Gadewch i ni ddysgu am gyfrinach yr ymennydd sy'n tawelu'ch meddwl - GABA (asid gama-aminobutyrig)?

Ydych chi weithiau'n teimlo'n llethol, yn bryderus, neu'n ofnus yn unig? Neu ydych chi'n dioddef o anhunedd yn y nos? Y tu ôl i'r pethau hyn efallai fod negesydd cemegol bach yn ein hymennydd. Dyna beth rydyn ni'n mynd i siarad amdano heddiw. GABA ydyw. Mae'n gweithredu fel y botwm 'oeri' yn ein hymennydd.

Beth yw GABA (asid gama-aminobutyrig)?

Yn syml, mae GABA yn gemegyn sy'n trosglwyddo negeseuon rhwng celloedd nerf (niwronau) yn ein hymennydd. Mae fel postmon clyfar yn ein corff. Ond yr hyn sy'n arbennig amdano yw ei fod yn bennaf yn "tawelu" gweithgaredd diangen yr ymennydd. Hynny yw, mae'n atal celloedd nerf yr ymennydd rhag cael eu hysgogi a'u cynhyrfu'n ormodol. Mae gwyddonwyr yn galw'r mathau hyn o gemegau yn niwrodrosglwyddyddion. Meddyliwch am GABA fel "brêc" sy'n rheoli cyflymder ein system nerfol ganolog, sy'n cynnwys ein hymennydd a llinyn asgwrn y cefn. Dyma sy'n ein helpu i beidio â mynd yn rhy gyffrous nac ofnus.

Sut mae GABA yn gweithio? Beth sy'n digwydd y tu mewn i'n hymennydd?

Nawr edrychwch ar sut mae'r GABA hwn yn gweithio y tu mewn i'n hymennydd. Mae'n fecanwaith anhygoel iawn. Mae gennym filiynau a biliynau o gelloedd nerf yn ein hymennydd. Mae angen i ni anfon neges o un gell nerf i'r llall. Mewn gwirionedd mae bwlch bach rhwng y ddwy gell nerf hyn. Gelwir hynny'n `(Synaps)` neu gyffordd nerf.

Mae `(Niwrodrosglwyddydd)` fel GABA yn gwneud hyn drwy gymryd y neges ar draws y gyffordd hon ac atodi i `(Derbynyddion)` penodol ar y gell nerf nesaf. Mae fel allwedd sy'n ffitio i mewn i glo. Yn union fel na all pob allwedd agor pob clo, ni all pob `(Niwrodrosglwyddydd)` atodi i bob `(Derbynydd)`. Mae gan GABA hefyd ddau `(Derbynydd)` penodol sy'n ei adnabod – `(GABA-A)` a `(GABA-B)`.

Felly, pan fydd GABA yn mynd ac yn rhwymo i'r derbynyddion hyn, mae'n lleihau gallu'r gell nerf nesaf i ymateb. Hynny yw, mae'n lleihau'r siawns y bydd y gell honno'n gwneud neges ddiangen neu'n ei hanfon at rywun arall. Dyma pam y gelwir GABA yn niwrodrosglwyddydd "ataliol" neu dawel.

Pa fuddion iechyd mae GABA yn eu darparu?

Felly, pa fuddion iechyd a gawn o GABA, sy'n tawelu'r ymennydd fel hyn? Mae yna lawer mewn gwirionedd. Dychmygwch, rydych chi dan "straen" mawr, hynny yw, pan fyddwch chi o dan lawer o straen, nid yw'ch meddwl mewn un lle, rydych chi'n bryderus iawn, ac mae'ch brest yn teimlo fel ei bod hi'n curo'n gyflym. Ar adeg fel 'na, os yw lefel GABA yn eich corff yn iawn, bydd yn tawelu'ch meddwl ac yn eich helpu i leihau'r straen hwn .

Mae gan GABA allu anhygoel hefyd i reoli pryder . Mae'n helpu i leihau ofn a phryder diangen am bopeth.

Peth arall yw, mae rhai pobl yn methu cysgu yn y nos. Maen nhw'n troi a throi wrth fynd i'r gwely, ond dydyn nhw ddim yn ymddangos i gysgu o gwbl. Mae ymchwil gyfredol yn awgrymu bod GABA hefyd yn helpu gyda chwsg da a gorffwysol .

GABA a Glwtamad: Switsh 'Ymlaen-Diffodd' yr Ymennydd

Ynghyd â GABA, mae '(Niwrodrosglwyddydd)' pwysig iawn arall yn ein hymennydd. Dyma '(Glwtamad)'. Mae'r ddau hyn yn gweithio fel dwy ochr i'r un geiniog, neu fel dau switsh 'ymlaen' ac 'i ffwrdd'. Hynny yw, mewn cyfeiriadau gyferbyniol i'w gilydd.

• GABA: Yn 'diffodd' gweithgaredd yr ymennydd ac yn ei dawelu (ataliol).
• Glwtamad: 'Yn troi ymlaen' ac yn ysgogi gweithgaredd yr ymennydd (symbylydd).

Felly, er mwyn i'n hymennydd weithredu'n iach ac yn iawn, mae angen cydbwysedd cain rhwng pŵer tawelu GABA a phŵer ysgogol `(Glwtamad) . Yn union fel y cyflymydd a brêc car. Dim ond pan fydd y ddau yn gweithio'n iawn ac ar amser y gallwn deithio'n esmwyth ac yn ddiogel. Os collir y cydbwysedd hwn, mae amrywiol broblemau'n codi. Yn syndod, mae'r asiant tawelu hwn o'r enw GABA hefyd yn cael ei gynhyrchu o'r symbylydd `(Glwtamad). Mae `(ensym)` arbennig yn gysylltiedig ag ef, hynny yw, ensym (`asid glwtamig decarboxylase`).

Mae GABA hefyd yn gweithio gyda niwrodrosglwyddydd arall, sef serotonin. Mewn gwirionedd, mae llawer o niwrodrosglwyddydd yn gweithio gyda'i gilydd, weithiau mewn gwrthwynebiad i'w gilydd, i gadw ein cyrff a'n hymennydd yn gweithredu'n iawn.

Clefydau a all gael eu hachosi gan lefelau isel o GABA

Dychmygwch beth fyddai'n digwydd pe na bai'r cyfnewid negeseuon GABA hwn yn gweithio'n iawn, sy'n golygu bod lefelau GABA yn yr ymennydd yn isel? Gallai hyn arwain at amrywiaeth o broblemau niwrolegol ac iechyd meddwl. Mae ymchwil wedi canfod y gall gweithgaredd GABA is gyfrannu at gyflyrau fel:

• Pryder ac anhwylderau hwyliau: Teimlo'n gyson yn ofnus, yn bryderus, yn colli hapusrwydd, ac yn methu â chanolbwyntio.
Sgitsoffrenia : Salwch meddwl cymhleth a nodweddir gan golli cysylltiad â realiti a gweld, clywed a meddwl am bethau nad ydynt yn real.
• Anhwylder sbectrwm awtistiaeth: Anhwylder datblygiadol a nodweddir gan nam ar ryngweithio cymdeithasol a chyfathrebu.
• Iselder: Teimlad hirdymor o dristwch, colli diddordeb mewn unrhyw beth, a theimlad o fod wedi diflasu ar fywyd.
• Epilepsi a thrawiadau: Cyflyrau fel confylsiynau a thrawiadau sy'n digwydd yn y corff oherwydd gorfywiogrwydd sydyn, afreolus celloedd nerf yn yr ymennydd.

Yn ogystal â'r prif gyflyrau hyn, credir bod sawl clefyd arall yn gysylltiedig ag anghydbwysedd GABA:

• Diffyg pyridoxine:Mae hwn yn glefyd prin. Fe'i hachosir gan ddiffyg fitamin B6 (pyridoxine), sy'n hanfodol ar gyfer cynhyrchu GABA. Mae hyn fel arfer yn achosi trawiadau mynych mewn plant ifanc. Mae'r trawiadau hyn yn anodd eu rheoli gyda chyffuriau gwrth-epileptig safonol, ond gellir eu gwella gydag atchwanegiadau fitamin.
• Enseffalopathi hepatig: Clefyd difrifol yr afu sy'n effeithio ar swyddogaeth yr ymennydd.
• Clefyd Huntington: Clefyd etifeddol sy'n dinistrio celloedd yr ymennydd yn raddol.
• Dystonia a spastigedd: Cyflyrau a nodweddir gan anystwythder cyhyrau annormal a gwingo.
• Hypersomnia: Teimlo'n ormodol o gysglyd neu gysgu gormod yn ystod y dydd.

A yw cynyddu lefelau GABA yn darparu manteision iechyd?

Mae ymchwilwyr yn dal i astudio effeithiau cynyddu lefelau GABA. Er nad yw'r dystiolaeth yn gwbl glir eto, mae ymchwil yn cael ei wneud i weld a all GABA helpu i drin neu atal rhai cyflyrau iechyd. Er enghraifft:

• Pwysedd gwaed uchel
• Anhunedd
• Diabetes

Mae angen ymchwil pellach ar y rhain.

Mathau o gyffuriau sy'n targedu GABA

Oherwydd pwysigrwydd GABA, mae gweithgynhyrchwyr cyffuriau wedi datblygu llawer o gyffuriau sy'n targedu "derbynyddion" GABA. Mae'r rhain yn gweithio naill ai trwy helpu neu wella effeithiau tawelu naturiol GABA. Efallai eich bod wedi clywed am y rhain:

• Bensodiasepinau: Mae'r dosbarth hwn o gyffuriau yn cynnwys diazepam (a elwir hefyd yn Valium) ac alprazolam (a elwir hefyd yn Xanax) ac fe'u defnyddir i drin pryder, anhunedd, trawiadau, a diddyfnu alcohol. Fe'u defnyddir hefyd fel anesthesia yn ystod llawdriniaeth.
• Barbitwradau: Mae'r rhain hefyd yn fath o dawelydd sy'n achosi cysgadrwydd. Fodd bynnag, mae eu defnydd bellach yn llai cyffredin.
• Vigabatrin (Sabril®): Meddyginiaeth a ddefnyddir i drin trawiadau a sbasmau cyhyrau mewn plant ifanc.
• Flumazenil (Romazicon®): Fe'i defnyddir i drin gorddos o bensodiasepin. Fe'i defnyddir hefyd i wella statws meddyliol mewn enseffalopathi hepatig, cyflwr a achosir gan glefyd yr afu.
• Asid valproig: Mae hwn yn gyffur sy'n sefydlogi hwyliau ac sy'n rheoli trawiadau epileptig.
• Zolpidem (a elwir hefyd yn Ambien® neu Edluar®): Mae hwn yn feddyginiaeth bwysig ar gyfer anhunedd.
• Propofol (a elwir hefyd yn Diprivan®): Cyffur a ddefnyddir i dawelu a rhoi claf i gysgu yn ystod anesthesia cyffredinol.
• Baclofen (`Baclofen (Lioresal®, Gablofen®)`): Ymlaciwr cyhyrau.

Cofiwch: Dim ond dan oruchwyliaeth feddygol y dylid defnyddio'r rhain a meddyginiaethau tebyg eraill. Gall eu defnyddio ar eich pen eich hun, neu dim ond oherwydd bod rhywun drws nesaf wedi dweud wrthych chi, achosi niwed difrifol. Felly byddwch yn ofalus.

A yw atchwanegiadau GABA yn ddefnyddiol?

Nawr efallai y bydd rhai'n gofyn, 'Pam na allwn ni brynu GABA fel atodiad felly?' Ydy, mae GABA ar gael fel atodiad dietegol. Ond mae problem fach yma. Nid yw'n glir o hyd faint yn union o'r GABA rydyn ni'n ei gymryd ar lafar sy'n mynd i mewn i'n hymennydd mewn gwirionedd.

Oherwydd, mae ein hymennydd wedi'i amgylchynu gan bilen amddiffynnol arbennig iawn o'r enw'r "rhwystr gwaed-ymennydd". Mae hyn fel giât, nad yw'n caniatáu i bob cemegyn fynd i mewn i'r ymennydd yn hawdd, dim ond rhai dethol sy'n cael eu caniatáu. Felly, nid oes digon o dystiolaeth wyddonol gref o hyd i ddweud a yw'r atchwanegiadau GABA hyn yn cael effaith wirioneddol ar yr ymennydd ai peidio. Felly, mae angen gwneud mwy o ymchwil ar hyn gan ddefnyddio grŵp mwy o bobl. O ystyried y sefyllfa bresennol, nid yw'n ddoeth defnyddio atchwanegiadau GABA heb siarad â meddyg.

A oes unrhyw fwydydd sy'n cynnwys GABA?

Mae GABA hefyd yn bresennol yn naturiol mewn rhai bwydydd. Er enghraifft:

• Bwydydd wedi'u eplesu: pethau fel kimchi (picl Corea), miso (past soi Japaneaidd), a tempeh (cynnyrch soi o Indonesia).
• Mathau o de: Mae te gwyrdd, te du, a the oolong hefyd yn cynnwys GABA.
• Bwydydd eraill: Mae bwydydd fel reis brown, ffa soia, pys, cnau castan (math o gnau daear), madarch, tomatos, sbigoglys, brocoli, bresych, blodfresych, ysgewyll Brwsel (math o bresych bach), grawn wedi'u egino (e.e., ffa gwyrdd pan gânt eu egino), a thatws melys hefyd yn cynnwys GABA neu'n helpu'r corff i gynhyrchu GABA.

Ond fel y soniwyd am atchwanegiadau, nid oes esboniad clir o hyd ynghylch faint o GABA o'r bwydydd hyn sy'n cyrraedd yr ymennydd mewn gwirionedd. Mae'n dda eu cynnwys fel rhan o ddeiet iach, ond nid yw'n ddoeth dibynnu'n llwyr ar y bwydydd hyn fel triniaeth benodol ar gyfer cyflwr penodol. Hefyd, ceisiwch gyngor meddygol am hyn.

Yn olaf, pethau i'w cofio (Neges i'w Chwilio Adref)

Felly, mae'n debyg eich bod chi nawr yn deall bod GABA (asid gama-aminobutyrig) y buom yn siarad amdano heddiw yn niwrodrosglwyddydd sy'n tawelu ein hymennydd ac sy'n bwysig iawn ar gyfer ein hiechyd meddwl, cwsg, a gweithrediad ein corff yn gyffredinol.

Mae'n helpu i reoli pryder, straen ac anhunedd. Gall lefelau isel o GABA arwain at amrywiol anhwylderau niwrolegol a seiciatrig. Mae rhai meddyginiaethau'n gweithio trwy dargedu'r system GABA.

Mae angen ymchwil wyddonol bellach ar fanteision atchwanegiadau GABA a bwydydd sy'n cynnwys GABA. Felly, os oes gennych unrhyw bryderon, amheuon neu gwestiynau am GABA, y peth gorau a mwyaf diogel i'w wneud yw gweld eich meddyg teulu, trafod eich sefyllfa a chael y cyngor cywir.Peidiwch â mynd i'r gwaith yn seiliedig ar ddyfalu na chlywed. Mae eich iechyd yn werthfawr i chi.

` GABA, asid gama-aminobutyrig, niwrodrosglwyddydd, ymennydd, iechyd meddwl, pryder, cwsg