi ychwanegu sleisen o leim a rhai dail mintys ato.
- Dŵr Pefriog: Os ydych chi'n hoffi diodydd carbonedig, mae dŵr pefriog heb siwgr ychwanegol yn opsiwn da.
- Te neu de gwyrdd: Te gwyrdd neu de du wedi'i wneud heb siwgrMae'n ddiod dda iawn sy'n llawn gwrthocsidyddion. Hefyd, mae ein uwd gwyrdd lleol yn fuddiol iawn i'r corff.
- Llaeth: Mae yfed gwydraid o laeth braster isel (llaeth sgim), sy'n llawn calsiwm a phrotein, yn dda iawn.
- Sudd ffrwythau ffres (gyda therfynau): Mae sudd ffrwythau cartref, heb ei felysu, yn iawn. Fodd bynnag, gan fod ffrwythau hefyd yn cynnwys siwgr naturiol, mae'n ddoeth peidio ag yfed mwy nag un gwydraid y dydd.
- Coffi (heb siwgr/llaeth): Os ydych chi'n hoff o goffi, mae coffi du wedi'i wneud heb lawer o siwgr, hufen na llaeth yn opsiwn da.
Y prif beth yw meddwl am newid eich arferion. Cadwch botel o ddŵr gyda chi bob amser. Yna, pan fyddwch chi'n teimlo'n sychedig, byddwch chi eisiau yfed dŵr yn hytrach na chyrraedd am gola. Ceisiwch newid yr arferion hyn ychydig ar y tro. Bydd eich corff yn bendant yn diolch i chi amdano. Os oes gennych unrhyw gwestiynau pellach am hyn neu os oes angen cyngor arnoch ar newid eich diet, siaradwch â'ch meddyg teulu.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae cola a diodydd melys eraill yn cynnwys symiau uchel o siwgr a chalorïau, nid y maetholion sydd eu hangen ar y corff.
- Mae yfed y rhain yn aml yn cynyddu'r risg o lawer o afiechydon difrifol fel ennill pwysau, cronni braster yn yr abdomen, diabetes, clefyd y galon a chanser.
- Er bod diodydd 'diet' neu 'dim siwgr' ychydig yn well na diodydd rheolaidd, nid ydynt yn opsiwn iach i'w hyfed yn aml.
- Y ddiod orau y gallwch chi ei rhoi i'ch corff yw dŵr pur. Gall dod i arfer ag ef eich amddiffyn rhag llawer o afiechydon.
- Lleihewch eich arfer o ddiodydd melys yn raddol a cheisiwch newid i opsiynau iachach fel te, uwd gwyrdd a llaeth braster isel.
- Ceisiwch gyngor eich meddyg bob amser wrth wneud penderfyniadau am eich iechyd a'ch diet.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw