Mae'n normal chwysu drwy'r dydd yng ngwres ein gwlad. Felly, pan fyddwn ni'n blino ychydig, pan fyddwn ni'n mynd allan, rydyn ni'n teimlo'n sychedig iawn. Ond weithiau rydyn ni ychydig yn ddiog i yfed dŵr, neu rydyn ni'n anghofio. Ond oeddech chi'n gwybod, hyd yn oed os nad ydyn ni'n yfed dŵr, y gallwn ni gael y dŵr sydd ei angen ar ein corff o rai o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta? Ydy, mae'n wir. Heddiw rydyn ni'n siarad am fwydydd mor flasus a maethlon sy'n llawn dŵr.
Pam mae dŵr mor bwysig i'n cyrff?
Yn syml, ni allwn fyw heb ddŵr. Mae dŵr yn hanfodol ar gyfer bron pob proses yn ein corff. Meddyliwch amdano, mae ein corff fel peiriant cymhleth. Er mwyn i'r peiriant hwn weithio'n iawn, mae angen y swm cywir o "danwydd" o'r enw dŵr arno.
Pan fyddwn yn anadlu, yn chwysu, yn troethi ac yn ysgarthu, mae ein cyrff yn colli dŵr yn gyson. Felly mae angen i ni ailgyflenwi'r golled honno. Fel arall, bydd swyddogaethau ein corff yn cael eu hamharu.
Yn gyffredinol, dyma rai o'r prif bethau y mae dŵr yn eu gwneud yn ein cyrff:
- Yn rheoleiddio tymheredd y corff: Mae dŵr yn oeri'r corff trwy chwysu.
- Yn cadw'r llygaid, y trwyn a'r geg yn llaith: Yn eu hatal rhag sychu.
- Yn amddiffyn organau a meinweoedd mewnol: yn gweithredu fel clustog.
- Yn cludo maetholion ac ocsigen i gelloedd: Mae hyn yn hanfodol er mwyn i'r corff gael yr egni sydd ei angen arno.
- Yn hwyluso gweithrediad cymalau: Mae'n helpu cymalau i symud yn haws trwy eu iro.
- Yn dileu gwastraff o'r corff: Mae dŵr yn helpu i hidlo gwastraff drwy'r arennau fel wrin.
- Mae'n helpu'r corff i amsugno mwynau a maetholion eraill trwy eu diddymu.
Arferai meddygon ddweud y dylech chi yfed 8 gwydraid o ddŵr y dydd. Ond y cyngor newydd yw "yfed pan fyddwch chi'n teimlo'n sychedig." Ond os ydych chi'n ymarfer corff llawer, yn feichiog, yn bwydo ar y fron, neu os oes gennych chi gyflyrau iechyd eraill, efallai y bydd angen mwy o ddŵr arnoch chi nag arfer. Y peth gorau yw siarad â'ch meddyg am hyn.
Y cyflwr peryglus o ddadhydradu
Mae dadhydradiad, neu "(Dadhydradiad)," yn gyflwr sy'n digwydd pan fyddwn yn colli mwy o ddŵr nag yr ydym yn ei gymryd i mewn. Nid yw hyn yn rhywbeth i'w gymryd yn ysgafn.
Gall dadhydradu ddigwydd oherwydd achosion fel chwydu, dolur rhydd, twymyn, amrywiol heintiau, a pheidio ag yfed digon o ddŵr yn ystod tywydd poeth neu ymarfer corff.
Beth yw symptomau dadhydradiad?
Mae symptomau dadhydradiad ychydig yn wahanol i oedolion a phlant ifanc. Mae'n bwysig bod yn ymwybodol o hyn.
| Nodweddion oedolion | Nodweddion plant ifanc/babanod |
|---|---|
| Syched dwys am ddŵr | Ceg a thafod sych |
| Amlder troethi is | Dim dagrau wrth grio |
| Wrin melyn/oren tywyll | Peidio â chael napcyn gwlyb am fwy na 3 awr |
| Blinder a blinder gormodol | Llygaid neu fochau suddedig |
| Pendro (fertigo) | Ffontanel suddedig (man meddal ar ben y pen) |
| Dryswch | Aflonyddwch neu gysgadrwydd cyson |
Os oes gennych y symptomau hyn, yn enwedig mewn plentyn ifanc, ewch i weld meddyg ar unwaith. Mewn achosion o ddadhydradiad difrifol, efallai y bydd angen i chi fynd i Uned Triniaeth Frys (ETU) ysbyty.
Os na chaiff ei drin, gall dadhydradu arwain at gyflyrau difrifol fel heintiau'r llwybr wrinol, cerrig arennau neu fethiant yr arennau, trawiadau, sioc cyfaint gwaed isel, ac anaf gwres.
Bwydydd sy'n llawn dŵr y gellir eu bwyta yn lle dŵr
Fel arfer, mae tua 80% o'n hanghenion dŵr dyddiol yn dod o'r hyn rydyn ni'n ei yfed. Mae hynny'n golygu pethau fel dŵr, te, a sudd ffrwythau. Ond mae'r 20% arall yn dod o'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta. Felly pan fyddwn ni'n anghofio yfed dŵr, gall bwyta'r mathau hyn o fwydydd fod o gymorth mawr.
Dyma rai uwchfwydydd o'r fath sy'n cynnwys llawer o ddŵr.
| Bwyd | Canran dŵr (bras) | Manteision ychwanegol |
|---|---|---|
| Ciwcymbr | 95% | Isel mewn calorïau. Yn gyfoethog mewn ffibr, fitamin K, a fitamin A. |
| Watermelon | 92% | Fel mae'r enw'n awgrymu, mae'n ffrwyth sy'n llawn dŵr ac yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion. |
| Tomatos | 94% | Yn cynnwys gwrthocsidydd pwerus o'r enw lycopen. Gwych ar gyfer saladau, cyri, popeth. |
| Letys | 95% | Yn helpu i gryfhau esgyrn, gwella golwg, a chynorthwyo cwsg. |
| Seleri | 95% | Mae'n isel iawn mewn calorïau ac yn gyfoethog mewn ffibr, sy'n helpu i reoli pwysau. |
| Afalau | 86% | Yn gyfoethog mewn ffibr a fitaminau sy'n dda i iechyd y corff. |
| Eirin gwlanog | 88% | Yn gyfoethog mewn fitaminau C ac A. Hefyd yn dda iawn ar gyfer iechyd y croen. |
| Zucchini | 95% | Mae'n rheoli newyn oherwydd ei fod yn gyfoethog mewn ffibr. Mae'n isel mewn calorïau. |
| Berwr y Dŵr | 95% | Fe'i hystyrir yn llysieuyn "pwerdy" gyda gwerth maethol uchel iawn. |
| Cawl | 90%+ | Cawl wedi'i wneud trwy ferwi cig neu lysiau. Ffordd wych o hydradu'r corff. |
Mae'n hawdd ychwanegu'r bwydydd hyn at eich diet dyddiol. Ychwanegwch letys, tomato, a sleisys ciwcymbr at eich brechdan frecwast. Gwnewch salad ciwcymbr gyda'ch reis ar gyfer cinio. Bwytewch ddarn o watermelon neu afal fel ffrwyth yn y prynhawn. Yfwch gawl llysiau gyda'r nos. Gyda newidiadau bach fel y rhain, gallwch chi gael y dŵr sydd ei angen ar eich corff yn hawdd.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae dŵr yn hanfodol er mwyn i'ch corff weithredu'n iawn. Peidiwch ag anghofio yfed dŵr pryd bynnag y byddwch chi'n teimlo'n sychedig.
- Yn ogystal ag yfed dŵr, ychwanegwch fwydydd sy'n llawn dŵr fel ciwcymbrau, watermelon a thomatos at eich diet. Mae'r rhain yn flasus ac yn faethlon.
- Byddwch yn ymwybodol o arwyddion dadhydradiad, fel syched eithafol, llai o droethi, wrin tywyll, a blinder.
- Os gwelwch arwyddion o ddadhydradiad, yn enwedig mewn plant ifanc, peidiwch â'i anwybyddu. Ewch i weld eich meddyg ar unwaith.
- Mae diet cytbwys a chymeriant digonol o ddŵr yn hanfodol ar gyfer bywyd iach.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw