Mae yna lawer o bethau a all eich helpu i leihau'r straen rydych chi'n ei deimlo, hynny yw, iselder. Nid pils yw pob un ohonyn nhw. Gall eich cynllun triniaeth gynnwys meddyginiaeth. Ond os nad yw'ch iselder yn rhy ddifrifol, gallwch gael llawer o ryddhad o bethau fel rhai newidiadau i'ch ffordd o fyw a chwnsela. Ond cofiwch, mae bob amser yn bwysig siarad â'ch meddyg a dewis y dull triniaeth sy'n iawn i chi.
1. Ymarfer corff - meddyginiaeth i'r meddwl a'r corff
Mae ymarfer corff, yn enwedig ymarfer corff sy'n cynyddu curiad eich calon, yn wych ar gyfer iselder. Yn syml, mae ymarfer corff yn cynyddu llif y gwaed i'ch ymennydd. Gall hefyd hybu cynhyrchiad cemegau penodol yn yr ymennydd, yn debyg i rai gwrthiselyddion.
Gallwch gymryd rhan mewn unrhyw weithgaredd rydych chi'n ei hoffi. Gall fod mor ysgafn neu mor ddwys ag y dymunwch. Er enghraifft, canfu un astudiaeth fod hyd yn oed cerdded yn sionc am 30 munud, 5 diwrnod yr wythnos, yn gymorth mawr i bobl ag iselder ysgafn i gymedrol. Does dim byd o'i le â gwneud mwy na hynny.
Os yw eich iselder yn fwy difrifol, mae ymarfer corff yn dal i fod yn syniad da, ond efallai y bydd angen triniaethau eraill arnoch ar yr un pryd.
2. Noson dda o gwsg - meddyginiaeth ar gyfer meddwl cythryblus
Gall iselder eich gwneud chi'n colli cwsg, a gall diffyg cwsg eich gwneud chi'n teimlo'n isel eich ysbryd. Mae fel cylch dieflig. Os ydych chi'n cael trafferth cysgu, siaradwch â'ch meddyg. Efallai y bydd ef neu hi eisiau eich profi am broblem arall, fel apnoea cwsg.
Fodd bynnag, mae yna rai newidiadau syml y gallwch eu gwneud i'ch ffordd o fyw a all arwain at ganlyniadau mawr. Gadewch i ni edrych ar beth ydyn nhw.
| Ymarferwch y pethau hyn am noson dda o gwsg | Pam mae'n bwysig? |
|---|---|
| Defnyddiwch y gwely i gysgu yn unig . | Osgowch ddarllen llyfrau, gwylio'r teledu, neu ddefnyddio'r cyfrifiadur wrth eistedd yn y gwely. Mae angen i'ch ymennydd gydnabod bod y gwely yn lle i gysgu. |
| Ewch i'r gwely ar yr un pryd bob dydd. | Bydd hyn yn rheoleiddio cloc eich corff. |
| Cadwch yr ystafell wely yn dywyll ac yn dawel . | Golau a sŵn yw'r prif ffactorau sy'n tarfu ar gwsg. |
| Osgowch gymryd cwsg yn ystod y dydd. | Gall cysgu’n ysgafn yn ystod y dydd leihau eich gallu i gysgu yn y nos. |
| Osgowch gaffein, nicotin ac alcohol cyn mynd i'r gwely. | Dyma symbylyddion sy'n amharu'n ddifrifol ar eich patrwm cysgu. |
| Ymarfer corff yn y bore neu'r prynhawn . | Gall ymarfer corff yn agos at amser gwely ysgogi'r corff ac oedi cwsg. |
3. Grwpiau Cymorth - Teimlwch nad ydych chi ar eich pen eich hun
Gall hyn wneud gwahaniaeth mawr. Pan ymunwch â grŵp cymorth, byddwch yn cwrdd â phobl sy'n mynd trwy'r un heriau â chi. "Gall y grwpiau hyn wneud i chi deimlo nad ydych chi ar eich pen eich hun. Mae hynny'n rhan bwysig iawn o'r broses driniaeth," meddai arbenigwyr.
Nid yw pob grŵp yr un fath, felly efallai y bydd yn rhaid i chi roi cynnig ar ychydig nes i chi ddod o hyd i un sy'n gweithio i chi. Cyn ymuno ag un, darganfyddwch beth mae'n canolbwyntio arno, sut mae cyfarfod fel arfer yn mynd, a sut beth yw hyfforddiant yr arweinydd.
