A yw oedolyn yn eich cartref yn cwympo'n aml? Gallwch atal hyn gydag Asesiad Risg Cwympiadau!

Rydyn ni i gyd wedi clywed ac efallai hyd yn oed wedi gweld ein neiniau a theidiau yn cwympo wrth symud o gwmpas. Weithiau rydyn ni'n meddwl, "O, dyna sut mae hi pan rydyn ni'n mynd yn hŷn, mae angen i ni fod ychydig yn fwy gofalus." Ond wyddoch chi, nid yw'r cwympiadau hyn yn rhywbeth i feddwl amdano mor syml. Gall hyd yn oed un cwymp arwain at rywbeth difrifol, fel asgwrn wedi torri (`(Toriad)`), ac weithiau anaf i'r pen neu niwed i'r ymennydd. Felly mae'n bwysig iawn bod ychydig yn ofalus am hyn, yn enwedig wrth feddwl am ein henuriaid annwyl.

Felly beth yw'r Asesiad Risg Hydref hwn?

Yn syml, mae asesiad risg cwympo yn weithdrefn lle mae eich meddyg yn eich archwilio i benderfynu ar eich risg o gwympo. Yn union fel rydyn ni'n cynnal a chadw car o bryd i'w gilydd ac yn trwsio ei ddiffygion, mae ein corff yn newid wrth i ni heneiddio, gan ddod yn ymwybodol o'r risgiau newydd sy'n dod gyda nhw, a chymryd camau i fynd i'r afael â nhw. Gall hyn eich helpu i atal cwympiadau.

Pam mae hyn (Asesiad Risg Cwympiadau) mor bwysig?

Efallai eich bod chi'n meddwl, "Iawn, felly beth yw'r pwynt os ydw i'n gwybod ei fod yn bodoli?" Ystyriwch y ffeithiau hyn:

• Gallwch leihau eich risg o syrthio: Pan fyddwch chi'n gwybod yn union pa bethau all achosi i chi syrthio, mae'n haws eu hosgoi.
• Gallwch ddarganfod beth yw eich ffactorau risg penodol: Nid yw pawb yn cwympo yn yr un ffordd. Unwaith y byddwch yn deall beth sy'n effeithio arnoch chi'n benodol, gallwch gymryd camau i fynd i'r afael â nhw.
• Gallwch fod yn annibynnol, yn annibynnol, ac yn egnïol cyhyd ag y gallwch: Mae'n anodd gwneud tasgau bob dydd pan fyddwch chi'n ofni cwympo'n gyson. Ar ôl yr asesiad hwn, gallwch oresgyn yr ofn hwnnw a byw'n hapus.
• Gallwch chi fyw bywyd iach ac annibynnol: Pa mor drist fyddai hi petaech chi'n torri aelod oherwydd cwymp ac yn gaeth i'r gwely? Mae hyn yn gymorth i osgoi sefyllfaoedd o'r fath.

Mae llawer o bobl yn meddwl bod cwympo yn normal ac yn anochel wrth i ni heneiddio. Ond nid dyna'r gwir. Gellir atal y rhan fwyaf o gwympiadau! Dim ond asesiad risg priodol a chymryd y camau angenrheidiol sydd ei angen.

Pwy sydd angen Asesiad Risg Cwympiadau?

Yn gyffredinol, mae'n syniad da i bob oedolyn 65 oed neu hŷn gael sgrinio risg cwympo sylfaenol o leiaf. Pan welwch feddyg, efallai y byddant yn gofyn cwestiynau fel y rhain i chi:

• "Ydych chi'n teimlo ychydig yn ansicr, fel eich bod chi allan o gydbwysedd, naill ai pan fyddwch chi'n sefyll neu'n cerdded?"
• "Ydych chi wedi cwympo o leiaf unwaith yn ystod y flwyddyn ddiwethaf?"
• "Ydych chi bob amser yn teimlo'n ofnus neu'n bryderus am syrthio?"

Os byddwch chi'n ateb "ydw" i unrhyw un o'r cwestiynau hyn, mae'n debyg y bydd eich meddyg yn awgrymu eich bod chi'n cael "asesiad risg cwympo cynhwysfawr", a fydd yn edrych ar hyn ychydig yn fanylach.

Pa mor aml y dylid gwneud yr asesiad hwn?

Yn ôl canllawiau gan wahanol sefydliadau iechyd, mae'n syniad da cael yr asesiad risg cwympo hwn o leiaf unwaith y flwyddyn . Fodd bynnag, yn dibynnu ar gyflyrau meddygol eraill sydd gennych, eich oedran, ac a ydych chi wedi cwympo o'r blaen, efallai y bydd eich meddyg yn argymell eich bod chi'n cael y prawf hwn yn amlach, er enghraifft, bob chwe mis.

Pa bethau sy'n cynyddu fy risg o syrthio?

Mae yna lawer o ffactorau a all gyfrannu at gwympiadau. Gadewch i ni edrych ar y rhai pwysicaf.

Rhesymau corfforol ac iechyd:

• Heneiddio: Wrth i ni heneiddio, mae ein cyhyrau'n gwanhau, mae ein golwg yn dirywio'n raddol, gall ein clyw ddirywio hefyd, mae ein hamser ymateb yn lleihau, ac mae'n anodd cynnal ein cydbwysedd. Mae'r holl ffactorau hyn yn cynyddu'r risg o syrthio.
• Problemau cydbwysedd: Mae rhai pobl yn teimlo'n ansefydlog hyd yn oed wrth sefyll yn unionsyth. Gallant deimlo fel eu bod yn siglo wrth gerdded. Mae hyn hefyd yn un o brif achosion cwympiadau.
• Anhwylderau cerdded: Mae rhai pobl yn cerdded yn araf iawn, mae eraill yn cerdded yn gyflym gyda chamau bach, mae rhai yn cerdded gyda'u coesau wedi'u lledaenu'n llydan, ac mae eraill yn cerdded fel gwely. Rydym yn galw'r newidiadau hyn mewn patrymau cerdded yn "anhwylderau cerdded". Gall y rhain hefyd ei gwneud hi'n haws baglu dros rywbeth ar y llawr, llithro a chwympo.
• Tynnu sylw (nam gwybyddol ysgafn): Wrth i bobl heneiddio, gall eu cof ddirywio ac efallai y byddant yn cael anhawster rhoi sylw i un peth. Gelwir y cyflwr hwn yn nam gwybyddol ysgafn. Gall hyn achosi iddynt syrthio wrth gerdded, dringo grisiau, neu hyd yn oed gerdded o amgylch y tŷ.
• Curiadau calon: Pan fydd y galon yn dechrau curo'n gyflymach yn sydyn, neu'n curo'n gyflym iawn, neu pan fydd rhythm y galon yn mynd yn afreolaidd, efallai y byddwch chi'n teimlo'n benysgafn ac yn llewygu.
• Hypotensiwn orthostatig: Ydych chi'n teimlo'n benysgafn neu'n benysgafn pan fyddwch chi'n codi'n sydyn o wely, cadair, neu safle eistedd? Mae llawer o bobl wedi profi hyn. Y rheswm yw bod pwysedd gwaed yn gostwng yn sydyn pan fyddwch chi'n newid safle. Gelwir hyn yn feddygol yn hypotensiwn orthostatig. Mae hwn hefyd yn un o brif achosion cwympiadau.
• Nam ar y golwg: Pan fydd eich golwg yn wan, ni allwch weld rhwystrau o'ch blaen, grisiau, na hyd yn oed gwrthrychau bach ar y ddaear. Yna, rydych yn fwy tebygol o gael eich dal ynddynt a chwympo. Mae clefydau fel cataractau a glawcoma hefyd yn effeithio ar hyn.

Achosion allanol ac achosion eraill sy'n gysylltiedig â ffordd o fyw:

• Peryglon cartref: Dyma un o'r mannau sy'n cael eu hanwybyddu fwyaf yn y cartref , ond mae'n un o'r rhai mwyaf peryglus. Meddyliwch amdano:
• Teganau, papurau newydd, esgidiau, gwifrau, a phethau eraill wedi'u gwasgaru ar draws y llawr.
• Fel lleoedd lle nad oes golau, yn enwedig wrth fynd i'r gegin neu'r ystafell ymolchi yn y nos.
• Rygiau llithrig, carpedi, lloriau wedi'u sgleinio, lloriau teils.
• Mae gan yr ystafell ymolchi arwynebau sebonllyd, llithrig a dŵr yn cronni ar y llawr.
• Diffyg canllawiau ar y grisiau, ymylon toredig y grisiau.
• Cadeiriau a byrddau nad ydyn nhw'n ddigon uchel.
• Dringo i fyny cadair i gael pethau o'r silffoedd uwchben yn y gegin.

"Llithrodd ein cymydog, Modryb Soma, ar ryg fach oedd ar y llawr wrth fynd i'r ystafell ymolchi neithiwr a syrthiodd. Yn ffodus, ni chafodd ei hanafu'n ddifrifol, ond roedd ei llaw wedi'i chleisio'n ddrwg. Mae'n ymddangos fel peth bach, ond gall fod yn broblem fawr, iawn?"

• Rhai meddyginiaethau: Gall rhai meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd achosi pendro, cysgadrwydd, gwendid a cholli cydbwysedd. Er enghraifft:
• Gwrthiselyddion
• Meddyginiaethau a roddir ar gyfer rhai afiechydon meddwl (`Gwrthseicotig`)
• Bensodiasepinau (meddyginiaethau sy'n eich helpu i gysgu a lleihau pryder)
• Rhai poenladdwyr
• Rhai meddyginiaethau ar gyfer pwysedd gwaed uchel (yn enwedig ar y dechrau)

Felly, mae'n hanfodol dweud wrth eich meddyg am bob meddyginiaeth rydych chi'n ei chymryd (hyd yn oed fitaminau a meddyginiaethau Ayurveda).

• Diffyg Fitamin D: Mae fitamin D yn bwysig iawn ar gyfer cryfder ein hesgyrn a gweithrediad ein cyhyrau. Pan nad oes digon o fitamin D yn y corff (diffyg Fitamin D), mae'r esgyrn yn mynd yn wan a gallant dorri'n hawdd os byddwch chi'n cwympo. Hefyd, oherwydd gwendid y cyhyrau, gall cydbwysedd hefyd leihau.
• Cwympiadau blaenorol: Os ydych chi wedi cwympo o'r blaen, rydych chi'n fwy tebygol o gwympo eto. Gall hyn fod oherwydd anaf o gwymp blaenorol, neu oherwydd eich bod chi wedi newid eich ffordd o gerdded a gwneud gweithgareddau dyddiol oherwydd yr ofn o gwympo eto.
• Diffyg gweithgarwch corfforol: Heb ymarfer corff, pan fyddwch chi'n treulio'r rhan fwyaf o'ch amser yn eistedd mewn un lle, mae'ch cyhyrau'n gwanhau'n raddol, mae eich hyblygrwydd yn lleihau, ac mae eich cydbwysedd yn cael ei amharu. Mae hyn yn cynyddu'ch risg o syrthio.

Beth sy'n digwydd yn ystod Asesiad Risg Cwymp?

Mae'r asesiad hwn fel arfer yn cynnwys sawl cam.

Adolygiad o symptomau, hanes meddygol, a meddyginiaethau

Eich meddyg:

• Os ydych chi wedi cwympo o'r blaen, byddan nhw'n gofyn i chi amdano'n fanwl. Er enghraifft, sut y cwympoch chi, beth achosodd hynny, beth ddigwyddodd ar ôl y cwymp, ac a gawsoch chi driniaeth feddygol .
• Maen nhw'n gofyn am eich lefel gweithgaredd dyddiol, a allwch chi wneud tasgau dyddiol ar eich pen eich hun, neu a oes gennych chi unrhyw anawsterau.
• Gofynnwch am yr holl feddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd ar hyn o bryd (rhai a ragnodir gan feddyg, rhai dros y cownter, fitaminau, hyd yn oed meddyginiaethau traddodiadol) a gweld a yw unrhyw un ohonyn nhw'n cynyddu'r risg o gwympo. Mae hyn yn bwysig iawn.

Profion a thriniaeth bellach

Yn ogystal, gall y meddyg hefyd wneud y canlynol:

• Bydd eich pwysedd gwaed (wrth eistedd a sefyll) a chyfradd eich calon yn cael eu gwirio.
• Byddan nhw'n gwneud nifer o brofion corfforol. Bydd y rhain yn edrych ar bethau fel eich cydbwysedd, cryfder cyhyrau, a'r ffordd rydych chi'n cerdded (byddwn ni'n siarad am hyn mewn ychydig).
• Gallant wneud prawf gwaed i wirio lefelau pethau fel fitamin D, neu gallant archebu sgan DEXA i wirio dwysedd esgyrn. Gall hyn helpu i ganfod clefydau sy'n teneuo esgyrn fel osteoporosis.
• Efallai y cewch eich atgyfeirio at therapydd galwedigaethol hefyd. Gall ef neu hi ddod i'ch cartref a chwilio am beryglon posibl mewn mannau rydych chi'n ymweld â nhw'n aml (e.e., rygiau llithrig, mannau heb lawer o oleuadau) a'ch helpu i'w hosgoi.

Pa brofion mae meddygon yn eu defnyddio wrth asesu risg cwympo?

Mae meddygon yn defnyddio sawl prawf syml ond effeithiol i wirio'ch cydbwysedd, cryfder a cherddediad:

• Prawf Sefyll mewn Cadair 30 Eiliad: Mae hwn yn brawf syml. Gofynnir i chi eistedd mewn cadair a chroesi eich breichiau ar draws eich brest (ni allwch sefyll i fyny gyda'ch breichiau). Yna, gofynnir i chi sefyll i fyny'n llwyr o'r gadair ac yna eistedd i lawr yn llwyr eto. Cyfrifir y nifer o weithiau y gallwch wneud hyn mewn 30 eiliad. Mae hyn yn rhoi syniad i chi o gryfder cyhyrau eich coesau.
• Prawf Cydbwysedd Pedair Cam: Yn y prawf hwn, mae'n rhaid i chi sefyll mewn pedwar safle gwahanol. Mae'n rhaid i chi ddal pob safle am tua 10 eiliad. Mae'r safleoedd hyn yn mynd yn anoddach yn raddol. Er enghraifft, mewn un, mae'n rhaid i chi sefyll gyda'r ddwy goes gyda'i gilydd, mewn un arall gydag un goes ymlaen (safiad tandem), ac yn yr un olaf, mae'n rhaid i chi sefyll ar un goes. Mae hyn yn profi eich cydbwysedd.
• Prawf Amseru a Mynd (TUG): Mae hwn hefyd yn brawf cyffredin. Rydych chi'n eistedd mewn cadair freichiau. Yna, pan ddywedir wrthych chi am "fynd," rydych chi'n codi, yn cerdded tua 10 troedfedd (tua 3 metr) yn syth ymlaen ar eich cyflymder cerdded arferol, yn troi o gwmpas, ac yn eistedd i lawr yn y gadair. Mesurir yr amser y mae'n ei gymryd i wneud hyn. Yn gyffredinol, os yw'n cymryd mwy na 12 eiliad , ystyrir eich bod mewn perygl uchel o gwympo.
• Prawf gwybyddol: Weithiau bydd y meddyg yn gofyn ychydig o gwestiynau i chi i wirio eich cof, eich sylw, a'ch sgiliau gwneud penderfyniadau, a gall hefyd ofyn i chi wneud rhai tasgau syml. Mae hyn oherwydd, fel y trafodwyd yn gynharach, gall nam gwybyddol ysgafn achosi cwympiadau hefyd.

Beth fydd fy nghanlyniadau ar ôl yr asesiad hwn?

Ar ôl i hyn i gyd gael ei wneud, bydd eich meddyg yn dweud wrthych a yw eich risg o gwympo yn isel, yn gymedrol, neu'n uchel.

Y peth pwysig yw, hyd yn oed os yw eich risg yn "isel", y bydd eich meddyg yn debygol o'ch cynghori ar fesurau ataliol ('argymhellion ataliol') y gallwch eu cymryd i osgoi cwympiadau yn y dyfodol.

Beth yw'r awgrymiadau cyffredinol i leihau'r risg o syrthio?

Yn dibynnu ar ganlyniadau eich asesiad, gall eich meddyg gynnig amryw o gyngor ac awgrymiadau i chi, fel:

