Ydych chi hefyd yn teimlo'n drwm, yn ddiflas, ac yn drist yn ystod dyddiau glawog a phan fydd yr awyr yn dywyll? Ar yr un pryd, ydych chi eisiau bwyta rhywbeth melys yn unig? Nid yw hyn yn unigryw i chi. Mae llawer ohonom wedi profi hyn. Heddiw, gadewch i ni siarad am pam mae hyn yn digwydd a beth allwn ni ei wneud amdano.
Beth yw'r anhwylder hwyliau trist (SAD) hwn sy'n dod gyda'r tywydd hwn?
Gelwir y cyflwr hwn yn feddygol yn 'Anhwylder Affeithiol Tymhorol (SAD).' Mae'n fath o anhwylder hwyliau sy'n gysylltiedig â'r tywydd. Mae'n aml yn digwydd yn ystod cyfnodau tywyllaf a lleiaf heulog y flwyddyn. Er nad oes gennym aeaf eiraog yn Sri Lanka, gall y cyflwr hwn ddigwydd yn ystod cyfnodau o law parhaus ac awyr gymylog.
Yn syml, pan fydd golau haul yn lleihau, mae cynhyrchiad serotonin, hormon hapusrwydd yn ein hymennydd, yn lleihau, sef cemegyn sy'n helpu i gadw ein hwyliau ar lefel dda. Felly, pan fydd y lefel serotonin hon yn lleihau, rydym yn dechrau teimlo pethau fel pryder, tristwch a diflastod.
Dyma rai symptomau’r cyflwr hwn:
- Teimlo'n drist ac yn bryderus heb unrhyw reswm.
- Cysgadrwydd a gormod o gwsg drwy gydol y dydd.
- Bod â hunan-barch isel.
- Meddwl gormod hyd yn oed am y pethau lleiaf nad oeddech chi'n sylwi arnynt o'r blaen.
- Tymer cyflym a bigogrwydd.
- Efallai y bydd rhai pobl hefyd yn cael trafferth cysgu. Mae hyn oherwydd bod angen serotonin hefyd i gynhyrchu'r cemegyn melatonin sy'n achosi cwsg.
Gall y symptomau hyn fod yn ysgafn i rai, yn ddifrifol i eraill. Y peth gorau yw pan ddaw'r haul allan eto a phan fydd oriau golau dydd yn ymestyn, bydd y cyflwr hwn bron yn diflannu'n llwyr. Mae triniaethau meddygol ar gyfer hyn yn cynnwys therapi golau a rhai meddyginiaethau. Ond cyn hynny, mae yna rai pethau syml y gallwn eu gwneud gartref.
Sut i gynyddu ein 'hormon hapusrwydd' (Serotonin)?
Mae tri phrif beth y gallwn ni eu gwneud i wella ein hwyliau, hynny yw, cynyddu ein lefelau serotonin.
1. Gwnewch yn siŵr bod y tŷ wedi'i oleuo'n dda.
Dyma'r ateb mwyaf sylfaenol ar gyfer y cyflwr hwn. Agorwch ffenestri a drysau eich tŷ yn ystod y dydd a gadewch i ddigon o olau ddod i mewn. Os yn bosibl, treuliwch beth amser y tu allan yn y bore a mwynhewch yr haul. Mae hefyd yn syniad da newid y bylbiau golau yn eich tŷ i rai â watedd uwch. Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gall gosod bylbiau golau 300-wat tua thri throedfedd i ffwrdd a'ch amlygu eich hun iddo am tua 20 munud dair gwaith y dydd gynyddu lefelau serotonin dros dro.
2. Gwnewch ychydig o ymarfer corff trwy symud eich corff ychydig.
Rydyn ni'n gwybod na fyddwch chi eisiau ymarfer corff pan fyddwch chi'n teimlo'n ddiflas neu'n drist. Ond os byddwch chi'n gorfodi'ch hun ychydig ac yn dawnsio i gân ar y radio am 15 i 20 munud, neu'n mynd am dro cyflym, fe welwch chi y bydd eich chwant am losin yn lleihau a bydd eich hwyliau'n gwella'n sylweddol.
3. Byddwch yn ofalus ynglŷn â'r hyn rydych chi'n ei fwyta a'i yfed.
Dyma'r peth pwysicaf. Rhowch y gacen sydd dros ben o'r neilltu ac ychwanegwch garbohydradau da at eich diet, sy'n ysgogi cynhyrchu serotonin.
Pan fyddwch chi'n bwyta carbohydradau syml fel melysion, cacennau, bisgedi, bara gwyn, a reis gwyn, mae lefelau siwgr eich gwaed yn codi'n sydyn. Yna, mae eich corff yn cynhyrchu llawer o inswlin i'w reoli. Ar ôl ychydig, mae lefelau siwgr eich gwaed yn gostwng yn sydyn. Yna rydych chi'n teimlo'n anhygoel o flinedig, yn ddiflas, ac eisiau bwyta rhywbeth melys eto.
Yn yr un modd, mae diodydd sy'n cynnwys caffein, fel coffi a the, hefyd yn lleihau cynhyrchiad serotonin. Os oes rhaid i chi yfed coffi, mae'n well ei yfed ar ôl pryd o fwyd.
Bwydydd da i'w cadw gartref i wella'ch hwyliau
Ar ddiwrnodau pan fyddwch chi'n teimlo'n isel, mae'n demtasiwn rhedeg i'r siop a phrynu nwyddau bwyd, iawn? Felly dyma rai bwydydd iach y gallwch chi eu cadw yn eich cegin ar gyfer yr adegau hynny.
| Math o fwyd | Pam mae hynny'n dda? |
|---|---|
| Popgorn | Carbohydradau cymhleth yw'r rhain. Maent yn rhyddhau egni'n araf, felly dydych chi ddim yn teimlo'n flinedig yn sydyn. |
| blawd ceirch | Mae ceirch heb siwgr yn ffordd wych o ddechrau'r diwrnod. Maen nhw'n helpu i gynhyrchu serotonin. |
| Cnau | Mae cnau fel cnau cashew, cnau daear ac almonau yn cynnwys sylweddau sy'n helpu i gynhyrchu serotonin. |
| Gwyn wy | Gan ei fod yn gyfoethog mewn protein, mae'n helpu i reoli newyn a chadw'ch hwyliau'n sefydlog. |
| Ffrwythau a llysiau | Pan fyddwch chi'n dyheu am losin, bwytewch ffrwyth yn lle bisgeden. Bwytewch o leiaf 4 cwpan o lysiau lliwgar y dydd. |
| Ffacbys, pys, ffa gwyrdd | Mae'r rhain yn gyfoethog mewn carbohydradau cymhleth a phrotein, sy'n darparu egni i'r corff. |
Gadewch i ni ddysgu am atchwanegiadau hefyd.
Mae rhai pobl yn defnyddio atodiad o'r enw `5HTP (5-hydroxytryptophan)` i gynyddu lefelau serotonin. Fodd bynnag, nid yw hyn yn iawn i bawb. Gall cymryd y pethau hyn heb reolaeth fod yn beryglus. Er enghraifft, nid yw'n addas ar gyfer pobl â chlefyd y galon. Felly, cyn cymryd unrhyw atodiad o'r fath, dylech chi bendant siarad â'ch meddyg a cheisio ei gyngor.
Mae hefyd yn bwysig iawn cynnwys rhywfaint o brotein (fel pysgod, cig, wyau, corbys) ym mhob un o'r tri phrif bryd o'r dydd.
Mae maethegwyr yn argymell torri allan fwydydd gwyn, startshlyd (bara, reis, tatws) am tua phythefnos. "Byddwch chi'n synnu faint yn well y byddwch chi'n teimlo," medden nhw. "Ond mae'n rhaid i chi wneud yn union hynny i weld gwahaniaeth."
Cofiwch, pan fydd eich lefelau serotonin eisoes yn isel, mae effaith y bwyd rydych chi'n ei fwyta yn llawer mwy nag ar ddiwrnod arferol. Y peth gorau i'w wneud yw neilltuo ciniawau golau cannwyll, cadw'ch cartref wedi'i oleuo'n dda yn ystod yr amseroedd hyn, a bwyta pryd iach!
Neges i'w Chwistrellu
- Mae tristwch a diflastod (SAD) yn beth go iawn sy'n digwydd pan fydd y tywydd yn newid, yn enwedig yn ystod y tymor glawog. Mae'n cael ei achosi gan ostyngiad yn lefelau serotonin yn yr ymennydd.
- Y dulliau gorau o drin y cyflwr hwn yw sicrhau bod y cartref yn cael goleuadau da a chael rhywfaint o ymarfer corff bob dydd.
- Yn lle carbohydradau syml fel melysion, bara gwyn a reis gwyn, bwytewch garbohydradau cymhleth fel ffrwythau, llysiau, ceirch a chodlysiau.
- Ychwanegwch ychydig o brotein at bob pryd bwyd. Bydd hyn yn helpu i gadw'ch hwyliau'n sefydlog.
- Peidiwch byth â chymryd atchwanegiadau fel `5HTP` sydd ar gael yn y farchnad heb gyngor meddygol. Gofynnwch i'ch meddyg bob amser cyn defnyddio unrhyw beth.
- Os yw'r symptomau hyn yn effeithio'n ddifrifol arnoch chi, peidiwch â'u hanwybyddu a gweld meddyg i gael cyngor.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw