Wedi blino ar rwymedd? Dyma atebion iach!

Does neb yn hoffi siarad am rwymedd, iawn? Ond mewn gwirionedd, rydyn ni i gyd wedi'i brofi ar ryw adeg yn ein bywydau. Weithiau mae'n diflannu ar ôl ychydig ddyddiau, ond i rai pobl, mae'n broblem gyson. Felly os ydych chi'n profi'r math hwn o broblem stumog, gwyddoch nad ydych chi ar eich pen eich hun. Y rhan fwyaf o'r amser, nid yw'n ddifrifol, a gall gwneud ychydig o newidiadau bach i'ch ffordd o fyw helpu'ch system dreulio i ddechrau gweithio'n iawn eto.

Pam rydyn ni'n teimlo mor llwglyd?

Cyn i ni ddeall sut i atal hyn, gadewch i ni edrych yn gyntaf ar sut mae hyn yn digwydd. Yn syml, wrth i'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta basio trwy ein colon, mae'r dŵr ynddo yn cael ei amsugno i'r corff. Yr hyn sy'n weddill yw'r hyn sy'n cael ei basio allan fel carthion. Mae'r cyhyrau yn ein colon yn gwthio'r carthion hwn tuag at y rectwm. Os yw'r daith hon yn araf am ryw reswm, mae'r colon yn amsugno mwy o ddŵr nag y dylai. Yna mae'r carthion yn mynd yn sych, yn galed fel carreg, ac yn anodd ei basio. Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n 'rhwymedd'.

Mae hyn yn cael ei effeithio'n bennaf gan:

• Deiet sy'n isel mewn ffibr ac yn uchel mewn olew a braster.
• Ddim yn yfed digon o ddŵr.
• Diffyg ymarfer corff ac eistedd mewn un lle am ormod o amser.
• Rhai meddyginiaethau (yn enwedig poenladdwyr, tabledi haearn).
• Rheoli'r ysfa i fynd i'r toiled hyd yn oed os ydych chi'n ei deimlo.
• Camddefnyddio carthyddion yn barhaus.
• Newidiadau hormonaidd fel yn ystod beichiogrwydd .

Mae ffibr yn ateb gwych i rwymedd.

Os yw eich rhwymedd ychydig yn ormod, peidiwch â rhuthro i'r fferyllfa a chael carthydd. Nid oes angen hynny ar y rhan fwyaf o bobl ar gyfer rhwymedd arferol. Yn lle hynny, edrychwch ar eich plât yn gyntaf. Ydych chi'n cael digon o ffibr?

Ffibr yw'r rhan o fwydydd planhigion na all ein cyrff ei dreulio. Pan fyddwn yn bwyta bwydydd sy'n uchel mewn ffibr, mae'r ffibr ychwanegol yn cael ei ychwanegu at ein carthion, gan eu gwneud yn fwy swmpus a'u meddalu. Mae hefyd yn cyflymu treuliad ac yn helpu bwyd i symud trwy'r coluddion yn haws.

Mae pob bwyd planhigion, gan gynnwys ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, cnau a hadau, yn cynnwys ffibr. Mae maethegwyr yn argymell y dylai menywod fwyta tua 25 gram o ffibr y dydd , a dylai dynion fwyta tua 38 gram . Ar ôl 50 oed, mae'r swm hwn yn lleihau ychydig. Ond y gwir yw, dim ond tua 15 gram y dydd mae'r rhan fwyaf ohonom yn ei fwyta. Felly, nid yw'n syndod ein bod ni'n cael stumog chwyddedig, iawn?

Arferion bwyta ar gyfer system dreulio iach

Gall y newidiadau syml hyn y gallwch eu gwneud i'ch diet fynd yn bell i reoli rhwymedd.

• Bwytewch fwy o ffrwythau a llysiau: Nid oes angen i chi gyfrif gramau o ffibr y dydd. Yn lle hynny, ceisiwch fwyta tua 2 gwpan o ffrwythau a 2 1/2 cwpan o lysiau y dydd. Yn lle sglodion Ffrengig, bwytewch salad. Prynwch lysiau wedi'u torri (moron, ciwcymbrau) o'r siop a'u bwyta gyda dip braster isel. Cadwch fasged ffrwythau gartref bob amser. Ychwanegwch ffrwythau sych wedi'u torri (dyddiadau, rhesins) at bethau fel blawd ceirch.

• Dewiswch rawn cyflawn: Yn lle bara, reis gwyn, a pasta rheolaidd, ychwanegwch reis coch sy'n llawn bran, cwinoa, haidd, a bara gwenith cyflawn at eich diet. Bwytewch bopcorn yn lle sglodion. Wrth ddewis grawnfwyd ar gyfer brecwast, dewiswch un sydd â mwy na 5 gram o ffibr fesul dogn.

• Bwytewch fwy o ffacbys, pys coch, a ffa gwyrdd: Yn lle cig, gwnewch ffacbys, pys coch, neu ffa gwyrdd yn brif bryd bwyd un neu ddau ddiwrnod yr wythnos. Ychwanegwch ffacbys wedi'u berwi at saladau. Gallwch hefyd fwyta'r rhain mewn cawl.

• Mae'r mynachod yn casglu'r ffibrau: Mae hyn yn bwysig iawn.Peidiwch â dechrau bwyta llawer o ffibr i gyd ar unwaith. Gall gwneud hynny achosi chwyddedig a nwy . Felly cymerwch wythnos neu ddwy i ychwanegu'r bwydydd hyn yn raddol at eich diet. Bydd yn cymryd peth amser i'ch corff addasu, felly byddwch yn amyneddgar.

• Ystyriwch Atodiad Ffibr: Os ydych chi'n cael trafferth cael digon o ffibr o'ch diet, gallai atchwanegiad ffibr fod yn ddefnyddiol. Ond gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg cyn defnyddio'r rhain, gan y gallant leihau amsugno rhai meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd.

• Yfwch ddigon o ddŵr: Os ydych chi'n cael mwy o ffibr o fwyd neu atchwanegiadau, dylech chi bendant gynyddu eich cymeriant dŵr hefyd. Mae angen dŵr ar ffibr i weithredu'n iawn. Yn lle diodydd siwgrog a sudd ffrwythau, rhowch gynnig ar yfed dŵr, watermelon, a sudd oren.

Gall ymarfer corff helpu i leddfu stumog chwyddedig.

Nid yn unig y mae ymarfer corff yn dda ar gyfer cadw'ch corff mewn siâp, ond mae hefyd yn wych ar gyfer rheoleiddio'ch system dreulio. Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae'r cyflymder y mae bwyd yn symud trwy'ch coluddion yn cynyddu.

• Dechreuwch drwy ymarfer corff am tua 20 munud 3 diwrnod yr wythnos, a chynyddwch yn raddol i 30 munud 5 diwrnod neu fwy yr wythnos. Mae'n ddoeth siarad â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw raglen ymarfer corff.
• Prin o amser? Os na allwch chi wneud 30 munud ar y tro, cerddwch am 10 munud dair gwaith y dydd. Mae hynny yr un mor fuddiol â gwneud 30 munud ar y tro.

Pryd mae angen i chi weld meddyg?

Yn y rhan fwyaf o achosion, gall y mathau hyn o arferion bwyta iach ac ymarfer corff helpu i ddatrys y broblem. Fodd bynnag, os ydych chi wedi bod yn gwneud y pethau hyn ers tua 3 wythnos ac nad oes unrhyw newid , siaradwch â'ch meddyg. Efallai y bydd ef neu hi'n argymell carthydd am ychydig ddyddiau i helpu'ch system i ailosod.