Rhestr o'r bwydydd ffibr uchel gorau i'w hychwanegu at eich diet i aros yn iach

Y tro nesaf y byddwch chi'n siopa, peidiwch ag anghofio ychwanegu'r eitemau hyn at eich basged siopa. Oherwydd bod y ffibr yn y bwydydd hyn, yr ydym i gyd yn ei adnabod fel ffibr, yn werthfawr iawn i'n corff. Yn syml, mae ffibr yn ein helpu i leihau lefel y colesterol drwg, sy'n niweidiol i'r corff, colesterol (LDL) , yn gwella iechyd y coluddyn a threuliad, ac mae hefyd yn ein helpu i reoli bwyta diangen trwy roi teimlad o lawnder i ni hyd yn oed ar ôl bwyta ychydig. Felly, gadewch i ni weld beth yw'r bwydydd iach, llawn ffibr hyn.

Yn gyntaf, gadewch i ni siarad am ffrwythau a llysiau.

Mae ffrwythau a llysiau yn un o'r ffyrdd gorau a mwyaf blasus o gael ffibr. Beth am edrych ar yr hyn y dylech chi ei ychwanegu at eich diet?

Mathau o ffrwythau

Mae ffrwythau fel afalau, bananas, orennau a mefus fel arfer yn cynnwys tua 3 i 4 gram o ffibr fesul dogn. Wrth fwyta afalau, gwnewch yn siŵr eich bod yn eu bwyta gyda'r croen ymlaen , gan fod y croen yn cynnwys y mwyaf o ffibr. Mae mafon yn ennill y gystadleuaeth hon yn hawdd gyda thua 8 gram o ffibr fesul cwpan.

Mae ffrwythau fel mango a guava, sy'n gyffredin yn ein gwlad, hefyd yn gyfoethog iawn mewn ffibr.

• Mae mango maint canolig yn cynnwys tua 5 gram o ffibr.
• Mae un cwpan o guava yn cynnwys llawer iawn o ffibr, tua 9 gram.
• Mae persimmons hefyd yn cynnwys tua 6 gram o ffibr.

Llysiau

Dyma reol syml i'w chofio: po dywyllach yw lliw llysieuyn, y mwyaf o ffibr sydd ynddo. Er enghraifft, mae moron, betys a brocoli yn uchel mewn ffibr. Felly hefyd llysiau deiliog. Mae gan lysiau deiliog fel cêl, sbigoglys a chard Swistir tua 4 gram o ffibr fesul cwpan. Mae artisiogau yn un o'r llysiau ffibr uchaf, gydag un maint canolig yn cynnwys tua 10 gram.

Mae'r tatws rydyn ni i gyd yn eu bwyta hefyd yn ffynhonnell dda o ffibr. Mae tatws maint canolig, gan gynnwys tatws coch, tatws gwyn, a thatws melys, yn cynnwys mwy na 3 gram o ffibr os cânt eu bwyta gyda'r croen .

Gadewch i ni hefyd edrych ar fwyd sych a thun.

Mae grawnfwydydd a chodlysiau yn grŵp bwyd gwerthfawr arall sy'n llawn ffibr.

Ychwanegwch bethau fel ffacbys, pys, ffa gwyrdd, a lentil at eich diet yn rheolaidd. Gallwch wneud cawliau, eu hychwanegu at saladau, neu gallwch eu stemio a'u bwyta fel rydyn ni fel arfer yn ei wneud. Mae'r codlysiau hyn yn llawn ffibr a phrotein. Felly os ydych chi'n lleihau cig a physgod, mae ychwanegu rhywbeth fel hyn at eich diet yn lle hynny yn dda iawn i'ch corff.

Sut i ddewis bara a grawnfwydydd?

Mae angen i ni fod ychydig yn ofalus wrth ddewis y mathau o rawnfwyd, bara a reis rydyn ni'n eu bwyta i frecwast.

• Grawnfwydydd: Er bod y rhan fwyaf o rawnfwydydd yn cynnwys rhywfaint o ffibr, nid ydynt i gyd yr un fath. Pan fyddwch chi'n prynu pecyn o rawnfwyd, darllenwch y label. Mae unrhyw rawnfwyd gyda 5 gram neu fwy o ffibr fesul dogn yn ddewis da.
• Bara grawn cyflawn: Yn lle bara gwyn, dewiswch fara wedi'i wneud o rawn cyflawn, fel bara kurakkan, bara wedi'i wneud o flawd atta, a bara wedi'i wneud o flawd ffacbys.
• Grawn cyflawn: Yn lle'r reis gwyn arferol, dewiswch reis coch neu reis brown.Dewch i arfer â bwyta. Gallwch hefyd ychwanegu grawn eraill fel haidd at eich diet.

I'r rhai sy'n hoffi bwyta byrbrydau...

Dylen ni hefyd feddwl am yr hyn rydyn ni'n ei fwyta pan rydyn ni'n teimlo ychydig yn llwglyd yn ystod y dydd. Dewiswch bethau fel hyn yn lle bisgedi a chacennau olewog, llawn siwgr.

• Cnau a hadau: Mae unrhyw fath o gnau, fel hadau blodyn yr haul, hadau pwmpen, pistachios ac almonau, yn ffordd wych o gael ffibr. Mae un owns (tua 28 gram) o'r rhain yn darparu tua 3 gram o ffibr. Fodd bynnag, maent hefyd yn uchel mewn calorïau. Felly, mae'n bwysig bwyta'n gymedrol .
• Popgorn: Mae gan dri chwpan o bopgorn wedi'i bopio ag aer, heb olew, tua 4 gram o ffibr. Mae'n fyrbryd iachus a blasus.

Byddwch yn ymwybodol o'r pethau hyn hefyd.

Nid yw llaeth, iogwrt, a diodydd ffrwythau fel arfer yn cynnwys ffibr. Ond mae rhai cynhyrchion ar y farchnad bellach yn cynnwys ffibr wedi'i ychwanegu atynt. Pan fyddwch chi'n mynd i'r archfarchnad, chwiliwch am "Fiber Ychwanegol" neu "Fiber Cryfach" ar label iogwrt, llaeth, neu sudd oren. Mae dewis cynnyrch o'r fath hefyd yn ffordd dda o ddiwallu eich anghenion ffibr dyddiol.

Os oes gennych unrhyw gyflyrau meddygol, yn enwedig problemau treulio, mae'n bwysig iawn siarad â'ch meddyg cyn mabwysiadu'r math hwn o ddeiet.