Ydych chi'n aml yn cwympo i gysgu yn ystod y dydd? Gadewch i ni ddysgu am Raddfa Gysgadrwydd Epworth (ESS)?

Mae'n normal i ni deimlo ychydig yn gysglyd yn ystod y dydd weithiau. Fodd bynnag, os ydych chi'n cwympo i gysgu'n gyson yn ystod y dydd i'r pwynt nad ydych chi'n gallu gwneud eich tasgau dyddiol, mae'n rhywbeth i boeni amdano. Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am ffordd syml i'ch helpu chi i wybod pa lefel o gysgadrwydd yn ystod y dydd rydych chi'n ei brofi.

Beth yw Graddfa Gysgadrwydd Epworth?

Yn syml, mae Graddfa Gysgadrwydd Epworth, neu ESS yn fyr, yn holiadur byr y gallwch ei ddefnyddio i asesu pa mor hawdd rydych chi'n cwympo i gysgu yn ystod y dydd. Mae fel hunanasesiad bach. Mae'n mesur pa mor debygol ydych chi o syrthio i gysgu yn ystod y dydd, p'un a ydych chi'n eistedd o gwmpas neu'n gwneud rhywbeth.

Mae wyth cwestiwn yn yr holiadur hwn. Mae'r cwestiynau hyn yn gofyn am sefyllfaoedd cyffredin, bob dydd a all wneud i chi syrthio i gysgu neu gau eich llygaid. Er enghraifft, wrth wylio'r teledu neu ddarllen llyfr. Rhaid i chi ateb pob cwestiwn ar raddfa o sero (heb syrthio i gysgu byth) i dri (tebygol iawn o syrthio i gysgu).

Pryd mae hyn yn cael ei ddefnyddio?

Nawr, gadewch i ni weld pryd y byddai meddyg yn defnyddio Graddfa Gysgadrwydd Epworth.

• Nodwch yn union sut mae eich cysgadrwydd yn ystod y dydd yn effeithio arnoch chi. Gallech ddweud, "Doctor, rwy'n gysglyd yn ystod y dydd." Ond bydd hyn yn eich helpu i ddarganfod yn union pa mor ddifrifol ydyw a faint mae'n ymyrryd â'ch gwaith.
• Mesurwch eich cysgadrwydd yn ystod y dydd ar ôl dechrau meddyginiaeth neu gael triniaeth. Dychmygwch eich bod wedi cael tabled gysgu. Bydd hyn yn dangos i chi a yw eich cysgadrwydd wedi lleihau, cynyddu, neu aros yr un fath.
• Mae hyn hefyd yn ddefnyddiol i benderfynu a oes angen profion pellach i benderfynu a oes gennych gyflwr meddygol sylfaenol sy'n effeithio ar eich cwsg, fel apnoea cwsg neu narcolepsi .

Y peth pwysig yw nad yw Graddfa Gysgadrwydd Epworth yn 'brawf diagnostig' ar gyfer anhwylderau sy'n gysylltiedig â chwsg. Hynny yw, ni all wneud diagnosis o glefyd ar ei ben ei hun. Fodd bynnag, mae'n asesiad i ddysgu mwy am symptom cysgadrwydd yn ystod y dydd, ac i ddeall faint mae'n ymyrryd â'ch gweithgareddau dyddiol. Fel arfer caiff ei gwblhau fel rhan o 'Astudiaeth Cwsg', hynny yw, astudiaeth gysgu, cyn rhoi'r wybodaeth i'r claf.

Sut mae hyn yn gweithio?

Mae Graddfa Gysgadrwydd Epworth yn hunanasesiad sy'n cymryd dim ond ychydig funudau i'w gwblhau. Fel arfer caiff ei wneud fel math o ddata iechyd a gynhyrchir gan gleifion, cyn i chi weld meddyg.

Yn gyntaf, mae angen i chi ddarllen pob cwestiwn yn ofalus. Yna, mae angen i chi ateb pob cwestiwn ar raddfa o sero i dri. Atebwch mor onest ag y gallwch. Nid yw'r prawf hwn yn gofyn am unrhyw fanylion eraill am eich cysgadrwydd, heblaw am roi sgôr i chi o sero i dri.

Unwaith i chi gwblhau'r 'hunasasesiad' hwn, bydd y meddyg yn adio'r pwyntiau rydych chi wedi'u rhoi i ddod o hyd i'ch sgôr gyfan. Yna, yn seiliedig ar y sgôr honno, byddant yn ei defnyddio i helpu i wneud diagnosis a phenderfynu a oes angen i chi gael 'prawf cwsg'.

Beth yw'r cwestiynau sy'n cael eu gofyn yma?

Iawn, nawr gadewch i ni edrych ar yr wyth cwestiwn ar Raddfa Gysgadrwydd Epworth. Rhaid i chi raddio pa mor debygol ydych chi o syrthio i gysgu ar bob un o'r achlysuron hyn. Hynny yw, rhaid i chi roi sgôr o 0 (dim siawns o syrthio i gysgu) i 3 (tebygol iawn o syrthio i gysgu).

• Pan fyddwch chi'n eistedd ac yn darllen rhywbeth: Dychmygwch eich bod chi'n darllen papur newydd, llyfr, neu rywbeth ar eich ffôn. Ydych chi'n cwympo i gysgu?
• Wrth wylio'r teledu: Ydych chi'n cau eich llygaid wrth eistedd yn yr ystafell fyw ac yn gwylio'r teledu?
• Wrth eistedd mewn man cyhoeddus (e.e., cyfarfod, digwyddiad): Dychmygwch eich bod yn gwrando ar rywun yn siarad mewn cyfarfod, neu'n eistedd wrth fwrdd cinio. Ydych chi'n cwympo i gysgu ar adegau fel 'na?
• Pan fyddwch chi'n deithiwr mewn car am tua awr yn syth heb stopio: Ydych chi'n syrthio i gysgu pan fyddwch chi yn sedd ochr car am tua awr yn syth?
• Pan fyddwch chi'n pwyso drosodd i orffwys yn ystod y dydd: Os ydych chi'n pwyso drosodd i orffwys am ychydig yn ystod y dydd, a ydych chi'n cwympo i gysgu wrth i chi wneud hynny?
• Wrth eistedd a siarad â rhywun arall: Ydych chi'n cofio cwsg pan fyddwch chi'n eistedd ac yn siarad â ffrind neu aelod o'r teulu?
• Wrth eistedd i lawr ar ôl bwyta pryd o fwyd (heb alcohol): Ydych chi'n teimlo'n gysglyd wrth eistedd i lawr ar ôl bwyta pryd o fwyd amser cinio neu swper (gan dybio nad ydych chi wedi yfed alcohol)?
• Wrth yrru car, pan fyddwch chi'n sownd mewn traffig am ychydig funudau: Ydych chi'n teimlo fel cwympo i gysgu pan fyddwch chi'n gyrru car, yn sownd mewn traffig am ychydig funudau, neu pan fyddwch chi'n sownd mewn traffig am ychydig funudau?

Wrth ateb y cwestiynau hyn, dylech chi feddwl am eich bywyd diweddar a rhoi sgôr iddo rydych chi'n ei deimlo'n onest . Er enghraifft, os nad ydych chi byth yn cwympo i gysgu wrth wylio'r teledu, rhowch sero (0) iddo. Ond, os byddwch chi'n cau'ch llygaid cyn gynted ag y byddwch chi'n dechrau gwylio'r teledu, mae'n debyg y dylech chi roi tri (3) iddo. Wedi deall?

Beth mae'r arwyddion yn ei ddweud?

Mae sgoriau Graddfa Cysgadrwydd Epworth yn amrywio o sero (0) i bedwar ar hugain (24).

• Mae sgôr o 0 i 10 yn dangos bod eich cysgadrwydd yn ystod y dydd yn normal. Weithiau mae sgôr islaw 10 yn golygu nad yw'n rhywbeth i boeni amdano, neu y gallech gael anhawster syrthio i gysgu (`(Insomnia)`).
• Sgorau o 11 i 24Os felly, mae'n golygu eich bod chi'n teimlo'n gysglyd yn ystod y dydd yn ormodol, neu'n anarferol o debyg. Gallai hyn fod yn sgil-effaith meddyginiaeth rydych chi'n ei chymryd, neu gallai fod yn ganlyniad i gyflwr iechyd sylfaenol.

I fod yn fanwl gywir, mae'r ystodau sgôr fel a ganlyn:

• 0 i 5: Llai o gysgadrwydd yn ystod y dydd (normal).
• 6 i 10: Mwy o gysgadrwydd yn ystod y dydd (ond o fewn yr ystod arferol o hyd).
• 11 i 12: Cysgadrwydd gormodol yn ystod y dydd.
• 13 i 15: Cysgadrwydd cymedrol i ormodol yn ystod y dydd.
• 16 i 24: Cysgadrwydd difrifol gormodol yn ystod y dydd.

Cofiwch, os yw eich sgôr yn 11 neu'n uwch, efallai y bydd angen i chi wneud rhai newidiadau i'ch arferion cysgu yn y nos. Neu, gall meddyg argymell profion pellach i benderfynu a yw eich cysgadrwydd gormodol yn ystod y dydd yn cael ei achosi gan gyflwr meddygol sylfaenol, cyflwr iechyd meddwl, cyffur neu feddyginiaeth rydych chi'n ei gymryd, neu "anhwylder cysgu sylfaenol".

Pryd fydda i'n gwybod canlyniadau'r prawf?

Y peth gorau yw y gallwch gael eich canlyniadau cyn gynted ag y byddwch wedi cwblhau'r hunanasesiad, sef yr holiadur. Bydd y meddyg yn adio'ch sgoriau at ei gilydd ac yn siarad â chi am yr hyn maen nhw'n ei olygu ac a oes angen unrhyw brofion pellach arnoch.

Beth i'w wneud nesaf os nad yw'r sgoriau'n gyfartalog?

Dychmygwch fod eich sgôr Graddfa Gysgadrwydd Epworth dros 11. Os felly, efallai y bydd eich meddyg eisiau gwneud mwy o brofion diagnostig i ddarganfod beth sy'n achosi i chi deimlo mor flinedig a chysglyd yn ystod y dydd. Cofiwch, mae cysgadrwydd gormodol yn ystod y dydd yn symptom, nid yn glefyd. Felly, gwneir profion i ddarganfod yn union beth sy'n achosi'r symptom hwn.

Pryd ddylech chi weld meddyg?

Os ydych chi'n aml yn teimlo'n gysglyd yn ystod y dydd, ac yn ei chael hi'n anodd aros yn effro hyd yn oed wrth wneud gweithgareddau dyddiol arferol, mae'n well gweld meddyg i gael cyngor.

Gall cael noson dda o gwsg eich helpu i weithredu'n dda yn ystod y dydd. Ond weithiau, gall meddyginiaethau neu rai cyflyrau meddygol ymyrryd â chael noson dda o gwsg. Dyna pryd rydych chi'n teimlo'n flinedig ac yn gysglyd yn ystod y dydd. Felly, mae'r Raddfa Gysgadrwydd Epworth hon yn fan cychwyn da i feddygon asesu sut mae eich cysgadrwydd yn ystod y dydd yn effeithio arnoch chi. Os ydych chi'n cael trafferth aros yn effro yn ystod y dydd, beth am siarad â meddyg?

Felly, beth yw'r pethau pwysicaf i'w cofio o'r hyn rydyn ni wedi siarad amdano?

• Mae Graddfa Gysgadrwydd Epworth (ESS) yn holiadur syml y gallwch ei ddefnyddio i hunanasesu eich lefel o gysgadrwydd yn ystod y dydd.
• Er efallai na fydd hyn yn diagnosio anhwylder cysgu yn uniongyrchol, mae'n rhoi cliw da i weld a oes gennych broblem sylfaenol.
• Os yw'r sgôr yn 11 neu'n uwch, mae'n golygu eich bod chi'n teimlo'n gysglyd yn ystod y dydd yn ormodol. Yn yr achos hwnnw, mae'n hanfodol ceisio cyngor meddygol.
• Peidiwch â thybio bod cysgadrwydd mynych yn ystod y dydd yn normal. Gallai fod yn arwydd o broblem iechyd. Felly, mae'n bwysig siarad â meddyg a chael y math hwn o asesiad wedi'i wneud os oes angen.

` Cysgadrwydd, Graddfa Cysgadrwydd Epworth, ESS, cysgadrwydd yn ystod y dydd, problemau cysgu, profion cysgu, asesiad iechyd