Ydych chi'n aml yn cwympo i gysgu yn ystod y dydd? Gadewch i ni ddysgu am Raddfa Gysgadrwydd Epworth (ESS)?

Mae'n normal i ni deimlo ychydig yn gysglyd yn ystod y dydd weithiau. Fodd bynnag, os ydych chi'n cwympo i gysgu'n gyson yn ystod y dydd i'r pwynt nad ydych chi'n gallu gwneud eich tasgau dyddiol, mae'n rhywbeth i boeni amdano. Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am ffordd syml i'ch helpu chi i wybod pa lefel o gysgadrwydd yn ystod y dydd rydych chi'n ei brofi.

Beth yw Graddfa Gysgadrwydd Epworth?

Yn syml, mae Graddfa Gysgadrwydd Epworth, neu ESS yn fyr, yn holiadur byr y gallwch ei ddefnyddio i asesu pa mor hawdd rydych chi'n cwympo i gysgu yn ystod y dydd. Mae fel hunanasesiad bach. Mae'n mesur pa mor debygol ydych chi o syrthio i gysgu yn ystod y dydd, p'un a ydych chi'n eistedd o gwmpas neu'n gwneud rhywbeth.

Mae wyth cwestiwn yn yr holiadur hwn. Mae'r cwestiynau hyn yn gofyn am sefyllfaoedd cyffredin, bob dydd a all wneud i chi syrthio i gysgu neu gau eich llygaid. Er enghraifft, wrth wylio'r teledu neu ddarllen llyfr. Rhaid i chi ateb pob cwestiwn ar raddfa o sero (heb syrthio i gysgu byth) i dri (tebygol iawn o syrthio i gysgu).

Pryd mae hyn yn cael ei ddefnyddio?

Nawr, gadewch i ni weld pryd y byddai meddyg yn defnyddio Graddfa Gysgadrwydd Epworth.

• Nodwch yn union sut mae eich cysgadrwydd yn ystod y dydd yn effeithio arnoch chi. Gallech ddweud, "Doctor, rwy'n gysglyd yn ystod y dydd." Ond bydd hyn yn eich helpu i ddarganfod yn union pa mor ddifrifol ydyw a faint mae'n ymyrryd â'ch gwaith.
• Mesurwch eich cysgadrwydd yn ystod y dydd ar ôl dechrau meddyginiaeth neu gael triniaeth. Dychmygwch eich bod wedi cael tabled gysgu. Bydd hyn yn dangos i chi a yw eich cysgadrwydd wedi lleihau, cynyddu, neu aros yr un fath.
• Mae hyn hefyd yn ddefnyddiol i benderfynu a oes angen profion pellach i benderfynu a oes gennych gyflwr meddygol sylfaenol sy'n effeithio ar eich cwsg, fel apnoea cwsg neu narcolepsi .

Y peth pwysig yw nad yw Graddfa Gysgadrwydd Epworth yn 'brawf diagnostig' ar gyfer anhwylderau sy'n gysylltiedig â chwsg. Hynny yw, ni all wneud diagnosis o glefyd ar ei ben ei hun. Fodd bynnag, mae'n asesiad i ddysgu mwy am symptom cysgadrwydd yn ystod y dydd, ac i ddeall faint mae'n ymyrryd â'ch gweithgareddau dyddiol. Fel arfer caiff ei gwblhau fel rhan o 'Astudiaeth Cwsg', hynny yw, astudiaeth gysgu, cyn rhoi'r wybodaeth i'r claf.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

Sut mae hyn yn gweithio?

Mae Graddfa Gysgadrwydd Epworth yn hunanasesiad sy'n cymryd dim ond ychydig funudau i'w gwblhau. Fel arfer caiff ei wneud fel math o ddata iechyd a gynhyrchir gan gleifion, cyn i chi weld meddyg.

Yn gyntaf, mae angen i chi ddarllen pob cwestiwn yn ofalus. Yna, mae angen i chi ateb pob cwestiwn ar raddfa o sero i dri. Atebwch mor onest ag y gallwch. Nid yw'r prawf hwn yn gofyn am unrhyw fanylion eraill am eich cysgadrwydd, heblaw am roi sgôr i chi o sero i dri.

