Ydych chi erioed wedi deffro yn y bore gyda chefn a chluniau anystwyth, ac wedi cael trafferth gyda phoen a barhaodd drwy'r dydd? Weithiau mae'r boen mor ddifrifol fel na allwch chi hyd yn oed wneud gweithgareddau arferol. Os oes gennych chi'r symptomau hyn, gallai fod oherwydd cyflwr o'r enw Ankylosing Spondylitis. Peidiwch â phoeni, mae hwn yn gyflwr sy'n effeithio ar lawer o bobl. Heddiw, byddwn ni'n siarad am hyn, a sut allwch chi reoli'r symptomau hyn, yn enwedig trwy'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta.
Yn syml, beth yw Spondylitis Ankylosing (AS)?
Mae Spondylitis Ankylosing, neu AS yn fyr, yn fath o arthritis sy'n cael ei achosi gan lid. Mae'n effeithio'n bennaf ar y cymalau yn eich asgwrn cefn. Yn benodol, mae'n effeithio ar y cymalau rhwng yr esgyrn bach (fertebra) yn eich cefn.
Meddyliwch amdano, mae ein hasgwrn cefn yn gasgliad o esgyrn bach sydd wedi'u cysylltu â'i gilydd, iawn? Mae'r cymalau rhwng yr esgyrn hyn yn caniatáu inni blygu ymlaen, yn ôl, a throelli'n hawdd. Yn AS, mae'r cymalau hyn yn mynd yn llidus yn gronig, neu'n chwyddo. Dros amser, gall y llid hwn achosi i'r esgyrn yn yr asgwrn cefn uno â'i gilydd, gan ffurfio un asgwrn hir. Dyna'r prif reswm dros yr anystwythder a'r boen rydych chi'n ei deimlo yn y bore.
Mae pobl yn aml yn drysu'r cyflwr hwn â phoen cefn cyffredin. Ond mae AS yn glefyd gwahanol, sy'n effeithio ar system imiwnedd y corff. Ac nid yw wedi'i gyfyngu i'r asgwrn cefn yn unig. Weithiau gall effeithio ar gymalau mawr fel y cluniau, yr ysgwyddau a'r pengliniau, yn ogystal â'r llygaid a'r galon.
Beth yw'r berthynas rhwng triniaeth a bwyd?
Wrth drin AS, mae meddygon yn aml yn rhagnodi meddyginiaethau sy'n rheoli llid. Cyffuriau gwrthlidiol ansteroidaidd, neu NSAIDau , yw'r prif grŵp o gyffuriau. Gall y rhain leihau poen ac anystwythder yn fawr.
Ond mae her fach yma. I rai pobl, yn enwedig y rhai sydd â chlefyd cardiofasgwlaidd neu broblemau stumog fel gastritis, nid yw defnyddio'r NSAIDs hyn yn y tymor hir yn syniad da. Dyna pryd mae angen i ni feddwl am ffyrdd eraill o reoli ein symptomau yn ogystal â meddyginiaeth.
Bwyd yw un o'r arfau mwyaf pwerus sydd gennym ni yma. Nid yw'n lle triniaeth briodol , ond gall wneud gwahaniaeth mawr yn eich bywyd pan gaiff ei gyfuno â thriniaeth.
Asidau brasterog Omega-3 yn ymladd llid
Nawr, gadewch i ni siarad am arwr y stori hon. Dyna asidau brasterog Omega-3. Mae'n debyg eich bod wedi clywed yr enw hwn o'r blaen. Yn syml, dyma'r brasterau "da" y mae eu hangen ar ein cyrff, ond na allant eu gwneud ar eu pen eu hunain. Mae angen i ni eu cael o fwyd.
Pam mae Omega-3 yn bwysig i rywun ag AS?
Mae gan Omega-3s briodweddau gwrthlidiol pwerus. Maent yn gweithredu fel tân bach (llid) y tu mewn i'n cyrff. Mae hyn yn helpu i leihau poen yn y cymalau, chwyddo, ac anystwythder boreol.
I gael y gorau o'r Omega-3s hyn, mae angen yr omega-3s cadwyn hir ar ein cyrff. Mae bwydydd planhigion yn cynnwys omega-3s cadwyn fer. Er y gall y corff eu trosi'n gadwyn hir, mae'n gwneud hynny mewn ffordd aneffeithlon iawn. Dyna pam ei bod hi'n fwy effeithiol cael omega-3s cadwyn hir yn uniongyrchol o fwydydd sy'n llawn ohonynt.
Pa fwydydd sy'n llawn Omega-3? Gadewch i ni weld.
Iawn, nawr mae'n debyg eich bod chi eisiau gwybod beth yw'r bwydydd hyn sy'n llawn Omega-3. Gadewch i ni edrych ar hyn yn glir mewn tabl.
| Math o fwyd | Pam mae'r rhain yn dda? | Enghreifftiau |
|---|---|---|
| Pysgod Brasterog | Dyma'r ffynhonnell gyfoethocaf o Omega-3 cadwyn hir (EPA a DHA), sy'n effeithiol iawn wrth leihau llid. | Eog, Tiwna, Sardinau, Macrell, Penwaig |
| Bwyd Môr Arall | Mae'r rhain hefyd yn cynnwys rhywfaint o Omega-3. Mae'n dda ychwanegu amrywiaeth at eich diet. | Corgimychiaid, Cimwch, Sgwid |
| Atchwanegiadau Olew Pysgod | Dewis cyfleus i'r rhai nad ydyn nhw'n hoffi bwyta pysgod neu sy'n cael anhawster cael digon. | Ar gael mewn capsiwlau neu ffurf hylif, ond ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser cyn defnyddio'r rhain. |
| Ffynonellau Omega-3 sy'n seiliedig ar blanhigion | Mae'r rhain yn cynnwys Omega-3 cadwyn fer (ALA). Er bod rhai symiau'n fuddiol i'r corff, nid ydynt mor effeithiol â physgod. | Hadau llin/Had llin, hadau chia, cnau Ffrengig, olew canola |
Sut ydych chi'n ymgorffori'r bwydydd hyn yn eich bywyd?
- Ceisiwch gynnwys dogn o bysgod olewog o leiaf ddwywaith yr wythnos . Gallwch ei fwyta fel cyri, wedi'i grilio, neu wedi'i stemio.
- Ychwanegwch lwy de o hadau llin mâl neu hadau chia at saladau ac iogwrt.
- Ychwanegwch ychydig o gnau Ffrengig at eich blawd ceirch ar gyfer brecwast.
Bwydydd i fod yn ofalus ohonynt neu eu lleihau
Yn ogystal ag ychwanegu pethau da, mae hefyd yn bwysig lleihau bwydydd sy'n cynyddu llid, a all gynyddu eich poen.
- Siwgr a charbohydradau wedi'u mireinio: Gall pethau fel diodydd wedi'u melysu, cacennau, bisgedi, bara gwyn, a reis gwyn (gormod) gynyddu llid yn y corff.
- Bwydydd Prosesedig: Lleihewch eich cymeriant o fwydydd wedi'u prosesu'n fawr fel selsig, peli cig a nwdls parod cymaint â phosibl.
- Brasterau Dirlawn a Thraws: Mae'r brasterau afiach hyn i'w cael mewn bwydydd wedi'u ffrio'n ddwfn, margarîn, a nwyddau wedi'u pobi. Maent hefyd yn cynyddu llid.
- Gor-fwyta cig coch: Mae rhai astudiaethau wedi dangos bod bwyta gormod o gig coch hefyd yn gysylltiedig â llid.
Yn syml, mae'n well glynu wrth ddeiet naturiol, cartref cymaint â phosibl . Llenwch eich plât ag enfys o lysiau a ffrwythau lliwgar. Mae ein sbeisys fel tyrmerig, sinsir a garlleg hefyd yn fwydydd gwrthlidiol gwych. Peidiwch ag anghofio eu hychwanegu at eich prydau bwyd hefyd.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Spondylitis Ankylosing (AS) yn gyflwr arthritis llidiol sy'n effeithio'n bennaf ar yr asgwrn cefn.
- Er bod triniaeth feddygol yn bwysig iawn, gall gwneud newidiadau dietegol i reoli symptomau ddarparu rhyddhad mawr.
- Gall bwyta bwydydd sy'n llawn asidau brasterog omega-3, yn enwedig pysgod olewog (fel eog, sardinau a macrell), leihau llid yn y corff.
- Gall cyfyngu ar fwydydd sy'n uchel mewn siwgr, bwydydd wedi'u prosesu, a brasterau afiach helpu i atal gwaethygu poen a symptomau eraill.
- Yn bwysicaf oll: Cyn gwneud unrhyw newidiadau mawr i'ch diet, neu ddechrau atchwanegiad fel olew pysgod, siaradwch â'ch meddyg a cheisiwch ei gymeradwyaeth. Nid yw'r hyn sy'n gweithio i bawb yr un peth.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw