Ôl-menopos: Gadewch i ni fod yn ymwybodol o hyn!

A yw hi wedi bod yn fwy na blwyddyn ers i'ch mislif stopio? Ydych chi'n dal i deimlo anghysur a newidiadau yn eich corff ar ôl pasio'r garreg filltir fawr o'r enw menopos? Yna rydych chi yn y cyfnod o'r enw "Ôl-menopos". Nid yw llawer o fenywod yn siarad llawer am hyn, ond mae hwn yn gam pwysig iawn yn ein bywydau. Felly peidiwch ag ofni, heddiw byddwn yn siarad am y cyfnod hwn, y newidiadau sy'n digwydd yn ystod y cyfnod, a sut i aros yn hapus ac yn iach.

Yn syml, beth yw ôl-menopos?

Ôl-menopos yw'r cyfnod ar ôl y menopos. I fod yn fanwl gywir, dyma'r amser pan fydd eich mislif yn dechrau eto ar ôl 12 mis yn olynol heb unrhyw fislif . Yn ystod yr amser hwn, mae eich ofarïau'n rhoi'r gorau i ryddhau wyau (ofyliad). Mae hyn yn golygu bod eich gallu i gael plant ar ben.

Nid diwedd bywyd yw hwn, ond dechrau newydd. Gall symptomau a oedd yn eich poeni'n fawr yn ystod y menopos, fel fflachiadau poeth a chwysu nos, leihau'n raddol neu ddiflannu'n llwyr yn ystod y cyfnod hwn.

Ond yn ystod y cyfnod hwn, mae gan ein corff lefelau isel iawn o'r hormon estrogen . Mae'r hormon hwn yn bwysig iawn ar gyfer cadw ein hesgyrn yn gryf. Felly, pan fydd estrogen yn lleihau, mae'r risg o osteoporosis yn cynyddu ychydig.

Pa mor hir mae cyfnod ôl-menopos yn para?

Unwaith y byddwch chi'n mynd i mewn i'r cyfnod ôl-menopos, bydd yn para am weddill eich oes. Bydd lefelau hormonau yn parhau'n isel, ni fydd eich mislif yn dychwelyd, ac ni fyddwch chi'n gallu beichiogi plentyn mwyach oherwydd na fyddwch chi'n gallu ofylu mwyach.

Mae'r cyflwr hwn fel arfer yn digwydd tua 52 oed. Ond gall amrywio o berson i berson. Nid eich oedran yw'r peth pwysig, ond a yw hi wedi bod yn fwy na blwyddyn ers i'ch mislif stopio.

A all symptomau ddigwydd o hyd yn ystod y cyfnod hwn?

Ydy, efallai y bydd llawer o bobl yn dal i brofi rhai o'r un symptomau ag a gawsant yn ystod y menopos. Ond y rhan fwyaf o'r amser, maent yn llai dwys. Mae hyn i gyd oherwydd bod lefelau hormonau atgenhedlu ein corff yn isel. Efallai nad oes gan rai pobl unrhyw symptomau o gwbl hyd yn oed.

Ond gwnewch yn siŵr bod gennych chi'r symptomau hyn hefyd:

A yw'n bosibl cael gwaedu fagina yn ystod y cyfnod ôl-menopos?

Ddim o gwbl. Mae hyn yn bwysig iawn. Nid yw gwaedu yn y fagina yn ystod y cyfnod ôl-menopos yn normal . Weithiau, gall sychder y fagina achosi i smotyn bach o waed ymddangos ar ôl rhyw. Fodd bynnag, os ydych chi'n gwaedu mewn unrhyw ffordd arall, gallai fod yn arwydd o dewychu leinin y groth (hyperplasia endometrial), ffibroidau groth, haint (endometritis), neu ganser. Felly, hyd yn oed os oes gennych chi ychydig bach o waed, dylech chi weld meddyg yn bendant.

Risgiau iechyd i fod yn ymwybodol ohonynt yn ystod y cyfnod ôl-menopos

Wrth i'r hormon estrogen, a arferai fod yn amddiffynwr i ni, leihau, mae'r risg o ddatblygu rhai afiechydon yn cynyddu ychydig yn ystod y cyfnod hwn. Nid oes dim i'w ofni, gan y gallwn amddiffyn ein hunain rhagddynt trwy fod yn ymwybodol o hyn.

1. Teneuo esgyrn (Osteoporosis)

Ar ôl y menopos, mae dwysedd esgyrn yn lleihau'n gyflym oherwydd y gostyngiad mewn estrogen. Gall màs esgyrn leihau tua 1% - 2% y flwyddyn. Pan fydd esgyrn yn mynd yn denau iawn, mae hyd yn oed cwymp bach yn cynyddu'r risg o doriadau.

• Beth ellir ei wneud?
• Bwytewch fwydydd sy'n llawn calsiwm: Cynhwyswch laeth, caws, iogwrt, pysgod bach gyda chregyn (salyo, halibwt), llysiau gwyrdd deiliog fel sbigoglys, cêl, a grawnfwydydd wedi'u cyfoethogi yn eich diet.
• Fitamin D: Mae fitamin D yn hanfodol i'r corff amsugno calsiwm. Ceir fitamin D o olau haul yn y bore. Os oes angen, gallwch hefyd gymryd atchwanegiad fitamin D ar gyngor meddygol.
• Ymarfer corff: Mae pethau fel codi pwysau a cherdded yn gyflym yn cryfhau esgyrn.
• Prawf Dwysedd Esgyrn: Efallai y bydd eich meddyg yn argymell prawf i fesur dwysedd eich esgyrn, os oes angen.

2. Clefyd cardiofasgwlaidd

Cyn y menopos, mae'r hormon estrogen yn helpu i amddiffyn ein calon a'n pibellau gwaed. Ond wrth i'r amddiffyniad hwnnw leihau yn ystod y cyfnod ôl-menopos, mae'r risg o ddatblygu clefydau fel trawiad ar y galon a strôc yn cynyddu. Hefyd, gan fod llawer o bobl yn llai egnïol yn gorfforol yn ystod y cyfnod hwn, mae'r siawns o ddatblygu colesterol uchel a phwysedd gwaed uchel hefyd yn uwch.

• Beth ellir ei wneud?
• Deiet iach: Lleihewch fwydydd sy'n uchel mewn olew, halen a siwgr. Bwytewch fwy o lysiau, ffrwythau, codlysiau, grawn cyflawn a physgod.
• Ymarfer corff rheolaidd: Gwnewch rywbeth fel cerdded neu nofio am o leiaf 30 munud y dydd.
• Osgowch ysmygu: Mae ysmygu yn niweidiol iawn i'r galon.
• Rheoli clefydau cronig:Os oes gennych chi afiechydon fel diabetes, pwysedd gwaed uchel, neu golesterol, rheolwch nhw'n dda yn ôl cyngor eich meddyg.

3. Problemau gyda'r system wrinol a'r system atgenhedlu (syndrom cenhedlol-wrinol y menopos)

Er bod hwn yn enw braidd yn gymhleth, mae'n cyfeirio'n syml at broblemau yn y fagina a'r system wrinol a achosir gan ostyngiad mewn estrogen.

• Sychder y fagina: Mae'r meinwe'n mynd yn denau, yn sych, a gall fynd yn cosi ac yn llidus. Gall hyn wneud cyfathrach rywiol yn boenus.
• Problemau gyda'r system wrinol: Wrth i feinweoedd y bledren a'r wrethra wanhau, efallai y byddwch chi'n profi heintiau'r llwybr wrinol yn aml ac yn cael anhawster rheoli'ch wrin.

• Beth ellir ei wneud?
• Gallwch ddefnyddio iraidiau a lleithyddion fagina sydd ar gael ar y farchnad.
• Os yw'r problemau hyn yn parhau, efallai y bydd eich meddyg yn argymell hufenau amserol sy'n cynnwys estrogen neu driniaethau eraill.

Ôl-menopos ac iechyd meddwl

Gall yr amser hwn fod yn heriol yn gorfforol ac yn feddyliol.

• Gall pethau fel pryder, dicter ac iselder ddigwydd.
• Efallai y byddwch chi'n teimlo'n drist bod yr amser pan oeddech chi'n gallu cael plant ar ben.
• Gall y teimlad o fynd yn hŷn fod yn llawn straen.

Mae'r teimladau hyn yn normal. Dydych chi ddim ar eich pen eich hun. Gall siarad am hyn gyda ffrind dibynadwy neu aelod o'r teulu fod yn ddefnyddiol iawn. Neu, gall siarad â chwnselydd neu seiciatrydd roi llawer o nerth i chi ymdopi â'r cyfnod newydd hwn o fywyd.

Triniaeth a newidiadau ffordd o fyw i reoli symptomau

Mae yna amryw o ffyrdd o reoli'r anghysuron sy'n codi yn ystod y cyfnod hwn.

Triniaeth feddygol

Yn dibynnu ar eich symptomau, efallai y bydd eich meddyg yn argymell triniaethau fel:

• Therapi Hormonau (HT): Dyma'r driniaeth fwyaf effeithiol ar gyfer llawer o symptomau. Mae'n cynnwys disodli'r hormonau diffygiol â hormonau o'r tu allan i'r corff. Fodd bynnag, mae'n cario rhai risgiau (e.e., ceuladau gwaed, canser y fron), felly dim ond eich meddyg all benderfynu a yw hyn yn iawn i chi yn seiliedig ar eich hanes iechyd.
• Gwrthiselyddion: Gall rhai mathau o wrthiselyddion helpu i reoli newidiadau mewn hwyliau yn ogystal â fflachiadau poeth.
• Hufenau fagina: Gellir defnyddio hufenau sy'n cynnwys estrogen i drin sychder a phoen yn y fagina.
• Meddyginiaethau eraill: Weithiau rhoddir meddyginiaethau fel Gabapentin ac Oxybutynin i reoli fflachiadau poeth.

Newidiadau ffordd o fyw

Ar wahân i feddyginiaeth, mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud eich hun.

• Ymarfer corff yn rheolaidd: Mae pethau fel cerdded, ioga a chodi pwysau yn cryfhau esgyrn a chyhyrau. Maent hefyd yn wych ar gyfer iechyd meddwl.
• Bwytewch ddeiet iach: Bwytewch ddeiet sy'n isel mewn olew, siwgr a halen, ac sy'n gyfoethog mewn llysiau, ffrwythau a pherlysiau. Cyfyngwch ar yfed alcohol.
• Cynnal pwysau iach: Gall rheoli pwysau eich corff eich amddiffyn rhag clefydau fel clefyd y galon a diabetes.
• Cadwch yn gymdeithasol: Dewch at eich gilydd gyda ffrindiau, gwnewch wasanaeth cymunedol, neu ymgymerwch â hobi rydych chi'n ei fwynhau. Bydd hyn yn rhoi'r gefnogaeth feddyliol sydd ei hangen arnoch chi.
• Myfyrdod: Mae ymarfer rhywbeth fel myfyrdod yn ddefnyddiol iawn ar gyfer tawelu'r meddwl a lleihau straen.

Cwestiynau Cyffredin

A yw'n bosibl beichiogi yn ystod y cyfnod ôl-menopos?

Os yw eich mislif wedi dod i ben am fwy na blwyddyn, mae'n annhebygol y byddwch yn beichiogi oherwydd nad ydych chi'n ofylu. Fodd bynnag, os nad ydych chi eisiau plant tan flwyddyn ar ôl i'ch mislif ddod i ben, siaradwch â'ch meddyg am ddefnyddio atal cenhedlu.

A ddylid gwneud profion Pap hyd yn oed yn ystod y cyfnod ôl-menopos?

Ydw, yn bendant. Nid syniad da yw rhoi'r gorau i gael archwiliadau gynaecolegol dim ond oherwydd eich bod wedi rhoi'r gorau i gael mislif. Dylech barhau i gael profion Pap, mamogramau, ac archwiliadau iechyd blynyddol eraill fel yr argymhellir gan eich meddyg.

A fydd fy nghorff yn mynd yn ôl i'r ffordd yr oedd ar ôl y menopos?

Na, ni fydd eich corff yn dychwelyd i'r ffordd yr oedd cyn y menopos. Fodd bynnag, i lawer, bydd y symptomau annifyr fel fflachiadau poeth, chwysu, a newidiadau mewn hwyliau yn tawelu a byddwch yn dechrau teimlo rhyddhad mawr. Fodd bynnag, i rai, gall y symptomau hyn barhau am flynyddoedd.