Pa mor dda yw ymarfer corff i chi os oes gennych chi Ddiabetes Math 2? Gadewch i ni ddarganfod yn sicr!

Os oes gennych chi Ddiabetes Math 2, efallai bod gennych chi lawer o gwestiynau am ymarfer corff. Pethau fel, 'A fydd ymarfer corff yn gostwng fy siwgr gwaed? A fydd yn codi fy siwgr gwaed? Pa fath o ymarfer corff sy'n dda i mi? Sut alla i ei wneud yn ddiogel?' Peidiwch â phoeni, mae'r erthygl hon yn ymwneud â siarad am hyn i gyd yn syml ac yn glir. Gadewch i ni ateb y cwestiynau hyn fesul un.

Beth sy'n digwydd i lefelau siwgr eich gwaed pan fyddwch chi'n ymarfer corff?

Yn syml, pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae angen egni ychwanegol ar eich corff. Daw'r egni hwn o'r siwgr yn eich gwaed, o'r enw glwcos.

Meddyliwch amdano fel hyn: Pan fyddwch chi'n gwneud rhywbeth cyflym, fel rhedeg ar ôl bws, mae eich cyhyrau a'ch afu yn rhyddhau glwcos i ddarparu egni. Fel arfer, mae lefelau siwgr eich gwaed yn gostwng pan fyddwch chi'n ymarfer corff. Ond os ydych chi'n cymryd inswlin neu feddyginiaethau eraill ar gyfer diabetes, efallai y bydd angen i chi addasu eich diet, meddyginiaeth, neu'r ddau pan fyddwch chi'n cynyddu hyd neu ddwyster eich ymarfer corff. Dylech chi bendant siarad â'ch meddyg am hyn.

Daw'r budd go iawn pan fyddwch chi'n gwneud ymarfer corff cymedrol am amser hir. Er enghraifft, dringo bryn. Mae eich cyhyrau'n defnyddio llawer o glwcos. Mae hyn yn helpu i ostwng lefelau siwgr eich gwaed. Ond cofiwch, ar ôl i chi roi'r gorau i wneud ymarfer corff dwys iawn, gall lefelau siwgr eich gwaed godi dros dro.

Peth arall yw, os ydych chi'n ymarfer corff yn rhy galed, gall ei gwneud hi'n anoddach i'ch celloedd cyhyrau ddefnyddio inswlin, a all arwain at lefelau siwgr gwaed uchel. Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae'ch cyhyrau'n chwalu micro-rhwygiadau bach, sydd wedyn yn cael eu hatgyweirio a'u cryfhau. Ond os nad ydych chi wedi arfer â hyfforddiant cyfnodol dwyster uchel (HIIT), gallwch chi deimlo'n ddolurus am ddyddiau. Yn ystod yr amser hwnnw, gall lefelau siwgr eich gwaed godi oherwydd na all eich celloedd cyhyrau ddefnyddio inswlin yn iawn.

Faint o ymarfer corff ddylech chi ei wneud yr wythnos?

Mae'r tabl hwn yn cynnwys y symiau a argymhellir gan arbenigwyr ar gyfer pobl â diabetes.

Mae ymarfer corff aerobig yn gwella swyddogaeth inswlin eich corff, gan ostwng lefelau siwgr yn y gwaed yn y tymor hir. Mae hefyd yn lleihau eich risg o ddatblygu clefydau eraill a achosir gan ddiabetes, fel clefyd y galon. Po fwyaf o gyhyrau sydd gennych, y gorau fydd eich gallu i reoli siwgr yn y gwaed.

A fydd ymarfer corff yn brifo fy nghymalau?

Gall diabetes effeithio ar eich cymalau os oes gennych chi ef am amser hir. Dros amser, mae siwgr yn eich gwaed yn dechrau cronni yn eich cymalau. Mae meddygon yn galw hyn yn glycation. Os ydych chi'n rheoli'ch lefelau siwgr yn dda, gallwch chi ohirio'r cyflwr hwn.

Gall y 'glycation' hwn achosi i'ch cymalau fynd yn stiff ac yn frau. Ar adeg o'r fath, mae ymarferion effaith uchel fel 'HIIT' a symudiadau cyflym ychydig yn beryglus. Gall un cam anghywir achosi anaf i chi. Oherwydd cymalau stiff, mae cydbwysedd y corff yn cael ei leihau ac mae'r siawns o syrthio hefyd yn cynyddu.

Mae llawer o bobl â diabetes math 2 yn cymryd cyffuriau sy'n gostwng colesterol o'r enw statinau. Gall y rhain weithiau achosi poen yn y cyhyrau neu'r cymalau. Felly, mae ymarferion fel ioga, Pilates, a tai chi yn ddewisiadau gwych i chi. Gallant wella eich cryfder, eich cydbwysedd, a'ch hyblygrwydd.

Oes gennych chi gymhlethdodau eraill oherwydd diabetes?

Gall rhai problemau iechyd sy'n dod gyda diabetes math 2 waethygu neu gynyddu'r risg o anaf yn dibynnu ar y math o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud.

Difrod i'r nerfau a achosir gan ddiabetes

Mae meddygon yn galw hyn yn 'niwropathi ymylol'. Gall y cyflwr hwn achosi i chi golli teimlad yn eich traed a'ch bysedd traed. Gall hefyd effeithio ar eich cydbwysedd a'ch gwneud yn fwy tebygol o syrthio. Os oes gennych y cyflwr hwn, osgoi rhedeg a neidio . Yn lle hynny, dewiswch ymarfer corff nad yw'n rhoi pwysau ar eich cymalau, fel nofio.

