Ydych chi weithiau'n teimlo nad oes gennych chi unrhyw egni, bod eich cyhyrau'n brifo, ac rydych chi'n teimlo'n flinedig iawn? Yn aml, rydyn ni'n meddwl am y rhain fel blinder arferol. Ond weithiau gallai'r achos fod yn ddiffyg bach yn eich diet. Heddiw, rydyn ni'n siarad am fwynau arbennig sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad iach ein cyrff, ond nad yw llawer o bobl yn cael digon ohono. Dyna botasiwm.
Yn syml, mae potasiwm, fel calsiwm a sodiwm, yn fwynau hanfodol i'n cyrff. Mae rhai o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta yn ei gynnwys yn naturiol. Er mwyn aros yn iach, mae angen i ni i gyd gynnwys digon o fwydydd sy'n llawn potasiwm yn ein diet. Ond y gwir amdani yw nad yw'r rhan fwyaf ohonom yn cael hyd yn oed hanner y potasiwm sydd ei angen arnom bob dydd.
Pam mae Potasiwm mor bwysig i ni?
Nid maetholyn yn unig yw potasiwm. Mae'n helpu gyda llawer o swyddogaethau pwysig yn ein cyrff. Mae ymchwil wedi canfod y gall cael digon o botasiwm helpu i reoli pwysedd gwaed a lleihau'r risg o glefydau cardiofasgwlaidd fel clefyd y galon a strôc.
Pwysig: Gellir cymryd potasiwm fel atchwanegiadau hefyd. Ond dim ond os yw meddyg wedi'i ragnodi i chi y dylech wneud hynny . Gall ei gymryd yn ôl eich disgresiwn eich hun achosi niwed, yn enwedig i'r arennau. Felly, nes bod meddyg yn dweud wrthych chi, y peth gorau a mwyaf diogel i'w wneud yw cael y potasiwm sydd ei angen arnoch chi o fwyd.
Mae bwydydd sy'n uchel mewn potasiwm fel arfer yn uchel mewn maetholion eraill ac yn isel mewn sodiwm (halen). Y cydbwysedd hwn sy'n gwella manteision iechyd potasiwm ymhellach.
Rhai o brif swyddogaethau potasiwm
- Ar gyfer iechyd y galon: Mae potasiwm yn dda iawn i'n calon. Mae'n rheoli pwysedd gwaed mewn dwy ffordd.
1. Mae'n helpu'r arennau ac yn cael gwared ar sodiwm (halen) gormodol yn y corff trwy wrin . Mae hyn yn beth da iawn oherwydd pan fydd lefelau sodiwm yn cynyddu, mae pwysedd gwaed yn cynyddu.
2. Mae'n ymlacio ac yn ysgafnhau waliau ein pibellau gwaed . Pan fydd pibellau gwaed yn mynd yn dynn, mae pwysedd gwaed yn cynyddu.
- Ar gyfer y system nerfol: Mae potasiwm yn chwarae rhan bwysig wrth helpu celloedd ein corff i gyfathrebu â'i gilydd. Mae hefyd yn hanfodol ar gyfer cynhyrchu signalau nerf, rheoli swyddogaeth cyhyrau, cyfradd curiad y galon, a rheoleiddio hormonau.
- Iechyd yr arennau: Mae cerrig arennau yn cael eu ffurfio trwy gronni sylweddau fel calsiwm. Mae astudiaethau'n dangos bod potasiwm yn helpu i reoleiddio amsugno calsiwm gan yr arennau, gan helpu i atal ffurfio cerrig.
- Cryfhau esgyrn:Mae gwyddonwyr yn credu bod potasiwm yn helpu i amddiffyn esgyrn trwy leihau asidedd yn y corff. Er bod angen mwy o ymchwil ar hyn, mae cael lefelau digonol o botasiwm yn cynyddu dwysedd esgyrn ac yn lleihau'r risg o glefydau fel osteoporosis.
- Swyddogaeth cyhyrau: Mae potasiwm yn helpu ein cyhyrau i gyfangu ac ymlacio'n iawn.
Felly, pa fwydydd sy'n uchel mewn potasiwm?
Mewn gwirionedd, mae llawer o'r pethau rydyn ni'n eu bwyta a'u hyfed eisoes yn cynnwys potasiwm. Os ydych chi eisiau cynyddu'r hyn rydych chi'n ei gymryd, gallwch chi ddewis y bwydydd iach isod. Dyma bethau y gallwn ni ddod o hyd iddyn nhw'n hawdd yn Sri Lanka.
| Math o fwyd | Enghreifftiau |
|---|---|
| Ffrwythau | Mae ffrwythau sych fel bananas, orennau, papaya, afocados, bricyll, rhesins a dyddiadau hefyd yn uchel mewn potasiwm. |
| Llysiau a pherlysiau | Sbigoglys (wedi'i goginio), brocoli (wedi'i goginio), tatws, tatws melys, tomatos, pwmpenni, ciwcymbrau, zucchini, ffa, ffacbys, corbys, soi. |
| Mathau o bysgod | Pysgod fel tiwna, halibwt, penfras a brithyll. |
| Bwydydd llaeth | Llaeth, iogwrt (mae'n well dewis mathau braster isel neu ddi-fraster). |
| Bwydydd eraill | Reis brown, bara a pasta grawn cyflawn, cnau a chigoedd. |
Beth yw symptomau potasiwm isel? (Hypokalemia)
Mae hypokalemia yn gyflwr meddygol lle mae lefel y potasiwm yn eich corff yn gostwng islaw'r lefel ofynnol. Pan fydd hyn yn digwydd, gall amryw o symptomau ddigwydd.
| Difrifoldeb y cyflwr | Symptomau a deimlwyd |
|---|---|
| Mewn achos o ddiffyg cyffredinol | |
| Nodweddion allweddol |
|
| Mewn achos o ddiffyg difrifol | |
| Symptomau difrifol |
|
Os oes gennych y symptomau hyn, ewch i weld eich meddyg ar unwaith . Peidiwch â hunan-feddyginiaethu. Bydd y meddyg yn cynnal y profion angenrheidiol ac yn penderfynu a oes angen rhoi tabledi potasiwm neu, mewn achosion difrifol, potasiwm mewnwythiennol.
Beth sy'n digwydd os bydd lefelau potasiwm yn cynyddu? (Hyperkalemia)
Does dim byd tebyg i ormod o unrhyw beth. Mae'r dywediad hwnnw'n berthnasol i botasiwm hefyd. Pan fydd lefel y potasiwm yn y gwaed yn mynd yn rhy uchel, fe'i gelwir yn "Hyperkalemia". Gall hyn fod yn beryglus iawn i'r galon, gan arwain at drawiad ar y galon hyd yn oed.
Y peth brawychus yw nad yw llawer o bobl yn dangos unrhyw symptomau pan fydd eu lefelau potasiwm yn uchel. Os ydynt, gallant gynnwys:
- Blinder, gwendid
- Cyfog
- Poen neu ffitio yn y cyhyrau
- Anhawster anadlu
- Curiad calon afreolaidd
- Poen yn y frest
Prif resymau dros lefelau potasiwm uchel
- Clefyd yr arennau: Dyma'r prif achos. Pan nad yw'r arennau'n gweithio'n iawn, nid ydynt yn gallu ysgarthu'r potasiwm ychwanegol ac mae'n cronni yn y gwaed.
- Dadhydradiad
- Deiet sy'n uchel mewn potasiwm
- Cymryd pils potasiwm heb gyngor meddygol
- Rhai meddyginiaethau
- Diabetes heb ei reoli
- Cyflyrau prin fel clefyd Addison
Os oes gennych glefyd yr arennau neu os ydych wedi cael cyngor gan eich meddyg i reoli eich lefelau potasiwm am reswm arall, efallai y bydd angen i chi gyfyngu ar rai bwydydd sy'n uchel mewn potasiwm. Er enghraifft, mae bricyll sych, tatws wedi'u coginio, ffa soia, a saws tomato i gyd yn uchel mewn potasiwm. Siaradwch â'ch meddyg am eich diet a phenderfynwch beth i'w fwyta.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae potasiwm yn fwynau hanfodol ar gyfer gweithrediad iach ein calon, cyhyrau a'n system nerfol.
- Y ffordd orau a mwyaf diogel yw cael potasiwm o fwydydd naturiol fel ffrwythau, llysiau, codlysiau, cnau a physgod, yn lle atchwanegiadau.
- Byddwch yn ymwybodol o symptomau diffyg potasiwm, fel diffyg egni a chrampiau cyhyrau.
- Os ydych chi'n cymryd pils potasiwm, dylech chi wneud hynny dim ond ar gyngor meddyg.
- Os oes gennych glefyd yr arennau, siaradwch â'ch meddyg am lefelau potasiwm eich diet a dilynwch ei gyngor.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw