A yw ceisio gormod i fod yn hapus yn arwain at dristwch? Gadewch i ni siarad am hyn! (Paradocs Hapusrwydd)

Rydyn ni i gyd eisiau bod yn hapus mewn bywyd, iawn? Ond weithiau mae'r union bethau rydyn ni'n eu gwneud, rydyn ni'n meddwl fydd yn ein gwneud ni'n hapusach, yn ein gwneud ni hyd yn oed yn fwy anhapus a rhwystredig. Fel parti pen-blwydd rydyn ni wedi'i gynllunio cymaint ac nad oedd mor hapus ag yr oedden ni'n ei feddwl, neu barti Nos Galan nad oedd mor dda ag yr oedden ni'n gobeithio. Pam mae hynny'n digwydd? Heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am rywbeth sy'n syndod, ond yn anghyfarwydd i'r rhan fwyaf o bobl. Fe'i gelwir yn Baradocs Hapusrwydd. Yn syml, po fwyaf rydyn ni'n mynd ar drywydd hapusrwydd, y pellaf y mae'n ein diystyru.

Beth yw'r paradocs hapusrwydd hwn?

Y dyddiau hyn, mae popeth o'n cwmpas yn dweud wrthym i fod yn hapusach. Mae lluniau o ffrindiau'n gwenu ar gyfryngau cymdeithasol , llyfrau hunangymorth, sgyrsiau TED, yr holl bethau hyn yn dweud wrthym fod "hapusrwydd yn nod y gellir ei gyflawni." Ond dyna lle mae'r broblem yn dechrau. Mae seicolegwyr yn dweud os ydych chi'n gweithio'n galed am unrhyw nod arall, byddwch chi'n dod yn agosach at y nod hwnnw'n raddol. Ond mae hapusrwydd yn gweithio'r ffordd arall. Po fwyaf y byddwch chi'n ceisio bod yn hapus, y mwyaf y byddwch chi'n colli allan ar hapusrwydd. Mae fel ychydig o dywod yn eich llaw. Pan fyddwch chi ar y traeth, gallwch chi deimlo oerfel y tywod ar eich traed. Mae'n deimlad hyfryd. Ond beth sy'n digwydd os cymerwch chi lond llaw o dywod a cheisio ei ddal yn dynn? Mae'r tywod yn llithro trwy'ch bysedd. Po fwyaf y byddwch chi'n ceisio ei ddal, y mwyaf gwag y daw. Mae hapusrwydd yr un peth.

Beth sy'n digwydd i'r ymennydd a hunanreolaeth pan fyddwn yn mynd ar drywydd hapusrwydd?

I archwilio hyn ymhellach, cynhaliodd y seicolegwyr Sam Maglio ac Akyong Kim rai arbrofion diddorol iawn. Roedd yr hyn a ddarganfuwyd yn wirioneddol anhygoel. Yn un o'u harbrofion, rhoddasant sawl bowlen o siocled i bobl. Dywedwyd wrth un grŵp am feddwl am eu hapusrwydd. Nid oedd y grŵp arall. Y canlyniad? Bwytaodd y grŵp a ddywedwyd wrthynt am feddwl am hapusrwydd fwy o siocled na'r lleill. Mae hyn yn golygu bod ganddynt lai o hunanreolaeth wrth feddwl am hapusrwydd. Mewn arbrawf arall, dywedwyd wrth un grŵp am ddewis eitem yr oeddent yn meddwl y byddai'n eu gwneud yn hapus. Dywedwyd wrth y lleill am ddewis rhywbeth yr oeddent yn ei hoffi. Yna rhoddwyd cyfres o bosau iddynt i'w datrys. Yn syndod, nid oedd y grŵp a oedd yn ceisio dod o hyd i hapusrwydd yn awyddus iawn i ddatrys y posau, ac fe wnaethant roi'r gorau iddi'n gyflym.Arweiniodd hyn ymchwilwyr i ddeall, pan fyddwn yn mynd ar drywydd y nod o hapusrwydd, ei fod yn tynnu ein sylw i gyfeiriadau gwahanol. Mae fel ceisio gwneud gormod ar unwaith. Mae hyn yn disbyddu ein hadnoddau meddyliol. Y canlyniad terfynol yw ein bod yn colli'r egni sydd ei angen i wneud penderfyniadau da mewn bywyd, ac rydym yn dod yn fwy anhapus fyth. Er y gall bwyta'r siocled hwnnw ymddangos fel pleser ar y pryd, yn y tymor hir mae'n arwain at golli hunanreolaeth ac yn ein gwneud yn fwy anhapus fyth.

Gall meddwl gormod am hapusrwydd gael canlyniadau andwyol!

Mae seicolegydd arall, Iris Maus, wedi astudio hyn yn fanylach. Yn ôl iddi hi, mae poeni gormod am hapusrwydd, hynny yw, meddwl yn gyson, "Ydw i'n hapus nawr?" "Pam nad ydw i'n hapus?", fel diferyn o wenwyn sy'n cael ei ychwanegu'n araf at ein bywydau. Dychmygwch, rydych chi'n sgwrsio gyda'ch ffrindiau. Ond yng nghefn eich meddwl, mae cwestiwn, 'Ydw i wir yn hapus ar hyn o bryd?' Yn lle mwynhau'r hapusrwydd yn y foment honno, rydych chi'n dechrau mesur eich hapusrwydd. Yr hyn sy'n digwydd yw eich bod chi'n colli hapusrwydd gwirioneddol y foment hardd honno. Pan fyddwch chi'n mesur pob peth bach fel hyn, dim ond siom y mae'n ei arwain.

Felly sut allwch chi fod yn wirioneddol hapus?

A yw hyn i gyd yn golygu na ddylem geisio bod yn hapus? Na, nid yw. Yr hyn sydd angen i ni ei ddeall yma yw nad yw hapusrwydd yn nod, mae'n sgil-gynnyrch . Hynny yw, mae hapusrwydd yn codi'n awtomatig o ganlyniad i'r pethau a wnawn, y ffordd rydym yn byw. Gall y tabl isod eich helpu i ddeall y gwahaniaeth hwn yn well.

Felly beth ydym ni'n ei wneud?

Y peth cyntaf yw rhoi'r gorau i farnu eich teimladau. Mae'n normal teimlo'n drist neu'n flin. Gadewch i'r teimladau hynny ddod a cheisiwch eu deall. Peidiwch â beio'ch hun am ddweud, "Pam rydw i fel hyn?" Yr ail beth a'r peth pwysicaf yw byw yn y foment. Canolbwyntiwch ar yr hyn rydych chi'n ei wneud nawr, heb edifarhau am y gorffennol na phoeni gormod am y dyfodol. Os ydych chi'n yfed te, mwynhewch flas ac arogl y te. Os ydych chi'n chwarae gyda phlentyn, byddwch yn gwbl bresennol yn y foment honno gyda'r plentyn hwnnw. Cymhwysodd y seicolegydd Sam Maglio, a grybwyllwyd yn gynharach, y wers hon i'w fywyd ei hun ar ôl yr ymchwil hon. Sylweddolodd fod ei hapusrwydd yn gorwedd gyda'i deulu. Ond sylweddolodd mai'r gelyn mwyaf o'r amser hwnnw oedd ei ffôn clyfar. Felly gwnaeth rywbeth syml iawn. Pan fyddai'n cyrraedd adref o'r gwaith, byddai'n rhoi ei ffôn i lawr y grisiau ac ni fyddai'n ei godi tan y bore wedyn. O fewn ychydig fisoedd, roedd yn teimlo'n llawer hapusach nag yr oedd erioed wedi bod. Nid yw hapusrwydd yn rhywbeth y gellir ei brynu ag arian. Mae o fewn pob un ohonom. I ddod o hyd iddo, mae angen i ni roi'r gorau i'w erlid a gwerthfawrogi'r hyn sydd gennym yn y foment. Os ydych chi'n teimlo'n anhapus, yn bryderus, neu dan straen yn gyson, mae'n bwysig ceisio cymorth proffesiynol. Siaradwch â'ch meddyg neu weithiwr gofal iechyd meddwl proffesiynol .