Gadewch i ni ddarganfod yn union beth sydd angen i chi ei wybod am gymal eich penelin.

Rydyn ni i gyd yn gwybod mai'r penelin yw'r rhan o'n braich sy'n ein galluogi i blygu ein braich. Mae'r cymal penelin hwn, neu `(Cymal y Penelin)`, yn rhan anhygoel ac anhepgor iawn o'n corff. Meddyliwch, oherwydd y cymal bach hwn, gallwn blygu ein braich, ei hymestyn, codi pwysau, ysgrifennu, bwyta, a chyflawni miliwn o dasgau dyddiol eraill. Felly, gadewch i ni siarad am y penelin gwerthfawr hwn mewn ychydig mwy o fanylder, mewn ffordd y gallwch chi ddeall yn well, iawn?

Beth yw swyddogaethau'r penelin? Neu, beth allwn ni ei wneud â'r penelin?

Nawr, gadewch i ni weld beth allwn ni ei wneud gyda'r cymal penelin hwn. Yn syml, mae gan y penelin bedwar prif symudiad. Gan wybod y rhain yn union, byddwch chi'n deall gwerth y penelin hyd yn oed yn well.

• `Estyniad` neu ymestyn braich: Dyma pan fydd eich braich wedi'i hymestyn yn syth allan o'ch corff. Dychmygwch eich bod yn estyn allan i gipio llyfr o silff uwchben. Ar y pwynt hwnnw, mae eich penelin wedi'i `ymestyn`.
• Plygu: Dyma'r gwrthwyneb i blygu. Mae'n cynnwys plygu'ch braich tuag at eich corff, fel dod â'ch llaw i'ch clust pan fyddwch chi'n siarad ar y ffôn, neu ddod â'ch llaw i'ch ceg pan fyddwch chi'n bwyta.
• `Supination` neu droi'r llaw i fyny: Dyma pryd rydych chi'n troi'ch llaw i fyny. Meddyliwch am y ffordd rydych chi'n ysgwyd llaw pan fyddwch chi'n gofyn i rywun am rywbeth, dyna beth yw `Supination`.
• `Pronation` neu droi'r cledr i mewn: Dyma pan fydd y cledr wedi'i throi i mewn. Fel y ffordd y mae eich cledr pan fyddwch chi'n ysgrifennu ar fwrdd, neu'r ffordd y mae eich cledr pan fyddwch chi'n teipio ar fysellfwrdd.

Wyt ti'n deall? Y pedwar symudiad hyn yw'r hyn sy'n ein galluogi i wneud cymaint o bethau gyda'n dwylo.

Ydych chi'n gwybod yn union ble mae eich penelin wedi'i leoli?

Dyma rywbeth rydych chi i gyd yn ei wybod. Ond i fod yn fanwl gywir, mae cymal y penelin wedi'i leoli lle mae rhan uchaf eich braich (rydym yn ei alw'n fraich uchaf) a rhan isaf eich llaw (y rhan sy'n dal y llaw yn ei lle, neu'r fraich) yn cwrdd. Mae'r cymal penelin hwn wedi'i leoli yn union lle gallwch chi blygu'ch braich yn y canol.

Pa fath o gymal yw'r penelin? Gadewch i ni edrych yn agosach.

Fel arfer, mae meddygon yn dosbarthu cymalau yn seiliedig ar y deunyddiau y maent wedi'u gwneud ohonynt a sut y gallant symud.

Mae ein penelin yn 'gymal synovial '. Er y gall y gair hwn swnio ychydig yn rhyfedd, mewn termau syml, 'cymalau synovial' yw'r math o gymalau yn ein corff sy'n caniatáu'r rhyddid symud mwyaf. Fe'u ffurfir gan un asgwrn yn ffitio i mewn i asgwrn arall mewn soced. Mae pennau'r esgyrn hyn wedi'u gorchuddio â meinwe llyfn, llithrig iawn o'r enw 'cartilag hyalin' . Meddyliwch amdano fel llithro ar rew, mae'r 'cartilag' hwn yn helpu'r esgyrn i symud yn hawdd heb rwbio yn erbyn ei gilydd.

Nid yn unig hynny, ond mae'r bwlch rhwng yr esgyrn hyn wedi'i lenwi â "philen synovial".Mae un. Mae fel sach fach wedi'i llenwi â hylif. Dyma lle mae'r cymal yn cael ei olew iro (hylif synovial). Mae hyn yn amddiffyn y cymal ac yn caniatáu iddo symud yn hawdd iawn gyda ffrithiant lleiaf. Onid yw'n anhygoel bod gennym bethau fel hyn yn ein cyrff?