4. Cwnsela - Gadewch i ni siarad am yr hyn sydd ar ein meddyliau a dod o hyd i atebion.
Mae therapi siarad yn ffordd wych o siarad am eich heriau a dod o hyd i atebion newydd. Mae astudiaethau wedi dangos y gall llawer o fathau o gwnsela helpu i drin iselder. Er enghraifft:
- Therapi gwybyddol-ymddygiadol (CBT): Mae hyn yn eich dysgu i adnabod a newid y meddyliau a'r gweithredoedd a allai fod yn achosi eich symptomau.
- Therapi rhyngbersonol:Mae'n dysgu ffyrdd iach o gyfathrebu a chysylltu ag eraill.
- Therapi datrys problemau: Yn rhoi'r sgiliau sydd eu hangen arnoch i reoli'ch cyflwr yn well.
Yr hyn y mae cwnselydd da yn ei wneud yw defnyddio unrhyw dechnoleg sydd ar gael iddynt o fewn eu gwybodaeth a'u sgiliau a gweld sut mae'r claf yn ymateb iddi.
5. Therapi Golau - Yn enwedig ar gyfer iselder achlysurol
Gall rhai pobl brofi rhyw fath o iselder pan fydd y dyddiau'n fyrrach a'r nosweithiau'n hirach, fel yn ystod y gaeaf. Gelwir hyn yn Anhwylder Affeithiol Tymhorol (SAD) . Mewn achosion o'r fath, gall defnyddio blwch golau wedi'i gynllunio'n arbennig helpu.
Mae hyn yn golygu sefyll o flaen blwch golau am tua 30 munud ar ôl deffro yn y bore. I bobl â SAD, gall y driniaeth hon fod yr un mor effeithiol â chyffuriau gwrthiselder.
6. Ysgogiad Magnetig Trawsgreuanol (TMS)
Mae meddygon yn defnyddio'r dull hwn i drin iselder nad yw'n ymateb i feddyginiaeth. Mae'n defnyddio maes magnetig. "Mae'n ailosod rhwydweithiau niwral yr ymennydd ac yn caniatáu iddynt weithredu'n normal eto," meddai meddygon.
Os nad yw triniaethau eraill wedi gweithio, gallwch siarad â'ch meddyg am fanteision ac anfanteision hyn. Gwneir y driniaeth hon mewn swyddfa meddyg, tra byddwch chi'n gwbl effro. Fel arfer byddwch chi'n cael sesiynau 40 munud, 5 diwrnod yr wythnos, am 4 i 6 wythnos. Efallai y byddwch chi'n profi cur pen ysgafn ar ôl y driniaeth, ond gallwch chi fynd ati i wneud eich gweithgareddau dyddiol fel arfer.
7. Therapi Electroconfylsiwn (ECT)
Os oes gennych iselder difrifol nad yw'n ymateb i driniaethau eraill, efallai y bydd eich meddyg yn awgrymu'r driniaeth hon.
Rhoddir y driniaeth hon o dan anesthesia cyffredinol, sy'n golygu eich bod yn cysgu. Felly bydd angen rhywun i'ch gyrru adref ar ôl y driniaeth. Yn ystod ECT, mae meddyg yn rhoi cerrynt trydan bach trwy electrodau ar groen eich pen. Mae hyn yn achosi trawiad byr tra byddwch yn cysgu.
Fel arfer mae'n cymryd rhwng 6 a 12 triniaeth dros sawl wythnos. Fe'i defnyddir weithiau hefyd fel "therapi cynnal a chadw" i atal symptomau rhag dychwelyd ar ôl i iselder wella.
Mae ECT yn driniaeth lwyddiannus sydd wedi cael ei defnyddio ers degawdau, ond nid yw meddygon yn dal yn siŵr yn union sut a pham mae trawiadau a achosir gan ECT yn gwella iselder.
Gall ECT achosi cur pen, anhwylder stumog, poen yn y cyhyrau, a cholli cof dros dro a all barhau drwy gydol y cyfnod triniaeth.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid yw iselder yn wendid, mae'n salwch y gellir ei drin.
- Yn ogystal â meddyginiaeth, gall pethau fel ymarfer corff, cwsg da, a chwnsela fod o gymorth mawr yn eich adferiad.
- Does dim rhaid i chi fynd trwy'r daith hon ar eich pen eich hun. Ewch trwy hyn gyda'ch meddyg, eich teulu, a grwpiau cymorth.
- Ceisiwch gyngor meddygol bob amser i ddewis y driniaeth sydd orau i chi. Peidiwch â cheisio arbrofi ar eich pen eich hun.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw