Ydych chi hefyd yn poeni’n gyson am bethau’n ddiangen? Mae hyn yn ymwneud ag Anhwylder Gorbryder Cyffredinol (GAD)!

Ydych chi weithiau'n teimlo'n llethol ac yn poeni am hyd yn oed y pethau lleiaf? Efallai nad dim ond pryder bach ydyw. Gall meddwl gormod am dasgau bob dydd a phoeni amdanynt effeithio'n fawr ar eich iechyd meddwl. Heddiw rydym yn siarad am gyflwr fel hwn, o'r enw 'Anhwylder Pryder Cyffredinol' neu ``(Anhwylder Pryder Cyffredinol - GAD)``.

Beth yw'r cyflwr hollgynhwysol hwn? Ai Anhwylder Pryder Cyffredinol (GAD) ydyw?

Ydych chi'n aml yn poeni hyd yn oed am y pethau lleiaf? Ydych chi'n poeni'n ormodol ac yn afreolus am bethau bob dydd, fel tasgau tŷ, gwaith swyddfa, gwaith ysgol eich plant, problemau ariannol, neu eich iechyd chi neu iechyd eich teulu? Dychmygwch, o'r eiliad y byddwch chi'n deffro yn y bore nes i chi fynd i'r gwely gyda'r nos, ydych chi'n teimlo bod gennych chi lawer o bryderon yn troelli o gwmpas yn eich pen? Dyna beth rydyn ni'n ei alw'n syml yn '(Anhwylder Pryder Cyffredinol - GAD)'.

Nawr efallai eich bod chi'n meddwl, 'Pwy sydd ddim yn poeni? Mae pawb yn poeni am rywbeth.' Mae'n wir. Mae'n normal teimlo ychydig yn bryderus ac yn nerfus pan fydd problem fawr yn codi mewn bywyd, pan fydd arholiad yn agosáu, neu pan fydd yn rhaid i chi ddechrau swydd newydd. Fodd bynnag, i rywun sydd â GAD, mae'r pryder hwn, yr ofn hwn, yn digwydd drwy'r amser, hyd yn oed heb reswm . I fod yn fanwl gywir, mae'n gwneud i chi boeni llawer heb reswm, ac am bethau bach. Mae fel bod gan eich meddwl 'switsh pryder' sydd bob amser ymlaen.

Pan fyddwch chi'n dal i boeni fel hyn, nid yw'n effeithio ar eich meddwl yn unig. Mae hefyd yn effeithio ar eich corff . Efallai y byddwch chi'n profi cur pen, poenau yn y corff, a theimlo'n anesmwyth iawn. Mewn gwirionedd, gall fod yn anodd mynd trwy'r dydd. Amcangyfrifir bod tua 3% o'r boblogaeth oedolion yn yr Unol Daleithiau yn dioddef o'r cyflwr hwn, ac mae'n effeithio ar tua 5% o bobl ar ryw adeg yn eu bywydau. Fodd bynnag, dim ond 43% o'r rhai yr effeithir arnynt sy'n ceisio triniaeth. Felly, os ydych chi'n profi hyn, mae'n bwysig iawn ceisio cymorth gan feddyg.

Ydych chi hefyd yn pendroni a oes gennych chi GAD? Beth am edrych ar y symptomau hyn.

Mae dau brif symptom y gellir eu gweld yn GAD:

• Pryder gormodol a pharhaus am bethau cyffredin bob dydd.
• Mae'n anodd iawn rheoli'r meddyliau aflonyddgar hyn.

Yn ogystal â'r rhain, gall y pryder cyson hwn yn eich meddwl achosi symptomau corfforol hefyd. Gweld a oes gennych unrhyw un o'r rhain:

• Anhawster syrthio i gysgu neu beidio â gallu cysgu'n iawn hyd yn oed ar ôl syrthio i gysgu, deffro'n aml.
• Bob amser yn teimlo'n flinedig ac yn wan .
• Aflonyddwch na ellir ei reoli, teimlo'n bryderus iawn, mynd yn flin hyd yn oed dros y pethau lleiaf.
• Cur pen mynych.
• Teimlo fel bod eich calon yn curo'n gyflymach (palpitations calon) .
• Mae fy nghyhyrau'n dynn ac yn boenus.Y teimlad yw `(Tensiwn cyhyrau)`.
• Aflonyddwch .
• Mae'n teimlo fel ei bod hi'n anodd anadlu, fel eich bod chi'n mygu .
• Chwysu heb unrhyw reswm.
• Mae'n anodd canolbwyntio ar y gwaith rydych chi'n ei wneud.
• Poenau corff anesboniadwy (er enghraifft, poenau cyhyrau, poenau stumog).

Weithiau mae'r symptomau hyn yn dod ac yn mynd, ac weithiau gallant waethygu pan fyddwch chi'n teimlo dan straen neu'n bryderus .

Pam rydyn ni'n cael GAD? Beth yw'r achosion?

Er nad yw'n bosibl dweud yn union beth sy'n achosi GAD, mae ymchwilwyr yn credu ei fod yn gyfuniad o sawl ffactor.

• Swyddogaeth yr ymennydd: Efallai y bydd rhai newidiadau yn y ffordd y mae'ch ymennydd yn ymdrin â phryder a straen.
• Geneteg: Gall GAD redeg mewn teuluoedd. Mae hyn yn golygu, os oes gan rywun yn eich teulu'r cyflwr, eich bod yn fwy tebygol o'i ddatblygu. Gall newidiadau genetig achosi newidiadau mewn negeswyr cemegol pwysig yn yr ymennydd, fel serotonin, dopamin, a GABA, a all effeithio ar eich patrymau meddwl.
• Profiadau bywyd: Gall profiadau llawn straen a heriol rydych chi wedi'u hwynebu dros amser (e.e. problemau yn y gwaith, anghydfodau teuluol, damweiniau) hefyd newid y ffordd rydych chi'n ymateb i bethau bob dydd.

Pwy sydd fwyaf tebygol o ddatblygu GAD? (Ffactorau risg)

Gall GAD effeithio ar blant ac oedolion. Fel arfer mae'n dechrau yn ystod plentyndod neu'r glasoed, ond gall ddechrau ar unrhyw oedran.

Efallai eich bod mewn mwy o berygl o ddatblygu GAD am y rhesymau canlynol:

• Os ydych chi'n fenyw .
• Os yw rhywun yn eich teulu wedi cael diagnosis o GAD .
• Os ydych chi wedi profi digwyddiad trawmatig neu straen meddyliol mawr yn eich bywyd.
• Os cawsoch eich cam-drin yn blentyn .
• Os ydych chi'n dioddef o gyflwr iechyd meddwl arall, er enghraifft, "Panig Attacks" (dechrau ofn yn sydyn), "Depression" (iselder), neu "Ffobia" (ofn dwys o rywbeth) .
• Os ydych chi'n dioddef o gyflwr meddygol hirdymor (e.e. diabetes, clefyd y galon).
• Os ydych chi'n defnyddio cyffuriau fel tybaco, alcohol neu farijuana yn rheolaidd.

A all GAD achosi problemau eraill?

Ydy, gall GAD fod yn gysylltiedig â phroblemau iechyd meddwl eraill . Er enghraifft, gall anhwylderau defnyddio sylweddau ac iselder ddigwydd ynghyd â GAD. Efallai y byddwch hefyd yn profi newidiadau mewn hwyliau, newidiadau mewn ymddygiad, a newidiadau mewn lefelau egni.

Y peth pwysicaf yw y gall GAD weithiau achosi i chi gael meddyliau o ddiflasu ar fywyd, meddyliau o niweidio'ch hun. Os byddwch chi byth yn teimlo eich bod chi mewn lle mor anodd, peidiwch ag oedi cyn gofyn am help. Yn Sri Lanka, mae sefydliadau fel Sumithrayo (0112692909 neu 0112682535) y gallwch siarad â nhw a chael help. Neu gallwch ffonio'r Llinell Gymorth Iechyd Meddwl Genedlaethol ar 1926. Cofiwch nad ydych chi ar eich pen eich hun.

Sut mae meddyg yn gwneud diagnosis cywir o GAD?

Os ydych chi'n amau ​​bod gennych chi GAD, gallwch chi weld eich meddyg teulu, neu gallwch chi weld arbenigwr iechyd meddwl yn uniongyrchol, fel "Seicolegydd" neu "Seiciatrydd".

Byddan nhw'n gofyn cwestiynau i chi am eich iechyd meddwl a hanes meddygol eich teulu . Efallai y byddwch chi'n teimlo ychydig yn ofnus ac yn nerfus ar hyn o bryd. Ond mae'n bwysig iawn dweud cymaint o fanylion â phosibl. Oherwydd dim ond wedyn y bydd y meddyg yn gallu deall eich cyflwr yn union a rhoi'r driniaeth fwyaf addas i chi.

Yn ogystal, gall meddyg hefyd wneud pethau fel:

• Gwneud archwiliad corfforol .
• Gofyn i chi lenwi holiadur (fel y ``GAD-7``) i gael gwybodaeth am eich hwyliau.
• Arsylwi pethau fel mynegiant eich wyneb a'r ffordd rydych chi'n siarad.
• Gwneud rhai profion i weld a oes achos arall dros eich symptomau. Er enghraifft:
• Profion gwaed: `(Prawf swyddogaeth thyroid)` (yn gwirio swyddogaeth thyroid), `(Prawf glwcos yn y gwaed)` (yn gwirio lefelau siwgr yn y gwaed), `(Prawf cyffuriau)` (yn gwirio a oes cyffuriau wedi'u defnyddio).
• Echocardiogram (gweler swyddogaeth y galon).

Beth yw'r meini prawf ar gyfer diagnosio GAD?

Mae meddygon yn defnyddio meini prawf o'r Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Pumed Argraffiad (DSM-5-TR) i wneud diagnosis o GAD. I gael diagnosis o GAD, rhaid i chi fod wedi cael pryder gormodol am o leiaf chwe mis, y rhan fwyaf o ddyddiau'r wythnos . A rhaid i'r pryder fod yn anodd iawn i'w reoli .

Yn ogystal â'r pryder cyson hwn, mae gan oedolyn fel arfer o leiaf dri o'r symptomau canlynol (gall plant gael un yn unig):

• Teimlo'n aflonydd neu'n bryderus yn gyson.
• Mynd yn flinedig yn gyflym.
• Cael anhawster canolbwyntio, neu deimlo fel bod eich meddwl yn wag.
• Mynd yn flin dros bethau bach.
• Anystwythder cyhyrau, poen.
• Anhawster syrthio i gysgu, aros i gysgu, neu beidio â chael cwsg tawel.

Dylai'r symptomau hyn effeithio ar eich gweithgareddau dyddiol, gwaith, perthnasoedd teuluol, ac iechyd cyffredinol .

Hefyd, bydd meddyg yn cadarnhau eich bod chi'n defnyddio'r symptomau hyn.Mae hefyd yn cadarnhau nad yw'r symptomau'n cael eu hachosi gan gyffuriau na meddyginiaethau eraill . Mae hefyd yn cadarnhau nad yw'r symptomau'n cael eu hesbonio'n well gan gyflwr iechyd meddwl arall (megis "Anhwylder Panig", "Pryder Cymdeithasol", "Anhwylder Obsesiynol-Gymhellol (OCD)", neu "Anhwylder Straen Ôl-Drawmatig (PTSD)").

A oes triniaethau i leihau pryder? (Triniaeth ar gyfer GAD)

Y newyddion da yw bod GAD yn gyflwr y gellir ei drin . Fel arfer caiff ei drin naill ai gyda seicotherapi (therapi siarad) neu feddyginiaeth, neu gyfuniad o'r ddau. Mae ymchwil wedi dangos bod y canlyniadau gorau yn cael eu cyflawni pan gyfunir y ddau ddull. Bydd eich meddyg yn gweithio gyda chi i ddod o hyd i'r cynllun triniaeth sy'n iawn i chi, yn seiliedig ar eich symptomau, anghenion ac iechyd cyffredinol.

Iachau trwy siarad: Seicotherapi

Seicotherapi, yn syml, yw 'therapi siarad' . Mae'n cynnwys siarad â rhywun yn fanwl am eich meddyliau, teimladau ac ymddygiadau i'w helpu i'w deall. Gwneir hyn gyda chynghorydd iechyd meddwl cymwys mewn amgylchedd diogel a chefnogol.

Gyda'r therapi hwn, gallwch ddysgu'r offer a'r technegau sydd eu hangen arnoch i fyw eich bywyd bob dydd yn dda a gwella eich lles meddyliol.

Un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o drin GAD yw trwy therapi ymddygiad gwybyddol (CBT). Mae'n eich helpu i nodi a newid y meddyliau negyddol sy'n cynyddu eich pryder ac yn gwneud i chi ymddwyn mewn ffyrdd penodol. Dros amser, gall CBT eich helpu i leihau eich pryder gormodol ac adeiladu'r sgiliau sydd eu hangen arnoch i ymdopi â phroblemau mewn ffordd iach.

Rhyddhad rhag meddyginiaeth: Meddyginiaethau ar gyfer GAD

Gellir rhagnodi meddyginiaethau hefyd fel rhan o'ch cynllun triniaeth GAD. Dyma rai o'r meddyginiaethau a ddefnyddir amlaf:

• Atalyddion Ailgymeriad Serotonin Dethol (SSRIs): Er enghraifft, Escitalopram, Paroxetine, neu Sertraline.
• Atalyddion Ailgymeriad Serotonin-Norepinephrine (SNRIs): Mae enghreifftiau'n cynnwys Duloxetine a Venlafaxine.
• Bensodiasepinau (Fel arfer, argymhellir y rhain ar gyfer defnydd tymor byr).
• `(Bwspiron)`.

Os nad yw'r meddyginiaethau hyn yn gwella'ch cyflwr, efallai y bydd meddyg yn ystyried meddyginiaethau eraill, fel:

• `(Gwrthiselyddion Tricyclic)`: Er enghraifft `(Amitriptyline)`.
• `(Gwrthseicotigau ail genhedlaeth)`.
• `(Valproate)`.

Oes angen i chi weld meddyg?

Os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth ar gyfer GAD, mae'n bwysig iawn gweld eich meddyg yn rheolaidd i weld pa mor dda mae'r feddyginiaeth yn gweithio ac i addasu'r dos os oes angen.Os oes gennych unrhyw sgîl-effeithiau neu symptomau newydd, dywedwch wrth eich meddyg amdanynt.

Os ydych chi'n cael seicotherapi, ceisiwch fynychu pob sesiwn. Os na allwch chi, ceisiwch ei hail-drefnu. Mae'n cymryd amser i wella'n llwyr o therapi. Ond mae aros gyda therapi yn rhan bwysig o'ch taith adferiad.

Os byddwch chi byth yn teimlo'n llethol neu'n meddwl am niweidio'ch hun, dywedwch wrth eich meddyg ar unwaith. Os ydych chi mewn argyfwng, ffoniwch 1990 (Suvaseriya) yn Sri Lanka, neu ewch i adran achosion brys yr ysbyty agosaf.

Beth allwch chi ei ddisgwyl wrth fyw gyda GAD?

Gall hyn amrywio'n fawr o berson i berson. I rai, gall GAD fod yn gyflwr hirdymor y mae angen ei reoli'n barhaus. Ar rai dyddiau gall eich pryder a'ch gofid deimlo'n llawer gwaeth , yn enwedig ar ddiwrnodau pan fyddwch chi dan lawer o straen . Ar ddiwrnodau eraill, gall deimlo ychydig yn haws i'w reoli.

Ond y peth gorau yw y gall triniaeth wneud gwahaniaeth mawr. Gyda'r cyfuniad cywir o seicotherapi, meddyginiaeth a strategaethau ymdopi, gallwch reoli eich symptomau a theimlo bod gennych fwy o reolaeth dros eich bywyd. Bydd eich tîm gofal iechyd, gan gynnwys meddygon, nyrsys a gweithwyr proffesiynol eraill, yn gweithio'n agos gyda chi i ddod o hyd i'r hyn sy'n gweithio orau i'ch corff, eich ffordd o fyw a'ch nodau. Wrth i'ch anghenion newid dros amser, gellir addasu eich cynllun triniaeth yn unol â hynny.

Beth yw rhai pethau y gallwch chi eu gwneud i chi'ch hun os oes gennych chi GAD?

Yn ogystal â thriniaeth feddygol, mae yna sawl peth y gallwch chi eu gwneud eich hun i reoli symptomau GAD:

• Gwnewch newidiadau bach cadarnhaol i'ch bywyd: Lleihewch faint o ddiodydd caffeinedig fel coffi a the rydych chi'n eu bwyta. Lleihewch eich amser ar gyfryngau cymdeithasol. Treuliwch amser gyda ffrindiau a theulu. Cael digon o gwsg . Bwytewch fwydydd iach . Byddwch yn gorfforol egnïol (ymarfer corff).
• Rhowch gynnig ar dechnegau ymlacio: Lleihewch straen trwy wneud pethau fel ioga, myfyrdod, neu ymwybyddiaeth ofalgar.
• Cadwch draw oddi wrth sylweddau gaethiwus: Gall alcohol a chyffuriau eraill waethygu eich pryder. Gallant hefyd ryngweithio â'r meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd ar gyfer GAD.
• Cael cefnogaeth: Mae grwpiau cymorth lle gall pobl â GAD fel chi ddod at ei gilydd. Gallant eich helpu i rannu eich profiadau, dysgu gan eraill, a chael yr anogaeth sydd ei hangen arnoch wrth i chi fyw gyda GAD.
• Defnyddiwch 'Apiau' iechyd meddwl:Mae yna amryw o apiau a all eich helpu i olrhain newidiadau yn eich hwyliau ac ymarfer strategaethau ymdopi.

Yn olaf, mae'n rhaid i mi ddweud hyn wrthych chi...

Gall Anhwylder Pryder Cyffredinol (GAD) wneud i hyd yn oed tasgau bob dydd syml, fel garddio neu adael y tŷ, deimlo'n llethol ac yn llethol. Ar ddiwedd y dydd, gall y straen cyson hwn eich gadael chi'n teimlo'n flinedig ac wedi blino'n lân.

Ond cofiwch, does dim rhaid i chi ymladd y symptomau hyn ar eich pen eich hun. Gall meddyg eich helpu i ddod o hyd i ffyrdd o ymdopi â'r cyflwr a chreu cynllun triniaeth sy'n addas i'ch anghenion. Efallai y byddwch chi'n dod o hyd i ryddhad trwy seicotherapi, meddyginiaeth, neu gyfuniad o'r ddau.

Mae'n cymryd amser i wella. Mae angen i chi fod yn amyneddgar gyda chi'ch hun. Efallai na fyddwch chi'n sylwi ar wahaniaeth mawr ar unwaith. Ond, gyda'r cymorth a'r driniaeth gywir, gallwch chi ddychwelyd yn raddol i'ch bywyd arferol, i'ch hunan go iawn. Felly, os ydych chi'n teimlo'n gythryblus, nid yw byth yn rhy hwyr i ofyn am help.

` Pryder, iechyd meddwl, GAD, pryder, straen, triniaeth, seicotherapi