A all ymarfer corff helpu i drechu iselder? Gadewch i ni siarad am hyn!

Mae yna ddyddiau pan nad ydych chi hyd yn oed yn teimlo fel codi o'r gwely, iawn? Mynd i'r siop, gwneud rhywfaint o waith tŷ, ffonio ffrind... mae'r cyfan yn teimlo fel mynydd. Os ydych chi'n teimlo nad oes gan eich corff fywyd, nad oes gan eich meddwl ddiddordeb, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Dyma un o heriau mwyaf iselder . Mae'n teimlo fel bod egni eich corff wedi'i ddraenio'n llwyr. Ond heddiw rydym yn siarad am ffordd syml, ond pwerus iawn, o ddod allan o'r sefyllfa hon. Dyna ymarfer corff.

Beth yw'r cylch dieflig hwn rhwng iselder a diflastod?

Dychmygwch, rydych chi'n isel eich ysbryd ac yn teimlo'n drist a does gennych chi ddim diddordeb mewn gwneud dim byd. Felly rydych chi'n aros mewn un lle drwy'r dydd. Pan nad ydych chi'n gwneud dim byd, mae'ch corff yn mynd yn fwy blinedig. Mae eich egni'n lleihau. Yna mae eich meddwl yn mynd hyd yn oed yn fwy trist. Rydych chi'n teimlo fel, "Alla i ddim gwneud dim byd." Mae fel cylch dieflig.

Mae arbenigwyr yn tynnu sylw at y ffaith, pan fydd straen ac iselder yn cynyddu, fod pobl yn defnyddio amryw o bethau i gael gwared ar y sefyllfa. Mae rhai pobl yn gorfwyta, tra bod eraill yn troi at bethau afiach eraill. Er bod y pethau hyn yn darparu rhyddhad dros dro, gallant niweidio'r corff a'r meddwl yn y tymor hir. Er enghraifft, gall gorfwyta arwain at ennill pwysau, a all hefyd gynyddu iselder.

Beth sy'n digwydd mewn gwirionedd y tu mewn i'r corff pan fyddwch chi'n dechrau ymarfer corff?

Cyn gynted ag y byddwch chi'n codi ac yn dechrau cerdded a gwneud ychydig o ymarfer corff, mae llawer o newidiadau anhygoel yn digwydd y tu mewn i'ch corff. Mae fel peiriant sydd wedi bod yn cysgu yn deffro'n sydyn.

Yn syml, dyma beth sy'n digwydd:

• Mae'r corff yn deffro: Mae eich corff cyfan yn dod yn egnïol.
• Mae metaboledd yn cyflymu: Mae proses gynhyrchu ynni'r corff yn cyflymu.
• Mae'r galon a'r system gylchrediad gwaed yn dod yn weithredol: Mae cyfradd y galon yn cynyddu ychydig, ac mae gwaed yn dechrau cylchredeg yn well ledled y corff. Mae hyn yn caniatáu i'r ymennydd ac organau eraill dderbyn mwy o ocsigen.
• Newidiadau hormonaidd: Mae newidiadau endocrin yn digwydd yn yr ymennydd ac amrywiol systemau hormonaidd yn y corff. Yn benodol, mae cynnydd yn rhyddhau hormonau fel "endorffinau" sy'n achosi hapusrwydd a hwyliau da.

Pan ddaw hyn i gyd at ei gilydd, rydych chi'n dechrau teimlo bywyd ac egni newydd ar unwaith.

Sut mae eich meddwl yn teimlo pan fyddwch chi'n ymarfer corff?

Yn union fel y newidiadau sy'n digwydd i'ch corff, mae ymarfer corff yn cael effaith fawr ar eich meddwl. Ond mae'n dibynnu ar y math a dwyster yr ymarfer corff rydych chi'n ei wneud. Yn ôl ymchwil, dyma beth sy'n digwydd:

Oes rhaid i chi ymarfer corff yn galed i gael canlyniadau mawr?

Ddim o gwbl. Dyma lle mae llawer o bobl yn gwneud camgymeriad. Mae'n annirnadwy i rywun sy'n isel ei ysbryd fynd i'r gampfa ac ymarfer corff am oriau. Y newyddion da yw, does dim rhaid i chi wneud unrhyw beth drastig i wella'ch hwyliau.

Mae ymchwil wedi dangos yn glir y gall hyd yn oed taith gerdded gyflym o bum neu ddeg munud wneud gwahaniaeth sylweddol yn eich lefel egni a'ch hwyliau.

Dychmygwch, pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig ac yn ddiflas iawn, rydych chi'n codi ac yn cerdded o amgylch y tŷ neu ar y stryd am 5 munud ar gyflymder bywiog. Byddwch chi'n dechrau teimlo'r gwahaniaeth wrth i chi gerdded. Bydd y teimlad melancolaidd hwnnw'n diflannu'n raddol, a bydd ymdeimlad newydd o egni yn dod. Mae hyn yn rhywbeth sy'n digwydd yn gyflym iawn.

Yn wir, os yw rhywun yn dioddef o iselder difrifol (iselder clinigol), efallai na fydd y canlyniadau mor gryf ag y byddent i'r person cyffredin. Ond mae'r effaith yno'n bendant. Y newid bach hwnnw yw'r cam cyntaf ar y daith i adferiad.

Sut ydych chi'n dechrau ymarfer corff os nad oes gennych chi ddiddordeb?

Dyma'r rhan anoddaf. Oherwydd bod y diffyg egni sy'n dod gydag iselder yn gwneud i hyd yn oed y syniad o ymarfer corff deimlo hyd yn oed yn fwy blinedig. Rydych chi'n meddwl, "O, alla i ddim."

Yn lle hynny, meddyliwch fel hyn:

• "Dw i jyst yn mynd i godi a cherdded ychydig o gamau o amgylch yr ystafell."
• "Rydw i'n mynd at y giât."
• "Byddaf yn cerdded o gwmpas yr iard am tua dwy funud."

Pan fyddwch chi'n dechrau symud hyd yn oed ychydig bach, byddwch chi'n dechrau teimlo gwahaniaeth. Fel y dywedais o'r blaen, bydd newidiadau'n dechrau digwydd y tu mewn i'ch corff. Pan gewch chi'r ychydig bach hwnnw o egni, byddwch chi'n teimlo fel mynd ychydig ymhellach. Efallai y gallwch chi gerdded am 5 munud. Dyna lle mae'n dechrau.

A ellir rhagnodi ymarfer corff fel triniaeth ar gyfer iselder?

Yn hollol! Mae ymarfer corff yn rhan bwysig a hanfodol iawn o gynllun triniaeth ar gyfer iselder. Y rhan fwyaf o'r amser, pan fyddwn yn meddwl am iselder, dim ond am feddyginiaeth yr ydym yn meddwl. Ond gall gweithgaredd corfforol wneud rhyfeddodau i'r meddwl.

Ond dyma beth pwysig i'w nodi. Nid yw defnyddio ymarfer corff yn unig fel triniaeth ar gyfer iselder yn gweithio i bawb. Gall fod yn broblemus am amrywiaeth o resymau. Felly, dim ond un rhan o gynllun triniaeth cyflawn yw ymarfer corff.

Wedi dweud hynny, os ydych chi'n meddwl eich bod chi'n isel eich ysbryd, y peth gorau i'w wneud yw gweld eich meddyg a siarad amdano. Bydd ef neu hi'n asesu eich cyflwr ac yn datblygu cynllun triniaeth sy'n iawn i chi. Gall y cynllun hwnnw gynnwys meddyginiaeth, cwnsela, ac, wrth gwrs, rhaglen ymarfer corff reolaidd.