Unwaith i chi gwblhau'r 'hunasasesiad' hwn, bydd y meddyg yn adio'r pwyntiau rydych chi wedi'u rhoi i ddod o hyd i'ch sgôr gyfan. Yna, yn seiliedig ar y sgôr honno, byddant yn ei defnyddio i helpu i wneud diagnosis a phenderfynu a oes angen i chi gael 'prawf cwsg'.

Beth yw'r cwestiynau sy'n cael eu gofyn yma?

Iawn, nawr gadewch i ni edrych ar yr wyth cwestiwn ar Raddfa Gysgadrwydd Epworth. Rhaid i chi raddio pa mor debygol ydych chi o syrthio i gysgu ar bob un o'r achlysuron hyn. Hynny yw, rhaid i chi roi sgôr o 0 (dim siawns o syrthio i gysgu) i 3 (tebygol iawn o syrthio i gysgu).

• Pan fyddwch chi'n eistedd ac yn darllen rhywbeth: Dychmygwch eich bod chi'n darllen papur newydd, llyfr, neu rywbeth ar eich ffôn. Ydych chi'n cwympo i gysgu?
• Wrth wylio'r teledu: Ydych chi'n cau eich llygaid wrth eistedd yn yr ystafell fyw ac yn gwylio'r teledu?
• Wrth eistedd mewn man cyhoeddus (e.e., cyfarfod, digwyddiad): Dychmygwch eich bod yn gwrando ar rywun yn siarad mewn cyfarfod, neu'n eistedd wrth fwrdd cinio. Ydych chi'n cwympo i gysgu ar adegau fel 'na?
• Pan fyddwch chi'n deithiwr mewn car am tua awr yn syth heb stopio: Ydych chi'n syrthio i gysgu pan fyddwch chi yn sedd ochr car am tua awr yn syth?
• Pan fyddwch chi'n pwyso drosodd i orffwys yn ystod y dydd: Os ydych chi'n pwyso drosodd i orffwys am ychydig yn ystod y dydd, a ydych chi'n cwympo i gysgu wrth i chi wneud hynny?
• Wrth eistedd a siarad â rhywun arall: Ydych chi'n cofio cwsg pan fyddwch chi'n eistedd ac yn siarad â ffrind neu aelod o'r teulu?
• Wrth eistedd i lawr ar ôl bwyta pryd o fwyd (heb alcohol): Ydych chi'n teimlo'n gysglyd wrth eistedd i lawr ar ôl bwyta pryd o fwyd amser cinio neu swper (gan dybio nad ydych chi wedi yfed alcohol)?
• Wrth yrru car, pan fyddwch chi'n sownd mewn traffig am ychydig funudau: Ydych chi'n teimlo fel cwympo i gysgu pan fyddwch chi'n gyrru car, yn sownd mewn traffig am ychydig funudau, neu pan fyddwch chi'n sownd mewn traffig am ychydig funudau?

Wrth ateb y cwestiynau hyn, dylech chi feddwl am eich bywyd diweddar a rhoi sgôr iddo rydych chi'n ei deimlo'n onest . Er enghraifft, os nad ydych chi byth yn cwympo i gysgu wrth wylio'r teledu, rhowch sero (0) iddo. Ond, os byddwch chi'n cau'ch llygaid cyn gynted ag y byddwch chi'n dechrau gwylio'r teledu, mae'n debyg y dylech chi roi tri (3) iddo. Wedi deall?

Beth mae'r arwyddion yn ei ddweud?

Mae sgoriau Graddfa Cysgadrwydd Epworth yn amrywio o sero (0) i bedwar ar hugain (24).

• Mae sgôr o 0 i 10 yn dangos bod eich cysgadrwydd yn ystod y dydd yn normal. Weithiau mae sgôr islaw 10 yn golygu nad yw'n rhywbeth i boeni amdano, neu y gallech gael anhawster syrthio i gysgu ((Insomnia)).
• Sgorau o 11 i 24Os felly, mae'n golygu eich bod chi'n teimlo'n gysglyd yn ystod y dydd yn ormodol, neu'n anarferol o debyg. Gallai hyn fod yn sgil-effaith meddyginiaeth rydych chi'n ei chymryd, neu gallai fod yn ganlyniad i gyflwr iechyd sylfaenol.

I fod yn fanwl gywir, mae'r ystodau sgôr fel a ganlyn:

• 0 i 5: Llai o gysgadrwydd yn ystod y dydd (normal).
• 6 i 10: Mwy o gysgadrwydd yn ystod y dydd (ond o fewn yr ystod arferol o hyd).
• 11 i 12: Cysgadrwydd gormodol yn ystod y dydd.
• 13 i 15: Cysgadrwydd cymedrol i ormodol yn ystod y dydd.
• 16 i 24: Cysgadrwydd difrifol gormodol yn ystod y dydd.

Cofiwch, os yw eich sgôr yn 11 neu'n uwch, efallai y bydd angen i chi wneud rhai newidiadau i'ch arferion cysgu yn y nos. Neu, gall meddyg argymell profion pellach i benderfynu a yw eich cysgadrwydd gormodol yn ystod y dydd yn cael ei achosi gan gyflwr meddygol sylfaenol, cyflwr iechyd meddwl, cyffur neu feddyginiaeth rydych chi'n ei gymryd, neu "anhwylder cysgu sylfaenol".

Pryd fydda i'n gwybod canlyniadau'r prawf?

Y peth gorau yw y gallwch gael eich canlyniadau cyn gynted ag y byddwch wedi cwblhau'r hunanasesiad, sef yr holiadur. Bydd y meddyg yn adio'ch sgoriau at ei gilydd ac yn siarad â chi am yr hyn maen nhw'n ei olygu ac a oes angen unrhyw brofion pellach arnoch.

Beth i'w wneud nesaf os nad yw'r sgoriau'n gyfartalog?

Dychmygwch fod eich sgôr Graddfa Gysgadrwydd Epworth dros 11. Os felly, efallai y bydd eich meddyg eisiau gwneud mwy o brofion diagnostig i ddarganfod beth sy'n achosi i chi deimlo mor flinedig a chysglyd yn ystod y dydd. Cofiwch, mae cysgadrwydd gormodol yn ystod y dydd yn symptom, nid yn glefyd. Felly, gwneir profion i ddarganfod yn union beth sy'n achosi'r symptom hwn.

Pryd ddylech chi weld meddyg?

Os ydych chi'n aml yn teimlo'n gysglyd yn ystod y dydd, ac yn ei chael hi'n anodd aros yn effro hyd yn oed wrth wneud gweithgareddau dyddiol arferol, mae'n well gweld meddyg i gael cyngor.

Gall cael noson dda o gwsg eich helpu i weithredu'n dda yn ystod y dydd. Ond weithiau, gall meddyginiaethau neu rai cyflyrau meddygol ymyrryd â chael noson dda o gwsg. Dyna pryd rydych chi'n teimlo'n flinedig ac yn gysglyd yn ystod y dydd. Felly, mae'r Raddfa Gysgadrwydd Epworth hon yn fan cychwyn da i feddygon asesu sut mae eich cysgadrwydd yn ystod y dydd yn effeithio arnoch chi. Os ydych chi'n cael trafferth aros yn effro yn ystod y dydd, beth am siarad â meddyg?

Felly, beth yw'r pethau pwysicaf i'w cofio o'r hyn rydyn ni wedi siarad amdano?

• Mae Graddfa Gysgadrwydd Epworth (ESS) yn holiadur syml y gallwch ei ddefnyddio i hunanasesu eich lefel o gysgadrwydd yn ystod y dydd.
• Er efallai na fydd hyn yn diagnosio anhwylder cysgu yn uniongyrchol, mae'n rhoi cliw da i weld a oes gennych broblem sylfaenol.
• Os yw'r sgôr yn 11 neu'n uwch, mae'n golygu eich bod chi'n teimlo'n gysglyd yn ystod y dydd yn ormodol. Yn yr achos hwnnw, mae'n hanfodol ceisio cyngor meddygol.
• Peidiwch â thybio bod cysgadrwydd mynych yn ystod y dydd yn normal. Gallai fod yn arwydd o broblem iechyd. Felly, mae'n bwysig siarad â meddyg a chael y math hwn o asesiad wedi'i wneud os oes angen.