Gall math arall o wendid nerf o'r enw niwropathi awtonomig achosi i chi lewygu a chwympo pan fyddwch chi'n symud yn rhy gyflym yn sydyn.

Problemau llygaid

Gall diabetes achosi pibellau gwaed newydd, gwan yn y llygad. Mae meddygon yn galw hyn yn retinopathi ymledol. Mae'r pibellau gwaed hyn yn wan iawn a gallant waedu'n hawdd. Gall y pibellau gwaed gwan hyn waedu pan fyddwch chi'n neidio, codi pwysau, gwneud symudiadau herciog, neu wneud ystumiau pen i lawr fel ioga. Os ydych chi wedi cael archwiliad llygaid ymledol o fewn y flwyddyn ddiwethaf, gall eich meddyg llygaid ddweud wrthych chi a yw'r ymarfer corff rydych chi am ei wneud yn ddiogel i chi.

Rhai awgrymiadau pwysig ar gyfer ymarfer corff os oes gennych ddiabetes

Bydd yr awgrymiadau hyn yn eich helpu i ychwanegu ymarfer corff at eich trefn ddyddiol os oes gennych ddiabetes.

1. Gwnewch restr o bethau rydych chi'n eu mwynhau ac yn eu mwynhau. Mae yna lawer o bethau y gallwch chi ddewis ohonynt, ac nid oes rhaid i chi fynd i'r gampfa. Mae hyn yn cynnwys dawnsio, ioga, cerdded yn gyflym, nofio... unrhyw beth sy'n codi curiad eich calon.

2. Siaradwch â'ch meddyg a cheisiwch ganiatâd. Dywedwch wrtho beth rydych chi'n gobeithio ei wneud. Yna gall ddweud wrthych chi a ydych chi'n barod amdano ac a oes angen i chi newid eich diet, inswlin, neu feddyginiaeth.

3. Gwiriwch lefelau eich siwgr gwaed. Gofynnwch i'ch meddyg a ddylech chi wirio lefelau eich siwgr gwaed cyn ymarfer corff. Os ydych chi'n ymarfer corff am fwy nag awr, gwiriwch lefelau eich siwgr gwaed yn ystod ymarfer corff. Gwiriwch lefelau eich siwgr gwaed ar ôl pob ymarfer corff a gwnewch addasiadau os oes angen.

4. Cadwch rywbeth melys gerllaw. Gall ymarfer corff achosi i lefelau eich siwgr gwaed ostwng yn sydyn (hypoglycemia). Felly cadwch rywbeth fel diod ffrwythau, tabledi glwcos, neu ddarn o losin gerllaw bob amser.

5. Dechreuwch yn araf. Os nad ydych chi'n ymarfer corff o gwbl, dechreuwch gyda 10 munud y dydd. Cynyddwch yn raddol i 30 munud y dydd. Stopiwch ymarfer corff os ydych chi'n teimlo'n grynedig, yn bryderus, yn wan, yn chwysu, os oes gennych chi galon sy'n rasio, neu os oes gennych chi gur pen.

6. Gwnewch ymarferion cryfhau cyhyrau o leiaf ddwywaith yr wythnos. Gallwch wneud pethau fel codi pwysau, gwthio i fyny, gwneud lunges, a sgwatiau.

7. Gwnewch hi'n arferiad. Ymarferwch, bwytewch, a chymerwch eich meddyginiaeth ar yr un pryd bob dydd. Bydd hyn yn helpu i atal lefelau siwgr eich gwaed rhag gostwng yn sydyn.

8. Peidiwch ag ymarfer corff ar eich pen eich hun. Ymarferwch gyda rhywun sy'n gwybod bod gennych ddiabetes a beth i'w wneud os yw'ch siwgr gwaed yn gostwng. Hefyd, gwisgwch gerdyn neu dag adnabod meddygol sy'n dweud bod gennych ddiabetes.

9. Gofalwch am eich traed. Gwisgwch esgidiau sydd mewn cyflwr da ac yn addas ar gyfer yr ymarfer corff rydych chi'n ei wneud. Gwiriwch eich traed bob dydd am bothelli, toriadau a briwiau. Dywedwch wrth eich meddyg os byddwch chi'n sylwi ar unrhyw broblemau newydd.

10. Yfwch ddigon o ddŵr. Hyd yn oed os nad ydych chi'n teimlo'n sychedig, yfwch ddigon o ddŵr cyn, yn ystod ac ar ôl ymarfer corff.

11. Stopiwch os teimlwch unrhyw boen sydyn. Mae ychydig o ddolur yn y cyhyrau yn normal, ond nid yw poen sydyn yn normal.

Pa fuddion ydych chi'n eu cael o ymarfer corff?

Ymarfer corff yw un o'r dulliau mwyaf pwerus y gallwch eu defnyddio i reoli diabetes. Dyma rai o'r manteision y gall eu cynnig i chi:

• Mae'n helpu'ch corff i ddefnyddio inswlin yn iawn, sy'n helpu i reoli siwgr gwaed.
• Yn llosgi braster diangen yn y corff.
• Yn cryfhau cyhyrau ac esgyrn.
• Yn lleihau pwysedd gwaed uchel.
• Yn lleihau colesterol drwg (LDL) ac yn cynyddu colesterol da (HDL).
• Yn gwella cylchrediad y gwaed ledled y corff.
• Yn lleihau'r risg o glefyd y galon a strôc.
• Mae'n dod ag egni newydd i'r corff a hapusrwydd i'r meddwl.
• Yn rheoli straen.