Ydych chi yn eich 30au? Ydych chi'n ymarfer corff yn rheolaidd ac yn ceisio aros yn iach? Er hynny, byddech chi'n synnu pe bai'ch meddyg yn edrych ar ganlyniadau eich profion gwaed ac yn dweud, "Mae eich colesterol ychydig yn uchel." Efallai eich bod chi'n meddwl, "Sut gall rhywun fel fi gael colesterol uchel?" Y gwir yw, nid yw colesterol yn rhywbeth sy'n effeithio ar bobl hŷn yn unig. Weithiau, ni waeth pa mor iach ydym ni, gall ein lefelau colesterol godi oherwydd ffactorau y tu hwnt i'n rheolaeth.
Pam mae person ifanc yn datblygu colesterol?
Y rhan fwyaf o'r amser, rydyn ni'n meddwl mai'r unig reswm dros golesterol uchel yw diet gwael a diffyg ymarfer corff. Mae hynny'n wir, ond nid dyma'r unig reswm. I rai pobl, mae'r cyflwr hwn yn cael ei etifeddu'n enetig . I fod yn fanwl gywir, gelwir hyn yn Hypercholesterolemia Teuluol . Yn syml, mae hwn yn gyflwr sy'n cael ei drosglwyddo o genhedlaeth i genhedlaeth, gan achosi lefelau uchel o golesterol drwg yn y corff.
Efallai eich bod wedi clywed am y ddau fath o golesterol yn ein gwaed.
1. LDL (Lipoprotein Dwysedd Isel): Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n "golesterol drwg." Pan fydd y rhain yn cronni yn y corff, gallant gronni yn ein pibellau gwaed a'u tagu. Dyma brif achos clefyd y galon.
2. HDL (Lipoprotein Dwysedd Uchel): Rydym yn galw hwn yn "golesterol da" oherwydd ei fod yn helpu i gael gwared â cholesterol drwg diangen o'r corff a'i gludo i'r afu.
Mae gan berson sydd â chyflwr genetig fel Hypercholesterolemia Teuluol allu llai i gael gwared ar y colesterol LDL drwg hwn o'r gwaed. Felly, ni waeth pa mor dda maen nhw'n bwyta ac yn ymarfer corff, gall fod yn anodd iawn rheoli eu lefelau colesterol heb feddyginiaeth.
Y peth pwysicaf yw gwybod yn gynnar bod gennych y cyflwr hwn. Yna gallwch siarad â'ch meddyg a llunio'r cynllun triniaeth gorau i chi.
Nid yw dietio yn golygu rhoi'r gorau i fwyd blasus!
Pan glywn ni'r gair "colesterol uchel," rydyn ni'n meddwl am fwyta tatws melys wedi'u berwi a rhai llysiau heb olew yn unig. Ond nid oes rhaid i hynny fod yn wir. Yr hyn sy'n bwysig yw deall beth rydyn ni'n ei fwyta a faint rydyn ni'n ei fwyta .
Mae llawer o bobl yn ceisio dod yn llysieuwyr y dyddiau hyn. Mae hynny'n beth da. Ond nid yw popeth rydych chi'n ei fwyta sy'n llysieuol yn iach. Er enghraifft, gall bwydydd wedi'u pecynnu a'u prosesu sydd wedi'u labelu'n "braster isel" fod yn llawn siwgr, halen a chynhwysion afiach eraill.
Felly, mae angen i ni feddwl ychydig wrth ddewis bwyd. Edrychwch ar y tabl hwn.
| Pethau i'w hychwanegu at eich diet (Bwyta Mwy) | Pethau i'w bwyta'n ofalus ac yn gymedrol (Bwyta'n Gymedrol) |
|---|---|
| Ffrwythau a llysiau ffres: Cynhwyswch lysieuyn/salad o leiaf unwaith y dydd. | Braster Dirlawn: Pethau fel caws, menyn, olew cnau coco, cig coch (cig eidion, porc). Nid oes rhaid i chi roi'r gorau iddi'n llwyr, ond lleihewch y swm. |
| Grawn Cyflawn: Reis brown, gwenith yr hydd, ceirch, bara bran. Mae'r rhain yn llawn ffibr. | Bwydydd wedi'u pecynnu a'u prosesu: selsig, peli cig, nwdls wedi'u pecynnu, bisgedi, cacennau. |
| Bwydydd Ffibr Uchel: Codlysiau fel corbys, ffacbys, pys a ffa. Mae'r rhain yn ddefnyddiol iawn wrth reoli colesterol. | Braster Traws: Gellir dod o hyd i'r rhain mewn bwydydd wedi'u ffrio'n ddwfn, margarîn, a chynhyrchion becws. Osgowch nhw gymaint â phosibl. |
| Proteinau sy'n Seiliedig ar Blanhigion: Soia, Tofu, Tempeh. | Diodydd siwgrog: Diodydd melys, diodydd ffrwythau wedi'u pecynnu. |
Dychmygwch eich bod chi'n dyheu am ddarn o gaws. Mae hynny'n iawn, bwytewch ef. Ond ar yr un pryd, bwytewch blât o salad gyda llawer o lysiau. Yna rydych chi wedi mwynhau'r blas ac wedi ychwanegu rhywbeth da i'ch corff. Gelwir hyn yn "gydbwysedd".