Yn swyddogaethol, nid un cymal yw'r penelin, ond cyfuniad o ddau. Maent yn 'gymal colyn' ac yn 'gymal pivot' . (Oherwydd eu bod ill dau gyda'i gilydd, fe'u gelwir weithiau'n 'gymal trochoginglymus', ond mae'r enw hwnnw'n anodd ei gofio.)

• Mae 'cymal colyn' fel y colynau ar y drysau yn ein cartrefi. Yn union fel mae colyn yn helpu i agor a chau drws, mae'r penelin hefyd yn helpu i blygu (plygu) ac ymestyn (estyn) y fraich.
• Oherwydd ei fod yn gweithredu fel 'cymal colyn' y gallwn gylchdroi'r fraich i fyny ac i lawr. Hynny yw, oherwydd y weithred 'colyn' hon y gallwn droi'r llaw i fyny (supination) a throi'r llaw i lawr (pronation).

Pa rannau mae cymal y penelin yn eu cynnwys?

Iawn, nawr gadewch i ni edrych ar beth sydd y tu mewn i'r cymal penelin hwn. Er ei fod yn fach, mae'n strwythur cymhleth iawn mewn gwirionedd. Mae'r cymal penelin wedi'i wneud yn bennaf o'r rhannau hyn:

• Esgyrn
• Cartilag
• Gewynnau
• Cyhyrau
• Nerfau
• pibellau gwaed

Nawr, gadewch i ni siarad am bob un o'r rhannau hyn ar wahân, mewn mwy o fanylder .

Gadewch i ni ddechrau gyda'r esgyrn.

Cymal y penelin yw lle mae tri asgwrn yn dod at ei gilydd. Mae fel tri ffrind yn dal dwylo. Y tri asgwrn hyn yw:

• Humerws: Dyma'r asgwrn hir yn eich braich uchaf, neu'ch braich uchaf.
• Wlna: Mae hwn wedi'i leoli yn eich braich. I fod yn fanwl gywir, dyma'r hiraf o'r ddau asgwrn sydd ar y tu mewn, ar ochr y bys bach.
• ``Radiws``: Mae hwn hefyd wedi'i leoli ar y fraich. Ond ar y tu allan, ar ochr y bawd. Mae ychydig yn fyrrach ac yn fwy trwchus na'r ``wlna``.

Mae'r tri asgwrn hyn yn dod at ei gilydd i ffurfio cymal y penelin.

Nesaf, gadewch i ni siarad am cartilag.

Mae cartilag yn feinwe gref iawn, ond braidd yn hyblyg. Dyma sy'n amddiffyn ein cymalau. Fel amsugnydd sioc mewn car, mae'r cartilag hwn yn helpu i amsugno'r pwysau a'r siociau sy'n dod i'n cymalau.

Mae'r penelin yn cynnwys math arbennig o gartilag o'r enw 'cartilag hyalin '. Dyma'r math mwyaf cyffredin o gartilag a geir yn ein corff. Mae rhai meddygon yn ei alw'n 'cartilag articular'.Mae'r 'cartilag hyalin' hwn yn llyfn ac yn llithrig iawn. Dyna pam, pan fydd pennau'r esgyrn a grybwyllir uchod, sef yr 'humerws', yr 'wlna', a'r 'radiws', yn cyffwrdd â'i gilydd, gallant symud yn llyfn, fel peiriant wedi'i olewo'n dda, heb daro i mewn i'w gilydd.

Nawr, gadewch i ni weld beth yw gewynnau.

Mae gewynnau fel bandiau meinwe cryf, trwchus. Maent yn cysylltu esgyrn â'i gilydd ac yn cadw'r cymal yn sefydlog ac rhag bownsio o gwmpas. Yn union fel defnyddio rhaffau i godi pabell, y gewynnau hyn yw'r hyn sy'n "dal" cymal y penelin gyda'i gilydd. Mae tri phrif fath o gewynnau yn y penelin:

• `Gewynnau cyfochrog medial (MCL):` Mae hwn wedi'i leoli ar du mewn y penelin. Mae'n cysylltu asgwrn yr `humerus` â'r asgwrn `ulna`.
• `Gewynnau cyfochrog ochrol (LCL):` Mae hwn wedi'i leoli ar gefn y penelin. Mae hefyd yn cysylltu asgwrn yr `humerus` â'r asgwrn `ulna`.
• Gewynnau cylchol: Mae hwn fel cylch. Mae'n lapio o amgylch pen y radiws ac yn ei gysylltu â'r wlna a'r humerws. Dyma sy'n caniatáu i'r radiws gylchdroi o amgylch yr wlna, sy'n helpu gyda'r symudiadau supination a pronation y soniasom amdanynt.

Cyhyrau sy'n helpu i symud y penelin

Meinweoedd meddal yw cyhyrau sydd wedi'u gwneud o ffibrau elastig. Rydyn ni i gyd yn eu hadnabod. Nhw sy'n caniatáu i rannau o'n corff symud trwy gyfangu (blygu, neu gyfangu) ac ymestyn (ymlacio). Mae'r cyhyrau sydd ynghlwm wrth yr esgyrn yn y llaw hefyd yn helpu llawer i symud y penelin.

Cyhyrau plygu: Dyma sy'n eich galluogi i blygu'ch braich i mewn a thuag at eich corff.

• `Biceps (Biceps brachii): Mae'r rhan fwyaf o bobl yn gwybod hyn, iawn? Y cyhyr mawr ar flaen y fraich. Mae pobl sy'n mynd i'r gampfa yn gweithio'n galed iawn i'w wneud yn fwy.
• Brachialis: Cyhyr sydd wedi'i leoli o dan y biceps, yn agos at asgwrn yr humerws yw hwn. Dyma'r prif gyhyr sy'n plygu'r fraich.
• Brachioradialis: Cyhyr ar ran uchaf y fraich, ar ochr y bawd.

Cyhyrau estynnol: Dyma sy'n eich galluogi i ymestyn y fraich i ffwrdd o'r corff.

• `Triceps (Triceps brachii):` Y cyhyr mawr ar gefn y fraich uchaf. Mae wedi'i leoli ar ochr arall y `biceps`.
• Anconeus: Cyhyr bach, trionglog wedi'i leoli y tu ôl i'r penelin. Mae'n helpu'r triceps.

Cyhyrau sy'n troi'r cledr i fyny (supination):

• Supinator: Cyhyr wedi'i leoli'n ddwfn yn y fraich.
• Biceps (Biceps brachii): Ydy, nid yn unig mae'r biceps yn helpu i blygu'r fraich, ond mae hefyd yn bennaf yn helpu i droi'r fraich i fyny.

Cyhyrau pronation:

• Pronator teres: Cyhyr wedi'i leoli ar ran uchaf y fraich, ychydig uwchben y penelin.
• Pronator quadratus: Cyhyr sgwâr wedi'i leoli ar ran isaf y fraich, ger yr arddwrn.
• Brachioradialis: Mae hyn yn helpu i blygu'r fraich a hefyd i ryw raddau gylchdroi'r fraich o dan y fraich.

Meddyliwch, mae'r holl gyhyrau hyn yn gweithio gyda'i gilydd, fel tîm, felly gallwn ni wneud yr holl symudiadau hyn gyda'n penelinoedd.

Nerfau sy'n cyflenwi teimlad i'r penelin

Mae nerfau fel system o geblau trydanol sy'n rhedeg drwy ein cyrff. Mae'r nerfau hyn yn cario ysgogiadau trydanol o'r ymennydd drwy ein cyrff. Mae'r ysgogiadau hyn yn caniatáu inni deimlo pethau fel cyffyrddiad, poen a gwres, ac maent hefyd yn caniatáu inni orchymyn i'n cyhyrau symud. Mae sawl nerf pwysig sy'n darparu teimlad i'r penelin a'r llaw ac yn rheoli cyhyrau yn mynd drwy'r penelin:

• `Nerf rheiddiol`
• `Nerf wlnar`: Dyma'r nerf sy'n rhedeg ar hyd tu mewn y penelin, lle rydyn ni'n galw'r "asgwrn doniol." Weithiau, pan gaiff ei gyffwrdd, mae'n teimlo fel sioc drydanol. Mae hyn oherwydd bod y nerf hwn wedi'i gywasgu.
• `Nerf canolrifol`
• Nerf cyhyrol-groenol

Os bydd unrhyw ddifrod yn digwydd i'r nerfau hyn, gall problemau fel goglais, poen, neu wendid cyhyrau yn y dwylo ddigwydd.

Pibellau gwaed sy'n cyflenwi gwaed i'r penelin

Mae pibellau gwaed fel pibellau sy'n cario gwaed, sef ocsigen a maetholion, drwy'r corff. Mae'r system hon yn gweithio fel dolen gaeedig, gan ddechrau o'r galon ac yn dychwelyd i'r galon. Mae sawl prif rydweli sy'n cyflenwi gwaed i'r penelin a'r ardaloedd cyfagos. Y prif rai yw:

• `Rhydweli rheiddiol`
• `Rhydweli wlnar`
• Rhydweli brachial: Dyma'r prif rydweli yn y fraich uchaf. Wrth y penelin, mae'n rhannu'n rydwelïau rheiddiol ac wlnar.

Y pibellau gwaed hyn yw'r hyn sy'n darparu'r ocsigen a'r maetholion sydd eu hangen ar yr esgyrn, y cyhyrau a'r nerfau yn y penelin i oroesi.

Beth yw'r problemau a'r afiechydon cyffredin a all ddigwydd yn y penelin?

Gan fod ein penelin yn gymal a ddefnyddir yn aml, ac oherwydd bod ei strwythur braidd yn gymhleth, mae hefyd yn fwy agored i wahanol broblemau ac anafiadau. Gall unrhyw beth sy'n niweidio ein hesgyrn, neu'r meinweoedd cysylltiol fel cartilag, gewynnau, a chyhyrau a drafodwyd yn gynharach achosi problemau penelin. Dyma rai o'r problemau mwyaf cyffredin:

• ``Arthritis``: Mae llawer o bobl wedi clywed am hyn. Yn syml, mae'n llid yn y cymalau. Gall mathau fel ``Osteoarthritis`` (cyflwr a achosir gan draul a rhwyg y cymalau dros amser) ac ``Arthritis rhewmatoid`` (cyflwr a achosir gan newidiadau yng ngweithrediad y system imiwnedd) effeithio ar y penelin.
• Bwrsitis y penelin (Bwrsitis Olecranon):Chwydd yn y sac bach, llawn hylif o'r enw'r bursa ar flaen y penelin (olecranon). Gall hyn ddigwydd pan fydd y penelin yn cael ei daro'n galed, neu pan fydd y penelin yn cael ei wasgu yn erbyn arwyneb caled am amser hir.
• Penelin y forwyn nyrs: Mae hyn yn arbennig o gyffredin mewn plant ifanc (1-4 oed). Pan gaiff plentyn ei godi neu ei dynnu â llaw, mae top yr asgwrn radiws yn y penelin yn mynd ychydig yn ddi-leoliad. Mae hyn yn boenus iawn, ond gall meddyg ei roi yn ôl yn ei le yn hawdd.
• Tendinitis: Llid yn y tendonau (strwythurau tebyg i fand sy'n cysylltu cyhyrau ag esgyrn) yw hwn. Gall hyn ddigwydd pan ddefnyddir y penelin yn yr un ffordd dro ar ôl tro.

Hefyd, mae anafiadau i'r penelin yn gyffredin iawn yn ystod chwaraeon . Efallai eich bod wedi clywed am bethau fel:

• Ysigiadau : Ymestyn neu rwygo gewynnau.
• Penelin tenis / epicondylitis ochrol : Nid yw hyn yn berthnasol i chwaraewyr tenis yn unig, ond gall ddigwydd mewn unrhyw un sy'n gor-ddefnyddio'r tendonau sy'n cysylltu â thu allan y penelin. Y prif symptom yw poen ar du allan y penelin.
• Penelin golffiwr / epicondylitis medial : Mae hwn yn gyflwr sy'n effeithio ar golffwyr. Mae'n broblem gyda'r tendonau sy'n cysylltu â thu mewn y penelin. Mae'n achosi poen ar du mewn y penelin.
• Penelinoedd wedi'u dadleoli : Mae esgyrn cymal y penelin wedi'u dadleoli o'r lle y dylent fod. Gall hyn ddigwydd o ganlyniad i ddamwain.
• Toriadau penelin / penelinoedd wedi torri : Toriad yn un neu fwy o'r esgyrn sy'n ffurfio cymal y penelin. Gall hyn hefyd ddigwydd o rywbeth fel cwymp.

Beth yw symptomau cyffredin anaf i'r penelin?

Gall symptomau amrywio yn dibynnu ar ba fath o broblem sydd gennych gyda'ch penelin. Fodd bynnag, yn gyffredinol, mae yna ychydig o arwyddion y gallwch edrych amdanynt os oes rhywbeth o'i le gyda'ch penelin:

• Poen penelin: Dyma'r prif un. Gall y boen gynyddu, yn enwedig wrth blygu, ymestyn, neu godi gwrthrych trwm.
• Llid / chwydd : Gall y penelin ymddangos yn chwyddedig ac yn chwyddedig.
• Anystwythder : Gall y penelin deimlo'n anystwyth, yn methu â phlygu na sythu'n hawdd.
• Ansefydlogrwydd : Gall y penelin deimlo fel pe na bai mor gryf ag arfer, yn crynu, neu allan o reolaeth.
• Lliwio, cochni neu gleisio : Os oes anaf, gall y croen o amgylch y penelin fynd yn goch, yn las, neu'n gleisio.
• Teimlad o gynhesrwydd neu wres : Os oes haint neu lid, gall y penelin deimlo'n gynhesach i'w gyffwrdd nag ardaloedd eraill.

Os oes gennych un neu fwy o'r symptomau hyn, mae'n bwysig iawn gofalu amdanynt.

Pa brofion sy'n cael eu gwneud i ganfod problemau penelinoedd?

Os byddwch chi'n profi unrhyw boen neu newid yn eich penelin, yn enwedig os ydych chi wedi cael anaf fel cwymp, ewch i weld meddyg cyn gynted â phosibl. Bydd eich meddyg yn eich archwilio ac, os oes angen, yn archebu profion ychwanegol i benderfynu ar union achos eich poen. Dyma rai o'r profion mwyaf cyffredin:

• Pelydrau -X penelin : Mae hyn yn helpu i ganfod pethau fel toriadau esgyrn, ysigiadau ac arthritis.
• Uwchsain : Gellir defnyddio'r rhain i chwilio am ddifrod i feinweoedd meddal fel tendonau a gewynnau, yn ogystal â phethau fel bwrsitis.
• Sgan CT (Tomograffeg gyfrifiadurol / sganiau CT) : Mae hyn yn caniatáu ichi weld cyflwr yr esgyrn yn fanylach na 'pelydrau-X'.
• `MRI (Delweddu cyseiniant magnetig / MRI)` : Mae hyn yn caniatáu ichi weld meinweoedd meddal (cartilag, gewynnau, tendonau, cyhyrau) yn glir iawn. Mae hyn yn bwysig iawn ar gyfer dod o hyd i anafiadau cymhleth.
• Dynnu cymal : Weithiau, cymerir ychydig bach o hylif synovial o'r cymal gyda chwistrell a'i brofi. Gall hyn helpu i benderfynu a oes haint neu fath o arthritis.
• Profion gwaed : Gwneir profion gwaed hefyd i ganfod rhai cyflyrau, fel arthritis gwynegol.

Nid oes angen i bawb gael yr holl brofion hyn. Bydd eich meddyg yn penderfynu pa brofion i'w gwneud yn seiliedig ar eich symptomau.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer problemau penelin?

Bydd y math o driniaeth sydd ei hangen arnoch yn dibynnu ar y math o anaf neu gyflwr iechyd sydd gennych. Nid oes un driniaeth sy'n addas i bawb.

• Gofal cartref: Gellir trin rhai anafiadau bach gyda gorffwys, iâ a phoenladdwyr.
• Rhoi sling, brace, neu gast ymlaen: Defnyddir y rhain i gadw'r penelin yn ansymudol a'i helpu i wella'n gyflymach. Gall y rhain fod yn angenrheidiol rhag ofn y bydd toriad neu ysigiad.
• Ffisiotherapi: Bydd ffisiotherapydd yn eich dysgu ymarferion a thriniaethau eraill i'ch helpu i adennill symudedd, cryfder a lleihau poen yn eich penelin.
• Meddyginiaeth: Gall eich meddyg ragnodi meddyginiaeth i leihau poen a chwyddo. Mae meddyginiaethau arbennig ar gyfer cyflyrau fel arthritis.
• Chwistrelliadau: Weithiau, rhoddir meddyginiaethau fel corticosteroidau fel pigiad i'r cymal. Gall hyn leihau poen a chwydd yn gyflym.
• Llawfeddygaeth: Os nad yw triniaethau eraill yn gweithio, neu os yw'r anaf yn ddifrifol, efallai y bydd angen llawdriniaeth. Yn aml, os yn bosibl, bydd meddygon yn cynnal arthrosgopi penelin.Mae'n llawdriniaeth a gyflawnir drwy doriadau bach, gyda chamera wedi'i mewnosod. Mae hyn yn gofyn am lai o amser adferiad.

Bydd eich meddyg neu lawfeddyg yn egluro i chi pa driniaethau sydd orau i chi, sut maen nhw'n cael eu gwneud, a beth i'w ddisgwyl. Does dim byd i fod ofn ohono.

Sut i gadw'ch penelinoedd yn iach? Neu, sut i ofalu am eich penelinoedd?

Os oes gennych chi boen yn eich penelin neu symptomau eraill sy'n para mwy nag ychydig ddyddiau, dylech chi weld meddyg yn bendant. Peidiwch ag anghofio hynny. Fodd bynnag, mae dull defnyddiol iawn y gallwch chi ei ddefnyddio gartref ar gyfer poenau a phoenau bach, fel anafiadau bach. Dyna'r 'dull RICE' . Mae hwn yn hawdd iawn i'w gofio. RICE.

• Gorffwys: Osgowch y gweithgaredd a achosodd yr anaf yn llwyr. Gorffwyswch eich penelin nes iddo wella. Osgowch or-ddefnydd neu godi pethau trwm.
• I - Iâ: Rhowch frethyn oer neu becyn iâ (ond peidiwch â rhoi'r iâ yn uniongyrchol ar y croen, lapio mewn tywel tenau) ar yr ardal anafedig am 15-20 munud ar y tro, sawl gwaith y dydd. Bydd hyn yn lleihau poen a chwydd.
• C - Cywasgiad: Gallwch lapio'ch penelin mewn rhwymyn elastig i leihau chwydd a rhoi cefnogaeth i'r cymal. Fodd bynnag, peidiwch â'i lapio'n rhy dynn, gan y bydd hyn yn cyfyngu ar lif y gwaed.
• E - Uchder: Cadwch eich penelinoedd uwchben lefel eich calon cymaint â phosibl. Cadwch eich breichiau ar glustog pan fyddwch mewn cadair, a gallwch wneud yr un peth tra byddwch yn cysgu. Bydd hyn hefyd yn helpu i leihau chwydd.

Y peth pwysicaf yw osgoi chwarae chwaraeon neu gymryd rhan mewn gweithgareddau corfforol egnïol sy'n rhoi gormod o bwysau ar eich penelin nes bod eich meddyg yn rhoi caniatâd i chi. Gall gwneud hynny waethygu'r anaf.

Neges Olaf i'w Chwilota

Mae'n debyg nad ydych chi'n meddwl llawer am eich penelin. Hynny yw, dim ond pan fyddwch chi'n taro'ch penelin ar gownter neu pan fydd ffrind yn eich pigo â'u penelin fel jôc rydych chi'n cofio bod gennych chi benelin. Ond rydyn ni'n defnyddio'r cymal penelin hwn bron drwy'r amser i symud ein breichiau, troi ein cyrff, a chyflawni tasgau bob dydd. Er ei fod yn gymal cymhleth iawn, mae hefyd yn un o'r cymalau cryfaf a mwyaf poblogaidd yn ein corff.

Y rhan fwyaf o'r amser, gellir trin anafiadau bach a phoen yn y penelin gyda meddyginiaethau cartref fel iâ, gorffwys, a'r dull 'RICE'.

Fodd bynnag, os yw poen eich penelin yn para am fwy nag wythnos, yn gwaethygu, neu'n cyd-fynd â symptomau eraill fel chwyddo, cochni, neu goglais, peidiwch byth â'i anwybyddu. Os oes gennych broblem sy'n ei gwneud hi'n anodd symud neu ddefnyddio'ch penelin, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld meddyg.

Yna byddant yn gwneud diagnosis o'ch problem ac yn rhoi'r cymorth a'r cyngor sydd eu hangen arnoch i gael eich penelin yn ôl i iechyd a mynd yn ôl i'ch gweithgareddau arferol. Gofalwch am eich penelin, oherwydd mae'n werthfawr iawn i chi!

` Penelin, cymal, asgwrn, cartilag, cyhyr, poen penelin, anhwylderau penelin