• Wrth godi o wely neu gadair, sefwch yn syth: Yn lle codi'n sydyn, eisteddwch yn y gwely yn gyntaf, rhowch eich traed ar y llawr, arhoswch am eiliad, ac yna sefwch yn syth. Gall hyn helpu i leihau pendro oherwydd hypotensiwn orthostatig.
• Defnyddiwch ddyfais gynorthwyol: Os oes gennych anhawster cerdded, mae'n syniad da defnyddio ffon neu gerddwr sydd wedi'i ffitio'n iawn ac sy'n briodol ar gyfer eich taldra. Gall eich meddyg neu ffisiotherapydd eich helpu i ddewis yr un cywir.
• Gosodwch fariau gafael yn yr ystafell ymolchi: Gall gosod bariau gafael ger yr ystafell ymolchi a'r toiled leihau'r siawns o syrthio mewn mannau llithrig yn fawr.
• Newid neu leihau dos meddyginiaethau sy'n cynyddu'r risg o gwympo: Os yw rhai o'r meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd yn cynyddu'r risg o gwympo, efallai y bydd eich meddyg yn penderfynu newid y feddyginiaeth neu leihau'r dos. Peidiwch â rhoi'r gorau i gymryd eich meddyginiaeth na newid y dos heb gyngor eich meddyg am unrhyw reswm.
• Cymerwch atchwanegiadau fitamin D: Os oes gan eich corff lefelau isel o fitamin D ('diffyg Fitamin D'), efallai y bydd eich meddyg yn argymell cymryd atchwanegiad fitamin D priodol.
• Ymarfer corff: Mae'n bwysig iawn gwneud ymarferion sy'n addas i'r henoed, yn enwedig y rhai sy'n gwella cydbwysedd, cryfder cyhyrau a hyblygrwydd. Mae "Tai Chi" yn ymarfer corff da iawn ar gyfer hyn. Mae hefyd yn bwysig gwneud ymarferion penodol a argymhellir gan ffisiotherapydd.
• Cynyddu diogelwch cartref:
• Tynnwch eitemau diangen oddi ar y llawr.
• Darparwch oleuadau da, yn enwedig ar ffyrdd a ddefnyddir yn y nos.
• Tynnwch rygiau llithrig, neu gwnewch iddyn nhw lynu wrth y llawr.
• Rhowch fat nad yw'n llithro yn yr ystafell ymolchi.
• Gosodwch ganllawiau ar ddwy ochr y grisiau.
• Gwisgwch esgidiau addas: Gwisgwch esgidiau neu sandalau sy'n ffitio'n dda, sy'n gwrthlithro, ac sydd â sodlau isel. Osgowch gerdded yn droednoeth neu wisgo sanau yn unig, hyd yn oed dan do.

Gall eich meddyg hefyd eich cyfeirio at nifer o weithwyr gofal iechyd proffesiynol eraill a all eich helpu i gadw'n iach:

• Meddyg llygaid: Gwiriwch eich golwg yn rheolaidd, newidiwch eich sbectol os oes angen, a thrinwch gyflyrau fel cataractau.
• Therapydd corfforol: Yn darparu ymarferion a chyfarwyddiadau penodol i'ch helpu i feithrin cryfder, gwella cydbwysedd, ac ymarfer cerdded yn ddiogel.
• Therapydd galwedigaethol: Therapydd sy'n astudio amgylchedd eich cartref a'r ffordd rydych chi'n gwneud eich gweithgareddau dyddiol ac yn eich helpu i wneud newidiadau ymarferol i leihau'r risg o gwympo. Er enghraifft, sut i ddefnyddio'r ystafell ymolchi yn ddiogel a sut i wneud pethau'n ddiogel yn y gegin.

Yn olaf, beth i'w gofio (Neges i'w Chwilio Adref)

Felly, y gwir amdani yw, peidiwch â diystyru cwympo fel "rhan arferol o heneiddio." Gall hyd yn oed un cwymp gael effaith fawr ar eich bywyd a'ch annibyniaeth. Mae'r Asesiad Risg Cwymp hwn yn gam rhagweithiol, pwysig iawn y gallwch ei gymryd i amddiffyn eich hun a'ch anwyliaid rhag y perygl hwn.

Efallai mai'r cyfan sydd angen i chi ei wneud yw gwneud rhai newidiadau bach i'ch ffordd o fyw a'ch cartref. Gallai fod yn rhywbeth mor syml â dewis pâr o esgidiau sy'n ffitio'n iawn, cymryd rhywfaint o fitamin D, neu weld ffisiotherapydd a dysgu rhai ymarferion.

Os ydych chi dros 65 oed, neu os ydych chi'n poeni am syrthio, neu os ydych chi wedi syrthio yn y gorffennol, dylech chi bendant siarad â'ch meddyg teulu (neu feddyg teulu) ac ystyried cael asesiad risg cwympo llawn. Bydd yn fuddsoddiad gwych yn eich bywyd iach, hapus ac annibynnol!

` Cwympiadau, heneiddio, asesiad risg cwympiadau, atal cwympiadau, iechyd yr henoed, toriadau esgyrn, cydbwysedd