Nid bwyd yn unig, mae'r pethau hyn hefyd yn bwysig iawn.
Mae sawl arfer arall sydd yr un mor bwysig â diet o ran rheoli colesterol.
Ymarfer corff
O ran ymarfer corff, does dim rhaid i chi fynd i'r gampfa a chodi pwysau. Mae cerdded yn sionc am 30 munud y dydd, ymarfer corff gartref gan ddefnyddio ap ffitrwydd, neu os ydych chi'n hoffi dawnsio, mae dawnsio i gân hefyd yn ymarfer corff da. Y peth pwysig yw aros yn egnïol bob dydd.Dechreuwch gyda phethau bach. Codwch o'ch cadair swyddfa a cherddwch o gwmpas. Os yn bosibl, defnyddiwch y grisiau yn lle'r lifft. Bydd y newidiadau bach hyn yn dod â chanlyniadau mawr dros amser.
Cadwch draw oddi wrth arferion drwg.
- Ysmygu: Mae ysmygu yn beth peryglus iawn i rywun sydd â cholesterol uchel. Mae'n gostwng lefelau "colesterol da" (HDL) ac yn niweidio pibellau gwaed, gan gynyddu'r risg o glefyd y galon. Os ydych chi'n ysmygu, ceisiwch gymorth i roi'r gorau iddi. Dyma'r cymorth mwyaf y gallwch chi ei wneud i chi'ch hun.
- Alcohol: Os ydych chi'n yfed alcohol, gwnewch hynny'n gymedrol. Nid yw yfed gormod o alcohol yn dda i'ch lefelau colesterol na'ch afu.
Gweithiwch gyda'ch meddyg.
I bobl sydd â cholesterol uchel oherwydd rhesymau genetig, efallai na fydd yn bosibl ei reoli gyda diet ac ymarfer corff yn unig. Yn yr achos hwnnw, bydd eich meddyg yn rhagnodi meddyginiaeth . Statinau yw un o'r meddyginiaethau a ragnodir amlaf mewn achosion o'r fath.
Mae rhai pobl yn cael eu dychryn pan maen nhw'n clywed y gair "meddyginiaeth." Maen nhw'n meddwl, "A fydd yn rhaid i mi gymryd meddyginiaeth am weddill fy oes?" Ond mae'n rhaid i chi edrych arno mewn ffordd wahanol. Mae'r feddyginiaeth hon yn gefnogaeth ychwanegol i amddiffyn eich calon, yn ogystal â gwneud newidiadau i'ch ffordd o fyw.
Y peth pwysicaf yw siarad yn agored gyda'ch meddyg. Siaradwch ag ef am eich canlyniadau, sut rydych chi'n teimlo, ac unrhyw gwestiynau sydd gennych. Yna, gyda'ch gilydd, gallwch chi a'ch meddyg lunio cynllun sy'n gweithio orau i chi.
Yn y pen draw, nid yw darganfod bod gennych golesterol uchel yn ddiwedd eich oes. Meddyliwch amdano fel cyfle i feddwl mwy am eich iechyd a datblygu arferion da. Gall fod yn gymhelliant gwych i chi fyw bywyd iach a hapus.
Neges i'w Chwistrellu
- Gall lefelau colesterol uchel ddigwydd hyd yn oed mewn pobl ifanc, iach oherwydd achosion genetig (Hypercholesterolemia Teuluol).
- Mae diet yn bwysig iawn. Bwytewch fwy o lysiau ffres, ffrwythau, grawn cyflawn, a bwydydd sy'n llawn ffibr. Cyfyngwch ar fwydydd wedi'u prosesu a brasterau afiach.
- Mae cadw'n egnïol bob dydd, osgoi ysmygu, a chyfyngu ar alcohol yn hanfodol ar gyfer rheoli colesterol.
- Yn hytrach na gwneud newidiadau mawr i gyd ar unwaith, mae'n fwy effeithiol creu arferion bach, da y gallwch eu hymgorffori yn eich bywyd bob dydd.
- Gweithiwch yn agos gyda'ch meddyg bob amser. Os oes angen, rheolwch eich iechyd trwy gyfuno meddyginiaethau ar bresgripsiwn (e.e. statinau) a newidiadau i'ch ffordd o fyw.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw