A yw siwgr yn achosi i'ch colesterol godi? (Siwgr a Cholesterol)

Rydyn ni i gyd yn gwybod y gall bwyta bwydydd sy'n uchel mewn braster, yn enwedig brasterau dirlawn, godi ein lefelau colesterol. Ond mae peth arall nad ydyn ni'n meddwl amdano, ond mae'n effeithio'n gyfrinachol ar ein lefelau colesterol. Dyna siwgr. Ie, clywsoch chi hynny'n iawn. O'r llwy de o siwgr yn eich cwpanaid o de boreol i'r ddiod felys rydych chi'n ei yfed ar ôl cinio, gall y "siwgrau ychwanegol" rydyn ni'n eu hychwanegu drwy gydol y dydd effeithio'n raddol ar eich lefelau colesterol.

Beth yw'r berthynas rhwng siwgr a cholesterol?

Yn syml, mae cysylltiad mawr rhwng y ddau. Dydyn ni ddim yn sôn am y siwgr rydyn ni'n ei gael o ffynonellau naturiol fel ffrwythau a llaeth. Rydyn ni'n sôn am y siwgrau ychwanegol rydyn ni'n eu hychwanegu at ein bwyd. Er enghraifft, mae siwgr gwyn, siwgr brown, mêl, a melysyddion artiffisial a ddefnyddir mewn amrywiol ddiodydd a bwydydd wedi'u melysu yn dod o dan y categori hwn.

Dim ond calorïau sydd yn y siwgrau ychwanegol hyn, dim maeth. Rydym yn galw'r rhain yn "galorïau gwag". Nid yn unig y mae'r calorïau gwag hyn yn gwneud i chi ennill pwysau a chynyddu eich risg o ddiabetes, ond maent hefyd yn effeithio'n uniongyrchol ar eich lefelau colesterol. Ydych chi'n gwybod sut? Mae bwyta bwydydd sy'n uchel mewn siwgr yn effeithio ar eich afu. Yr afu yw'r prif organ sy'n gwneud colesterol.

Yn gyntaf, gadewch i ni ddeall ychydig am golesterol. Mae colesterol yn hanfodol i'n cyrff. Mae angen colesterol arnom i wneud celloedd newydd yn y corff. Ond mae dau fath ohono.

Wyt ti'n deall nawr? Dyma beth sy'n digwydd:

Mae hynny'n golygu, wrth gynyddu'r drwg ar un ochr, bod y da ar y llall yn cael ei leihau. Mae hyn fel agor y drws i ladron a gadael i'r gwarchodwr diogelwch fynd allan o dŷ.

Pwy yw Triglyseridau?

Mae chwaraewr pwysig arall yn stori siwgr. Triglyseridau . Mae hwn hefyd yn fath o fraster a geir yn y gwaed. Pan fyddwn yn bwyta mwy o galorïau (yn enwedig o siwgr a charbohydradau) nag sydd ei angen ar ein cyrff, mae'r corff yn trosi'r calorïau ychwanegol hynny'n driglyseridau ac yn eu storio mewn celloedd braster. Defnyddir y rhain pan fydd angen egni rhwng prydau bwyd.

Ond pan fyddwch chi'n bwyta gormod o siwgr, mae'r siwgr ei hun yn rhwystro gweithgaredd ensym sy'n helpu i chwalu triglyseridau a'u tynnu o'r corff.

Dychmygwch, os yw lefelau triglyserid eich gwaed yn uchel, mae lefelau eich LDL ("colesterol drwg") yn uchel, ond mae lefelau eich HDL ("colesterol da") yn isel , mae'r cyfuniad o'r tri hyn yn beryglus iawn. Mae'r cyflwr hwn yn achosi cronni brasterog yn y pibellau gwaed ar gyfradd gyflym iawn, gan gynyddu'r risg o drawiad ar y galon a strôc yn fawr.

Sut ydych chi'n rheoli'r siwgr hwn?

Mae diet sy'n uchel mewn siwgr nid yn unig yn ddrwg i'ch colesterol, ond hefyd i'ch iechyd cyffredinol. Gall lleihau siwgr ychwanegol eich helpu i leihau calorïau gwag a chynnal pwysau iach. Mae hyn i gyd yn wych i iechyd eich calon.

Mewn gwirionedd, nid yw siwgr ychwanegol yn hanfodol i'n corff weithredu. Ni fydd bwyta swm bach yn achosi llawer o niwed. Yn gyffredinol, argymhellir bod menywod yn bwyta llai na 6 llwy de o siwgr y dydd a bod dynion yn bwyta llai na 9 llwy de.

Rhowch gynnig ar y pethau hyn i leihau siwgr yn eich diet:

• Cyfyngwch gymaint â phosibl ar fwydydd sydd â siwgr ychwanegol, fel cacennau, bisgedi, toffi a losin.
• Lleihewch faint o ddiodydd siwgrog a diodydd soda rydych chi'n eu bwyta. Yn lle hynny, ewch i'r arfer o yfed dŵr, sudd ffrwythau, neu hylifau eraill.
• Yn lle carbohydradau wedi'u mireinio fel bara gwyn a nwdls wedi'u gwneud o flawd bara, bwytewch bethau fel grawn cyflawn a reis bran.
• Cyfyngwch faint o alcohol rydych chi'n ei yfed. Mae alcohol hefyd yn uchel mewn siwgr a chalorïau gwag.
• Yn lle grawnfwydydd a bariau llawn siwgr ar gyfer brecwast, dewiswch rywbeth maethlon fel ffrwythau, blawd ceirch, neu iogwrt.
• Wrth brynu bwyd o'r siop, gwiriwch y label. Dewch i arfer edrych ar faint o "siwgrau ychwanegol" sydd ar y label.
• Dewiswch fwydydd nad ydynt yn codi lefelau siwgr gwaed ac sydd â mynegai glycemig isel. Mae hyn yn cynnwys llysiau, ffrwythau a grawn cyflawn.

Hefyd, mae ymarfer corff rheolaidd yn bwysig iawn. Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, gallwch chi losgi'r calorïau ychwanegol rydych chi'n eu bwyta o siwgr.

Pryd ddylwn i weld meddyg?

Nid oes gan golesterol uchel unrhyw symptomau penodol. Dyna pam ei fod yn cael ei alw'n "llofrudd tawel". Os nad ydych chi'n siŵr am eich lefel colesterol, gofynnwch i'ch meddyg . Gall ef neu hi wneud prawf gwaed syml i'w wirio.

Yn gyffredinol, mae meddygon yn argymell bod lefelau colesterol pob oedolyn dros 20 oed yn cael eu gwirio o leiaf unwaith bob 4 i 6 blynedd .

Os yw eich lefel colesterol yn uchel, mae'n debyg y bydd eich meddyg yn eich cynghori i wneud newidiadau i'ch diet a'ch ffordd o fyw. Os nad yw'r pethau hynny'n helpu, efallai y bydd ef neu hi'n rhagnodi meddyginiaeth. Felly os oes gennych unrhyw bryderon, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld eich meddyg teulu am gyngor.